Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Començar a fer dieta pot ser difícil, sobretot si no esteu preparat mentalment per al canvi. És més fàcil iniciar i seguir un programa de recuperació de la dieta i de la salut quan es té una salut mental. Si us prepareu per això, podreu fer-ho millor amb una dieta saludable i seguir el camí.

Passos

1. 1 Compreneu per què voleu o heu de seguir una dieta i un canvi d’estil de vida. Feu una llista de totes les coses que voleu canviar i escriviu per què voleu canviar-les.
2. 2 Exploreu diferents opcions de dieta i determineu per vosaltres quina serà la vostra feina i el vostre estil de vida.
   • El fet que el vostre amic obtingui l’efecte desitjat d’una dieta concreta no vol dir que sigui adequat per a vosaltres.
3. 3 Penseu en el vostre horari. Determineu vosaltres mateixos quin programa de menjar i d’exercici us és raonable i us serà fàcil de seguir.
   • Córrer cada dia pot ser una gran idea, però si esteu massa ocupat per seguir-hi, podeu córrer uns dies a la setmana i fer altres activitats físiques que s’adaptin al vostre horari.
4. 4 Fes-ho simple. És probable que un sistema de dieta i exercici fàcil de seguir tingui més èxit que un programa que no tingueu temps de completar o que no acabeu d’entendre.
5. 5 Programeu temps per parlar amb el vostre metge, entrenador i nutricionista. Si els parleu de seguida, tindreu una bona oportunitat per començar a fer una dieta adequada.
   • Aquestes reunions us ajudaran a trobar la motivació que necessiteu perquè pugueu prendre decisions intel·ligents.
   • Preneu amb antelació una decisió informada sobre la direcció del vostre programa, en lloc de decidir-ho pel camí.
   • El vostre programa està condemnat a l’èxit des del principi si parleu amb els professionals amb temps.
   • Sigues sincer amb tothom amb qui parles. Si us odia trotar, no podeu cuinar o teniu algun altre problema, és millor que en sàpiguen perquè puguin assessorar-vos sobre altres opcions. Planifiqueu la vostra dieta en funció de les opcions que millor funcionin.
   • Si se us ofereix un pla de mostra que funciona però no us funciona, digueu-ho. Recordeu que els pagueu per ajudar-vos, no només per difondre sense cura un programa nutricional estàndard.
   • La vostra assegurança o sou pot cobrir els costos de veure un metge i un professional del gimnàs. Interessa’t.Molts proveïdors i clíniques d’atenció mèdica ofereixen consultes gratuïtes amb un dietista i altres professionals de la salut durant les campanyes de benestar. Si controlar el tamany de les porcions és el vostre punt feble, parlar amb un professional us pot ajudar a esbrinar com seleccionar i preparar els aliments. Els costos incorreguts valdran la pena si finalment es pot interioritzar. Imagineu que es tracta d’una mena d’inversió.
6. 6 Assegureu-vos que parleu amb un entrenador o nutricionista real. Demaneu que es mostrin els documents que confirmen les qualificacions. Aneu amb compte amb l’entrenador de baix cost que pagueu al personal del gimnàs. Si el seu objectiu és vendre-vos un abonament, considereu-los comerciants comuns, no real entrenadors.
   • Assegureu-vos que us agradi comunicar-vos amb aquesta persona, que us entengui i que us motivi amb la seva erudició o el seu entusiasme. Si és massa assertiu, no el podeu entendre o no ofereix cap programa individual, heu de buscar algú més.
   • Preneu i guardeu notes al calendari. Podeu fer-hi referència si necessiteu motivació o aprofundeu en les instruccions.
7. 7 Compreu un calendari per mantenir-vos en la dieta i el sistema d'exercici.
   • Porteu un diari dels vostres hàbits alimentaris. Els canvis us motivaran un cop comenceu.
   • Utilitzeu aquest lloc per guardar cites d’entrenadors, nutricionistes i altres professionals d’aquesta àrea http://www.diyetyap.com
   • També hi ha programari disponible que es pot descarregar al vostre Pocket PC o PC d’escriptori per fer un seguiment del vostre progrés.
   • Cerqueu agendes o calendaris amb gràfics on pugueu escriure tots els detalls. Cerqueu aquests articles a centres de descomptes o botigues que ofereixen grans descomptes. No han de ser elegants. Compra un calendari fàcil de portar cada dia.
   • Cal registrar la dieta i el sistema d’exercici diàriament. Penseu en la ingesta de calories, greixos i carbohidrats. Feu un seguiment de les càrregues de la calculadora.
8. 8 Pren un calendari i determina la data adequada per començar la teva nova dieta i fer exercici.
   • Preneu-vos el temps per buidar la nevera, el congelador i el rebost.
   • Planifiqueu amb antelació per tenir èxit des del primer dia.
9. 9 Planifiqueu el vostre viatge de compres abans de començar la vostra dieta per obtenir i emmagatzemar tots els aliments necessaris, suplements proteics, vitamines i aigua.
   • Emporteu-vos la vostra llista a la botiga perquè tingueu el vostre pla de menjars al davant i compreu els ingredients que necessiteu.
   • Cerqueu a revistes o llibres de cuina alternatives saludables als vostres aliments preferits.
   • Afegiu color al vostre menjar. Normalment, com més colors tingui un aliment, més saludable és. Compreu menjar a la secció de queviures del supermercat.
10. 10 Completa la teva cuina amb tots els estris que necessites. Compreu recipients d’aliments per mantenir els aliments frescos durant molt de temps. Calia buidar la nevera i el rebost d’aliments poc saludables i deixar lloc a aliments saludables. Assegureu-vos que teniu olles i paelles, cistelles de vapor, etc. per preparar aliments saludables. Una graella és una opció fantàstica si no teniu la possibilitat de fer-la a la brasa a l’exterior.
    • Compreu oli d’oliva o busqueu un spray de cuina que no contingui oli.
    • Afegiu herbes fresques i un mínim de sal als menjars.
    • Compreu bosses amb cremalleres per emmagatzemar aperitius o restes o per emportar un esmorzar saludable.
    • Assegureu-vos que teniu tasses i escates per mesurar el menjar. Abans d’iniciar la dieta, practiqueu la determinació de la mida de la porció perquè més tard aquest procés no trigui molt de temps. Amb una mica de pràctica, podreu determinar la mida de la porció a ull, però per obtenir un resultat més precís, és millor pesar la porció.Per preparar noves receptes saludables, cal, per descomptat, mesurar els plats.
11. 11 Troba la teva motivació! La gent fa dieta i fa exercici físic per diversos motius. Identifiqueu els motius i actueu.
    • Si voleu aprimar i treure aquests centímetres de més, trepitgeu la bàscula. Proveu roba ajustada de l’armari. Recordeu-vos què voleu canviar i on començareu a canviar.
    • Si voleu ser més enèrgic, tenir un cor sa, etc., heu d’escriure un inventari dels vostres hàbits i del que esteu fent malament.
12. 12 Animeu els vostres èxits! Penseu en maneres de recompensar-vos quan hàgiu assolit algun objectiu petit.
    • No compreu roba fins que no arribeu al pes desitjat. Si el colesterol baixa o pot córrer 20 minuts més, es pot recompensar comprant una bicicleta nova o sabates de córrer.
13. 13 Penseu en un sistema de recompensa abans de començar una dieta. Escriviu els vostres objectius al diari i deixeu que la consecució dels objectius establerts us serveixi de motivació. Després d'haver-se preparat mentalment i d'haver fet un horari, tindreu una gran oportunitat per començar el que teniu previst amb totes les vostres forces.
    • Si ho fas tot en una setmana i no fas trampa, gaudeix d’un tractament facial, de massatge o d’altres tractaments de benestar. No utilitzeu la vostra bona setmana com a excusa per enganyar.
14. 14 Penseu en la vostra trampa mil per endavant. Si teniu moltes ganes de trencar la vostra dieta i deixar-vos temptar per menjar, probablement continuareu durant tota la setmana. Determineu quin serà el vostre menjar trampós durant la setmana. Dinar de dissabte a la tarda? Sopar familiar els dijous? Definiu un dia a la setmana. Per a una ocasió especial: casament, vacances, definiu el vostre milió de trucs per a aquesta setmana i torneu a la vostra dieta normal la setmana que ve.
    • Els menjars ocasionals de trampes són una manera de controlar els desitjos dels aliments i mantenir la moral.
    • "Chit Mil", no l'anomenat. Un "dia lliure" permet un àpat únic que us fa tornar bojos i desitjosos. Si apareix el desig, afegiu aquest aliment a la vostra llista de trampes. Això us ajudarà a afrontar la gana amb facilitat. Menjar fins i tot una mica d’aquests aliments tot el dia pot arruïnar els seus èxits i retrocedir diverses setmanes enrere. Limiteu-vos a un d’aquest menjar a la setmana.
    • Programa el teu menjar trampós per a un descans de cap de setmana, l’esmorzar del diumenge o, si surts amb amics cada setmana, converteix aquest dia en el teu menjar trampós.
    • Prendre un "dia lliure" per si mateix arruïnarà tots els seus èxits.
    • Sigues el més coherent possible. Planifiqueu aquest àpat per a un esdeveniment especial. Si no guardeu un calendari, és molt fàcil programar massa o massa sovint.
15. 15 Si encara no teniu subscripció, fes una ullada a diversos gimnasos propers.
    • Penseu en com us dirigireu al gimnàs, des de la feina o de casa, i busqueu un gimnàs que sigui fàcil d’arribar.
    • Penseu en els salons, tenint en compte el temps que hi passareu. Si està massificat com un mercat de carn, amb poca plantilla o difícil d’accedir-hi, us recomanem que tingueu en compte una altra ubicació.
    • Truqueu i organitzeu una reunió amb els entrenadors de gimnàs que trieu. Penseu en el que és important per a vosaltres. Peseu els pros i els contres.
    • La majoria dels gimnasos ofereixen una visita gratuïta i una sessió d’entrenador casolà. Podeu aprofitar aquesta oferta, però recordeu que aquests "formadors", per regla general, resulten ser comerciants normals amb poca formació.
    • Consulteu totes les opcions i trieu el gimnàs que més us convingui.
    • Registreu-vos a un gimnàs i realitzeu algunes visites fàcils per familiaritzar-vos amb l'equipament i les instal·lacions abans de començar la vostra dieta.Quan comenceu a seguir la dieta, ja coneixereu el gimnàs, no estareu tan absent i tindreu la motivació per continuar els vostres estudis.

Consells

• Tenint en compte que menges bé, aniràs a comprar menjar fresc. Planifiqueu anar més sovint a la botiga de queviures. En comprar des de l’exterior i saltar-vos pels passadissos interiors, podeu evitar comprar aliments de conveniència. Cerqueu opcions d’aliments saludables a la botiga, consulteu les receptes per saber exactament què heu de comprar quan torneu.
• Informeu els vostres amics i la vostra família sobre el proper pla d’activitats. Feu-los saber que necessiteu el seu suport i demaneu-los que no us provoquin mals hàbits alimentaris.
• Si necessiteu reunir-vos amb amics o familiars i sortir a sopar, suggeriu-vos llocs on trobar opcions d’alimentació saludable que s’adaptin als vostres nous hàbits. Navegueu pels llocs web de restaurants locals i pels vostres llocs preferits. Penseu en quin menú us convé. La majoria dels principals restaurants publiquen als seus llocs web i proporcionen informació sobre una alimentació adequada a la carta. Investigueu i diverteix-te menjant i quedant amb els amics.
• Fes-ne un projecte familiar. Desfeu-vos de tota la brossa de casa vostra i no en compreu més. Substituïu el menjar ferralla per una dieta saludable. Desfeu-vos també dels aliments per a nadons de fàcil accés.
• Busqueu una parella i feu una dieta. Assegureu-vos que ell també tingui un incentiu. Si és possible, busqueu algú que ja tingui èxit i que ja mengi i faci exercici correctament. Un bon mentor és una bona manera de motivar.
• Alguns gimnasos ofereixen diverses visites gratuïtes. Proveu de fer exercici a diferents habitacions per veure quina és la vostra adequada. Abans de començar la dieta, preneu-vos el temps per visitar el gimnàs i provar l’equip. Mentre hi sigueu, tingueu una idea del contingent.
• No tingueu por de demanar un Sudoku abans de començar un àpat. Si la porció és massa gran, podeu col·locar la resta al dipòsit perquè no tingueu la temptació de menjar en excés.
• Abans de començar a planificar la dieta, assegureu-vos que estigueu preparat mentalment per fer-la. Comenceu la vostra dieta en un moment en què us podeu centrar en l’èxit. Probablement pensareu que el millor és començar a fer-ho només després d’unes vacances o un període de feina ocupat. No us excedeu fins que realment ho necessiteu.

Advertiments

• Compte amb les dietes que prometen resultats massa bons del que realment fan. Trobeu un programa assenyat que inclogui una alimentació i exercici saludables.
• Consulteu un metge abans de començar qualsevol programa de dieta o exercici.