Content

• Passos
• Part 1 de 3: Canvieu el vostre estil de vida
• Part 2 de 3: Exercicis oculars
• Part 3 de 3: Tractament de la degeneració macular
• Consells

La degeneració macular o distròfia macular és una afecció ocular comuna que provoca una disminució de la visió central. Amb la degeneració macular, és possible que tingueu dificultats per centrar-vos en un objecte i, en alguns casos, la vostra visió es pot perdre completament.Hi ha dos tipus de degeneració macular, i el 80% al 90% dels casos són degeneracions maculars seques, en què apareixen taques blanques o grogues als ulls que provoquen pèrdues de visió amb el pas del temps. La degeneració macular humida es desenvolupa quan hi ha una patologia als vasos sanguinis dels ulls, que causa sagnat i fuita de líquids, però aquest tipus de degeneració macular és molt menys freqüent. Aquest tipus de degeneració macular comporta una pèrdua ràpida de la visió. Els mètodes per a la prevenció de la degeneració macular són els mateixos en ambdós casos, només difereixen els mètodes de tractament quirúrgic de la malaltia.

Passos

Part 1 de 3: Canvieu el vostre estil de vida

1. 1 Comproveu la vista. Si observeu algun problema de visió, consulteu un optometrista. Quan visiteu un metge, assegureu-vos d'informar si hi ha factors que augmenten el risc de desenvolupar aquesta malaltia. Parleu amb el vostre metge sobre com reduir l’impacte d’aquests factors de risc. El metge podrà identificar les deficiències visuals, si n’hi ha, i prevenir la pèrdua de visió. L’11% de les persones de 65 a 74 anys té degeneració macular, mentre que entre les persones de més de 75 anys, aquesta malaltia és gairebé tres vegades més freqüent (27,9%). Els factors següents augmenten el risc de desenvolupar degeneració macular:
   • obesitat;
   • pertànyer a un determinat grup ètnic;
   • fumar;
   • infeccions per clamídia respiratòria (Chlamydia pneumoniae);
   • degeneració macular en parents;
   • color d’ulls clar, és a dir, l’iris de l’ull és blau o verd;
   • malalties cardiovasculars.
2. 2 Deixa de fumar. Quan es fuma, la retina s’exposa a les toxines del tabac. Fumar cigarrets augmenta el risc de degeneració macular de dues a cinc vegades. Els vasos sanguinis dels ulls són els més prims del cos. Les toxines dels cigarrets es dipositen al cos i danyen aquests vasos més fàcilment.
   • Fumar també trenca la luteïna, que és important per a la salut ocular i la protecció de la retina.
3. 3 Protegiu els ulls del sol. Es creu que una exposició excessiva als raigs ultraviolats pot contribuir al desenvolupament de la degeneració macular. Els raigs UV emeten radiació tant els dies assolellats com els ennuvolats. És important protegir-se els ulls quan es troba fora. Porteu ulleres que us protegeixin els ulls dels raigs UV-A i UV-B. També heu de portar barret per obtenir una protecció addicional.
   • Les ulleres polaritzades ajuden a protegir els ulls de raigs encara més perillosos. Al mercat, podeu trobar ulleres de sol amb protecció solar al lateral i a la part superior: bloquegen encara més els rajos solars.
4. 4 Menja aliments saludables per prevenir l’obesitat. L’obesitat és un dels principals factors de risc que contribueixen al desenvolupament de la degeneració macular. I encara que els científics encara no han estat capaços d’explicar aquesta connexió, es recomana mantenir un pes saludable, controlar la pressió arterial i els nivells de colesterol. Menja menjars petits i intenta triar aliments magres i proteics, com ara menjar més fruites, verdures, gall dindi i cereals integrals. A més, hauríeu de limitar la ingesta d’aliments rics en calories i greixos saturats. Limiteu o eviteu els aliments següents:
   • greixos animals;
   • verdures;
   • fruits secs i llavors, mantega de cacauet;
   • amaniments d'amanides;
   • menjar ràpid;
   • xocolata negra;
   • formatge;
   • aliments grassos o carns processades.
5. 5 Menja aliments rics en vitamina C. La vitamina C és una de les vitamines més fortes per millorar la visió. També és un antioxidant, cosa que significa que ajuda a combatre el dany ocular a causa de l’estrès oxidatiu. Podeu prendre un suplement dietètic de 500 mg de vitamina C diàriament o menjar més, almenys mitja tassa, d’aliments rics en vitamina C. Aliments rics en vitamina C:
   • aranja;
   • Maduixa;
   • papaia;
   • Cols de Brussel · les;
   • taronges;
   • Pebrot verd.
6. 6 Menja més aliments rics en vitamina B. La vitamina B contribueix a millorar la salut ocular, especialment quan es combina amb àcid fòlic.Aquesta combinació redueix el risc de degeneració macular relacionada amb l'edat dels ulls. La vitamina B es pot prendre com a suplement dietètic o incloure els següents aliments a la dieta:
   • peixos;
   • pa;
   • farina de civada;
   • ous;
   • llet;
   • formatge;
   • arròs;
   • pèsols (rics en àcid fòlic);
   • Espàrrecs (rics en àcid fòlic)
   • arròs integral (ric en àcid fòlic);
   • cereals enriquits amb àcid fòlic.
7. 7 Incloeu les vitamines A i E a la vostra dieta. Aquestes vitamines funcionen de la mateixa manera que la vitamina C per protegir i enfortir els ulls. Per obtenir prou vitamina A, prengui 15 mg de betacarotè cada dia i fins a 25.000 UFC de vitamina A al suplement. Prengui un suplement de vitamina E de 400 UFC. Tot i això, aquestes vitamines també es poden obtenir a partir d’aliments convencionals. Les bones fonts d’aquestes vitamines són:
   • Vitamina A: moniato, pastanaga, col verda, carbassa, amanida romana, albercocs secs, pebrots, tonyina i mango.
   • Vitamina E: llavors de gira-sol, ametlles, espinacs, bledes, alvocat, espàrrecs, mostassa i gambetes.
8. 8 Consumeix més zinc i altres minerals. La investigació ha demostrat que el zinc és essencial per a la salut ocular. Els ulls contenen molt zinc, ja que el zinc augmenta la producció d’enzims per als ulls. El zinc es pot utilitzar com a suplement dietètic, però es troba de forma natural en diversos aliments. Si decidiu prendre’l com a suplement dietètic, preneu 80 mg d’òxid de zinc i 2 mg de coure (òxid de coure) cada dia. El zinc es troba en els aliments següents:
   • marisc (marisc, ostres, crancs i llamàntols);
   • vedella;
   • porcí;
   • iogurt.
9. 9 Menja aliments rics en luteïna i zeaxantina. Aquests dos antioxidants enforteixen la pupil·la i la retina, que absorbeix la llum que pot causar degeneració macular. Els dos aliments amb més quantitat de luteïna i zeaxantina són els espinacs i la col arrissada. Menja aproximadament 300 grams d’espinacs i col arrissada a la setmana per reduir el risc de degeneració macular.
   • Si la vostra dieta és variada i densa en nutrients, no haureu de prendre suplements nutricionals addicionals. Però si no us agrada o no podeu menjar prou verdures de fulla verda fosca, preneu suplements dietètics amb luteïna i zeaxantina per a la salut dels ulls.
10. 10 Afegiu omega-3 a la vostra dieta. L’omega-3 és un àcid gras essencial que prevé la inflamació ocular i manté la salut cel·lular. Si teniu deficiència d’omega-3, la vostra visió es pot veure deteriorada. Tot i que és possible prendre un suplement d’omega-3, es recomana obtenir aquests àcids grassos dels aliments. Molts omega-3 es troben en aliments com:
    • salmó, tonyina, verat, anxoves, escalopes, llobarro, truites i fletans.

Part 2 de 3: Exercicis oculars

1. 1 Parpelleja més sovint. Oblidar-se de parpellejar és molt fàcil quan us concentreu en alguna cosa que teniu al davant, com ara veure el vostre programa de televisió preferit o treballar en alguna cosa important a l’ordinador. Recordeu-vos de parpellejar més sovint. Això us ajudarà a concentrar-vos millor i a alliberar tensions.
   • Intenta parpellejar cada tres o quatre segons durant dos minuts. O practiqueu el mètode 20-6-20: cada 20 minuts, traieu els ulls de la pantalla i mireu un objecte a 6 metres de distància durant uns 20 segons. Pot ser útil establir una alarma o un recordatori.
2. 2 Tapar-se els ulls amb les palmes. De vegades els ulls necessiten descans. Simplement poseu els palmells de les mans sobre els ulls amb els dits al front i les bases dels palmells a les galtes. Relaxeu-vos i no premeu massa els ulls.
   • Col·locar els palmells als ulls d’aquesta manera, fins i tot durant uns minuts, ajuda a alleujar la tensió i parpelleja amb calma, ja que això elimina la necessitat de centrar-se en alguna cosa que tingui al davant. La tensió ocular comporta molts altres problemes, com ara tensions i mals de cap. Escolta el teu cos i descansa els ulls.
3. 3 Feu un seguiment dels vuit amb els ulls. Imagineu que esteu veient un gran nombre de 8."Dibuixeu" aquesta forma amb els ulls diverses vegades: aquests exercicis ajuden a enfortir els músculs oculars, augmenten la flexibilitat i us permeten fer un descans en centrar-vos en qualsevol cosa. Repetiu l’exercici almenys 5 vegades. També us podeu imaginar una figura vuit girada cap a un costat (senyal d’infinit) i “dibuixar-la”. Feu l’exercici uns minuts.
   • El moviment dels ulls, com qualsevol altra part del cos, està controlat pels músculs. Assegureu-vos d’entrenar els músculs i d’utilitzar-los de manera eficaç, tot deixant temps per recuperar-vos de la tensió o la fatiga.
4. 4 Centreu-vos en objectes propers i llunyans. Seu còmodament per començar. Col·loqueu el polze davant vostre, a uns 25 cm dels ulls. Centreu-vos-hi durant cinc minuts i, a continuació, moveu la mirada cap a un objecte a uns 6 metres. Mantingueu l'atenció durant uns cinc segons i repetiu aquest procés.
   • Centrar-se en objectes que es troben a distàncies diferents de vosaltres us ajudarà a enfortir la vostra visió.
5. 5 Proveu l'exercici de zoom. Mantingueu el polze davant vostre amb el braç completament estès. Centreu-vos-hi durant uns segons i, a continuació, comenceu lentament a apropar el dit a la cara fins que quedi a uns 7-8 cm dels ulls. Seguiu el dit tot el temps que el moveu. A continuació, esteneu lentament la mà cap enrere, recordant concentrar-vos en el dit.
   • Aquest exercici és una bona manera de descansar els ulls i entrenar els músculs oculars.

Part 3 de 3: Tractament de la degeneració macular

1. 1 Prengui vitamines en dosis elevades. Si teniu una degeneració macular seca de moderada a severa, consulteu el vostre metge per ajudar-vos a obtenir el tractament adequat per a vosaltres. Sovint, per al tractament de la degeneració macular relacionada amb l'edat, es prescriuen complexos que contenen altes dosis de vitamines, que consten de 500 mg de vitamina C, 400 UFC de vitamina E, 15 mg de betacarotè, 80 mg de zinc i 2 mg de coure: l’efecte de totes aquestes substàncies té com a objectiu enfortir la visió. No s’ha demostrat que aquests medicaments siguin efectius en el tractament de la degeneració macular lleu.
   • Si teniu alguna pregunta o dubte sobre com mantenir els ulls sans, no dubteu a preguntar-ho al vostre metge. Informeu-vos si fumeu. El tabaquisme és un factor de risc per al desenvolupament de la degeneració macular, així com de moltes altres malalties, inclòs el càncer de pulmó.
2. 2 Prengui un curs d'injeccions. Si teniu una degeneració macular humida, que causa un creixement anormal dels vasos sanguinis a l’ull, el vostre metge us pot prescriure bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib o aflibercept. Quan es prenen aquests medicaments, s’atura el creixement anormal dels vasos sanguinis i la fuga de líquids (que causa la degeneració macular). El metge injecta els medicaments prescrits directament als ulls.
   • Segons estudis, el 40% dels pacients han millorat la visió en almenys tres línies, mentre que el 95% dels pacients conserven la visió.
3. 3 Obteniu una cirurgia si teniu maculidistròfia humida. Si la degeneració macular és causada per un creixement anormal dels vasos sanguinis, el vostre metge us pot recomanar cirurgia làser (també anomenada fotocoagulació) o teràpia fotodinàmica (PDT).
   • Cirurgia làser: durant aquesta cirurgia, les zones afectades dels vasos sanguinis dels ulls s’eliminen mitjançant un petit feix de llum.
   • Teràpia fotodinàmica (PDT): aquesta teràpia utilitza la llum per activar un medicament que s’injecta a l’ull. El medicament destrueix els vasos sanguinis afectats. Durant aquest procediment, hi ha un risc del 4% de pèrdua de visió precoç i greu, mentre que molts pacients informen d’una reducció significativa de la deficiència visual.

Consells

• Per prevenir l’obesitat, que augmenta el risc de desenvolupar degeneració macular, és important fer exercici regularment. Intenteu dedicar almenys 30 minuts al dia a l’activitat física, diverses vegades a la setmana.