Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com reconèixer un atac de pànic
• Mètode 2 de 3: Com alleujar l'estat d'una persona
• Mètode 3 de 3: Com fer front als atacs de pànic greus
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Contemplar que un amic tingui un atac de pànic pot provocar ansietat. En una situació tan aparentment senzilla (tot i que no és gens fàcil), et pots sentir impotent. Utilitzeu aquesta guia per ajudar-vos a desfer-vos d’una convulsió tan aviat com sigui possible.

Passos

Mètode 1 de 3: Com reconèixer un atac de pànic

1. 1 Comprendre el que viu la persona. Les persones amb trastorn de pànic experimenten atacs d'ansietat sobtats i repetitius, que solen durar d'uns minuts a una hora (el cos simplement no té físicament els recursos per entrar en pànic més temps). El trastorn de pànic es caracteritza per por al desastre o pèrdua de control, fins i tot quan no hi ha perill real. Un atac de pànic pot començar sense previ avís i sense motius aparents. En casos d’emergència, els símptomes poden anar acompanyats d’un temor agut a la mort. Tot i que els atacs són força depriments i poden durar de 5 minuts a una hora, normalment no amenacen la vida d'una persona per si sola.
   • Els atacs de pànic condueixen el cos al màxim moment d’excitació, cosa que fa que la persona senti una pèrdua de control sobre si mateixa. La ment es prepara per a una lluita o fugida que no existeix, obligant el cos a unir-se per lluitar o fugir del perill percebut, sigui real o no.
   • Les glàndules suprarenals alliberen les hormones cortisol i adrenalina al torrent sanguini, i comença el procés que constitueix la base de l’atac de pànic. La ment no pot entendre la diferència entre el perill real i el que artificialment prové d'ella mateixa. Si hi creieu, es realitzarà si el vostre cervell ho percep com a tal. Una persona en aquest estat pot comportar-se com si la seva vida estigués en perill, i en realitat ho sent. Tot passa com si algú et posés un ganivet a la gola amb les paraules: “Et tallaré la gola. Però esperaré, mentre encara us pregunteu quant us queda. Passarà en qualsevol moment ".
   • No es van registrar morts per atacs de pànic. Només es pot morir si s’acompanya de certes afeccions mèdiques, com ara asma, o accions imprevisibles (per exemple, saltar per una finestra).
2. 2 Vigileu els símptomes. Si una persona mai no ha experimentat un atac de pànic, pot començar a entrar en pànic alhora a dos nivells diferents, mentre que el segon nivell de pànic es produeix a causa d'un malentès del que està passant. Quan sabeu que esteu a punt de tenir un atac de pànic, això solucionarà la meitat del problema. Els símptomes inclouen:
   • palpitacions del cor o dolor al pit;
   • augment de la freqüència cardíaca;
   • respiració ràpida;
   • calfred;
   • marejos / marejos (generalment a causa de la hiperventilació dels pulmons);
   • formigueig als dits;
   • sonar a les orelles o pèrdua auditiva temporal;
   • augment de la sudoració;
   • nàusees;
   • rampes abdominals;
   • escalfades o calfreds;
   • boca seca;
   • dificultat per empassar;
   • despersonalització (pèrdua de la sensació de si mateix);
   • mal de cap.
3. 3 Si és la primera vegada que una persona experimenta aquesta condició, busqueu atenció mèdica. En cas de dubte, sempre és millor buscar atenció mèdica. Això és doblement important si la persona té diabetis, asma o altres problemes de salut.És important tenir en compte que els signes i símptomes d’un atac de pànic poden imitar els d’un atac de cor. Tingueu-ho present a l’hora d’avaluar la situació.
4. 4 Cerqueu la causa de l’atac. Parleu amb la persona i determineu si està patint un atac de pànic o alguna altra cosa (atac de cor o asma) que requereixi atenció mèdica immediata. Si la persona ha experimentat aquests símptomes abans, podrà explicar-li què li passa.
   • Molts atacs de pànic no tenen cap causa, o almenys la persona en pànic no és conscient del que el va causar. Això pot fer que sigui impossible determinar la causa del pànic. Si una persona no coneix els motius, confia en ell. No tot pot tenir una causa raonable.

Mètode 2 de 3: Com alleujar l'estat d'una persona

1. 1 Eliminar la causa o portar la persona a un lloc tranquil. Una persona pot quedar desbordada per un fort desig de romandre allà on es troba (no ho feu mai fins que no se us demani que ho faci. Si intenteu portar la persona a un altre lloc sense explicar-li-ho, pot començar a entrar en pànic encara més. s’adona del que l’envolta i pot semblar-li que l’espera perill a tot arreu. Abans de portar una persona a algun lloc, demaneu-li permís i especifiqueu exactament on voleu conduir-la). Per alleujar-lo, porteu-lo a un altre lloc, preferiblement a un espai obert i tranquil. No toqueu mai una persona aterrida sense permís explícit. En cas contrari, el pànic pot intensificar-se i tot serà més complicat.
   • De vegades, una persona amb trastorn de pànic pot conèixer alguna tècnica per ajudar o prendre medicaments per alleujar un atac, així que pregunteu-li si podeu fer alguna cosa per ajudar-la. És possible que una persona estigui en algun lloc preferit per a ell.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   La psicoterapeuta amb llicència Lauren Urban és una psicoterapeuta amb llicència amb seu a Brooklyn, Nova York, amb més de 13 anys d’experiència en treballs terapèutics amb nens, famílies, parelles i clients individuals. Va rebre el seu màster en Treball Social per Hunter College el 2006. Està especialitzat en treballar amb membres de la comunitat LGBTQ + i amb clients que planifiquen o en el procés de desfer-se de l’addicció a les drogues o a l’alcohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta llicenciat

   Abans de fer qualsevol acció independent, pregunteu com podeu ajudar la persona. Oferiu-li una beguda d’aigua, alguna cosa per menjar, una mica d’espai, una mà que pugui agafar fins que es calmi o doneu-li una tècnica de respiració per calmar-lo. Tot i això, el més important és preguntar primer a la persona què sol ajudar-lo en aquestes situacions i actuar d’acord amb la seva resposta.

   
   
2. 2 Parleu amb la persona en un to de suport però emfàtic. Estigueu preparats perquè la persona intenti fugir. Fins i tot si heu d’afrontar una dura lluita, és imprescindible mantenir-vos tranquils. Demaneu a la persona que es quedi quieta, que mai no l’agafi, no l’agafi o, fins i tot, que l’agafi lleugerament. Si la persona vol moure’s, suggereixi estirar-se, saltar amb els braços i les cames cap als costats o passejar amb vostè.
   • Si la persona és a casa, oferiu-vos per arreglar l’armari o netejar la primavera com a distracció. Aleshores, quan el cos estigui preparat per a una lluita per la vida o la mort, redirigir energia a objectes físics i tenir una tasca constructiva definitiva pot ajudar a una persona a fer front als efectes fisiològics. Quan s’assoleix un objectiu, l’estat d’ànim d’una persona pot millorar i una altra activitat pot ajudar a alleujar l’ansietat.
   • Si la persona no és a casa, suggeriu una ocupació que requereixi concentració. Pot ser tan senzill com aixecar i baixar els braços.Quan una persona comença a cansar-se (o s’avorreix de la monotonia), la seva ment estarà menys centrada en el pànic.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   La psicoterapeuta amb llicència Lauren Urban és una psicoterapeuta amb llicència amb seu a Brooklyn, Nova York, amb més de 13 anys d’experiència en treballs terapèutics amb nens, famílies, parelles i clients individuals. Va rebre el seu màster en Treball Social per Hunter College el 2006. Està especialitzat en treballar amb membres de la comunitat LGBTQ + i amb clients que planifiquen o en el procés de desfer-se de l’addicció a les drogues o a l’alcohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta llicenciat

   Si a la persona li costa expressar els seus pensaments, només cal que quedi amb ella. Algunes persones amb atacs d’ansietat poden tenir dificultats per comunicar amb claredat el que necessiten. En aquest cas, feu-li saber que hi sou, i quedeu-vos amb ell, tret que us demani que marxeu.

3. 3 No descarta ni anul·la les pors de la persona. Frases com "res de què preocupar-se", "tot està al cap" o "estàs reaccionant excessivament" només agreujaran el problema. Per a una persona, la por és molt real en moments com aquest, i el millor que podeu fer és ajudar-lo a fer front, i subestimar o rebutjar les seves pors pot augmentar el pànic. Digues que està bé i comença a respirar.
   • Les amenaces emocionals són tan reals per al cos com les situacions que posen en perill la vida. Per tant, és important prendre's seriosament les pors. Si les pors d'una persona no tenen fonament, no tenen res a veure amb la realitat, sinó que es manifesten en relació amb esdeveniments passats, proporcionant algunes accions de verificació en relació amb la realitat que poden ajudar. "Estem parlant de Dima, mai no posa a la gent amb els seus errors, com fa Fedya. Si el truqueu, reaccionarà de la mateixa manera que sempre i potser us ajudarà. Aviat s’acabarà i no inflarà l’elefant d’aquest cas ".
   • La víctima d'un atac de pànic pot ajudar a organitzar els pensaments i la cronologia preguntant a una veu tranquil·la i neutral: "Està reaccionant a alguna cosa que està passant ara o a alguna cosa que va passar en el passat?" Escolteu i accepteu la resposta tal i com serà, de vegades les persones que prèviament s’han enfrontat a una actitud violenta mostren reaccions molt pronunciades a determinats signes de la realitat. Fer-se una pregunta i tenir l'oportunitat d'ordenar els esdeveniments que estan passant és la millor manera de donar suport en aquesta situació.
4. 4 No digueu "calma't" o "no hi ha motius per entrar en pànic". No hi ha res enginyós en això. La gent no s’ho pensa! L’intent de custòdia simplement els excitarà encara més. Esmentar que no hi ha cap raó per entrar en pànic pot recordar a la persona a quina distància es troba de la realitat, cosa que provoca que s’espanti més. més fort... En lloc d’això, digueu alguna cosa com ara: “Entenc que us molesteu. Res. Estic aquí per ajudar-vos ".
   • És important que percebeu la situació com un problema real, per exemple, com si una persona tingués una cama ensangonada. Tot i que no es pot veure què passa realment amb la persona, per a ell pot semblar molt aterridor. Des del seu punt de vista, la situació és molt real. Tracteu la situació de la mateixa manera: aquesta és l’única opció que us pot ajudar.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   La psicoterapeuta amb llicència Lauren Urban és una psicoterapeuta amb llicència amb seu a Brooklyn, Nova York, amb més de 13 anys d’experiència en treballs terapèutics amb nens, famílies, parelles i clients individuals. Va rebre el seu màster en Treball Social per Hunter College el 2006. Està especialitzat en treballar amb membres de la comunitat LGBTQ + i amb clients que planifiquen o en el procés de desfer-se de l’addicció a les drogues o a l’alcohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta llicenciat

   Primera presa jo mateix a les mans.Si estàs visiblement ansiós, simplement no pots ajudar algú amb un atac de pànic.

5. 5 No pressioni la persona. Aquest no és el moment per obligar la persona a donar respostes o fer coses que agreujaran encara més l’ansietat. Minimitzeu els nivells d’estrès amb un efecte calmant i deixeu que la persona es relaxi. No insisteixi a treure una conclusió sobre el que va conduir a l'atac, ja que això pot agreujar-lo encara més.
   • Escolteu la persona tranquil·litzant si intenta espontàniament ordenar els esdeveniments als quals reacciona. No jutgeu, només escolteu i deixeu que la persona parli.
6. 6 Animeu la persona a intentar controlar la respiració. Controlar la respiració pot ajudar a alleujar els símptomes de pànic i calmar-se. Moltes persones en un atac de pànic comencen a respirar amb freqüència, mentre que altres, al contrari, mantenen la respiració. D’aquesta manera es redueix la quantitat d’oxigen inhalat, cosa que fa que el cor bategui més ràpidament. Utilitzeu una de les tècniques següents per restablir la respiració normal:
   • Proveu de comptar les respiracions... Una manera d’ajudar en aquesta situació és demanar a la persona que respiri i expiri mentre compta. Comenceu a comptar en veu alta, incitant a la persona a inhalar un compte de 2, augmenteu gradualment el temps d’inhalació a 4 i després a 6, si és possible, fins que la respiració s’alenteixi i es controli.
   • Deixeu que la persona respiri en una bossa de paper... Si la persona és receptiva, oferiu-li una bossa de paper. Però tingueu en compte que per a algunes persones, la simple visió de la bossa de paper pot ser un desencadenant de la por, sobretot si la persona s’ha vist obligada a fer servir la bossa en el passat en un atac de pànic anterior.
     • Com que es fa per evitar la hiperventilació, potser no sigui necessari si la persona reté la respiració durant els atacs de pànic. Tot i això, si cal, es pot fer alternant 10 respiracions per bossa amb respiració durant 15 segons sense bossa. És important no exagerar-ho quan els nivells de diòxid de carboni són alts i baixen els nivells d’oxigen, cosa que pot provocar problemes mèdics més greus.
   • Deixeu que la persona inspiri pel nas i expiri per la boca, espirant amb força, com si inflés un globus. Feu-ho junts.
7. 7 Refredar la persona. Molts atacs de pànic poden anar acompanyats d’una sensació de calor al coll i a la cara. Un objecte fred, idealment una tovallola humida, sovint pot minimitzar el símptoma i reduir la gravetat de l’atac de pànic.
8. 8 No deixeu la persona sola. Quedeu-vos amb ell fins que la persona es recuperi de l'atac de pànic. No deixeu mai algú amb dificultats per respirar. Una persona en un atac de pànic pot semblar desagradable o grollera, però entén el que està passant i espera que torni a la normalitat. Pregunteu què els ha funcionat en el passat i si la persona ha pres la seva medicació.
   • Fins i tot si no se sent capaç de proporcionar ajuda especial, sàpiga que de totes maneres és una distracció per a la persona. Si el deixeu en pau, només quedarà sol amb els seus pensaments. El fet d’estar a prop ja ajuda la persona a sentir-se connectada amb la realitat. Estar sol en un atac de pànic és horrible. Tot i això, si tot va passar en un lloc públic, és millor distanciar-se de la gent. Com que no volen res dolent, en un intent d’ajudar una persona, només poden agreujar la situació.
9. 9 Espera. Pot semblar que un atac de pànic dura per sempre (tant per a vosaltres com per a la persona que ho experimenta, especialment per a ell), però aquest episodi passarà... Els atacs de pànic sovint arriben al màxim en uns 10 minuts i disminueixen gradualment.
   • No obstant això, els atacs de pànic menys greus solen durar més llarg... Aquests episodis són més fàcils d’afrontar, de manera que el temps ja no és un factor decisiu.

Mètode 3 de 3: Com fer front als atacs de pànic greus

1. 1 Obtenir atenció mèdica. Si els símptomes persisteixen en poques hores, penseu a buscar atenció mèdica d'emergència. Tot i que no es tracta d’una situació que posi en perill la vida, truqueu a una ambulància, encara que només demani consell. Si vénen metges, és probable que proporcionin a la persona els mitjans necessaris per normalitzar la freqüència cardíaca i els nivells d’adrenalina al cos.
   • Si és la primera vegada que es produeix un atac de pànic, és possible que la persona necessiti atenció mèdica, ja que quedarà intimidada pel que li passa. No obstant això, si una persona ha experimentat prèviament atacs de pànic, pot saber que quan busca ajuda mèdica el seu pànic només pot empitjorar. Pregunteu a la persona si necessita atenció mèdica. Aquesta decisió s’ha de basar únicament en l’experiència passada de la persona i en les seves interaccions amb ella.
2. 2 Ajudeu la persona a trobar un tractament. Els atacs de pànic són causats per l’ansietat i han de ser tractats per un especialista. Un bon terapeuta hauria de ser capaç d’identificar els desencadenants dels atacs de pànic o, almenys, ajudar a la persona a comprendre millor les bases fisiològiques del que està passant. El més important aquí és fer el primer pas. Quan una persona demani ajuda, no insisteixi en res: deixi que se sotmeti al tractament al ritme que li convingui.
   • Deixi clar a la persona que la psicoteràpia no és inútil. Aquesta és una forma legítima de tractament que fan servir milions de persones. A més, l’especialista pot prescriure medicaments per ajudar a aturar el problema.
3. 3 Cuida’t. És possible que us sentiu culpable d’haver-vos posat nerviós pels atacs de pànic del vostre amic, però no passa res. Saber que l’ansietat i la por són respostes saludables a aquests episodis. Si això ajuda, pregunteu a la persona si podeu discutir la situació més endavant per poder-la gestionar millor més endavant.

Consells

• Si el vostre ésser estimat té trastorns de pànic i atacs de pànic freqüents, pot estressar la relació. La manera d’afrontar l’impacte del trastorn d’ansietat en les relacions personals està fora de l’abast d’aquest article, en aquest cas és millor buscar ajuda professional.
• Els símptomes més rars inclouen:
  • pensaments molestos i negatius;
  • pensaments caòtics;
  • una sensació d’irrealitat del que passa;
  • sensació d'horror imminent;
  • sensació de mort imminent;
  • ira.
• Si una persona necessita estar sola amb si mateixa, deixi-la, no vagi lluny.
• Demaneu a la persona que imagini alguna cosa bonica, com ara un oceà o un prat verd, per calmar la seva ment.
• Si no teniu a la mà una bossa de paper, digueu a la persona que respiri amb les palmes tancades. En aquest cas, cal respirar a través d’un petit buit entre els polzes.
• No dubteu a trucar a una ambulància: ajudar la gent és la seva feina.
• Si la fòbia és la causa del pànic, allunyeu la persona del gallet el més aviat possible.
• Porteu la persona a fora si l’atac de pànic es produeix en un lloc ple de gent o amb soroll. La persona necessita relaxar-se i sortir a l’espai obert.
• És útil tenir una mascota. La investigació ha demostrat que parlar amb el vostre gos redueix la pressió arterial.
• Convida la persona a centrar-se en els colors, les imatges o el recompte. Això ajudarà a apartar el focus de l'atac de pànic. Si es tracta d'un episodi reiterat, assegureu-li que tot anirà bé. Repetiu amb ell: "Tot està en ordre, tot està en ordre ..."

Advertiments

• Quan utilitzeu una bossa de paper, mantingueu-la a prop del nas i de la boca per limitar el volum d’inhalació i espiració. No us poseu mai cap bossa al cap, ni bosses de plàstic està prohibit ús.
• Els atacs d’ansietat, especialment en aquells que no els han patit mai, sovint es confonen amb un atac de cor. Però els atacs cardíacs poden ser mortals i, en cas de dubte, el millor és anar a una ambulància.
• La respiració a la bossa provoca la inhalació de diòxid de carboni, que pot provocar acidosi respiratòria. L’acidosi respiratòria és una condició perillosa en què es destrueix el vincle d’oxigen amb l’hemoglobina (sang). Cal supervisar qualsevol intent de fer front al pànic amb el paquet; en cas contrari, és millor no recórrer a aquest mètode.
• Durant un atac de pànic, una persona asmàtica pot sentir que necessita un inhalador a causa d’una sensació de pesadesa al pit i falta d’alè. Assegureu-vos que es tracta d’un atac de pànic i no d’un asma, ja que l’ús de l’inhalador quan no és necessari pot empitjorar l’atac de pànic, ja que aquests medicaments estan dissenyats per augmentar la freqüència cardíaca.
• Cal assenyalar que molts asmàtics experimenten atacs de pànic. Aquestes persones necessiten críticament restaurar la respiració. Si una persona no aconsegueix recuperar la respiració a la normalitat i no busca ajuda mèdica de manera oportuna, l’atac d’asma resultant pot tenir conseqüències greus i, en alguns casos, pot provocar la mort.
• Tot i que la majoria dels atacs de pànic no són mortals, si la causa de l’episodi de pànic és la taquicàrdia, l’arítmia, l’asma i / o els processos fisiològics d’un trastorn del sistema nerviós autònom, es pot produir la mort. La taquicàrdia incontrolada pot provocar la mort.
• Assegureu-vos que el problema respiratori no sigui causat per l'asma, ja que l'asma és una malaltia que requereix un enfocament completament diferent.

Què necessites

• Bossa de paper (innecessari)
• Tovallola mullada