Content

• Passos
• Part 1 de 3: Com mantenir-se en forma si té angina
• Part 2 de 3: Com mantenir una formació de qualitat si es té angina
• Part 3 de 3: Aneu amb compte quan feu exercici
• Consells

L’angina, que significa dolor i molèsties al cor, es desenvolupa quan el cor no rep un subministrament adequat de sang rica en oxigen. Es manifesta com una sensació de dolor, pressió o tensió al pit, braços, espatlles o mandíbula. L’angina de pit és un símptoma de malaltia cardíaca que es produeix quan tens tensió física fins al punt que el teu cos ja no pot subministrar-li el cor amb sang rica en oxigen amb la suficient rapidesa. Això pot passar quan fa exercici o fins i tot només puja escales. No obstant això, si l’angina és estable, l’exercici pot fins i tot millorar la vostra condició. L’exercici aeròbic ajuda a promoure la salut del cor i augmenta el flux de sang rica en oxigen al cor durant el descans i l’activitat. Amb l’aprovació del vostre metge, comenceu a afegir exercicis segurs al vostre programa setmanal per mantenir o fins i tot millorar la vostra salut cardíaca.

Atenció:la informació d’aquest article només té finalitats informatives.

Passos

Part 1 de 3: Com mantenir-se en forma si té angina

1. 1 Consulteu el vostre metge. Si teniu angina de pèl crònica, consulteu el vostre metge abans d’emprendre qualsevol tipus de rutina d’exercici. Us hauria de donar permís per començar a fer exercici i donar-vos consells sobre com fer exercici amb seguretat.
   • Abans de començar a fer exercici, pregunteu al vostre metge si l’activitat física regular seria segura i adequada per a vosaltres. Tot i que l’exercici pot millorar el benestar de molts pacients amb angina de pèl, no és per a tothom.
   • Pregunteu al vostre metge quin tipus d’exercici us convé més. Podeu fer exercicis cardiovasculars? La intensitat ha de ser baixa o es pot permetre un exercici d’intensitat moderada o fins i tot alta?
   • Pregunteu també al vostre metge sobre quins signes i símptomes serien un senyal d’alerta de perill. Per exemple, si teniu dolor al pit al caminar sobre una cinta de córrer, quin hauria de ser el vostre pla d’acció?
2. 2 Fes un seguiment de la freqüència cardíaca mentre fas exercici. Aquest serà un bon hàbit si fa exercici d’angina. Això us ajudarà a entendre el treball del vostre cor.
   • Aconsegueix un pulsòmetre.Podeu comprar un pulsòmetre en forma de polsera o rellotge, però és millor aconseguir una corretja per al pit. Serà el més precís.
   • Quan comenceu un programa d’exercicis per primera vegada després de diagnosticar-vos angina de pit, generalment es recomana fer exercici de baixa intensitat que mantingui la freqüència cardíaca al voltant del 50% de la freqüència cardíaca màxima.
   • Per calcular la freqüència cardíaca màxima, resteu la vostra edat de 220. Si teniu, per exemple, 60 anys, la freqüència cardíaca màxima serà de 160 pulsacions per minut.
   • Mitjançant un pulsòmetre, mantingueu la freqüència cardíaca al 50% del màxim durant l’exercici. Per al nostre exemple, la freqüència cardíaca objectiu seria de 80 batecs per minut.
   • Amb el permís del vostre metge, podeu augmentar gradualment la intensitat de l’activitat aeròbica fins al 60 o 70% de la taxa màxima. Però no intenteu assolir la freqüència cardíaca màxima durant l’exercici.
   • Hi ha diverses maneres en què les persones amb angina de pit poden ajudar a adaptar-se a l’exercici i millorar el rendiment de l’exercici. De vegades podeu prendre nitroglicerina per millorar el rendiment de l’exercici, mentre que altres vegades el mateix exercici us ajuda a adaptar-vos.
3. 3 Penseu en començar amb un programa de rehabilitació cardíaca. Si recentment se li ha diagnosticat angina, el metge us pot suggerir que assistiu a un programa regular de rehabilitació cardíaca. Aquests són excel·lents programes supervisats per un metge que us ajudaran a tornar a la vostra rutina d’entrenament normal.
   • Un programa de rehabilitació cardíaca està dissenyat per a pacients ambulatoris que han tingut un atac de cor o tenen malalties cròniques del cor. Estan dissenyats per millorar els nivells de forma física alhora que redueixen els símptomes i els efectes secundaris.
   • Parleu amb el vostre metge sobre un programa de rehabilitació cardíaca que us pot ajudar a millorar la vostra resistència aeròbica, força física i amplitud de moviment.
   • Seguiu el vostre programa fins que obtingueu permís per practicar pel vostre compte. Consulteu el vostre metge regularment i vigileu la vostra salut cardiovascular.
4. 4 Comenceu amb entrenaments curts i de baixa intensitat. Moltes persones amb angina de pit tenen un nivell físic baix. Això és especialment cert si heu hagut d’allunyar-vos del vostre règim d’exercici habitual durant diverses setmanes o mesos a causa del diagnòstic.
   • Si voleu recuperar la força i la resistència del vostre cor, es recomana començar amb entrenaments curts i de baixa intensitat.
   • Començar amb un entrenament d’alta intensitat o fer exercici durant un període de temps prolongat pot provocar la reaparició dels símptomes o l’empitjorament de la seva condició.
   • El millor és començar amb 15-20 minuts d'activitat de baixa intensitat cada dia. Si aquest entrenament us sembla massa fàcil, al dia següent, augmenteu la durada a 25-30 minuts, però no augmenteu la intensitat.
5. 5 Trieu una activitat de baixa intensitat. Pot ser, per exemple, caminar regularment, caminar per l’aigua, anar en bicicleta o fer exercici amb un entrenador el·líptic.
   • A mesura que la vostra resistència millora i la vostra forma física millora, podeu augmentar molt lentament la durada i la intensitat dels vostres entrenaments.
   • Fer exercici així pot augmentar la freqüència cardíaca, però tindreu un control complet sobre la freqüència cardíaca mentre feu exercici.
6. 6 Sempre reservi el temps suficient per escalfar-se i refrescar-se. Aquests dos components són una part important de qualsevol tipus d'activitat física. Però són encara més importants per a l’entrenament segur de les malalties cardiovasculars.
   • A mesura que entra i surt gradualment d’una sessió d’exercici, ajuda a augmentar lentament la freqüència cardíaca i el flux sanguini, així com a escalfar els músculs. També ajuda a prevenir lesions.
   • Si teniu angina de pit, és imprescindible escalfar-vos abans de fer exercici i refrescar-vos després. Si no ho feu, corre el risc de sobrecarregar el cor massa ràpidament, cosa que pot provocar símptomes de la malaltia.
   • Doneu temps al vostre cos i al vostre cor per adaptar-vos a un nivell d'activitat més alt. Comenceu amb un escalfament mínim de deu minuts: feu exercici aeròbic de molt baixa intensitat i estiraments lleugers.
   • També deixeu que el cor i el pols s’alenteixin gradualment. Això també es pot fer amb 10 minuts d’exercici aeròbic de baixa intensitat i estiraments lleugers.
7. 7 No feu exercici en condicions meteorològiques extremes. Un altre aspecte de l’exercici segur per a l’angina és evitar condicions meteorològiques extremes. Pot ser que us sorprengui el temps que pot afectar el vostre estat.
   • No es recomana practicar a l'aire lliure si fa massa fred, calor o humitat a l'exterior.
   • Estar actiu en aquest clima augmenta el risc de problemes cardíacs.
   • Si no vol saltar-se els entrenaments durant les inclemències del temps, faci exercici a l'interior. Una pista de trot, una piscina coberta o un DVD d’aeròbic són bones alternatives.

Part 2 de 3: Com mantenir una formació de qualitat si es té angina

1. 1 Comenceu amb 150 minuts de cardio aeròbic per setmana. Podeu pensar que, a causa de l’angina, la vostra activitat general hauria de ser limitada. Però si la malaltia és estable, hauríeu de poder fer uns 150 minuts d'activitat cardio a la setmana.
   • Els professionals de la salut assenyalen que si l’angina és estable i la persona ha rebut l’aprovació d’un metge, pot assolir amb seguretat els objectius d’activitat física recomanats.
   • Es recomana dedicar uns 150 minuts a la setmana a l’activitat aeròbica. Divideix aquesta activitat en intervals curts (sobretot si tot just estàs començant). Proveu de fer exercici durant 20 minuts 6 dies a la setmana. O fins i tot podeu entrenar durant 10 minuts 5 dies a la setmana.
   • Comenceu amb un entrenament de baixa intensitat, com caminar o practicar aeròbic aquàtic. Amb el pas del temps, si podeu, augmenteu gradualment la intensitat fins a una activitat moderada, com ara senderisme, trotar lent, entrenament el·líptic de resistència o aeròbic.
2. 2 Afegiu gradualment un entrenament de força de baixa intensitat a la vostra rutina. A més de l’entrenament cardiovascular, cal treballar per millorar la força muscular. L’entrenament de força o entrenament de resistència complementarà el vostre entrenament aeròbic.
   • Els professionals de la salut coincideixen que la majoria dels tipus d’entrenament de força també funcionaran per a les persones amb angina.
   • Intenteu incloure 1–20 20 minuts d’entrenament de força a la setmana a la vostra rutina. Podeu provar exercicis de pes gratuïts, ioga o Pilates.
   • Val la pena limitar els exercicis de la part superior del cos, ja que solen causar més angina de pit que els exercicis de la part inferior del cos.
3. 3 Afegiu més activitat a la vostra rutina diària. A més d’entrenaments estructurats, intenteu augmentar el vostre nivell d’activitat també a la vostra vida diària. Aquesta és una manera excel·lent perquè les persones amb angina de pèl es mantinguin actives i saludables.
   • Per fer que el vostre estil de vida habitual sigui més actiu, moveu-vos més a la vostra vida diària. Aneu a la bústia per comprovar el vostre correu, utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor, caveu al vostre hort o jardí, segeu la gespa o escombreu la vostra llar.
   • Aquesta activitat no crema moltes calories ni accelera la freqüència cardíaca, però us manté en moviment i augmenta suaument la freqüència cardíaca fins al punt que encara en beneficia.
   • Molts estudis han demostrat que l'exercici aeròbic estructurat i l'augment dels nivells d'activitat a la vida diària proporcionen beneficis per a la salut molt similars.Per tant, si no podeu fer exercici estructurat durant molt de temps, proveu primer de portar més moviment a la vostra vida diària.
4. 4 Inclou sempre els dies de descans. Tot i que l’activitat física regular és important per recuperar la força aeròbica, encara cal incorporar dies de descans regulars al vostre règim.
   • Els experts en salut i condicionament físic recomanen deixar un o dos dies a la setmana per descansar. Si tot just comenceu el vostre règim d’exercici, podeu descansar fins a tres dies a la setmana.
   • El descans és important per diversos motius. En primer lloc, és durant el descans que augmenta la força, la mida muscular i la resistència aeròbica.
   • El descans també és important per a les persones amb angina de pell, ja que heu de permetre que el vostre cor i el vostre sistema vascular descansin i es recuperin entre els entrenaments.

Part 3 de 3: Aneu amb compte quan feu exercici

1. 1 Atureu-vos si sentiu dolor o molèsties. Molts experts recomanen fer exercici, ja que afavoreix la recuperació de l'angina diagnosticada. Però també recomanen estar atents als símptomes.
   • Deixeu de fer exercici immediatament si experimenta dolor al pit, dificultat per respirar o pressió a la zona del pit.
   • Després de deixar d’exercitar, mantingueu el ritme cardíac baix. No torneu a fer exercici fins i tot després que el dolor o les molèsties hagin disminuït. Necessites descansar.
   • Si sentiu dolor o molèsties l'endemà o el següent exercici, consulteu el vostre metge immediatament.
2. 2 Porteu sempre la vostra medicina amb vosaltres. Hi ha molts medicaments que es prescriuen per tractar l’angina. Conserveu els medicaments amb vosaltres en tot moment, especialment quan feu exercici.
   • Un dels medicaments més freqüents prescrits en pacients amb angina de pit és la nitroglicerina. També s’ha de prendre quan comenceu a experimentar algun dels símptomes d’aquesta afecció. Sempre ho has de tenir amb tu.
   • A més, els que us envolten han de ser conscients de la vostra condició mèdica i d’on guardeu el medicament. Si teniu símptomes i no podeu obtenir la medicació, altres us podrien ajudar.
3. 3 Penseu en portar algú amb vosaltres als vostres entrenaments. Una altra gran idea per mantenir-se segur durant l’exercici és acompanyar-la. La persona us ajudarà a afrontar símptomes o problemes greus si no ho podeu fer vosaltres mateixos.
   • Tot i que fa por pensar-hi, els símptomes poden aparèixer fins i tot si se us tracta d’angina. Aquests símptomes solen ser lleus, però de vegades poden esdevenir més greus o posar en perill la vida.
   • Atès que l’exercici pot desencadenar símptomes, penseu a acompanyar un amic o familiar quan faci exercici. Hauria de ser algú que tingui coneixement de la vostra condició, medicaments i pla d’emergència.
   • Proveu d’anar al gimnàs, caminar o anar en bicicleta junts. Tenir algú a prop, per si de cas, farà que els seus entrenaments siguin més segurs i se sentirà més segur.

Consells

• Tot i que l’angina es pot tractar, continua sent una afecció cardíaca molt greu. No practiqueu mai activitat física fins que el vostre metge l’aprovi.
• Si observeu un empitjorament dels símptomes, busqueu atenció mèdica immediata.
• No tingueu por de fer exercici si teniu angina de pit. Fer exercici regularment us pot ajudar a millorar la salut del cor.