Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Acabar una relació no és fàcil, ja sigui per decisió vostra o per la vostra parella. És possible que us trobeu amb emocions doloroses i que vulgueu resoldre-les el més ràpidament possible. Hi ha moltes estratègies que podeu adoptar per superar el dolor i avançar, com ara escriure sobre els vostres sentiments, deixar-vos entristir i desconfiar de les relacions alternatives més endavant. en trencar-se. Saber que superar una ruptura emocional requereix temps i constància. Si les coses no milloren al cap d’un temps, recordeu que sempre podeu demanar ajuda a amics, familiars o fins i tot a un professional de la salut mental.

Passos

Mètode 1 de 3: Pas endavant

1. 

   
   
   Mantenir la distància. Fins i tot si vosaltres i el vostre ex decidiu mantenir una amistat, mantingueu la distància amb la vostra ex. Això significa que no hi ha reunió, que no es queda amb la seva família, que no hi ha trucades telefòniques, que no hi ha correus electrònics, que no envia missatges de text, que no té Facebook, que no hi ha missatges instantanis. No heu de deixar de parlar amb la persona per sempre, però heu de tallar tots els contactes fins que pugueu oblidar completament el vostre ex.
   • Si el vostre ex intenta convèncer-vos de mantenir la reunió, us hauríeu de preguntar honestament si val la pena. Si només voleu reviure el passat coneixent el vostre ex, us atraurà fàcilment la situació actual i us serà difícil renunciar a aquest ex.
   • És possible que hagueu de posar-vos en contacte amb el vostre ex per tractar alguns problemes relacionats amb la vida, com ara canviar de casa, signar papers, etc., però intenteu limitar-ho al que és realment necessari i hauria de Recordeu que les vostres trucades / reunions són breus i educades.

2. 

   
   
   Organitzeu el vostre espai vital. El trencament pot ser un signe d’un nou inici. Així, netejar i organitzar el vostre espai privat us farà sentir refrescats i preparats per afrontar el nou que us espera. La frustració us pot fer sentir confús i deprimit, i això només augmentarà el vostre nivell d’estrès. La feina de neteja no requereix que utilitzeu massa energia mental, sinó que també us obliga a mantenir la concentració suficient per no pensar en el dolor.
   • Netegeu l’habitació, pengeu uns quants pòsters nous, organitzeu les icones a la pantalla de l’ordinador. Tot i que pot semblar trivial, però la feina de neteja sens dubte us ajudarà a sentir-vos millor.

3. 

   
   
   Elimineu els desencadenants de la memòria dolorosa. Molts elements us recordaran la vostra ex: una cançó, un aroma, un so, en algun lloc. Mantenir-los al voltant dificultarà la recuperació d’una mà. Desfeu-vos de qualsevol cosa que us faci mal o que us faci mal al cor. Eliminar els estimulants del vostre entorn us farà meravelles.
   • Si teniu uns quants records, com ara un rellotge o altres joies lliurades per la vostra ex, no està malament guardar-los. Però, de moment, els haureu de deixar fins que es recuperi completament de la ruptura.

4. 

   Sortiu a la societat i feu alguna cosa. Un cop finalitzada la vostra relació, podeu passar una estona a l'interior. Però recordeu que heu de sortir al món després d’haver tractat els vostres sentiments. Feu plans, passeu amb els amics i divertiu-vos. Això serà una mica confús al principi, però amb el pas del temps serà més fàcil i et sentiràs més feliç. Sortir de casa i fer alguna cosa és important perquè haureu de créixer i mantenir la vostra xarxa social després de la ruptura. Aquesta acció us ajudarà a avançar a la vida.
   • No cal passar moltes vegades amb altres persones. Sortiu i gaudiu de la llibertat de fer el que vulgueu. Aneu a la vostra cafeteria preferida, aneu a comprar o feu un viatge curt.

5. 

   Aneu amb compte abans de les relacions alternatives després de trencar-vos. Normalment, les persones entraran ràpidament en una nova relació després de trencar amb el seu ex; Aquest tipus de relació s’anomena relació de reemplaçament (és a dir, que trobeu ràpidament una altra persona que “ompli el buit” del vostre ex). Aquest tipus de relació és força habitual, però no sempre és una bona idea. Quan entreu en una altra relació just després de trencar-vos amb la vostra parella, potser només intenteu amagar els vostres sentiments negatius amb l’emoció de la vostra nova relació. Si no dura, haureu d’afrontar el dolor de dues ruptures alhora. És una bona idea romandre solter fins que no hagis resolt completament els teus sentiments i superis la ruptura.

6. 

   Cuida’t. Després d’una ruptura, la gent sol fer pocs esforços per cuidar-se, però això no us farà sentir millor. Presteu atenció a les vostres necessitats bàsiques de salut mental, física i mental. Si en el passat no us teníeu cura, ara és el moment adequat per començar. Haureu de menjar bé, dormir prou, dedicar-vos temps a relaxar-vos i fer exercici amb regularitat per sentir-vos el millor possible.
   • Feu una dieta saludable que inclogui moltes fruites i verdures, cereals integrals i proteïnes magres. Mantingueu-vos allunyats dels aliments "brossa", dels aliments rics en sucre i greixos.
   • Dormiu de 7 a 8 hores per nit, però tingueu en compte que algunes persones encara se senten bé dormint menys de 7 hores, mentre que d’altres necessiten més de 8 hores de son per nit.
   • Feu exercici durant 30 minuts alhora, 5 vegades a la setmana. Podeu caminar 30 minuts, anar amb bicicleta pel barri o anar a nedar.
   • Relaxeu-vos almenys 15 minuts al dia. Proveu de meditació, exercicis de respiració profunda o ioga per relaxar-vos.
   publicitat

Mètode 2 de 3: fer front al dolor emocional

1. 

   Sàpiga que està bé sentir dolor. Després de separar-vos, us sentireu tristos, enfadats, espantats i amb altres emocions. És possible que us preocupeu que estareu sols de per vida o que mai no sereu feliços. Però recordeu-vos que després d’una ruptura són sentiments bastant normals i que els heu de sentir abans de continuar.

2. 

   Atureu els hàbits habituals durant un curt període de temps. Això pot ser molt necessari després d'una ruptura. Us pot ajudar a processar les vostres emocions i, al final, marxareu. Tanmateix, recordeu que no heu de fer res que pugui amenaçar altres relacions ni els vostres mitjans de subsistència.
   • Per exemple, podeu saltar-vos una classe regular de fitness durant una setmana sense preocupar-vos de les conseqüències, però no podeu deixar de fumar durant una setmana. Utilitzeu el criteri i expliqueu la situació als vostres amics si necessiteu cancel·lar alguns dels vostres plans en el procés de recuperació.

3. 

   Deixeu-vos entristir per la vostra pèrdua. Posar fi a una relació pot deixar un gran forat al cor i trigarem a deixar-se entristir.Permeteu-vos plorar la vostra pèrdua i experimentar el dolor que causa. En cas contrari, serà difícil recuperar-se ràpidament i avançar. Podeu plorar, cridar, cridar o qualsevol acció que hàgiu de fer per desfer-vos de les vostres emocions negatives.
   • Intenteu establir horaris específics perquè pugueu lamentar la pèrdua de la vostra relació. Enfrontar-se a les seves emocions us pot proporcionar una sortida, tot i que us impedirà caure en les vostres emocions.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   El terapeuta matrimonial i familiar Moshe Ratson és el director executiu de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica especialitzada en formació i teràpia a la ciutat de Nova York. Va rebre un màster en Teràpia Matrimonial i Familiar per la Universitat Iona i porta més de 10 anys en teràpia.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Terapeuta matrimonial i familiar

   Com més aviat accepteu els vostres sentiments i circumstàncies, més ràpid serà el vostre patiment.

4. 

   Queda't amb els teus seguidors. Envolta’t de persones que t’estimen i t’ajuden a sentir-te millor amb tu mateix. Les persones simpàtiques i solidàries us faran sentir que val la pena i podreu mantenir-vos fàcilment de peu amb els vostres éssers estimats al vostre costat.
   • No tingueu por de buscar el suport d’amics i familiars quan necessiteu parlar amb algú o necessiteu una espatlla per plorar.

5. 

   Trobar maneres saludables d’alleujar el dolor emocional. El vostre primer instint pot ser recórrer a l’alcohol, les drogues o els aliments per oblidar o alleujar el dolor, però aquesta no és la solució a llarg termini. Quan tingueu en compte el dolor emocional, eviteu les pràctiques poc saludables. En lloc d’això, busqueu maneres d’afrontar el dolor d’una manera que us ajudi a créixer i a recuperar-vos.
   • Troba un nou hobby per estar ocupat mentre et recuperes de la ruptura. Podeu unir-vos a una classe, un club o aprendre a fer alguna cosa vosaltres mateixos. Perseguir una afició us pot ajudar a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos, evitar evitar pensar en el dolor durant un curt període de temps i desenvolupar la vostra autoestima desenvolupant noves habilitats.

6. 

   Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta si el dolor es fa massa gran. Moltes persones poden superar el dolor de trencar-se sols, però d’altres no. Si teniu problemes per fer front al dolor emocional o si creieu que podríeu tenir depressió per la ruptura, busqueu ajuda d’un professional de la salut mental tan aviat com sigui possible. . publicitat

Mètode 3 de 3: fer front a les teves emocions

1. 

   Mira enrere la teva relació. Penseu en tots els motius de la ruptura entre vosaltres i el vostre ex. Recordeu que, fins i tot si tots dos ho passeu bé junts, encara podeu tenir problemes. Pensar per què va acabar la vostra relació us pot ajudar a entendre millor per què heu d’avançar. També us pot ajudar a evitar tornar a cometre els mateixos errors en el futur si identifiqueu els factors que contribueixen al final de la relació. Us heu de preguntar el següent:
   • Sóc jo qui contribueixo al final de la relació? Si és així, què he fet?
   • Acostumo a triar un determinat tipus de persona fins ara? Si és així, quina mena de gent són? Són bons per a mi? Per què o per què no?
   • He trobat el mateix problema en una altra relació? En cas afirmatiu, quin és el motiu pel qual tinc aquest problema? Què més puc fer quan tinc una altra relació en el futur?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   El terapeuta matrimonial i familiar Moshe Ratson és el director executiu de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica especialitzada en formació i teràpia a la ciutat de Nova York. Va rebre un màster en Teràpia Matrimonial i Familiar per la Universitat Iona i porta més de 10 anys en teràpia.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Terapeuta matrimonial i familiar

   Prenent el temps per perdonar-se a si mateix i als altres, es poden trobar les coses bones en una situació dolenta.

2. 

   Escriu sobre els teus sentiments. Podeu escriure al vostre diari o intentar expressar els vostres sentiments en forma de poesia. És important ser honest i no corregir vosaltres mateixos els fets. Un dels millors avantatges d’anotar els vostres sentiments és que de vegades us sorprendrà la saviesa inesperada que obtingueu quan buideu la ment sobre el paper. Les regles apareixeran més clares i el dolor es reduirà; fàcilment aprendreu valuoses lliçons de vida de la vostra experiència.
   • Intenta escriure sobre els teus sentiments després de la ruptura cada dia fins que et sentis millor. Per exemple, podeu començar cada pàgina del diari amb la frase "Han passat __ dies després de separar-me i em sento _____". A continuació, podeu descriure com us sentiu amb més detall. Aquest senyal us ajudarà a rastrejar el vostre progrés emocional al llarg del temps i a processar bé aquests sentiments.
   • Podeu escriure cartes a ex, però no envieu-lo. Això us pot ajudar a desfer les vostres emocions de tant en tant. Tanmateix, envieu-lo No és una bona idea. Aquesta carta és per a vosaltres, de manera que podeu escriure el que vulgueu dir i acabar-la. No us servirà de res si continueu repetint la ruptura, així que fingiu que aquesta és l'última vegada que vau comunicar a la vostra ex els vostres sentiments.
   • Escriu una història. Penseu en quan vau començar una relació amb aquesta persona i anoteu el temps que va passar de principi a fi. Pot ser molt dolorós, però us proporcionarà una millor visió general. Quan arribeu al capítol final, finalitzeu la història amb una nota positiva i escriviu "Final".

3. 

   Tractar amb la ira. Els sentiments de ràbia poden sorgir quan tenim mala reputació o ens tracten injustament. Quan no pots posar-te en contacte amb la teva ex, la millor manera de fer front a aquesta ràbia és relaxar-te ..
   • Respireu profundament i concentreu-vos a relaxar els músculs. La música suau sovint us pot ajudar.

4. 

   Seguiu les vostres decisions. Si fóssiu qui vau separar-vos, recordeu que centrar-vos en el temps feliç que vau passar amb la vostra ex us ajudarà a oblidar el motiu pel qual us vau separar. De la mateixa manera, no replantejar-vos la situació si la decisió de trencament la pren aquesta persona. Romanticitzar la millor part de la relació i convèncer-se que la part dolenta no és tan dolenta és un acte comú. No ho hauríeu de fer per vosaltres mateixos. Hauríeu d’acceptar la situació i trobar la manera d’avançar.

5. 

   Recordeu-vos dels punts negatius del vostre ex. Centrar-vos en totes les coses que no us agraden del vostre ex us pot ajudar a superar la ruptura més ràpidament. Podeu fer una llista del que no us agrada de la persona. Per exemple, pot ser que la persona sovint rodi una mica fort després del sopar, o faci un pla ell mateix sense consultar-lo o oblidi el seu aniversari. Feu una llista de totes les petites coses que ha fet la vostra ex i que us incomodin.

6. 

   Penseu per què seria millor sense el vostre ex. A més de recordar-vos de totes les coses que va fer el vostre ex i que us van molestar, també pot ser útil pensar en les coses positives de la ruptura. Podeu fer una altra llista de tots els motius pels quals estareu millor sense el vostre ex.
   • Per exemple, potser el vostre ex està desanimant els vostres esforços per menjar sa, de manera que ara teniu dret a seguir una dieta saludable i a tenir-vos més cura. Benvolgut.O el vostre ex no vol que feu les coses que més us agraden i, en aquest moment, sou totalment lliures de fer-les. Feu una llista de tots els motius pels quals esteu millor amb el vostre amor.
   publicitat

Consells

• Tingueu en compte que és possible que el vostre ex també intenti eliminar la vostra imatge mental. Hauríeu d’estar alerta i mantenir la distància. Si heu decidit no veure’s, seguiu aquesta decisió: deixeu de veure’s.
• Sabeu que està bé plorar i expressar els vostres sentiments. Et sentiràs millor en tractar les teves emocions que intentar suprimir-les.
• Podeu dur a terme una cerimònia simbòlica. Els humans solen celebrar funerals per commemorar el cadàver perdut i també podeu acomiadar-vos de la vostra relació que mai no s’haurà resolt d’una manera lleugerament formal. Recopileu tots els recordatoris que tingueu sobre la persona i cremeu-los o doneu-los a beneficència. Tingueu a punt el vostre elogi i llegiu-lo en veu alta ..

Advertiment

• Si creieu que reviseu regularment MySpace, Facebook o qualsevol dels comptes de xarxes socials del vostre ex, hauríeu d'utilitzar un programa o configurar el navegador per bloquejar el camí URL del compte d'aquesta persona. També ajuda a eliminar el compte del vostre ex de la llista d'amics. Fins i tot si tot s’ha acabat definitivament, és possible que encara tingueu dolor i molèsties llegint les publicacions de la persona.
• Aneu amb compte amb l’assetjament o la intimidació i, si observeu alguna cosa, denuncieu-ho immediatament a la policia. És possible que aquesta persona estigui en problemes, sense posar-vos en perill. Però tampoc no hauríeu de ser temeraris. Si cal, podeu demanar una ordre de restricció (sense accés) o una ordre de protecció i trucar a la policia cada vegada que es produeixi una infracció; necessitareu proves en paper si augmenta la persecució.