Com establir els objectius SMART (amb fotos) - Consells

Vídeo: Всматриваешься в бездну или почему работает магия

Content

Passos
Consells
Advertiment

SMART és un acrònim d’un marc eficaç de creació d’objectius. Significa cinc propietats que ha de tenir un objectiu: específic, mesurable, assolible, rellevant i control de temps. -limitat). L’enfocament SMART és una de les eines més populars i efectives per establir objectius realistes i assolibles. Podeu ser el cap d’una organització de 300 persones o un propietari de petites empreses. O simplement algú que vulgui aprimar-se. Sigui qui sigui, aprendre a establir objectius SMART pot augmentar les seves possibilitats d’èxit.

Passos

Part 1 de 5: Establir un objectiu específic

Decidiu què voleu. El primer pas del procés d’establiment d’objectius és decidir què voleu aconseguir. En aquesta etapa, podeu ser general.
- Tant si es tracta d’un objectiu a llarg termini com a curt termini, la majoria de la gent comença amb una idea general. Podeu passar de genèric a específic afegint detalls i definint el temps.
- Per exemple, el vostre objectiu inicial és estar sa. Saber-ho és el primer pas per crear un objectiu específic.
Sigues específic. "Específic" és la "S" de SMART. Les vostres possibilitats d’assolir un objectiu específic seran majors que un objectiu general. Per tant, la vostra tasca en aquesta etapa consisteix a analitzar el pensament del pas 1 en quelcom concret.
- La majoria de les vegades és qüestió de temps. Utilitzant l'exemple anterior, us heu de preguntar què significa "més sa"? Potser més exercici? Pèrdua de pes? Menjar un menú equilibrat? Tots els ingredients estan relacionats amb la salut i depenen del que vulgueu fer.
Identificar les persones implicades. Una bona manera de fixar un objectiu específic és respondre a sis preguntes "W": qui (qui), què (què), quan (quan), on (on), què (quin) i a estrella (Per què). Comenceu preguntant qui hi participa.
- Si l’objectiu és aprimar, la resposta correcta és vosaltres. Tanmateix, alguns objectius requereixen que combini amb altres.
Pregunteu què voleu aconseguir. Aquesta és la qüestió fonamental de què voleu aconseguir.
- Si voleu aprimar, hauríeu de començar a respondre a la pregunta "què" d'una manera més específica! Quant de pes vol perdre?
Determineu on va passar. Determineu on lluiteu pel vostre objectiu.
- Si voleu perdre pes, podeu fer exercici a la feina (caminar durant el descans), a casa (exercicis de pèrdua de pes) i fer exercici.
Penseu quan va passar. Creeu un calendari i un termini específics per assolir els vostres objectius. Això se centrarà en gran mesura al final del procés per assolir l'objectiu. De moment, només es pensa en el panorama general.
- Si l’objectiu és perdre 10 kg, podeu aconseguir-ho en pocs mesos. D'altra banda, si l'objectiu és obtenir credencials físiques, el termini podria ser de diversos anys.
Decidiu els requisits i les limitacions del procés. En altres paraules, què necessiteu per assolir el vostre objectiu? Amb quins obstacles s’enfronta?
- Si l’objectiu és aprimar, el requisit és fer exercici i menjar sa. El problema és l’aversió a fer exercici o el desig de dolços.
Quina és la raó per la qual fixeu els vostres objectius. Doneu raons i avantatges específics per assolir l'objectiu. És important entendre el motiu del "per què" per determinar si els vostres objectius s'ajusten als vostres desitjos.
- Per exemple, imagineu-vos que el vostre objectiu és perdre 20 quilos amb l’excusa de voler que molts els notin. Si l’objectiu real és fer-se famós en lloc de ser sa, pot triar una altra manera d’assolir aquest objectiu. Podeu practicar per ser més obert, en lloc de només la vostra aparença.
publicitat

Part 2 de 5: Establir un objectiu calculable (M)

Creeu "mètriques" per mesurar els resultats. La vostra tasca és establir un estàndard d’èxit. D’aquesta manera, podreu controlar més fàcilment el procés i saber quan assolireu els vostres objectius.
- Els estàndards poden ser quantitatius o qualitatius.
- Si és possible, establiu un número específic per a l'objectiu. D’aquesta manera us adonareu de si esteu quedant enrere o no.
- Per exemple, si el vostre objectiu és aprimar, podeu establir un objectiu de pes de 15 kg. Coneixeu el vostre pes actual, de manera que serà més fàcil determinar quan podreu assolir el vostre objectiu. L'objectiu de qualitat podria ser "vull encaixar amb els texans que portava fa cinc anys". De manera que els vostres objectius són mesurables.
Feu preguntes que us facilitin el focus. Podeu fer tantes preguntes per assegurar-vos que el vostre objectiu es trobi en una fila computable:
- Quant? Per exemple, "Quant pes voleu perdre?"
- Quant? Per exemple, "Quantes vegades a la setmana voleu anar al gimnàs?"
- Com puc saber si he assolit el meu objectiu? És quan trepitjo la bàscula i veig que he perdut 10 kg? o 20 kg?
Comproveu i calculeu el progrés. Els objectius de càlcul faciliten la determinació de si esteu en bon camí.
- Per exemple, l’objectiu és perdre 10 kg i heu perdut 8 kg, ja sabeu que esteu a punt d’acabar. En canvi, si ha passat un mes i només ha perdut 1 kg, és hora de canviar l’estratègia.
- Escriu un diari. Aquesta és una bona manera de fer un seguiment dels vostres esforços, resultats i sentiments.Prendre 15 minuts diaris al diari us pot ajudar a prendre notes de tot allò específic i alleujar l’estrès per assolir els vostres objectius.
publicitat

Part 3 de 5: Assegurar-se que es pot fer l'objectiu (A)

Avalueu els vostres límits. Cal que us assegureu que el vostre objectiu sigui assolible. En cas contrari, us deprimeix.
- Penseu en les dificultats i obstacles que podeu trobar i com els superareu. Per assolir els vostres objectius heu d’afrontar reptes. La pregunta aquí és si sou capaços d’assolir els vostres objectius i superar el repte.
- Sigues honest sobre el temps dedicat als teus objectius, així com els teus antecedents, la teva comprensió personal i les teves limitacions físiques. Penseu en els vostres objectius d’una manera realista; si no creieu que els podeu assolir, fixeu-vos un nou objectiu.
- Per exemple, l’objectiu és la pèrdua de pes. Si us podeu comprometre a dedicar temps a fer exercici cada setmana i esteu disposat a canviar el menú diari, es justifica perdre 10 kg en 6 mesos. No es pot perdre 30 kg si no es pot fer exercici cada dia.
- Anoteu les restriccions en paper quan avalueu els objectius. Això ajuda a millorar la imatge general de la tasca a la qual s’enfronta.
Avalueu el vostre nivell de compromís. Fins i tot amb un objectiu teòric assolible, heu de comprometre’s a treballar-hi. Feu-vos les preguntes següents:
- Esteu a punt per comprometre’s a assolir el vostre objectiu?
- Esteu disposat a ajustar més o menys de la vostra vida?
- Si no, hi ha algun objectiu més pràctic en què estigueu disposat a treballar?
- El vostre objectiu i el vostre nivell de compromís haurien de coincidir. Podeu comprometre’s fàcilment a perdre 10 kg al principi, però 30 kg semblen una mica aclaparadors. Sigues honest amb tu mateix sobre els canvis que estàs disposat a fer
Establir objectius que es poden aconseguir. Després de considerar els reptes als quals s’enfronta i el nivell de compromís, podeu ajustar els vostres objectius segons sigui necessari.
- Si decidiu que el vostre objectiu actual és assolible, podeu passar al següent pas. Però, si es conclou, aquest no és un objectiu raonable, o ajustar-lo. No vol dir que et rendeixis, és que ajusten els teus objectius a la realitat.
publicitat

Part 4 de 5: Establir un objectiu adequat (R)

Reflecteix els teus propis desitjos. Estretament relacionat amb la viabilitat de l'objectiu. Aquesta és la lletra "R" a SMART. La pregunta aquí és si podeu assolir l’objectiu vosaltres mateixos.
- És hora de tornar a la pregunta del "per què". Pregunteu-vos si realment aquest objectiu compleix els vostres desitjos o si hi ha un altre objectiu que sigui més important per a vosaltres.
- Per exemple, sol·liciteu estudis universitaris. Teniu la possibilitat d'obtenir un certificat físic d'una universitat de prestigi. L’objectiu es pot assolir. Però això no és el que et fa feliç, així que ajusta els teus objectius. Estudiar un programa d’anglès a la universitat general pot ser millor per a vosaltres.
Penseu en altres objectius i escenaris. Heu de considerar si aquest objectiu coincideix amb els vostres altres objectius de la vida. El conflicte entre plans pot crear problemes.
- En altres paraules, és important determinar si aquest objectiu s’adapta bé a la vostra vida.
- Per exemple, el vostre objectiu és entrar a una universitat de prestigi. Però també voleu fer-vos càrrec de l’empresa familiar durant els propers 2 anys. En particular, l'empresa familiar no propera a la universitat crearia conflictes. Cal reconsiderar els dos objectius.
Ajusteu els vostres objectius en conseqüència. Si decidiu que el vostre objectiu és rellevant i no entra en conflicte amb el vostre altre pla, podeu passar al pas final. Si no, heu de fer un petit ajust.
- Si teniu dubtes, seguiu la vostra passió. Un objectiu que realment us interessa és més rellevant i assolible que el que només us interessa. Un objectiu que compleixi els vostres somnis serà més motivador i significatiu per a vosaltres.
publicitat

Part 5 de 5: Establir un objectiu de límit de temps (T)

Trieu un període de temps. Això vol dir que un objectiu ha de tenir una data límit o establir un temps per completar-la.
- Establir una cronologia per al vostre objectiu identifica les accions específiques que heu de dur a terme per assolir el vostre objectiu. Elimina l’ambigüitat “en algun moment del futur” que, fins i tot, és fins i tot encoratjadora.
- Sense establir una cronologia, no tindreu la pressió per assolir els vostres objectius, de manera que sovint us sentiu deprimit.
Estableix la marca com a estàndard. Especialment per a objectius a llarg termini, desgloseu-lo en objectius més petits. D’aquesta manera, és més fàcil calcular el progrés i prendre el control.
- Per exemple, si l'objectiu és perdre 10 kg en 5 mesos, podeu establir un objectiu estàndard de perdre mitja lliura cada setmana. Aquest objectiu sembla menys pesat que el gran objectiu i proporciona una motivació més constant. Podeu descarregar una aplicació de control de dieta i exercici per assegurar-vos que seguiu els passos que heu de fer per assolir els vostres objectius diaris. Si us sentiu aclaparat, podeu tornar enrere i ajustar els vostres objectius en conseqüència.
Centreu-vos en els objectius a llarg i curt termini. Avançar d'acord amb els vostres objectius significa observar ara i en el futur. A l’horari que acabeu de crear, podeu preguntar-vos:
- Què podeu fer per assolir el vostre objectiu? Si l'objectiu és perdre 10 kg en 5 mesos, l'objectiu diari pot ser de 30 minuts. O canvieu a aperitius saludables que incloguin fruites i fruits secs en lloc de patates fregides.
- Què puc fer en les properes 3 setmanes? La resposta pot estar relacionada amb els menús dels àpats i els horaris d’exercicis.
- Què puc fer a la llarga per assolir el meu objectiu? Centreu-vos en la pèrdua de pes. Centreu-vos en la formació d’hàbits alimentaris saludables i un estil de vida actiu a llarg termini. Podeu plantejar-vos anar al gimnàs o unir-vos a un equip esportiu.
publicitat

Consells

Enumereu les fites en la consecució dels vostres objectius. Podeu recompensar-vos després d’aconseguir un petit objectiu. Una mica d’ànim també us pot motivar.
Proveu de fer una llista de les persones i els recursos que necessiteu per assolir el vostre objectiu. Això us ajudarà a elaborar l’estratègia adequada