Content

• Passos
• Consells

El dolor a l’espatlla és freqüent i pot tenir moltes causes, des de contraccions musculars fins a luxació. L'espatlla és vulnerable perquè és la part amb el major rang de moviment de totes les articulacions del cos. A més, el dolor a l’espatlla de vegades s’origina en altres zones del cos com el coll, l’esquena mitjana o fins i tot el cor. En la majoria dels casos, n’hi haurà prou amb aplicar el sentit comú i alguns remeis casolans simples per aturar el dolor a l’espatlla, però en algunes altres situacions es proporciona tractament mèdic. la realitat és necessària.

Passos

Mètode 1 de 3: Aplicació de tractaments per a la llar

1. 

   Relaxa l'espatlla. Normalment, però no tot el temps, la font del dolor a les espatlles és el sobreesforç: aixecar objectes massa pesats o aixecar objectes més lleugers amb alta freqüència. Deixeu de fer exercici vigorós durant almenys uns dies. Quan el vostre problema es refereixi a la naturalesa de la vostra feina, si és possible, parleu amb el vostre cap sobre el canvi a una altra feina. Si el vostre dolor a l’espatlla va ser el resultat de l’exercici, és possible que tingueu un sobreentrenament o una postura incorrecta: busqueu consell al vostre entrenador.
   • Massa descans no és una bona idea a l’hora de tractar lesions musculoesquelètiques, perquè encara necessiteu una mica d’exercici per estimular la circulació sanguínia i restaurar-la. Per tant, està bé descansar una mica, però la inactivitat completament també pot ser contraproduent.
   • Reconsidereu el vostre espai per dormir. Els matalassos massa suaus o els coixins massa gruixuts també poden causar dolor a les espatlles. Dormir a l’esquena durant uns quants dies o setmanes és necessari perquè les espatlles no facin més mal.
   • El dolor articular a l’espatlla (que no sigui el muscular) sovint empitjora a la nit mentre dorm.

2. 

   
   
   Apliqueu un paquet de gel per a les espatlles. El gel és un tractament eficaç per a la majoria dels dolors aguts, inclosos els dolors musculars i els esquinços de les espatlles, perquè tensa els vasos sanguinis (redueix la circulació sanguínia) i adorm les fibres nervioses. . La crioteràpia s’ha d’aplicar a la part més suau de l’espatlla per alleujar el dolor i la inflamació. Apliqueu gel de 10 a 15 minuts cada hora i reduïu la freqüència a mesura que disminueixi el dolor i la inflamació.
   • Aplicar gel a l’espatlla amb un embenat o un elàstic mèdic ajudarà a controlar la inflamació.
   • Emboliqueu sempre el paquet de gel o gel congelat amb una tovallola fina per evitar la congelació de la pell.

3. 

   
   
   Utilitzeu medicaments sense recepta. Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè, el naproxè o l’aspirina són una solució a curt termini per al dolor o la inflamació de l’espatlla: es poden trobar a totes les farmàcies i botigues de queviures. . Tingueu en compte que aquests medicaments poden causar molèsties a l’estómac, els ronyons i el fetge, de manera que és millor no utilitzar-los contínuament durant més de 2 setmanes i prendre’ls amb aliments.
   • Parleu amb el vostre metge sobre els vostres problemes mèdics i els medicaments que hàgiu pres abans d’utilitzar qualsevol dels medicaments anteriors.
   • Seguiu les instruccions del paquet o les instruccions del vostre metge sobre la dosi.
   • Com a alternativa, també podeu utilitzar analgèsics sense recepta, com ara acetaminofè (Tylenol i Paracetamol) o un relaxant muscular (com ara ciclobenzaprina) per tractar el dolor a l’espatlla, però no els prengueu amb AINE.

4. 

   
   
   Estireu suaument les espatlles. Si el dolor a l’espatlla és purament dolorós, sense dolor agut, palpitant o sobtat en moviment o luxació, és probable que tingueu dolors musculars. Els estiraments suaus de l’espatlla ajudaran a tractar el dolor muscular lleu de l’espatlla, ja que redueix la tensió dels feixos musculars, estimula la circulació sanguínia i millora la flexibilitat de l’espatlla. En general, mantingueu els músculs de les espatlles estirats (no deixeu que els músculs de les espatlles rebotin) durant 30 segons i feu-ho tres vegades al dia fins que les espatlles siguin menys incòmodes.
   • Intentar protegir l’espatlla adolorida sense moure l’espatlla o portar una corretja augmenta el risc de quililitis o “espatlla congelada”, caracteritzada per cèl·lules cicatrius, rigidesa. Articulació crònica de l’espatlla i amplitud de moviment reduïda.
   • Quan estigueu de peu o asseguts, envolteu un braç al voltant del cos frontal i agafeu l’altre colze. Estireu suaument la part posterior del colze fins que sentiu un estirament a la mateixa espatlla.
   • Quan estigueu de peu o asseguts, envolteu els braços al voltant de l’esquena cap als omòplats i ajunteu les mans (imatge superior). Estireu lentament el braç junt amb l'espatlla adolorida fins que sentiu l'estirament de l'espatlla.

5. 

   Enforteix les espatlles. Si el vostre dolor a l’espatlla és causat per l’exercici excessiu (especialment durant el treball), els exercicis d’entrenament de força us seran beneficiosos, sempre que els feu correctament i amb seguretat. Quan el dolor disminueixi per primera vegada, comenceu amb exercicis d’espatlla de baixa intensitat i força moderada a la rutina. A mesura que ens fem més forts, músculs com el múscul negre de l’articulació de l’espatlla i la punta giratòria seran capaços de suportar l’estrès i les tasques estressants, que sovint causen dolor a l’espatlla, alhora que contribueixen a reduir la probabilitat de recaiguda del dolor.
   • Treballeu amb un entrenador o un fisioterapeuta per assegurar-vos que feu exercici correctament.
   • Assegureu-vos que els músculs de les espatlles s’escalfen abans de fer exercici. Haureu de prendre una dutxa calenta, fer calor humida o fer una mica d’exercici flexible abans d’aixecar peses per flexibilitzar els músculs de les espatlles.

6. 

   Distingir entre afeccions cròniques i agudes. Tot i que descansar, aplicar gel o prendre medicaments sense recepta pot ser útil per a lesions agudes (sobtades) a l’espatlla, per al dolor crònic (a llarg termini) a l’espatlla que es deriva de l’artritis o Altres estats degeneratius necessitaran un enfocament lleugerament diferent. Per exemple, amb l’artritis reumatoide de l’espatlla (inflamació de l’articulació de l’espatlla), aplicar calor humit cada matí ajudarà a alleujar el dolor, reduir la rigidesa de les espatlles i millorar el moviment de les espatlles.
   • Podeu utilitzar una bossa d’herbes rostida amb microones com a font de calor humida i canviar aquesta bossa per aplicar aromateràpia (per exemple, afegir lavanda a la bossa) amb propietats relaxants.
   • Els suplements com glucosamina, condroitina, principi actiu MSM i olis de peix poden ajudar a lubricar i amortir les articulacions de les espatlles.
   publicitat

Mètode 2 de 3: buscar tractament alternatiu

1. 

   Massatge a l’espatlla. Fatiga muscular quan les fibres musculars estan hiperactives i es trenquen, provocant dolor, inflamació i certes respostes de resistència (espasmes musculars per evitar danys posteriors). El massatge intensiu tractarà eficaçment el dolor lleu i moderat, ja que redueix els espasmes musculars, prevé la inflor i ajuda els pacients a relaxar-se. Comenceu amb un massatge de 30 minuts, centrat en les espatlles, la part inferior del coll i la zona central de l’esquena. Deixeu que el terapeuta us faci un massatge tan profund com pugueu sempre que pugueu sense reduir-vos.
   • Prengui sempre molta aigua immediatament després d’un massatge per rentar els subproductes causats per la inflamació i l’àcid làctic del cos. Si no ho feu, és possible que tingueu mal de cap o nàusees lleus.
   • Un terapeuta pot utilitzar un massatge de punt d’activació que se centra en zones de fibres musculars causades per una lesió o un sobreesforç a l’espatlla.

2. 

   Penseu en l’acupuntura. L’acupuntura és un art antic on l’acupuntor insereix agulles fines en punts d’energia de la pell / músculs per alleujar el dolor i la inflamació. L’acupuntura pot ser eficaç per al dolor a l’espatlla (resultant d’una lesió o artritis), especialment quan apareixen els símptomes. Basat en els principis dels remeis tradicionals xinesos, l’acupuntura allibera moltes substàncies, incloses les endorfines (els neurotransmissors d’emocions positives) i el neurotransmissor serotonina, que redueixen dolor.
   • L’acupuntura la realitzen una àmplia varietat de professionals mèdics, inclosos metges, quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i terapeutes de massatge. Qualsevol persona que trieu, als Estats Units, ha de ser certificada per la National Oriental Medicine Acupuncture Certification Board.
   • No tots els punts d’acupuntura del dolor a l’espatlla estaran a prop de la zona del cos on sentiu dolor; molts poden estar a zones molt distants del cos.

3. 

   Consulteu un quiropràctic. Els quiropràctics són persones amb experiència conjunta que se centren en el moviment i la funció normals de la columna vertebral i les articulacions perifèriques com l’espatlla. El dolor a l’espatlla sorgeix no només de l’articulació del braç i de l’articulació del coll de l’espatlla, sinó també per problemes articulars al coll i a l’esquena mitjana. Un quiropràctic està entrenat per diagnosticar problemes articulars i tractar-los (si s’escau) amb la manipulació manual de l’articulació, també coneguda com a ortopèdica; això sol produir un so “pop”. o "crack".
   • Tot i que la manipulació puntual d’una articulació de vegades pot desaparèixer completament amb el dolor, normalment necessiteu de 3 a 5 tractaments d’aquest tipus per notar un efecte notable.
   • La manipulació manual de l’articulació no és una bona idea per a l’artritis inflamatòria.
   • Quiropràctics, metges, fisioterapeutes i alguns altres professionals també utilitzen la manipulació manual de les articulacions.
   publicitat

Mètode 3 de 3: buscar tractament mèdic

1. 

   Consulteu el vostre metge. Si el dolor a l’espatlla s’ha tornat particularment greu i persistent (durant més d’unes setmanes) o es debilita, però els remeis casolans no són realment efectius, consulteu el vostre metge. El dolor a l’espatlla pot sorgir de causes greus, com ara una ruptura del tendó, dany del cartílag, luxació, fractura o artritis inflamatòria. El vostre metge us pot derivar, com ara un especialista en traumatologia ortopèdica, un neuròleg o un reumatòleg, per diagnosticar i tractar amb més eficàcia el vostre problema d’espatlla.
   • Els raigs X, les exploracions òssies, la ressonància magnètica, les tomografies computaritzades i els neurotransmissors són els mètodes que els especialistes solen utilitzar per diagnosticar el dolor de l’espatlla.
   • Depenent del diagnòstic, se us pot receptar medicaments més forts (especialment si el dolor és causat per l’artritis) i / o necessiteu portar una espatlla durant un curt període de temps. Tractament per al dolor o la luxació articular severa. El vostre metge us comentarà un pla de tractament adaptat al vostre diagnòstic.

2. 

   Consulteu un fisioterapeuta. Si el dolor a l’espatlla és recurrent (crònic) i no es pot pal·liar amb l’exercici diari, haureu de considerar la rehabilitació sota la guia d’un professional. El vostre metge pot recomanar un fisioterapeuta que us ensenyi exercicis específics adequats per estirar i enfortir l’espatlla per restablir la funció de l’espatlla. La freqüència de la fisioteràpia sol ser 2-3 vegades a la setmana durant 4-8 setmanes per tenir un efecte positiu sobre els problemes crònics de l’espatlla.
   • Si cal, un fisioterapeuta pot tractar els músculs adolorits de l’espatlla amb mètodes com ara l’ecografia terapèutica o l’estimulació electrònica del pols muscular.
   • Els exercicis de força a l’espatlla inclouen flexions, ràfting, natació i rem, però assegureu-vos que la vostra lesió es resolgui abans de fer exercici.

3. 

   Obteniu una injecció de cortisona. La cortisona és una hormona, de vegades serveix com a medicament per tractar lesions i artritis com el reumatisme i l’artrosi. La injecció de medicaments esteroides a prop o en un múscul, tendó o lligament ajudarà a reduir la inflamació, cosa que permetrà que l’espatlla es torni a moure amb normalitat i comoditat. La cortisona, en comparació amb els AINE, té un efecte més potent i durador. Els compostos medicinals habituals inclouen prednisolona, ​​dexametasona i triamcinolona.
   • Les complicacions de les injeccions d’esteroides inclouen infecció, sagnat, debilitat del tendó, atròfia muscular, estimulació / dany dels nervis i disminució de la funció immune.
   • Si una injecció de corticosteroides no resol el problema de l’espatlla, considereu una cirurgia i discutiu-la amb el vostre metge.

4. 

   Considereu la cirurgia com a últim recurs. La cirurgia per al dolor crònic de l’espatlla és sovint l’últim recurs (després d’haver provat aproximacions més moderades), tot i que de vegades cal fer la cirurgia immediatament quan l’espatlla està dislocada o dislocada. fractura causada per lesions greus derivades d'un accident automobilístic o lesions mentre es practicava esport.
   • L’artrosi de l’espatlla, que pot provocar ramificacions dels ossos o danyar el cartílag, es tracta amb cirurgia laparoscòpica.
   • Una llàgrima apical rotativa (un grup de quatre músculs que envolten l’articulació de l’espatlla) és una causa freqüent de dolor i discapacitat a l’espatlla que requereix tractament quirúrgic.
   • La cirurgia de l'espatlla pot requerir l'ús de barres i passadors metàl·lics, o alguna altra eina per recolzar l'estructura de l'espatlla.
   • Les complicacions que poden sorgir de la cirurgia de l’espatlla inclouen infecció, al·lèrgies a anestèsics, danys als nervis i inflor / dolor crònic.
   • Estigueu preparats per trigar molt de temps després de la cirurgia a recuperar-vos. El més probable és que necessiteu estiraments de les espatlles, exercici o teràpia física durant la recuperació.
   publicitat

Consells

• Un bany càlid de sal Epsom pot reduir dràsticament el dolor i la inflor a l’espatlla, especialment quan el dolor sorgeix de dolors musculars o d’artrosi. El magnesi de la sal d'Epsom ajuda a relaxar els músculs.
• Una bossa de verdures congelades, com mongetes o blat de moro, també pot substituir un paquet de gel o gel congelat.
• Eviteu portar bosses que no es divideixin de manera uniforme a les espatlles, com ara una bossa o una bossa amb una sola corretja. En lloc d’això, busqueu un parell encoixinat amb rodes o una motxilla encoixinada de dues espatlles.
• Fer exercici regularment.