Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Llançar una pilota de beisbol durant molt de temps sense exercitar els músculs del braç pot ferir l’espatlla, el braç o el quist. Es pot prevenir el trauma desenvolupant la força de les mans mitjançant diverses tècniques. Seguiu aquests consells per desenvolupar la força del braç.

Passos

1. 1 Desenvolupeu un pla per desenvolupar el vostre poder de llançament. Llançar una pilota de beisbol utilitza moltes de les petites fibres musculars del braç. Crear un pla d’entrenament detallat per a aquests músculs us ajudarà a llançar la pilota molt més fort, més ràpid i més lluny.
   • Exploreu i copieu els exercicis d'altres jugadors de beisbol amb èxit per enfortir els músculs dels braços. Normalment, això inclou exercicis per a abductors d'espatlla, abducció de rotació externa i rotació externa lateral.
   • Utilitzeu peses al programa d’entrenament del llançament. Preneu peses de 2 a 5 quilograms, sobretot si tot just inicieu el programa. Si intenteu aixecar un pes més elevat, podeu provocar lesions.
   • Utilitzeu una banda de resistència per enfortir els braços. Els exercicis amb aquest tipus de cinta són bons per desenvolupar la força del braç. Un exemple d’un exercici amb un expansor és la flexió D2. Lligueu un dels extrems de la cinta a un objecte robust i estable situat a la part inferior prop dels peus. Agafeu l'altre extrem de l'expansor amb una mà i comenceu a aixecar el braç estirat cap al costat, bombejant els músculs de les espatlles.
2. 2 Enfortiu els avantbraços. Els avantbraços forts us permetran agafar la pilota amb més força i escombrar la pilota amb la mà mentre dispareu.
   • Feu aixecaments de canell; podeu fer els ascensors amb manuelles a les mans. Col·loqueu l’avantbraç sencer al banc i deixeu la mà penjada a la vora. Amb el palmell cap al sostre, aixequeu la manuella cap amunt, utilitzant només el canell per obtenir el màxim nombre de repeticions.
   • Sostenint el disc de la barra amb els dits. Per augmentar la força del canell, prem el disc de la barra entre els dits i intenteu mantenir aquest disc a l’aire el major temps possible.
3. 3 Llença la pilota a distància amb el teu amic. Aquest joc us ajudarà a determinar fins a quin punt podeu llançar, cosa que us motivarà a millorar constantment el vostre resultat, que en el procés construirà la massa muscular necessària per fer llançaments llargs.
   • Allunyeu-vos més de la vostra parella quan feu llançaments llargs. Comenceu a prop de la vostra parella, movent-vos progressivament cada vegada més a mesura que escalfeu els músculs.
4. 4 Llança el beisbol regularment. Llançar la pilota constantment, fins i tot sense grans esforços, us ajudarà a desenvolupar els músculs de llançament als braços. Si feu llargues pauses entre els entrenaments, anireu perdent la força guanyada.
5. 5 Practicar la mecànica del llançament en si. Depenent de l'estructura del cos i del tipus de llançador que vulguis convertir-te (Faustball, Underarm, Sidearm, etc.), la mecànica del llançament variarà. No podreu desenvolupar completament els músculs de llançament si la vostra mecànica de llançament està equivocada.

Consells

• Mireu en línia o en llibres sobre com desenvolupar correctament la vostra tècnica de llançament. Concentreu-vos a trobar l’estratègia i la mecànica de llançament adequades.
• No intenteu forçar el procés d’entrenament per evitar lesions.
• Llenceu la pilota al receptor si només esteu jugant a atrapar.

Advertiments

• Estira sempre abans d’intentar llançar la pilota o fer entrenaments bàsics. Sense això, arrisqueu greus danys musculars.
• Entrenar amb pesos pesats i fer exercicis com pressions de banc i aixecaments de peses no us ajudarà a desenvolupar el poder de llançament de beisbol. Simplement augmentarà la força general del braç, cosa que farà que sigui més difícil llançar llançaments més forts, ràpids i llargs, ja que la major part de la massa muscular alentirà el moviment del braç.

Què necessites

• Pilota de beisbol
• Guant de beisbol
• Un conjunt d’exercicis
• Peses
• Cinta d’expansió