Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

El feedback és l’art de pensar sobre les qualitats i els errors humans. També és la capacitat de reflexionar sobre el "present", els sentiments i els pensaments. Això també inclou reflexionar sobre els pensaments, sentiments i sentiments dels altres. Els comentaris poden ser una manera útil de fer canvis positius a la vostra vida a mesura que avalueu i avalueu les decisions que heu pres en el passat. Això us pot portar a oblidar-vos d'algunes persones o a deixar de pensar en alguna cosa. Aprendre a reflexionar sobre la vostra pròpia vida i les experiències de vosaltres mateixos i les dels altres us pot ajudar a convertir-vos en adults i a prendre decisions encertades per donar forma al vostre futur.

Passos

Primera part de 3: aprendre a respondre

1. 

   Troba un moment per respondre. Si teniu dificultats per equilibrar la feina amb la vostra vida personal, no teniu temps per respondre. Tanmateix, els comentaris poden tenir lloc en qualsevol moment i en qualsevol moment. Si no podeu trigar més a meditar, el vostre professional de la salut mental us recomana que feu servir el temps entre les tasques diàries per respondre. És important identificar "una breu quantitat de temps" que, en cas contrari, es perdria cada dia i dedicar-lo a respondre, per molt breu que sigui el temps.
   • Reflexioneu al llit o just quan us lleveu i apagueu el despertador o just abans d’anar a dormir mentre us relaxeu a la nit. Probablement sigui un moment inestimable per preparar-vos per al dia següent (al matí) o per gestionar els esdeveniments del dia (al vespre).
   • Medita mentre et dutxes. És un moment ideal per respondre, ja que pot ser una de les poques oportunitats per estar realment sol durant el dia. Per a moltes persones, dutxar-se pot alleujar les emocions, facilitant la contemplació d’esdeveniments i records desagradables o frustrants.
   • Aprofita el temps que viatges. Si aneu amb cotxe a la feina i teniu un embús, trigueu uns minuts a apagar la ràdio i penseu en qualsevol cosa que us molesti o us preocupi. Si agafeu el transport públic, deixeu de llegir o traieu els auriculars durant uns minuts i deixeu-vos reflexionar sobre avui o sobre la vostra jornada laboral mentre aneu cap a casa.

2. 

   
   
   Estigues en silenci. Pot semblar més fàcil de dir que de fer, però un dels factors més importants que es necessita temps per donar comentaris és la necessitat de silenci i possiblement sol. Deixeu-vos relaxar, seure i respirar atentament i intenteu evitar distraccions com apagar la televisió o eliminar sons sorollosos. Sigui quin sigui el vostre entorn, doneu-vos temps per estar tranquil i sol, fins i tot si us centreu de tot cor en els vostres pensaments i en els altres que us envolten.
   • Molts estudis demostren que prendre temps per meditar pot tenir un efecte positiu sobre la salut i l’energia, cosa que provoca un augment de la productivitat a la feina.

3. 

   
   
   Reflexiona sobre tu mateix i les teves experiències. En un moment de silenci, els vostres pensaments poden començar a precipitar-vos amb la preocupació pel que heu de fer o pel que hauríeu d’haver fet d’una altra manera. Aquests pensaments no són necessàriament negatius, ja que poden ser una part important de la vostra reflexió al principi o al final del dia. Tanmateix, si intenteu reflexionar sobre la vostra pròpia vida, és possible que hàgiu de configurar el vostre pensament intentant fer-vos les preguntes següents:
   • Qui ets i quin tipus de persona ets?
   • Què has après de tu mateix de les coses que experimentes cada dia?
   • Us heu desafiat a prosperar qüestionant els vostres pensaments, creences i percepcions sobre la vostra pròpia vida?
   publicitat

Part 2 de 3: utilitzar els comentaris per millorar la vida

1. 

   
   
   Avalueu els vostres valors bàsics. Els valors bàsics són els valors i les creences que, en última instància, configuren tots els aspectes de la vostra vida. Reflexionar sobre els vostres valors bàsics us pot fer sentir millor amb vosaltres mateixos i amb el que busqueu en la vostra vida plena. La forma més senzilla d'estimar i avaluar els vostres valors bàsics és reflexionar sobre la pregunta: "Quin és el vostre tret / personalitat més important?" Això us pot ajudar a tractar problemes d’autoestima o baixa autoestima i a entendre els conceptes bàsics que us motiven a esforçar-vos.
   • Si no esteu segur del valor nucli Penseu en com algú que us coneix bé (com els vostres fills, pares o amants) us descriurà en poques paraules. Diran que sou generós, altruista o honest? En aquest exemple, la generositat, la naturalesa compartida i l’honestedat podrien estar entre els vostres valors bàsics.
   • Avalueu si heu mantingut els vostres valors bàsics en un moment difícil. Mantenir-se en contacte amb els seus valors bàsics significa mantenir-se fidel a qui és i a què valora.

2. 

   Analitzeu els vostres objectius. És possible que algunes persones no pensin en la retroalimentació quan pensin en objectius, però molts estudis demostren que la retroalimentació és un element important en qualsevol recerca orientada a objectius. És fàcil que una persona es mantingui ocupada amb les rutines i les tasques diàries sense haver de prendre mai el temps per avaluar l’esforç que està realitzant per aconseguir els seus objectius. Però sense judici ni judici, molta gent es desviarà o desistirà de perseguir els seus objectius.
   • Els comentaris són una part essencial de la recerca d’objectius perquè moltes persones es motiven quan s’adonen que no estan aconseguint el que volen. En lloc de deixar que aquesta percepció et faci sentir letàrgica, pot ser útil canviar la manera d’enfocar el fracàs. En lloc de sentir-te desemparat, empeny-te a demostrar que pots assolir els teus objectius.
   • Si teniu problemes, torneu a considerar els vostres objectius. La investigació demostra que un bon objectiu segueix criteris SMART: específics, mesurables, assolibles, centrats en els resultats i limitats en el temps. data límit). Assegureu-vos que cada pla d’objectiu que desenvolupeu inclogui una secció positiva de retroalimentació i autoavaluació.

3. 

   Canvieu la vostra manera de pensar. La capacitat de resposta pot ser inestimable per canviar la manera com una persona pensa i respon a les situacions. Molta gent cau en el "pilot automàtic", que és com tractem cada dia persones, llocs i situacions. Tanmateix, sense una reflexió i avaluació periòdiques de com responem als estímuls externs, fàcilment ens deixarem atrapats per aquest tipus de comportaments ineficaços o fins i tot nocius. Els comentaris us poden ajudar a avaluar de manera proactiva la situació i tornar a avaluar-los per sentir-vos més positius i controlats.
   • Altres situacions estressants o preocupants solen ser el més difícil per a tu sentir-te positiu. Tot i això, moltes situacions difícils ens beneficiaran en última instància.
   • En lloc de sentir-se ansiós o molest per una situació incontrolable (com ara haver de passar per un procediment dental), reformuleu la vostra percepció de la situació per reflexionar sobre els canvis positius que se’n deriven. envieu-lo. En aquest exemple, el procediment dental suposaria un malestar temporal i el resultat seria un somriure millor, unes dents indolores i amb bona salut.
   publicitat

Part 3 de 3: Reflexionar sobre el món que us envolta

1. 

   Analitzeu la vostra experiència. Tindreu tantes experiències cada dia de la vostra vida, cosa que dificulta l’avaluació del significat de cada experiència. Tanmateix, si us preneu el temps de pensar cada dia sobre una experiència just després que hagi passat, serà més fàcil gestionar l'esdeveniment i les vostres respostes.
   • Penseu en la vostra resposta a l’experiència. Com et vas sentir en tenir aquesta experiència? Coincideix amb el que vau predir sobre l'experiència? Per què o per què no?
   • Heu après alguna cosa de l’experiència? Heu après alguna lliçó de la vostra experiència que us ajudi a comprendre millor vosaltres mateixos, els altres o el món?
   • L’experiència afecta la vostra manera de pensar o de sentir? Per què i com?
   • Què podeu aprendre sobre vosaltres mateixos amb l’experiència i com hi vau respondre?

2. 

   Avalueu les vostres relacions amb els altres. Algunes persones tenen dificultats per preguntar-se per què són amics d'algú o què significa l'amistat / relació. Tot i així, de vegades cal reflexionar sobre les vostres relacions amb els altres. De fet, alguns estudis han suggerit que reflexionar sobre les relacions passades pot ser fins i tot útil ajudant-vos a superar les dificultats de perdre una relació i determinar què. estava inquiet.
   • Feu un seguiment de com influeixen les vostres emocions en la vostra vida. Poden ser les persones presents a la vostra vida o les persones amb qui heu interromput el contacte per algun motiu. Escriviu aquestes observacions al vostre diari diari o diari personal per ajudar-vos a processar-les i aprendre’n a mesura que desenvolupeu relacions futures.
   • A mesura que contempla una relació, valora si la relació amb un amic o parella és realment sana. Per exemple, us podeu preguntar si confieu en la vostra parella, sou honestos, us enteneu, teniu un llenguatge i un comportament que es respecten i tots dos esteu disposats a comprometre’s en qüestions que fan que els uns als altres s’entenguin. discutir o no.

3. 

   Utilitzeu comentaris per evitar arguments. Tant si passeu temps amb el vostre amant, amics o familiars, hi ha el risc que tingueu temps discutint amb ells sobre un tema determinat. L’argument es produeix sovint perquè dues o més persones permeten que les seves emocions controlin l’ambient de la conversa. Però, fent un pas enrere i responent abans de parlar, podeu ajudar a desactivar l’argument o evitar-ho junts. Si creieu que el debat està en perill, preneu-vos un temps per fer-vos les preguntes següents:
   • Com et sents ara mateix i què necessites?
   • Si compartíeu els vostres sentiments i necessitats, com van reaccionar l’altra persona?
   • Què necessita la persona ara mateix i com afecta aquesta necessitat a la seva capacitat per entendre el que necessita?
   • Com utilitzeu el vostre llenguatge i les vostres accions envers l'altra persona i l'exterior observant com us comuniqueu?
   • Com es resolen els conflictes que en el passat han acordat ambdues parts? Què va dir i fer cadascun d’ells per alleujar els conflictes i fer que tothom se sentís feliç i valorat?
   • Quina és la forma més idònia o consensuada per resoldre un conflicte i què s’ha de dir / fer per assolir la resolució?
   publicitat

Consells

• Centreu-vos a utilitzar els sentits i les emocions que sentíeu en aquell moment.
• Com més respongueu, més ho entendreu.
• Si teniu molts pensaments negatius, feu un esforç per ser una persona més positiva.

Advertiment

• Ajuda quan es troba en un entorn controlat (com ara un despatx de terapeuta o un psicòleg) a l’hora d’expressar records negatius i / o que provoquen ansietat.
• Si esteu contemplant alguna cosa perillosa, parleu amb un ésser estimat sobre el problema o busqueu tractament. Intenta avançar, allunyat de pensaments i sentiments nocius.