Content

• Passos
• Part 1 de 3: Treballa els teus sentiments
• Part 2 de 3: buscar ajuda
• Part 3 de 3: avançar
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Quan un ésser estimat mor, pot semblar que la vida s’ha acabat. No obstant això, amb el pas del temps, podreu fer front als vostres sentiments i adonar-vos que la situació no és tan desesperant. Tot i que no podreu recuperar la persona que heu perdut ni deixar de pensar-hi completament, podreu fer front al dolor i avançar per continuar vivint una vida significativa i satisfactòria.

Passos

Part 1 de 3: Treballa els teus sentiments

1. 1 Deixeu que els vostres sentiments s’apaguin. Podeu pensar que si conteniu els vostres sentiments o fingiu que no va passar res, podreu tornar a la vostra vida normal més ràpidament. Tot i que això pot ser cert, si no us endinseu en els vostres sentiments més profunds, no podreu avançar realment. En lloc d’això, deixeu-vos plorar, enfadar-vos, molestar-vos o expressar sentiments de la manera habitual.
   • Estigueu sols, ploreu i veureu que el vostre estat ha millorat significativament. Tot i que potser no us ve de gust plorar, recordeu-vos, us pot ajudar a alliberar emocions negatives.
   • El plor és natural per a la majoria de la gent. No obstant això, molts troben que després d’uns dies haurien de tornar a la feina o a l’escola per mantenir la ment ocupada amb alguna cosa que no sigui la pèrdua.
   • Tot i això, no tothom plora després de la mort d’un ésser estimat. Si no ploreu, això no vol dir que no tingueu cap sentiment per la persona morta; simplement vol dir que percep la situació de manera diferent. No us culpeu si no ploreu o feu alguna cosa que no voleu fer.
   • Expressa els teus sentiments quan estàs a casa o amb un ésser estimat.Podeu decidir com us és més fàcil expressar els vostres sentiments.
   • Porteu un diari en què pugueu expressar els vostres sentiments durant un temps. Això us ajudarà a mantenir-vos més concentrats i controlats.
2. 2 Doneu-vos temps per lamentar-vos. Després de deixar de banda els teus sentiments, admet que estàs en pena. Podeu tenir sentiments de pena durant molt de temps i és natural que no pugueu alegrar-vos i experimentar la felicitat pel que abans us delectava. Podeu quedar-vos a casa en lloc de reunir-vos amb els amics. No cal riure’s quan es mira el seu programa de comèdia preferit. És possible que perdeu l’interès pels vostres estudis. Accepteu que travesseu un moment difícil en lloc de moure’s massa ràpid. Digueu-vos que millorareu amb el pas del temps.
   • Si voleu fer un petit descans de la feina o de l’escola per fer front a la situació, és completament natural. És molt difícil avançar quan et sents buit per dins. No obstant això, per a alguns, treballar i estudiar els ajuda a tornar a la vida normal. Trieu el mètode que us convingui.
   • No us obligueu a interactuar amb la gent. El més probable és que no ho vulgueu en absolut. Tot i que no us heu d’aïllar completament de la societat, no us heu de posar un somriure fals a la cara quan tingueu ganes d’estar estirat a casa.
3. 3 Obteniu assistència. Tot i que, al principi, podeu estar sols per pensar la situació que ha passat, recordeu, això no pot continuar per sempre. Recordeu, la vida continua i per recuperar-vos, necessiteu una espatlla per recolzar-vos; Xateja amb amics, familiars o fins i tot gent per Internet si no trobes ningú més a prop. Han de saber que necessiteu ajuda i suport.
   • No penseu que carregareu els vostres amics amb els vostres sentiments i emocions negatius; volen cuidar-te. Si no voleu que els vostres amics estiguin amb vosaltres en aquest moment difícil, podeu trucar a la vostra relació amistosa?
   • Per descomptat, els amics no han d’estar al vostre voltant les 24 hores del dia els 7 dies de la setmana durant un període de temps difícil, i és possible que també vulgueu estar sol. Tanmateix, els vostres amics haurien de saber que us agraireu si us ajudaran quan els necessiteu.
4. 4 No us obligueu a ser forts. Algunes persones intenten mantenir-se fortes impressionant als altres amb la seva calma i dignitat. Tanmateix, aquestes persones són rares i, de vegades, només es poden veure a la televisió. No us obligueu a imitar el seu exemple. Tot i que no hauríeu d’expressar els vostres sentiments davant de tothom, no aneu a l’altre extrem, recollint les vostres emocions en un puny.
   • Recordeu que els vostres amics i familiars es preocupen per vosaltres. Volen que sigueu honestos i oberts amb ells. A més, volen veure els vostres sentiments i emocions reals.
   • Tractar el dolor; no pretengueu que ho esteu fent bé.
5. 5 No definiu un període de temps. Tot i que potser creieu que haureu de tornar a la normalitat després d’un període de temps només perquè el vostre amic va poder recuperar-se de la pèrdua d’un ésser estimat durant aquest període, no hauríeu d’establir un període de temps per a vosaltres mateixos. No us fixeu l’objectiu de sentir-vos bé en una data determinada, experimentareu una frustració completa.
   • Sigues amable amb tu mateix, no massa dur. No us digueu que heu d’actuar d’una manera determinada en un moment determinat, concentreu-vos a curar-vos.
   • No us compareu amb altres persones que també han patit la pèrdua d’un ésser estimat. És possible que el vostre millor amic o cosí hagi tornat a la vida ràpidament després de perdre un ésser estimat. Tanmateix, no podeu estar segur de què passen per dins.

Part 2 de 3: buscar ajuda

1. 1 Dediqueu més temps als vostres amics i éssers estimats. La família i els amics us poden proporcionar el suport que necessiteu.Si només mireu una pel·lícula amb la vostra família o parleu amb el vostre millor amic sobre els vostres sentiments, és possible que us sentiu millor. No us aïlleu en els vostres sentiments, compartiu-los amb els altres.
   • Si heu perdut un membre de la família, passeu temps amb altres membres de la vostra família. Comparteix els teus records de la persona que estimes. No et sentiràs tan sol. Recordeu que no heu d’evitar parlar de la persona que heu perdut si voleu tornar a la vida ràpidament.
   • Quan surts amb els amics, no has d’anar a un bar ni a una festa sorollosa; simplement preneu un cafè amb un amic íntim, passegeu o mireu una pel·lícula alegre. Us pot ajudar a recuperar-vos.
2. 2 Cerqueu un grup de suport. Estar en companyia de persones que han experimentat aquests sentiments us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament i a sentir-vos menys sols. A més, podeu establir noves relacions i ajudar-vos a afrontar els sentiments de dol més fàcilment. Coneix els teus nous amics almenys una o dues vegades per setmana. Esperareu aquestes reunions amb molta impaciència.
   • Donar una oportunitat a una nova relació. No jutgeu les persones sense conèixer-les millor. És possible que trobeu que és més fàcil compartir els vostres sentiments amb persones que han viscut experiències similars.
3. 3 Busqueu consol a la vostra religió (si sou membre d’una organització religiosa). Si sou una persona religiosa, podeu dedicar més temps als afers espirituals. Això us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament. Passar temps a la vostra organització religiosa no només us ajudarà a trobar consol, sinó que també podreu passar més temps amb persones afins que s’interessen realment.
   • Fins i tot si només assistiu a la reunió un cop per setmana, tindrà un impacte positiu en vosaltres.
   • L'organització religiosa de la qual formeu part també us pot implicar en el treball voluntari. Això us ajudarà a treure la ment de l'esdeveniment en pena i a passar el vostre temps de manera més eficient.
4. 4 Obteniu ajuda d’un psicòleg. Tot i que la psicoteràpia no és per a tothom, no hauríeu de descartar aquesta opció. Si creieu que no podeu fer front sols o amb l’ajuda d’amics i familiars, és millor que busqueu l’ajut d’un professional que us pugui ajudar a afrontar els vostres sentiments. Un assessor us pot ajudar a veure les coses de manera diferent i a trobar noves maneres de tornar a la normalitat.
   • No és un signe de debilitat utilitzar l’ajut d’un psicòleg. En realitat parla de la teva força; només una persona forta pot dir que necessita ajuda.
5. 5 Aconsegueix una mascota. Tot i que podeu pensar que aquest és un consell estúpid, un gos o un gat poden millorar el vostre benestar emocional. Podeu abraçar la vostra mascota i passar temps amb ell. A més, tindràs la sensació que algú et necessita; omplirà la teva vida de sentit. Per descomptat, un gatet no substituirà la vostra estimada mare o pare, però us pot ajudar a seguir endavant.
   • Aneu a un refugi d’animals per portar la vostra mascota a casa. Et sentiràs encara millor si agafes un animal que realment necessita el teu amor i cura.
6. 6 No us desanimeu de la gent que no sap ajudar-vos. Malauradament, no tothom pot dir què us consolarà. És possible que algunes persones no s’ho pensin i diguin alguna cosa que us faci mal. Poden dir alguna cosa que pugueu interpretar de manera diferent. No paris atenció a aquestes paraules. Si és possible, passeu menys temps amb aquestes persones.
   • La gent pot comparar la pèrdua dels seus parents més propers amb la pèrdua d’un conegut casual o d’un parent llunyà; poden dir que el vostre parent es troba en un lloc millor o que tornareu a la normalitat en poques setmanes. Amb aquestes paraules, no volen ferir els vostres sentiments, sinó al contrari, volen donar-vos suport. Tot i això, no creuen que us pugui fer mal.
   • Recordeu: gastar massa energia molestant-vos per les persones que no saben com ajudar-vos pot empitjorar el vostre estat. És natural que us sentiu frustrat, però intenteu no prendre aquestes paraules personalment.
7. 7 No us obligueu a somriure. A mesura que comenceu a passar més temps amb la gent, no us obligueu a ser alegres i alegres si teniu tristesa i dolor a l’ànima. Per descomptat, no hauríeu de publicitar els vostres sentiments en públic, però, al mateix temps, no cal pretendre que ho esteu fent bé. Si intenteu convèncer els vostres amics i familiars que us va bé, us portaran molt ràpidament a l’aigua neta.
   • Et prives de vitalitat quan intentes fingir que ho estàs fent bé. Això només agreuja la vostra condició.

Part 3 de 3: avançar

1. 1 No prengueu decisions importants durant aquest període. Quan s’enfronta a la mort d’un ésser estimat, és possible que tingueu l’afany de deixar la feina, vendre la casa o fer altres canvis importants a la vostra vida, però intenteu no afanyar-vos, esperar, no prendre aquestes decisions quan estigueu a dolor de pèrdua. És possible que us penedeixi de la vostra decisió més endavant. Deixeu-ho passar, com a mínim, uns mesos després de perdre el vostre ésser estimat perquè pugueu avaluar la situació amb el cap clar. A més, discutiu la vostra decisió amb uns quants amics per assegurar-vos que feu la decisió correcta.
   • Tot i que podeu pensar que esteu prenent una decisió important per vosaltres o desfer-vos d’alguna cosa que us carregui la vida, és probable que al cap d’un temps us penediu.
2. 2 Continueu cuidant-vos. Tot i que vuit hores de son o menjades regulars potser no us interessen en absolut quan teniu el cor trencat, si voleu continuar vivint, heu de cuidar-vos. Tenir cura de la seva salut física i mental us ajudarà a afrontar la situació amb més facilitat. Seguiu aquests consells:
   • Dormiu almenys de 7 a 8 hores, aneu al llit i desperteu-vos a la mateixa hora cada nit.
   • Feu tres àpats saludables i equilibrats que incloguin proteïnes, fruites, verdures i hidrats de carboni.
   • Mantingueu la vostra higiene. Dutxar-se, banyar-se i afaitar-se regularment us ajudarà a recuperar-se més ràpidament.
   • Si es pot, reserveu almenys 30 minuts per fer exercici. Es pot caminar en lloc de conduir. L’activitat física us farà sentir millor.
3. 3 Torneu lentament a la vida social. Un cop tingueu la sensació de tornar a la normalitat, podeu deixar-vos fora de la vostra zona de confort. En lloc de passar temps mirant la televisió amb un amic, passeja, ves a un restaurant o a una festa. Tot i que no us heu d’obligar a fer-ho, recordeu que això us ajudarà a recuperar la normalitat abans.
   • No haureu d’acomplir l’horari setmanal amb nombrosos esdeveniments. De fet, planifiqueu el vostre horari perquè us sentiu còmode.
   • Si sou propens a l'alcoholisme, heu d'evitar l'alcohol fins que no us sentiu estables emocionalment. L’alcohol és un sedant i, tot i que al principi pot adormir el dolor, amb el pas del temps us sentireu molt deprimits. No deixeu que els vostres amics us obligin a beure si no esteu preparats per a això.
4. 4 Prengui una afició. Després de disminuir el dolor, podeu tornar a activitats que us facin feliços. Tot i que inicialment és possible que us hagueu d’obligar a pintar, fer ioga o tocar la guitarra, a poc a poc us resultarà més agradable fer-ho. Reserva almenys unes hores a la setmana per a les teves activitats preferides i submergeix-te completament en elles.
   • Tot i que no podreu treure la ment del dolor completament, participar en activitats us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament que si simplement dediqueu el vostre temps a veure programes de realitat. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i trobareu temps per a les vostres activitats preferides.
   • Si abans no tens ganes de fer alguna cosa que t’interessés, pots trobar una nova afició.
5. 5 Continua recordant el teu ésser estimat. El fet de tornar a la normalitat no vol dir que s’hagi d’oblidar completament de la persona que va perdre. Hauríeu de recordar aquesta persona. Podeu parlar d’ell amb els éssers estimats que el van cuidar, anar a la seva tomba, veure fotografies o objectes de valor que el recordessin o simplement passejar pensant en aquesta persona. Això us pot ajudar a acceptar la idea que aquesta persona no és amb vosaltres.
   • Si us resulta massa dolorós pensar en la persona, podeu esperar a reaccionar d’aquesta manera.
6. 6 Torna a trobar l’alegria a la vida. Tot i que sembli que això no és possible, confieu en mi, en el futur ho podreu fer. Això no vol dir que calgui calmar-se ni deixar de pensar en la persona que estimes per tornar a ser feliç. Quan sentiu que esteu en el camí cap a la curació, podeu començar a notar les coses bones que us envolten. Ara podeu pensar que això és impossible, però ben aviat podreu tornar a gaudir de la vida.
   • Fixeu-vos en coses petites i alegreu-vos-hi. Pot ser el que us envolta: un petit gatet, un plat deliciós i similars. Tot això us ajudarà a avançar.
   • Sigues pacient amb tu mateix. Les coses apareixeran grises, fosques i sense esperança durant un llarg període de temps. Tanmateix, feu un esforç, cuideu-vos i podreu tornar a gaudir de la vida.

Consells

• De vegades cal plorar.
• Parleu amb el vostre ésser estimat i enteneu que sempre hi ha una persona que té sentiments similars; no ets l’únic que té algú mort.
• Penseu en coses bones, que un dia podreu conèixer el vostre ésser estimat.
• De vegades només cal deixar anar els sentiments i després anar a dormir i despertar-se l’endemà. Probablement us sentireu millor.
• També podeu parlar amb els vostres amics, que us poden ajudar, ja que probablement van experimentar el mateix.

Advertiments

• Recordeu sempre que tot i que un ésser estimat ha mort, això no vol dir que ja no us trobareu amb ell.
• Mai penseu que la vostra culpa és la mort d’una persona. Això només complicarà les coses.
• No deixis que els teus sentiments tinguin el millor de tu.
• No deixis que els sentiments t’arrosseguin massa, no deixis que t’obliguin completament la ment, fins al punt que no puguis menjar ni dormir.
• No deixeu que altres membres de la família es posin massa tristos. Sí, necessiten temps per pensar i recollir els seus pensaments, però no els deixeu passar per la borda.

Què necessites

• Una persona amorosa.
• Un lloc apartat on relaxar-se.
• Una cosa agradable, com un ós de peluix o alguna cosa que us farà sentir millor.
• Diari.
• Una cosa amb la qual et pots distreure.