Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

En aquesta secció, wikiHow us ensenya a deixar de masturbar-vos mantenint-vos ocupats, tenint propòsits i la manera de pensar correcta.

Passos

Primera part de 3: cercar ajuda

1. 

   Saber quan s’ha d’ajudar. La masturbació és un comportament natural i saludable. Fins i tot si et masturbas sovint, no és segur que siguis addicte. Si no podeu pensar o voleu masturbar-vos sols o la vostra masturbació afecta negativament la vostra escola o feina, potser és hora de necessitar ajuda. No us sentiu avergonyits i recordeu que moltes persones tenen el mateix problema. Buscar ajuda és un acte valent i la majoria de les persones que coneixeu ho consideraran així.

2. 

   
   
   Demanar cita amb un professional mèdic. Els consellers, psicòlegs i psiquiatres estan formats per ajudar les persones amb diferents graus d’addicció. Comenceu per reunir-vos amb un terapeuta de la vostra zona que avaluarà la vostra addicció i us derivarà a algú que us pugui ajudar més profundament si cal.

3. 

   
   
   Parleu amb un terapeuta sobre com la masturbació us ha afectat la vida. Algunes persones poden masturbar-se per distreure’s de sentiments, emocions i problemes. Estigueu obert a un terapeuta quan parleu dels efectes de la masturbació a la vostra vida.
   • Pot trigar unes quantes sessions a sentir-se còmode amb el professional. Això és normal. Pren-t'ho amb calma.
   • Si us sentiu buit, trist o enfadat abans o després de masturbar-vos, compartiu els detalls amb el vostre terapeuta. Poden ajudar-vos a identificar l’origen d’aquests sentiments.

4. 

   
   
   Discutiu les opcions de tractament. Alguns consideren que l’addicció a la masturbació és una forma d’addicció al sexe. El vostre terapeuta us pot recomanar una combinació de medicaments i teràpia conductual cognitiva per ajudar-vos a superar-los.

Part 2 de 3: Mantenir una vida ocupada i tenir un propòsit

1. 

   Cerqueu la sortida del vostre temps i energia. Ompliu el vostre horari amb moltes activitats. Tenir una sensació convincent de fer alguna cosa us pot ajudar a oblidar les ganes de masturbar-vos i destins atractius us distreuran cada vegada que sorgeixen els pensaments impulsius. Penseu en les opcions següents:
   • Explotar la creativitat. El procés de transformació dels desitjos sexuals en activitat creativa (anomenada sublimació) és una cosa que els monjos i els savis han aplicat durant segles. Practicar l’escriptura, l’aprenentatge de tocar un instrument, la pintura, el dibuix o qualsevol cosa que us faci sentir creatiu.
   • Practicar esports. Per ser bo en un esport cal ser pacient i disciplinat. Desenvolupar una afició com trotar o nedar, participar en esports com el futbol, ​​el bàsquet o el tennis. Qualsevol esport us pot ajudar a alliberar l’estrès, a sentir-vos més feliços i a concentrar-vos en la vostra forma física d’una manera positiva. El ioga també és una forma d’exercici que us pot ajudar a relaxar-vos i reduir la probabilitat d’impuls a masturbar-vos.
   • Alimentació saludable. Les fruites i verdures tenen un efecte positiu sobre el cos i aporten nutrients essencials per dinamitzar les activitats durant tot el dia. Eviteu aliments estimulants com ostres, salmó, pebrots, cafè, alvocats, plàtans i bombons.
   • Cerqueu una nova afició o aprofiteu una habilitat. Aprendre alguna cosa requereix una mica de pràctica per centrar el cervell en la satisfacció persistent d’assolir el vostre objectiu, en lloc de la satisfacció instantània de la masturbació. Apreneu habilitats com la cuina, la fusteria, el tir amb arc, el forn, la parla en públic i la jardineria.
   • Dediqueu temps de voluntariat. Dediqueu els vostres esforços a ajudar els joves menys afortunats que vosaltres, com ara treballar en un centre de socors, ensenyar estudiants pobres, netejar zones afectades per desastres o recaptar diners per una causa noble. d'alguna manera. Us sentireu perdonadors quan ajudeu els altres i no tindreu molt de temps per desviar-vos dels vostres objectius.
   • Dormir prou. L’afany de masturbar-se pot ser molt poderós, de manera que cal tenir prou energia per contrarestar-ho. Intenteu dormir almenys 8 hores cada nit. Si sovint oblideu dormir a temps, configureu un despertador.

2. 

   Feu un pla per evitar la masturbació durant les hores del dia de "libido". Si teniu problemes abans d’anar a dormir o mentre us banyeu, busqueu maneres d’evitar les ganes de masturbar-vos en aquest moment. Per exemple, si el problema es produeix a la nit, salteu del llit i empenyeu fins que estigueu cansat perquè no pugueu fer res més que anar al llit. Si tens més ganes de masturbar-te quan et dutxes, fes-te una dutxa amb aigua freda perquè no puguis quedar-te al bany durant molt de temps, cosa que també t’estalviarà temps i aigua.
   • Si sempre et masturbas cada vegada que arribes a casa de l’escola, té un pla establert per desfer-te de l’avorriment després de l’escola. Si no teniu moltes feines que us distreguin del sexe, busqueu maneres d’omplir l’horari. Serà més fàcil evitar la masturbació quan estigui massa ocupat o cansat per distreure’s.
   • Si sovint teniu ganes de masturbar-vos al matí, intenteu portar més pantalons per dificultar el tacte.

3. 

   Limiteu el temps sol. Si us masturbeu regularment perquè us sentiu sol, busqueu moltes maneres de participar en activitats socials. Això significa participar en molts clubs o activitats socials, acceptar i enviar invitacions a la gent, renunciar als vells hàbits per fer més amics. Si voleu sortir amb algú, demaneu-li a un amic que us ho configuri o inscriviu-vos en un lloc de cites en línia.
   • Hi ha una altra cosa que podeu fer per limitar el temps que passeu sol a casa. Si tendeixes a masturbar-te abans que els teus pares tornin a casa de la feina, passeja durant aquest temps o vés a un cafè a fer els deures.
   • Fins i tot si tots els vostres amics estan ocupats, podeu limitar les vostres ganes de masturbar-vos sortint en societat. Per exemple, en lloc de veure futbol a casa, podeu anar a una cafeteria.Així, sense els vostres amics, encara no estareu sols, al final no tindreu temps de masturbar-vos.

4. 

   Deixa de mirar porno a l'ordinador. Una de les raons per les quals et masturbes molt és perquè saps que pots veure porno en qüestió de segons si vols. Tot i això, si no esteu prou decidit a deixar de veure la pel·lícula, hi ha altres maneres de fer-ho:
   • Penseu en la possibilitat d’instal·lar programari per bloquejar la pornografia a l’ordinador. Per descomptat, coneixereu la contrasenya per desactivar fàcilment la funció de bloqueig, però quan l’equip sol·liciti una contrasenya recordareu la vostra decisió. Podeu introduir qualsevol contrasenya al fitxer de text, copiar-la i enganxar-la al quadre que demana la contrasenya i confirmar-la i suprimir-la. Per tant, no podeu saber quina és la contrasenya del programari de bloqueig. Aquesta és la millor manera de mantenir-se fort i evitar que pugui lluitar amb un mateix.
   • Si teniu tendència a masturbar-vos mentre mireu pel·lícules sexuals a l'ordinador, traslladeu-lo a una habitació on altres persones us puguin veure.
   • Si teniu cintes o imatges pornogràfiques en paper, destruïu-les immediatament.
   • Ajuda'm. Els programes d’addicció a la pornografia com Brainbuddy estan dissenyats per afinar el cervell de manera que pugueu buscar relacions reals en lloc de pel·lícules virtuals.

5. 

   Determinació i paciència. Desfer-se de l’hàbit de la masturbació no es pot fer amb èxit. És un procés determinat i hi haurà moments en què cometis errors o caus. La lluita real és molt persistent, de manera que heu de comprometre’s a no deixar que els errors s’interposin.
   • Regulació del sistema de recompensa. Premieu-vos cada vegada que tingueu comportaments que coincideixin amb la vostra orientació. Per exemple, si podeu passar dues setmanes sense masturbar-vos una vegada, concediu-vos una mica com jugar a un joc nou o menjar un gelat.
   • El sistema de recompenses és útil, però recordeu que no us recompenseu amb alguna cosa que necessiti control, en aquest cas la masturbació. Si dieu que us recompensareu amb la masturbació després d’una setmana de cessació reeixida, heu convertit la masturbació en quelcom encara més desitjable.

Part 3 de 3: Tenir la forma de pensar correcta

1. 

   Deixa de torturar-te. Considera-ho així: si penses constantment en com algunes persones s’oposen a la masturbació, sempre pensaràs en la masturbació. No hauríeu de canviar els hàbits de masturbació amb un altre hàbit: estan tan relacionats que no podreu tractar res. Admet que aquest és el vostre problema, però renunciareu pacientment a l’afany.
   • Recordeu, també sou humans per ser humans per masturbar-vos. Alguns estudis demostren que fins al 95% dels homes i el 89% de les dones admeten la masturbació. Tindrà menys vergonya saber que no està sol.
   • Resistiu a la idea que desencadena quan recordeu que us sentiu lamentat per vosaltres mateixos, quan us hauríeu de dedicar el temps a deixar de banda els mals hàbits.

2. 

   No us creieu els rumors sobre els efectes nocius de la masturbació. Si voleu deixar l’hàbit de la masturbació, feu-ho per motius personals i ètics, no per motius de salut. L'únic problema de salut és el dolor agut de massa masturbació, però que desapareix si deixes de tocar-lo. Aquí hi ha les coses que es masturben no pot fer que el teu cos faci:
   • Masturba’t no ho són causant infertilitat, ejaculació precoç o impotència.
   • Masturba’t no ho són boig.
   • Masturba’t no ho són causant fenomen de ceguesa o punt negre.
   • Masturba’t no ho són provocant més micció.
   • Masturba’t no afecta a barba, creixement, trets facials, ronyons, testicles, problemes de la pell o qualsevol problema físic important. Tot són només rumors falsos.

3. 

   Compreneu que el problema millorarà. Si creieu que podeu trobar una manera de deixar de masturbar-vos, ho faràs. Potser el vostre objectiu no és aturar la masturbació del tot, sinó limitar-vos a un nivell saludable, per exemple, una o dues vegades al dia. Encara està completament bé. Si creieu que podeu guanyar en aquesta guerra, és més probable que tingueu èxit en lloc d’especular constantment.
   • Dit això, un dia caureu en els vells hàbits. Si un dia et masturbas tot i que no penses fer-ho, no pensis "Oh, passi el que sigui, avui ha fallat", continuaràs masturbant-te durant tot el dia i tornaràs a començar demà. Això és tan plausible com pensar que hauríeu de menjar un gran pastís, ja que heu menjat una galeta de totes maneres i heu arruïnat la vostra dieta durant el dia.

4. 

   Saber quan s’ha d’ajudar. Si ho heu provat tot i encara no podeu controlar els vostres hàbits de masturbació, potser és el moment d’explicar a algú el vostre problema i demanar ajuda. No us sentiu avergonyit i recordeu que moltes persones tenen problemes similars amb vosaltres. Demanar ajuda és valent i les persones que demaneu se sentiran igual.
   • Gràcies al teu pare per guiar-te. Si aneu molt a l’església, demaneu ajuda al rector. Tingueu en compte tres coses: primer, es converteixen en clergues perquè han promès ajudar a tots els membres de la congregació. En segon lloc, és possible que també hagin ajudat altres persones amb problemes com vosaltres. Al final, estan obligats a guardar el secret absolut. Demaneu a veure en persona un sacerdot, un sacerdot o un missioner i consulteu si els consells us ajudaran.
   • Demanar cita amb un professional mèdic. Els consellers, psicòlegs i psiquiatres tenen experiència en ajudar pacients amb diferents graus d’addicció. Consulteu un terapeuta de la vostra zona que avaluarà el vostre estat i us derivarà a un especialista amb més experiència si cal. Hi ha moltes opcions de tractament diferents, des de la teràpia cognitiva conductual fins a la medicació.

Consells

• Animeu-vos a vosaltres mateixos recordant-vos que deixar de masturbar-vos condueix a l'activitat sexual, perquè si no us masturbeu molt, hi haurà més energia i més excitació durant el sexe. A més, el plaer també és més fort perquè aquesta emoció no la feu servir massa. Per obtenir nivells hormonals òptims, heu de limitar la masturbació a no més d'una vegada a la setmana. La investigació demostra que els homes que no es masturben durant una setmana tenen un lleuger augment dels nivells de testosterona, després del qual torna a baixar.
• Eviteu pensar en la masturbació escoltant música.
• Fixeu-vos un objectiu petit, començant per un període de retirada de 3 dies, i superar aquest límit és una mostra del vostre compromís. A continuació, amplieu-lo a una setmana, 10 dies i dues setmanes, continueu augmentant-lo a 17 dies, etc.
• Feu exercici cada dia a la nit per cansar-vos a la nit. Com que la masturbació sol passar a la nit, si us sentiu esgotat, preferiu anar al llit en lloc de la masturbació.
• Eviteu seure al llit. Utilitzeu taules / cadires i asseu-vos sempre amb els altres.
• Quan la luxúria s’intensifica, preneu-vos una dutxa freda. El bany no només relaxa la ment, sinó que també té molts altres beneficis per al benestar general.
• Quan tingueu ganes de masturbar-vos, aneu a caminar ràpidament o trotar. Busqueu sempre molta feina quan aparegui un desig.
• Prova de dejuni. Dejunar o beure durant unes hores al dia pot distreure els vostres pensaments del vostre desig sexual. El dejuni és similar a una dieta que evita aliments o begudes estimulants del desig durant un temps. Si es fa regularment, tindrà un millor control sobre els seus desitjos.
• Si se us acudeix un pensament impulsiu o luxuriós, penseu immediatament en un altre tema com el futbol, ​​el bàsquet, etc.
• Si teniu problemes per masturbar-vos mentre us dutxeu, configureu una hora d’alarma breu i intenteu sortir del bany abans que s’apagui el temporitzador.
• Si teniu una relació, és més fàcil deixar la masturbació perquè pugui ajudar-vos. Per exemple, dediqueu temps a anar al cinema, a comprar o fins i tot a practicar esport junts. D’aquesta manera la luxúria deixa d’existir i acabaràs oblidant.

Advertiment

• Recordeu que els membres del clergat i també els professionals mèdics són humans, de manera que es poden cometre errors.Si demaneu ajuda a algú i us suggereixen un mètode que no us senti còmode, busqueu una altra opinió.
• Alguns videojocs, pel·lícules o llibres tenen contingut sexual, per exemple, en què els personatges són molt atractius o sexualment actius (petons apassionats o fins i tot sexe). Per tant, si esteu jugant a videojocs per distreure-vos, hauríeu de tenir precaució amb aquest problema. Primer heu de conèixer pel·lícules i llibres, no mirar / llegir si contenen contingut sexual.