Autora:
Lewis Jackson
Data De La Creació:
10 Ser Possible 2021
Data D’Actualització:
21 Juny 2024
Content
Aquest és un article que us ensenya a seure correctament i a col·locar el dispositiu quan feu servir l’ordinador durant un llarg període de temps. Tanmateix, tingueu en compte que, tot i que esteu assegut correctament i posicionat correctament, us heu d’aixecar de tant en tant per fer estiraments i caminar.
Passos
Part 1 de 2: Assegut sobre una cadira
Seieu correctament. Moltes cadires i cadires d'oficina normals tenen un respatller i una secció ajustables i fins i tot una malla de respatller. Tot i això, hi ha molts tipus diferents de seients disponibles, així que tingueu en compte els criteris següents:
- Les cuixes han d’estar planes a la secció del seient.
- Els vedells i els genolls formaran un angle recte.
- Els peus han de ser plans a terra i perpendiculars a les cames.
- Seieu amb l’esquena i les cames en un angle d’entre 100 i 135 graus (si és possible).
- Els braços es col·locaran a prop dels costats del cos.
- Relaxeu les espatlles i el coll.
- Els vostres ulls haurien de veure la pantalla de forma natural, en lloc d’inclinar-se cap endavant o fer els ulls entrellaçats.
Ajusteu qualsevol suport del seient. Si la cadira té malla de respatller, coixí del respatller, reposabrazos ajustable o qualsevol suport especial, l'haureu d'ajustar en conseqüència.- No dubteu a treure parts com ara els passamans i els coixins si sentiu que afecta la vostra postura.
Seieu a prop del teclat. La clau s’ha de col·locar just al davant, no gireu ni doblegueu per poder utilitzar l’ordinador.- L’ideal seria col·locar el monitor de l’ordinador a un braç del cos.
No inclinar-se. Normalment és més fàcil baixar el cap, portant la barbeta al pit; Això us pot fer mal al coll, a les espatlles i a l’esquena, de manera que és important aixecar el cap fins i tot quan mireu cap avall la pantalla.
- Una solució senzilla és ajustar l’alçada del monitor al nivell dels ulls.
Respiració profunda. És fàcil respirar poc profundament assegut, però en realitat això pot causar altres problemes. Recordeu, doncs, que respireu profundament sovint, sobretot quan sentiu mal de cap o marejos. A més, recordeu fer algunes respiracions profundes cada hora.- La respiració superficial pot fer que ajusteu inconscientment la postura, mentre que la respiració profunda pel diafragma us ajudarà a mantenir el centre de la postura.
Organitzeu documents i estris al voltant de l’ordinador. Si hi ha prou espai d’escriptori per a documents, telèfons i altres accessoris, assegureu-vos d’organitzar-los al voltant de l’ordinador; l’ordinador s’ha de col·locar al centre de la taula.
- Alguns escriptoris d'ordinador tenen compartiments addicionals per emmagatzemar altres articles (per exemple, documents, teclats, articles de papereria, ...).
- Si no es pot ajustar el compartiment del teclat, haureu d’ajustar l’alçada de l’escriptori i l’altura de la cadira, o bé utilitzeu el farciment del seient per obtenir una posició còmoda.
Preneu-vos uns minuts de descans diverses vegades al llarg de la jornada laboral per relaxar els músculs. Els estudis demostren que seure contínuament és molt perjudicial per a la salut. Passejar uns minuts, estar de peu i estirar-se o qualsevol cosa que us impedeixi estar assegut tot el dia pot ser beneficiós.
- Mantingueu-vos en peu durant 1-2 minuts, estireu-vos i / o camineu cada 20-30 minuts. Quan tingueu pauses per dinar o una cita, intenteu trobar un lloc que estigui allunyat del vostre escriptori i de peu quan sigui possible.
Eviteu la fatiga ocular. Tot i que els ulls poden no afectar molt l’esquena i la postura, la fatiga ocular pot provocar una inclinació, aproximar-se a l’ordinador i molt més. Només no mirar la pantalla de l’ordinador durant uns segons pot ajudar-vos a relaxar-vos.- Una bona manera d’evitar la fatiga ocular és fer servir la regla 20/20/20: cada 20 minuts, observareu un objecte a uns 20 metres (20 metres) de distància durant 20 segons.
- Podeu comprar filtres de llum blava (per exemple, les ulleres que es feien servir quan s’utilitzava un ordinador) per ajudar a reduir la fatiga ocular i millorar el son nocturn durant només uns 200.000 VND.
Exercici per a les mans. A més dels ulls, les mans també són la part més activa del cos quan s’utilitza l’ordinador. La síndrome del túnel carpià es pot prevenir pressionant les articulacions de la mà mentre doblega els dits cap enrere o estrenyent alguna cosa amb la mà (com una pilota de tennis). publicitat
Part 2 de 2: Ajustar la forma d'interactuar amb l'ordinador
Recordeu donar prioritat al vostre sacerdoci. Haureu d’organitzar l’ordinador i el teclat per adaptar-vos a la vostra postura, no al revés. Quan us ajusteu a la vostra manera d’interactuar amb l’ordinador, heu de revisar la primera part d’aquest article per assegurar-vos que esteu assegut correctament.
Determineu el tipus d’ordinador que utilitzeu. Els ordinadors de sobretaula tenen pantalles separades del teclat, mentre que els ordinadors portàtils tenen pantalles connectades al teclat. Els ordinadors de sobretaula normalment tenen pantalles i teclats ajustables, mentre que els ordinadors portàtils tenen ajustos limitats.
- Penseu en la possibilitat de comprar un elevador o un accessori similar per a un monitor ajustable.
- Podeu comprar un suport per col·locar l’ordinador portàtil en cas que hàgiu d’ajustar la inclinació de les tecles mantenint la pantalla plana.
Col·loqueu el teclat a uns 1,5 cm - 2 cm de la vora de la taula. Independentment del tipus d’ordinador que utilitzeu, és millor mantenir la distància adequada entre el teclat i la vora de l’escriptori per ajudar a mantenir les mans i els canells en una posició natural.
- Si la taula no té prou espai, podeu moure la cadira cap enrere o recolzar-vos cap a la cadira.
Ajusteu l'alçada i la inclinació de la pantalla si és possible. L’ideal seria mantenir el monitor a l’alçada dels ulls, però pot ser que això no sigui possible amb un ordinador de sobretaula. Cal empènyer el monitor cap amunt o cap avall per evitar tensions al coll i als ulls.
- Si és possible, haureu de situar el monitor de manera que el punt més alt estigui a uns 5cm a 8cm del nivell dels ulls mentre esteu asseguts.
- Si porteu bifocals, haureu de baixar la pantalla cap avall per ajudar els vostres ulls a veure còmodament.
Ajusteu la inclinació del teclat. Les espatlles han d’estar relaxades i les mans han d’estar alineades amb els canells i el braç inferior; Si no podeu fer-ho mentre esteu assegut correctament, haureu d’inclinar o baixar el teclat.
- Podreu ajustar la inclinació del teclat de l’escriptori segons la vostra postura canviant el compartiment del teclat o obrint / tancant les potes del teclat.
- Tot i que això no és possible amb un ordinador portàtil, podeu adquirir un accessori inclinable per col·locar-lo.
Eviteu l'ús de coixinets de canell. Només haureu d'utilitzar el recolzador de canell quan el teclat estigui situat més amunt que la taula; Aquest accessori pot afectar la postura del braç, provocant fatiga i lesions.
- El suport per al canell també pot evitar la circulació sanguínia a la mà.
Mantingueu equips d’ús freqüent al vostre voltant i al mateix pla. Els teclats, els ratolins, els bolígrafs, els documents i altres objectes haurien d’estar a la mateixa alçada (per exemple, sobre una taula) i al vostre abast. Això us ajudarà a no canviar de posició per aconseguir alguna cosa. publicitat
Consells
- Si el sol brilla a la pantalla de l'ordinador, tanqueu les cortines o ajusteu la posició.
- Beu molta aigua durant tot el dia. Beure aigua ajudarà el cos a sentir-se còmode perquè no interfereixi en la seva postura. A més, beure prou aigua també vol dir que haurà de deixar de treballar de tant en tant per anar al lavabo.
- Alguns estudis animen a seure en una pilota de ioga perquè aquest és el millor exercici per a la vostra postura.
- Ajustar la cadira perquè s’adapti a la vostra alçada i escriptori és el primer que heu de fer a l’hora d’adquirir una nova cadira / escriptori o organitzar la zona de treball.
- Si l'ordinador es troba a una distància força elevada d'on se sent en la posició correcta, haureu d'augmentar la mida del text i les imatges de l'ordinador per superar aquest problema.
- Deixeu de treballar de tant en tant per fer estiraments musculars de manera que la part superior del cos i la part inferior del cos siguin perpendiculars entre si per ajudar a relaxar els músculs de l'esquena i evitar el mal d'esquena durant tot el dia.
- És important reservar 1 o 2 minuts per estar parats / caminar cada 30 a 60 minuts. Seure contínuament durant llargs períodes de temps pot provocar dolor nerviós a la part pèlvica; Seure massa pot causar alguns problemes de salut (com ara un bloqueig dels vasos sanguinis, malalties del cor, etc.).
Advertiment
- Sentiu la rigidesa muscular si us senteu massa temps davant de l’ordinador.
- La flamarada i la llum blava de l’ordinador us poden causar mal de cap, cosa que us permet ajustar la vostra postura per evitar la llum. Per solucionar-ho, porteu ulleres dissenyades específicament per utilitzar l’ordinador o mitjançant un filtre de llum blava (com el mode nocturn de Windows) a l’ordinador.
- Practiqueu bons hàbits de treball un cop tingueu l'àrea de treball completa. Per perfecte que sigui tot, estar assegut quiet durant molt de temps aturarà la circulació sanguínia i perjudicarà el cos.
