Com fer massatges al coll (amb foto) - Consells

Vídeo: Relax your chewing muscle with this self massage. Face lifting massage.

Content

Consells
Advertiment
Què necessites

Quan es tracta de detectar la tensió muscular, podeu aplicar un massatge de focus en aquest lloc.
Durant la sessió de massatge, els dits van acariciar els músculs amb una força ferma però no massa forta.

Premeu el polze cap als músculs tensos. En el pas anterior, és possible que hagueu sentit tensió muscular. Aquests són llocs on els músculs s’endolen, així que concentreu-vos a fregar-hi el dit polze.

Col·loqueu el polze a la zona de tensió.
Els altres quatre dits es col·loquen davant l’espatlla de l’adversari com a suport del polze per exercir pressió sobre els músculs.
Feu servir el polze per aplicar pressió amb un moviment de pastat, fregant amb un moviment circular per alliberar pressió sobre els músculs.
Feu-ho a través dels músculs de l'espatlla, però concentreu-vos en els punts de tensió.

Premeu el dit cap amunt i cap avall per la zona del coll. Els músculs de l'esquena i els costats del coll també són llocs on hi ha molta pressió. Podeu utilitzar una mà per escalfar la zona del coll per centrar-hi el massatge.

Col·loqueu el polze a un costat del coll, la punta dels dits dels altres dits a l’altre costat del coll.
Comenceu a prémer fermament però suaument contra el coll.
Mantingueu les mans cap amunt i cap avall la longitud del coll.
Mou el dit pel coll. Col·loqueu els dits al llarg dels músculs a banda i banda del coll i esteneu les mans per alliberar els músculs a banda i banda del coll.

Premeu els músculs posteriors del coll. Feu servir el polze per prémer la força moderada fins ara pels costats del coll, però al mateix temps els altres quatre dits també participen en l’equilibri de la força de massatge del polze. Si feu el moviment al mateix temps amb les dues mans, deixareu accidentalment que els dits s’envolten a la gola de l’adversari, causant-los dolor i molèsties. En lloc d’això, feu una mà d’un costat a la vegada.

Poseu-vos darrere de l’adversari però moveu-vos lleugerament cap a la dreta.
Col·loqueu el polze esquerre al costat dret del coll.
Els altres quatre dits s’enrotllen al costat esquerre del coll per equilibrar la pressió del polze.
Igual que quan massatges les espatlles, utilitzeu els polzes per fer massatges amunt i avall de la longitud del coll amb un moviment circular.
Presteu atenció als punts de tensió que trobeu.
Després de fer el massatge al costat dret del coll, moveu-vos cap al costat esquerre i utilitzeu el polze dret per fer massatges a la zona del coll esquerre com es va fer al pas anterior.

Poseu les mans cap amunt i cap avall al llarg del coll. Pot ser difícil fer massatges a la zona del coll sense afectar la gola de l’altra persona. Per fer-ho, cal que passeu la mà cap avall des del coll superior fins a les espatlles anteriors. Comenceu primer el massatge des de l’esquerra.

Col·loqueu la mà esquerra sobre l’espatlla esquerra per estabilitzar l’espatlla.
La mà dreta posa el polze a la part posterior de la zona del coll, mantenint els dits en contacte a la zona del coll lateral.
Premeu la subjecció de la mà en direcció cap avall.
Al final de l’ictus, el polze hauria de quedar darrere de l’espatlla i els dits a l’espatlla frontal.
Fregueu els dits sobre els punts de tensió que sentiu.

Massatge a l'exterior dels omòplats. Premeu les puntes dels dits sobre els omòplats i premeu amb fermesa. Mou el braç de fregament amb un moviment circular per alliberar la pressió dels músculs de l’esquena superior.

Utilitzeu les palmes per fer massatges entre els omòplats. Com que la columna vertebral es troba al centre de l’esquena, serà difícil fer massatges a la zona, la pressió de la columna vertebral provocarà dolor. En lloc d'això, utilitzeu les palmes per crear una força de massatge extensiva.

Mou-te al costat de l’adversari.
Col·loqueu una mà a l’espatlla frontal per estabilitzar la vostra postura.
Col·loqueu el palmell de l’altra mà entre els omòplats.
Massatge pressionant la pressió de la mà que es perfora d’una espatlla a l’altra.

Massatge sota la clavícula blava. Tot i que normalment els massatges se centren a l’espatlla, el coll i la part superior de l’esquena, un petit massatge a la part superior del pit ajudarà a alleujar el dolor cervical.

De peu al costat de l'oponent, poseu-hi una mà a l'esquena per estabilitzar la vostra postura.
Utilitzeu les puntes dels dits per fer massatges uniformement amb un moviment circular just a sota de la clavícula.
Assegureu-vos de no prémer l’os, cosa que causarà dolor.

Massatge del braç superior. Sembla que el braç no es relaciona amb la pressió a què estan sotmesos el coll i les espatlles, però sí. Els músculs dels braços, les espatlles i el coll funcionen junts segons el moviment del braç. Per tant, alliberar la pressió del braç també ajuda a alleujar el dolor al coll.

Col·loqueu les mans sobre les espatlles, premeu lleugerament però constantment.
Mantenint aquesta força de pressió, feu un massatge gradualment des de l’espatlla fins a la part superior del braç i, després, de nou a l’espatlla. Repetiu aquest massatge unes quantes vegades.
Feu servir les mans per fregar la part superior del braç i ajudar a relaxar els músculs.

Gireu els moviments de massatge sense patró. Si us centreu massa temps en una zona muscular amb el mateix massatge, la persona que es fa massatge s’acostumarà a aquesta sensació. Canvieu d’un grup muscular a un altre i varieu els moviments de les mans per obtenir una experiència més agradable. Com menys moviment pugui predir la vostra parella, més còmode se sentirà el massatge.

Els músculs de l’espatlla, el coll, l’esquena i els braços estan relacionats.Estenent la vostra atenció a altres zones musculars en lloc de centrar-vos en el grup muscular adolorit, facilitareu l’alleujament del dolor.

Continueu la sessió de massatge a una durada raonable. Un massatge no ha de ser massa llarg per ser efectiu. Un massatge ràpid de 5 minuts és suficient per marcar la diferència. Però si el massatge dura aproximadament mitja hora a una hora, ajudarà la persona a sentir-se valorada i atesa. publicitat

Mètode 2 de 2: massatge al coll estirat d’esquena

Comenceu suaument. Poseu-vos a la part superior del cap de l'oponent, col·locant els palmells als costats del coll. Traços llargs i suaus a l’estil de massatge suec, que generen pressió des del coll fins a l’espatlla.
- Col·loqueu dos polzes sota el coll, toqueu la part interior del dit índex i feu lliscar el dit al llarg del coll. Comenceu per les orelles i baixeu fins a la unió entre el coll i les espatlles.
- Amplieu el moviment fins a les espatlles. Podeu fer servir el dit mitjà, l'anell i els dits menuts per fer massatges a la part frontal de les espatlles.
Centreu-vos en el massatge a la zona del coll. Col·loqueu quatre dits de cada mà “a sota” del coll. Comenceu a fer massatges suaument però fermament, acariciant els dits lentament per l’espatlla.
- Relaxeu els músculs aixecant suaument el coll de la persona que es fa un massatge de la taula amb els dits. El seu cap s'incrementarà lleugerament de la superfície.
- Repetiu amb tots els dits al llarg del coll.
Massatge el coll i les espatlles amb el polze. Amb quatre dits des del dit índex fins al dit petit encara sota el coll, el polze es troba a banda i banda del coll, just a sota de l’orella. Passeu suaument el polze cap amunt i cap avall pels costats del coll. Mantingueu el polze cap avall a l’espatlla fins a la unió entre l’espatlla i el braç.
- Massatge amb el polze, no només amb la punta dels dits. D’aquesta manera es difon la força del massatge, no només l’estrès muscular.
- Mantingueu-lo allunyat de la gola. Aplicar-hi la força del massatge causarà un dolor considerable.
Massatge al pit. Els músculs de la part anterior del pit funcionen de manera sincronitzada amb els músculs del coll, així que tingueu-ne en compte també.
- Col·loqueu el polze lleugerament a l’espatlla posterior.
- Els altres quatre dits es col·loquen a l’espatlla frontal.
- Feu el massatge de les espatlles davanteres i posteriors i també la part superior del pit, just per sota de la clavícula.
- Assegureu-vos de no prémer la clavícula blava ni cap altre os, ja que això pot causar dolor.
Massatge amb rodets a la zona del coll. Col·loqueu el dit índex, mig i anular sota els costats del coll. Començant per sota de les orelles, feu un massatge circular des del coll fins a l’espatlla.
- Fer massatges a les mans amb fermesa, no amb força. El vostre moviment aixecarà lleugerament les espatlles de la superfície, però no farà que estirin les espatlles.
Centreu-vos en el massatge a cada costat del coll. Gireu el cap cap al costat per revelar el costat del coll. Una mà els agafa el cap. Després de fer massatges per un costat, gireu suaument el cap cap a l’altre costat i continueu massant l’altre costat del coll.
- Agafant el cap amb una mà, l’altra amb les puntes dels dits per dibuixar suaument les llargues línies des del lòbul fins al pit.
- Utilitzeu el polze per massatgear suaument el costat del coll amb un moviment circular.
Massatge el teixit a banda i banda del coll. Els massatges de teixits profunds poden ser dolorosos, així que presteu atenció a la reacció de la persona. No obstant això, els músculs darrere de les orelles poden estar tensos, de manera que haureu de fer massatges amb més força per alliberar el dolor. Amb aquest mètode, cal girar el cap cap al costat amb una mà que el sosté per sota per obtenir estabilitat.
- Mantingueu l’altra mà lleugerament i utilitzeu una mà per fer massatges al coll, posant-la sota l’orella.
- Prement la força una mica més a fons, els punys es van agafar lentament al llarg del coll. El massatge s’estén fins a la unió entre el coll i el pit.
- Aquest mètode de massatge farà mal si moveu el puny massa ràpid, de manera que feu un massatge amb un ritme més deliberat.
- Observa detingudament l’expressió del dolor. A la llarga, el massatge profund dels teixits ajudarà els músculs a relaxar-se, però durant el massatge pot resultar incòmode.
- Doneu un descans a la vostra parella o respireu profundament si us fa mal. Torneu a començar si estan preparats.
Utilitzeu les puntes dels dits per fer massatges amb un moviment circular darrere de l’orella. Els músculs darrere de les orelles just on es troba el cap amb el coll tendeixen a ser tensos. Gireu el cap de l’adversari cap a l’esquena per poder fer massatges a aquest múscul pels dos costats.
- Col·loqueu la punta dels dits en aquests músculs i premeu amb fermesa el massatge (però no el dolor).
- Mou la punta dels dits amb un moviment circular per alliberar aquesta tensió muscular.
Massatge muscular per sobre de la clavícula blava. Hauríeu de sentir un petit sagnat just a sobre de la clavícula. Utilitzeu les puntes dels dits per massar suaument els músculs d’aquesta zona, tant mitjançant la rotació com el massatge. publicitat