Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Més del 75% de les dones experimenten rampes menstruals (també anomenades dismenorrea) i almenys un 10% d’elles experimenten rampes menstruals greus. Les rampes menstruals greus afectaran dràsticament la qualitat de vida de la dona durant uns quants dies de cada cicle. Si el vostre cicle mensual va acompanyat de dolor, dolor i molèsties, podeu alleujar els símptomes mitjançant algunes mesures mèdiques o que canviïn la vida. Potser per a vosaltres, tenir un període no és un procés agradable, però almenys podeu desfer-vos d'alguns dels seus pitjors símptomes.

Passos

Mètode 1 de 4: buscar tractament mèdic per alleujar el dolor intens

1. 

   Determineu quines rampes menstruals teniu. Hi ha dos tipus de dismenorrea: dismenorrea primària i dismenorrea secundària. El primer tipus és força comú i és menys greu que el segon, tot i que ambdues afeccions causen dolor intens. Podeu consultar el vostre metge sobre els analgèsics per a aquests dos tipus, però si teniu rampes menstruals secundàries, necessiteu tractament mèdic i hauríeu de consultar-ho al més aviat possible. .
   • La dismenorrea primària és freqüent i és causada per hormones i substàncies similars a les hormonals alliberades durant el cicle menstrual. La prostaglandina (un grup d’àcids grassos del cos) ajuda a afluixar el revestiment de l’úter, però el cos també pot produir-ne un excés. En aquest cas, la prostaglandina limitarà el flux sanguini a l'úter, causant dolor abdominal. Qualsevol dona que tingui un període pot experimentar dismenorrea primària i normalment comença uns dies abans de la menstruació i entra en remissió quan acaba el cicle menstrual.
   • La dismenorrea secundària, però, és causada per possibles problemes de salut, com ara endometriosi, malalties inflamatòries pèlviques, infeccions de transmissió sexual, problemes amb dispositius intrauterins. intestí (també anomenat DIU), o fibromes. La dismenorrea secundària és més greu i sol afectar a dones que han estat menstruant des de fa molts anys. També pot ser dolorós, fins i tot si la persona no experimenta síndrome premenstrual o menstruació.
   • Si el dolor és causat per endometriosi o fibromes, és possible que necessiteu una cirurgia per aturar-lo. Si els vostres rampes menstruals són causats per una inflamació pèlvica, haureu de prendre antibiòtics amb recepta.

2. 

   
   
   Demaneu ajuda mèdica immediatament si teniu símptomes inquietants. Si experimenta diversos símptomes amb dolor, haureu de buscar atenció mèdica immediata. Poden ser signes d’un problema més greu que els rampes menstruals habituals:
   • Canvi de fluids vaginals
   • Febre
   • Dolor sobtat o palpitant quan el període és tardà
   • Fa uns mesos que teniu un DIU al vostre lloc i encara teniu dolor
   • Creus que estàs embarassada
   • El dolor no s’atura quan acaba la menstruació
   • Parleu amb el vostre metge si el dolor menstrual no desapareix després d’haver fet els canvis recomanats. El vostre metge us farà una ecografia o laparoscòpia per assegurar-vos que no teniu quists, infeccions o altres afeccions mèdiques cròniques.

3. 

   
   
   Demaneu al vostre metge que us recepti píndoles anticonceptives. Les píndoles anticonceptives (pegat, anell, píndola oral, injecció) minimitzaran els símptomes. Els anticonceptius orals amb dosis baixes disminuiran la producció de prostaglandines i, per tant, alleujaran el dolor. Les píndoles anticonceptives són un dels mètodes mèdics més populars i es recomana per alleujar els rampes menstruals.
   • Les píndoles anticonceptives hormonals tenen efectes secundaris, com ara trombosi venosa profunda, brots d’acne, dolor al pit i pressió arterial alta. Avui, però, aquestes drogues són molt més segures que en el passat i els riscos que comporten són insignificants. Ho hauríeu de parlar amb el vostre metge.
   • Fins i tot si deixeu de prendre el medicament després de 6-12 mesos d’ús, els efectes d’alleujament del dolor persisteixen. Moltes dones creuen que el seu dolor millora fins i tot després de deixar de prendre píndoles anticonceptives.
   • Els dispositius intrauterins (DIU) que contenen hormones, com Mirena, ajudaran a tractar el dolor intens.
   • Algunes formes d’anticoncepció també reduiran la freqüència de la menstruació, cosa que significa que algunes dones només passen quatre cicles menstruals en lloc de 12 en un any, i moltes altres ni tan sols en tenen. negocis. Aquestes formes s’anomenen píndoles de control de la natalitat contínues i molts metges creuen que són tan segures com altres tipus de control de la natalitat. Minimitzar la freqüència del cicle menstrual reduirà els rampes menstruals.

4. 

   
   
   Demaneu al vostre metge que us recepti analgèsics més forts si els medicaments convencionals no funcionen. Tot i que és una bona idea provar primer els analgèsics sense recepta, és probable que no us funcionin. Parleu amb el vostre metge sobre l'ús d'analgèsics amb recepta, com l'àcid mefenàmic. publicitat

Mètode 2 de 4: utilitzeu medicaments sense recepta per alleujar el dolor

1. 

   Consulteu amb el vostre metge si podeu prendre un AINE (antiinflamatori no esteroide). Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) solen ser molt eficaços per alleujar els rampes menstruals. Els AINE no només són analgèsics, sinó també antiinflamatoris, és a dir, ajuden a estimular el flux sanguini a l’úter, ajudant així a alleujar el dolor. També poden reduir l’hemorràgia menstrual. Els AINE comuns són l’ibuprofè i el naproxè.
   • Tot i això, no tothom pot utilitzar els AINE. Les persones menors de 16 anys o que pateixin asma, problemes hepàtics o renals no haurien de prendre AINE. Haureu de parlar amb el vostre metge abans de prendre qualsevol analgèsic.
   • Els AINE són els medicaments més eficaços per a les rampes menstruals, però podeu prendre altres analgèsics alternatius si no esteu autoritzats a prendre-les. Per exemple, un analgèsic com l’acetaminofè us ajudarà.

2. 

   Preneu els AINE segons les indicacions quan apareguin els símptomes. Perquè els AINE funcionin, no hauríeu de deixar de prendre’l. Haureu de començar a prendre AINE quan observeu símptomes per primera vegada i seguiu prenent-los segons les instruccions durant 2-3 dies o fins que millorin. Tanmateix, assegureu-vos de seguir les instruccions impreses a l’envàs.
   • Penseu en la possibilitat de mantenir un diari menstrual per veure quan apareixen símptomes cada mes.
   • Recordeu que no heu de prendre massa AINE. Seguiu les instruccions del paquet i del vostre metge. Els AINE tenen alguns efectes secundaris, sobretot amb un ús a llarg termini, de manera que no els exagereu cada mes.

3. 

   Preneu suplements vitamínics per alleujar el dolor. Tot i que les vitamines no alleujaran els rampes menstruals si teniu dolor intens, els suplements de vitamina D ajudaran a prevenir els rampes menstruals. Altres suplements que poden ajudar a alleujar el dolor són els àcids grassos Omega-3, el magnesi, la vitamina E, la vitamina B-1 i la B-6.
   • Consulteu el vostre metge abans de prendre un suplement vitamínic per assegurar-vos que no experimentareu cap efecte secundari nociu. Seguiu sempre les instruccions del paquet amb cura quan preneu medicaments i suplements sense recepta.

4. 

   Parleu amb el vostre metge sobre l’ús de medicaments amb recepta. Si el vostre dolor és força greu, consulteu el vostre metge per informar-vos sobre els medicaments amb recepta que us poden ajudar a controlar-lo. El vostre metge us pot oferir algunes opcions:
   • La hidrocodona i l’acetaminofè (Vicodin, Lortab) són medicaments que s’utilitzen habitualment per al dolor intens causat per rampes menstruals.
   • L’àcid tranexàmic (Lysteda) ajudarà amb les rampes menstruals causades per un sagnat menstrual intens. Només haureu de prendre aquest medicament mentre esteu al cicle menstrual per minimitzar la quantitat de sagnat i rampes menstruals.
   publicitat

Mètode 3 de 4: utilitzeu l'activitat física per alleujar els rampes menstruals

1. 

   Feu exercici lleugerament quan tingueu rampes menstruals. Tot i que no feu exercici continu i vigorós quan teniu rampes menstruals greus, fer exercici suau ajudarà a alleujar els símptomes estimulant la circulació sanguínia i alliberant endorfines.
   • Els exercicis efectius per a les rampes menstruals són exercicis aeròbics com caminar, anar en bicicleta o nedar.
   • Les postures de ioga que estiren l'esquena, l'engonal, el pit i els músculs de l'estómac també estimularan la circulació sanguínia a l'úter i alleujaran el dolor.
   • Recordeu fer exercici lleuger i portar roba fluixa i còmoda. Fer exercici excessiu o portar roba ajustada pot empitjorar els símptomes.
   • Un altre avantatge de l’exercici és la pèrdua de pes i, al seu torn, minimitza la freqüència de les rampes menstruals.

2. 

   Tenir orgasme. Tot i que pot semblar inusual tenir relacions sexuals quan experimenta rampes menstruals, és una bona manera d’alleujar els símptomes. Els orgasmes ajuden a alleujar els mals d’estómac estimulant la circulació del color, alliberant endorfines i eliminant el dolor. A més, també actua com una distracció que impedeix pensar en el dolor.

3. 

   Massatge del ventre. Fregar la zona afectada ajudarà a estimular la circulació sanguínia a l’úter, ajudant a millorar la sensació de rampes menstruals. Podeu fer massatges suaument a l’abdomen amb la punta dels dits amb un moviment circular. També podeu fer massatges a l’abdomen el temps que necessiteu i amb la freqüència que vulgueu per alleujar els símptomes.
   • L’acupuntura i la acupressió són tan eficaços com el massatge. Algunes dones troben que ajuden a alleujar el dolor. L’acupuntura i la acupressió estimularan el sistema nerviós central per curar lesions i alleujar el dolor. Si seguiu aquest remei, primer haureu de consultar el vostre metge i investigar-lo a fons: només hauríeu de consultar un professional autoritzat, no algú que ho estigui. aficionats.

4. 

   Preneu-vos un bany calent. La calor ajudarà a augmentar la circulació sanguínia, reduirà els rampes menstruals. Haureu de prendre una dutxa calenta cada vegada que sentiu l’aparició de dolor intens.
   • Si no podeu prendre un bany calent, mantenir una ampolla d’aigua calenta o un paquet calent a l’estómac durant 20 minuts alhora tindrà el mateix efecte.
   • Recordeu que no utilitzeu aigua massa calenta: no voldreu cremar-vos. Una calor adequada també és més eficaç i segura que una temperatura calenta.
   • La calor és tan eficaç com un analgèsic per alleujar els rampes menstruals i no té efectes secundaris.
   publicitat

Mètode 4 de 4: Fer canvis dietètics per minimitzar els rampes menstruals

1. 

   Mantingueu-vos allunyats de la cafeïna, l'alcohol i els aliments excessivament salats durant uns dies abans que comenci el període. Com que els rampes menstruals sovint són causats per la constricció dels vasos sanguinis, no consumeixi res que restringeixi el flux sanguini, com ara diürètics o aliments rics en sodi. No consumir cafeïna, alcohol i aperitius pre-menstruals ajudarà a alleujar el dolor. Haureu d’ajustar la vostra dieta uns dies abans de la menstruació i mantenir-vos-hi durant tot el cicle menstrual.
   • També heu d’evitar fumar durant el període si no voleu tenir mal de panxa per la mateixa raó: no hauríeu d’induir una constricció dels vasos sanguinis.

2. 

   Beu molta aigua. Mantenir-se hidratat evitarà que els vasos sanguinis es restringeixin. Això és especialment important si us dediqueu a alguna cosa que ajudi a alleujar el dolor, com prendre un bany calent o fer exercici.

3. 

   Preneu te de camamilla. El te de camamilla ajudarà a reduir la inflamació i, al seu torn, reduirà els símptomes del dolor menstrual. El te de camamilla també us ajudarà a substituir el vostre desig de consumir begudes amb cafeïna com el cafè i el te negre, i aquestes són les que heu d’evitar amb les rampes menstruals.

4. 

   Menja aperitius sovint. En lloc de menjar tres àpats complets al dia, dividiu-los en menjars més petits i lleugers.

5. 

   Consumeix aliments rics en calci. Els aliments rics en calci també poden ajudar a alleujar els símptomes. Els aliments rics en calci, incloses les verdures de fulla de color verd fosc, com la col arrissada o els espinacs, el tofu, les ametlles, la soja, les sardines i els productes lactis amb pocs greixos, formen part de la dieta. beguda saludable. publicitat

Consells

• Penseu en la possibilitat de combinar molts dels mètodes anteriors per combatre els rampes menstruals. Per exemple, fer exercici lleuger i prendre AINE és més eficaç que prendre un sol remei.
• Heu d’assegurar-vos que les rampes menstruals no interfereixen en la vostra vida diària ni en l’aprenentatge. Les adolescents són propenses a tenir rampes menstruals i és un dels principals motius pels quals troben a faltar l’escola. I moltes dones adultes han de deixar de treballar a causa de rampes menstruals greus. Parleu amb el vostre metge si els símptomes que experimenta afecten les vostres activitats diàries.
• Podeu guardar un diari menstrual per rastrejar qualsevol símptoma o dolor durant el període i el temps que té. Això us ajudarà a preparar-vos abans que comencin els símptomes i a fer els ajustos necessaris, com ara reduir la quantitat de cafeïna que consumeix i afegir més calci. El vostre diari menstrual us informarà si esteu experimentant canvis inusuals o inesperats al cicle que haureu de parlar amb el vostre metge.

Advertiment

• Parleu amb el vostre metge abans de prendre medicaments o suplements sense recepta per assegurar-vos que siguin segurs. Informeu-vos dels efectes secundaris de qualsevol substància comuna que preneu. Assegureu-vos de prendre el medicament segons les indicacions i no excedeixi la dosi recomanada.
• Consulteu immediatament un metge si el dolor dura més del cicle menstrual, si teniu sagnat inusual, nàusees o vòmits o és probable que estigueu embarassada.