Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Les noies solen escoltar que el cos natural és el més perfecte. Tanmateix, alguns de nosaltres podríem pensar sense parar que aniríem millor amb un abdomen lleugerament tonificat, sobretot just abans de l’estiu, la temporada dels bikinis enlluernadors. Aquest article us ajudarà a tenir un ventre tonificat mentre somieu. Tot i això, cal tenir en compte que el greix del ventre no pot desaparèixer ràpidament, requereix temps.

Passos

1. 

   Feu un exercici de tauló. Intenteu mantenir la posició del tauler el màxim temps possible i mantenir la part inferior del cos el més recta possible. Podeu cercar en línia què és el tauler i no us preocupeu si no podeu mantenir el tauler durant molt de temps. Acontenteu-vos que fins i tot comenceu a aguantar durant 5 segons i augmenteu el temps a partir d’aquí.

2. 

   
   
   Fer abdominals. Feu 50 panxes cada matí després de despertar-vos o a la tarda, no només per ajudar a tensar l'estómac, sinó també per mantenir-vos desperts i un estómac més sa.

3. 

   Flexió. Les flexions es centren en l'enfortiment dels músculs del braç. Tanmateix, cal anar amb compte de no empènyer massa ràpidament i provocar tensions musculars.

4. 

   
   
   Feu una dieta saludable. Menja moltes fruites i verdures en els àpats diaris.

5. 

   Sense dietes precipitades. La pèrdua ràpida de pes no és beneficiosa per al cos i viceversa, és molt perjudicial. La "dieta miracle" que trobeu en línia que diu que menjar molt poques calories és realment poc saludable i també perjudicial.

6. 

   
   
   Esmorzeu regularment i no us ho salteu. Pot semblar contraintuitiu menjar mentre intenta aprimar-se, però, de fet, la investigació demostra que esmorzar en una hora després del despertar estabilitza els nivells d’insulina i redueix els nivells de LDL (colesterol dolent). ).

7. 

   Intenta caminar 10.000 passos al dia. Utilitzeu un podòmetre i intenteu augmentar el nombre de passos cada dia. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor, camineu en lloc de conduir. Aixeca’t i camina 30 passos cada 30 minuts. Com a alternativa, podeu utilitzar un rastrejador de passos (com una polsera Fitbit) per ajudar-vos a assolir els vostres objectius.

8. 

   Feu un exercici cardiovascular. Tot i això, no us heu d’exagerar.Al principi, proveu de practicar 3 dies a la setmana, combinant el descans entre els entrenaments i, a continuació, augmentant-lo a 4 dies quan el cos estigui a punt. Obligar-se a fer exercici massa dur farà que el seu cos no tingui prou temps per recuperar-se i desenvolupar músculs, cosa que en última instància pot provocar lesions.

9. 

   Calculeu la proporció cintura-maluc i intenteu millorar aquesta proporció perdent pes lentament.

10. 

    Beu 8, 10 o 12 gots d’aigua al dia. Beu un got d’aigua cada hora i aquesta és la forma més segura. No beveu tota l’aigua alhora. publicitat

Consells

• Només fer exercicis de relaxació no us ajudarà a perdre pes. En lloc d’això, heu d’entrenar tot el cos per cremar més calories. Combineu diversos exercicis amb retards per obtenir els millors resultats.
• Beu molta aigua.
• No feu esforços durant l’exercici per evitar dolors corporals al matí següent.
• Beure almenys 2 gots d’aigua quan es desperti per estimular el metabolisme.
• Fins i tot amb una dieta estricta, seguiu-la i definitivament veureu millores en 1-2 setmanes.
• Feu uns quants salts al lloc mentre us dutxeu.
• Eviteu els aliments amb massa hidrats de carboni i greixos.
• Camina o trota cada dia.
• Mantingueu-vos allunyats d’aliments amb midó com el pa, l’arròs, etc. Si no podeu evitar-ho completament, limiteu la ingesta.
• Feu les abdominoplàsties 50 vegades al matí i 50 vegades al vespre o després de l’escola / la feina.

Advertiment

• Assegureu-vos un descans adequat. De vegades, el cos necessita descans.
• Fer massa folgades o abdominals pot causar mal d’esquena, així que assegureu-vos de no exercir-vos massa.
• No només entrenis els abdominals. Exercitar només els abdominals no marcarà la diferència, ja que l’abdomen és només un múscul petit en comparació amb els músculs del panxell i el braç. Com més zones musculars exerceixi, més greix cremaràs.
• L’estirament abans de fer exercici també ajuda.
• No aprimeu ràpidament.
• No feu massa esforç durant la pràctica. Escalfeu sempre per escalfar 10 minuts abans de fer exercici per evitar la compressió muscular.
• Combina molts exercicis. El vostre cos es pot adaptar a la mateixa pràctica cada dia, per la qual cosa l’entrenament no serà molt eficaç.
• El dejuni (vaga de fam) us farà guanyar més pes perquè es perd el múscul abans que el greix es dissolgui. Cal tenir una dieta equilibrada i un règim d’exercici físic per perdre pes de manera més eficaç.