Content

• Passos
• Consells

Quan un amic o un ésser estimat us insta a deixar de fumar (encara que realment no vulgueu), pot ser difícil saber què fer. Si realment aprecieu aquestes relacions, és possible que com a mínim feu un esforç per deixar de fumar. Els seus consells us faran pensar en deixar de fumar, però, per ser sincer, l’única manera d’èxit és si voleu fer-ho per vosaltres mateixos.

Passos

Primera part de 3: trobar la motivació per deixar de fumar

1. 

   Trobeu un conseller de desintoxicació. Són un professional ben format que us pot ajudar a trobar un motiu per deixar de fumar. Cada dia parlen amb la gent sobre la seva addicció i comprenen més a fons els aspectes més difícils de deixar de fumar.
   • Busqueu un especialista a la vostra zona. Si us agrada passar l’estona amb altres persones, l’assessorament en grup també pot ser eficaç per a les addiccions.

2. 

   
   
   Esbrineu per què deixeu de fumar. Potser la gent t’està ensenyant a fumar, però no en comprens els riscos. Consulteu els avantatges de deixar de fumar en línia. Saber què obtindreu quan deixeu de fumar us inspirarà a deixar de fumar.
   • Feu connexions amb històries de la vida real]. Coneix les persones que pateixen les greus conseqüències del tabaquisme.

3. 

   
   
   Esbrineu què hi ha al fum de les cigarretes. Segons l'Associació Americana del Càncer de Pulmó, hi ha més de 600 ingredients en un cigarret. Aquests ingredients es combinen per crear més de 7.000 productes químics cada vegada que es crema una cigarreta. 69 d'aquests productes químics poden causar càncer.
   • Alguns dels ingredients que es troben en el tabac i el fum del tabac inclouen: quitrà, plom, acetona, arsènic, butà, monòxid de carboni, amoníac i formaldehid.
   • Probablement sempre heu escoltat que cal deixar de fumar perquè no és saludable. Ara ja sabeu exactament per què el tabac és dolent.

4. 

   
   
   Tingueu en compte com deixarà de beneficiar la gent que us envolta. Quan es fuma, no només es posa en perill la seva salut, sinó que també es posa en risc la vida d’altres persones amb fum de segona mà quan s’inhala.
   • Fumar fum pot causar càncer al seu ésser estimat. Les persones que us envolten també tenen més risc de contraure refredats i grip amb més freqüència, a més de desenvolupar problemes cardiovasculars, respiratoris i fins i tot tenir dificultats per quedar embarassada.
   • La investigació demostra que els nens els pares dels quals fumen quan creixen també fumen. Per tant, deixeu de fumar avui per canviar demà la vida dels vostres fills.
   publicitat

Part 2 de 3: demaneu ajuda a un amic

1. 

   Demaneu consell a un amic o persona que hagi deixat de fumar amb èxit. L'experiència pràctica d'aquesta persona en fumar i Deixar-lo pot inspirar-vos a deixar de fumar millor que els sermons de la vostra família. Demaneu a la vostra parella que us presenti algunes estratègies útils. També us poden recomanar o acompanyar a un grup de suport local.

2. 

   Confiant en un amic o familiar proper per demanar ajuda. Si aquesta és una de les persones que t’obliga a deixar de fumar, encara millor. Assegureu-vos que estiguin d’acord per ajudar-vos a ser responsable i solidari tan aviat com decidiu deixar de fumar.
   • La investigació ha demostrat que hi ha alguna forma de suport quan intenteu deixar una addicció i us pot ajudar a tenir més èxit. El grup de suport pot estar a la vostra disposició durant els dies que vulgueu fumar. Trucar a un amic o passar temps amb algú que t’importa pot deixar de fumar de nou.

3. 

   Uniu-vos a un grup d'assistència local o a un fòrum de xarxa. Intenta trobar un grup en un centre comunitari proper al lloc on vius. Tot i que encara no teniu el coratge de deixar de fumar completament, pot ser el que necessiteu per decidir-vos a deixar de fumar a unes quantes reunions i escoltar les lluites i els èxits d'altres persones. . publicitat

Part 3 de 3: Planificació de deixar de fumar

1. 

   Determineu què utilitzarà per controlar la vostra addicció. Conserveu sempre els elements essencials amb vosaltres. Les maneres següents us ajudaran a qualsevol lloc:
   • "Cigarrets electrònics
   • Goma amb sabor a canyella
   • Netegeu-vos la boca i el fil dental per eliminar l’olor del medicament de la boca.
   • Un bolígraf, una petita pedra o un collaret per substituir l’acte de sostenir una cigarreta.
   • El número de telèfon d'algú us ajudarà en moments de problemes.

2. 

   Tingueu en compte la teràpia de reemplaçament de nicotina. Hi ha molts productes de substitució de nicotina que us poden ajudar a deixar de fumar. Goma, píndola, aerosol nasal, inhalador o comprimits sublinguals que poden administrar petites quantitats de nicotina al cos.
   • Alguns dels efectes secundaris poden incloure: malsons, insomni i irritació irregular de la pell; enrogiment de la boca, falta d'alè, singlot i dolor a la mandíbula en mastegar, ardor a la boca i la gola i tos quan s'utilitza un inhalador de nicotina; ardor de coll i singlot provocat per l'ús de pastilles; mal de coll i nas, i secreció nasal si s’utilitza l’esprai nasal.
   • Els cigarrets electrònics semblen cigarrets habituals, però funcionen amb bateries. El difusor escalfa la solució líquida, de sabor i de nicotina per crear una boira que inhalareu. Els cigarrets electrònics tenen bones perspectives per deixar de fumar, però també hi ha algunes coses que cal tenir en compte. Tot i que no contenen tants productes químics nocius com els cigarrets, sí que contenen nicotina. Per a aquells que realment no volen deixar de fumar, aquesta podria ser la solució de compromís ideal ara mateix ...

3. 

   Feu un seguiment dels vostres hàbits. Cal superar el vostre hàbit de fumar per superar-lo. Observeu-vos un o dos dies. Anoteu els vostres comportaments específics de fumar. Això us ajudarà més endavant.
   • Quantes cigarretes al dia fumeu?
   • Quan fumes? Brillant? Tarda? Nit?
   • Per què fumes? Per reduir l’estrès? Per relaxar-se abans de dormir?

4. 

   Programa un horari per deixar de fumar. L'Associació Americana del Càncer de Pulmó creu que els dies per deixar de fumar són molt importants, gairebé qualsevol dia després. Trieu un dia i el mes següent per deixar de fumar oficialment i feu-ho. Pot ser un dia especial, com ara un aniversari, unes vacances o potser només un dilluns.
   • Marqueu una data al calendari i recordeu a tots els vostres amics perquè estiguin preparats per animar-vos en el procés de deixar de fumar. Aquest ritual simbòlic us ajuda a preparar-vos mentalment per deixar de fumar. Compteu enrere cada dia i fixeu-vos un objectiu per tenir més confiança en les vostres decisions.

5. 

   Planifiqueu quan s’acosta el dia per deixar de fumar. Els dies o les setmanes abans de deixar de fumar, heu d’esbrinar informació detallada que pugui afectar el vostre èxit. Compreu ara ajudes per deixar el tabac, com ara xiclets de nicotina. Consulteu el vostre metge si voleu recepta mèdica.
   • Heu de trobar i afegir alguns hàbits saludables a la vostra vida que compleixin els mateixos objectius que el fumar. Ser més actiu físicament sol ser l’avantatge de deixar de fumar. Això també us ajudarà a compensar l’augment sobtat de pes.
   • Si simplement us agrada tastar el gust a la boca, agafeu una bossa de piruletes o piruletes a la boca quan tingueu ganes de fumar. Si confieu en fumar per relaxar-vos, descarregueu un vídeo relaxant o una música calmant i comenceu a practicar la meditació o el ioga.

6. 

   Decidiu recompensar-vos. Utilitzeu recompenses com a incentiu per deixar de fumar. Si espereu alguna cosa emocionant, us animarà a no fumar. Les recompenses poden ser grans o petites, sempre que siguin les que realment voleu aconseguir.
   • Gaudeixi d’un gelat o d’una magdalena el primer dia. O mima’t amb un massatge relaxant si fa una setmana que no fumes.

7. 

   Redueix els teus hàbits lentament en lloc de deixar-ho immediatament. Planifiqueu reduir el vostre consum de tabac de 2 paquets al dia a 1 paquet al dia durant setmanes seguides, 2 cigarrets al dia, etc. Això alleuja la pressió per deixar de fumar quan realment no es vol i obtenir els avantatges de reduir i fumar menys. Podeu provar de fumar unes cigarretes de cada nou paquet, fins que renuncieu a l’hàbit. Un cop comenceu a fumar menys, estareu més a punt per deixar de fumar.

8. 

   Estigueu ocupats el dia que deixeu de fumar. Llenceu la resta de cigarrets. Porteu xiclet / aigua disponible quan s’utilitzi. Quan acabi el primer dia, recordeu que avui i la setmana vinent serà encara més difícil, però ho faràs! Recordeu-vos de tractar-vos bé!

9. 

   Actualitzeu el progrés del sistema d'assistència. Presenteu-vos a amics, familiars i companys de feina mentre supereu el dia 2, el dia 3 o fins i tot una setmana sense fumar. Es compta cada progrés. A més, els seus elogis i ànims us ajudaran a perseverar en un camí sense fum.
   • La investigació revela que, com més prevalem les nostres intencions en la societat, més compromesos i persistents som durant la prova. Inicieu sessió a Facebook, Twitter, Instagram o el vostre bloc personal i feu saber al món que esteu compromès a deixar de fumar. Penseu-ho així: obteniu un grup de suport més gran.

10. 

    Eviteu les reunions de fumadors durant el primer mes. Això inclou qualsevol festa o esdeveniment a l’aire lliure. No només això, eviteu els desencadenants que sovint condueixen a fumar, com ara beure alcohol o cafè, o prendre pauses per fumar amb els companys. Estigueu ocupats i recordeu-vos cada hora i cada dia que passeu No fumadors! Ho estàs fent!
    • Moltes persones han desenvolupat un vincle entre fumar i altres activitats com beure alcohol o cafè. Feu el que pugueu per evitar activitats relacionades amb el tabaquisme durant el primer mes o sempre que us vagi bé. No us desafieu fins que estigueu a punt.

11. 

    Sigues fort. Després del primer mes, i potser durant la resta de la vostra vida, encara podríeu pensar que seria bo fumar una cigarreta després d’un àpat. Aquest pensament serà fàcilment ignorat amb el pas del temps. La vostra vida sense cigarrets serà més sana i esperem que sigui més divertida sense ser interrompuda cada vegada que se us demani que no fumeu.
    • Mantenir una perspectiva positiva. Potser repetireu i fumareu unes quantes vegades abans de renunciar completament a l'hàbit. Segons una enquesta de Gallup, la majoria de fumadors dels EUA intenten deixar de fumar una mitjana de 3,6 vegades a la vida.
    • Ets addicte a la nicotina i no serà fàcil deixar l’hàbit. Seguiu un estil de vida saludable, eviteu els desencadenants i trobeu millors maneres de fer front a l’estrès. Tu ho pots fer!
    • Penseu en la permanència. Si necessiteu més ajuda, demaneu-la i cerqueu-la. Utilitzeu pegats de nicotina, suplements d’herbes o xiclets. Cerqueu moltes imatges de pacients amb càncer de pulmó i llegiu històries sobre famílies que sobreviuen.
    publicitat

Consells

• Vegeu Com deixar de fumar per saber per què tu mateix Voleu deixar de fumar pel vostre compte. Recordeu que no us heu de rendir realment, el primer que heu de dir és "sí, vull deixar de fumar". Quan deixes de fumar, ho fas tot i obtens resultats. No algú més. No per raó de ningú.
• No menteixi el seu cònjuge o amant. Si fumeu, feu-ho saber.
• Enhorabona pel vostre èxit. Si deixes de fumar (fins i tot perquè et molestava) has d’entendre que ningú t’obliga a deixar de fumar. Deixar de fumar no és fàcil. Estigueu orgullosos del vostre èxit.
• Menja alguna cosa lleuger, com tenir una petita bossa de pastanagues amb tu tot el dia i un aperitiu saludable mentre redueixes les teves ganes de cigarrets.