Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Prenem decisions cada dia; Tot el que diem i fem és el resultat de decisions, tant si ho fem a propòsit com si no. Amb totes les opcions, grans o petites, no hi ha una recepta fàcil per prendre la decisió correcta. El millor que podeu fer és apropar-vos al màxim d’angles possibles i escollir un pla d’acció que sembli adequat i equilibrat en el seu moment. Us pot preocupar si la decisió que cal prendre és molt important.No obstant això, hi ha algunes coses senzilles que podeu fer perquè la vostra decisió sigui menys intimidant, com ara identificar el pitjor dels casos, crear un full de càlcul i seguir la vostra intuïció. Seguiu llegint per aprendre a prendre una decisió.

Passos

Primera part de 3: entendre la font de la seva por

1. 

   
   
   Anota la teva por. Prendre nota de les vostres pors us pot ajudar a comprendre-les i, finalment, a prendre una decisió més adequada. Comenceu per escriure la decisió que heu de prendre. Descriviu o enumereu qualsevol dubte que tingueu sobre la decisió. Permeteu-vos expressar totes les vostres pors sense jutjar-vos.
   • Per exemple, podeu començar a prendre notes preguntant-vos: "Quina decisió he de prendre i què té por de passar si cometo un error?"

2. 

   
   
   Determineu el pitjor dels casos. A mesura que anoteu la decisió i per què teniu por està relacionada amb la decisió, feu el següent pas. Intenteu determinar el pitjor dels casos per a cada opció possible. Emportar la decisió al límit quan pot passar alguna cosa dolenta si les coses van malament farà que el procés sigui menys intimidant.
   • Per exemple, si heu de decidir entre una feina a temps complet i una feina a temps parcial per passar més temps amb els vostres fills, penseu en el pitjor dels casos de totes les decisions possibles.
     • Si escolliu una feina a temps complet, el pitjor escenari possible és que trobareu a faltar moments importants en el desenvolupament del nen i us en culparan com a adults.
     • Si escolliu una feina a temps parcial, el pitjor escenari possible és que no us podeu permetre pagar les factures mensuals.
   • Decidiu quin escenari en el pitjor dels casos passarà realment. És fàcil "agreujar el problema" o relacionar-ho tot amb el pitjor que pugui passar sense passar temps pensant. Poseu a prova el pitjor dels casos que acabeu de plantejar-vos i comproveu-ne el motiu. És probable que això passi?

3. 

   
   
   Penseu si la decisió que prengueu durarà per sempre. Quan creieu que poden passar coses dolentes, penseu en si podeu revertir la vostra decisió. La majoria de decisions són reversibles, així que enteneu que si no us agrada aquesta decisió, sempre podeu fer canvis per gestionar la situació més endavant.
   • Per exemple, suposem que decidiu triar una feina a temps parcial per passar temps amb els vostres fills. Si acabes tenint problemes per pagar les teves factures, pots revertir la teva decisió buscant feina a temps complet.

4. 

   Parleu amb amics o familiars. No suposeu que heu de prendre les decisions difícils tot sol. Utilitzeu l’ajuda d’un amic o membre de la família de confiança per ajudar-vos o, com a mínim, escoltar els vostres problemes. Compartiu detalls sobre la vostra decisió i les vostres pors sobre el pitjor. Això fa que sigui més fàcil expressar les vostres preocupacions de decisió, de manera que un amic o familiar us pot proporcionar consells útils i / o ànims per ajudar-vos a sentir-vos tranquil·litzadors.
   • També podeu plantejar-vos parlar amb persones que no estan en la situació i amb opinions neutrals. En general, un terapeuta és molt útil en aquest cas.
   • Fins i tot podeu considerar la possibilitat de cercar en línia persones amb experiència en situacions similars. Si voleu decidir entre una feina a temps complet i una feina a temps parcial per passar molt de temps amb els vostres fills, podeu publicar el vostre problema als fòrums de pares en línia. Veureu les opinions de les persones que van haver de prendre la mateixa decisió, així com algunes de les persones que us expliquen què faran en el vostre cas.
   publicitat

Part 2 de 3: Penseu en les decisions

1. 

   Calmat. Les emocions estimulants, positives o negatives, poden afectar la vostra capacitat per prendre les decisions adequades. Quan cal prendre una decisió, el primer pas sol ser el més tranquil possible. Si no us calmeu, no preneu cap decisió fins que no ho penseu clarament.
   • Proveu de respirar profundament per calmar-vos. Si teniu més temps, aneu a una habitació tranquil·la i practiqueu uns 10 minuts de respiració profunda.
   • Per als exercicis de respiració profunda, comenceu col·locant una mà a l’abdomen just a sota de les costelles i l’altra al pit. Quan inhaleu, notareu que l’abdomen i el pit s’estalvien.
   • Inhale lentament pel nas. Compteu fins a 4 per inhalació. Centreu-vos en sentir la respiració mentre els pulmons s’expandeixen.
   • Mantingueu la respiració durant 1-2 segons.
   • Exhaleu suaument pel nas o per la boca. Compteu fins a 4 mentre exhaleu.
   • Repetiu aquest procés 6-10 vegades per minut durant 10 minuts.

2. 

   Recopileu tanta informació com sigui possible. La majoria de decisions es prendran millor quan tingueu la informació necessària per prendre una decisió clara. La presa de decisions, sobretot en temes importants, s’hauria de basar en la lògica. Feu una cerca per trobar tanta informació com sigui possible sobre la decisió.
   • Per exemple, si intenteu decidir si us quedeu en una feina a temps complet i canvieu a una feina a temps parcial per passar més temps amb els vostres fills, heu de saber els ingressos que perdreu cada mes quan canvieu de feina. També heu de tenir en compte el temps que passareu amb el vostre fill. Registre aquesta informació, així com qualsevol informació rellevant per ajudar-lo a prendre la decisió.
   • També heu de mirar altres opcions i recopilar informació sobre elles. Per exemple, podeu preguntar al vostre cap si podeu treballar a distància durant almenys uns dies a la setmana.

3. 

   Utilitzeu la tècnica de "cinc preguntes per què" per entendre el problema. Pregunteu-vos "per què preguntar?" Cinc intents poden ajudar-vos a localitzar l'origen del problema i saber si esteu prenent una decisió amb una bona causa. Per exemple, si intenteu prendre la decisió entre mantenir un treball a temps complet i canviar a un treball a temps parcial per passar molt de temps amb la vostra família, cinc preguntes poden ser per què:
   • "Per què consideraria una feina a temps parcial?" Perquè mai no vaig conèixer els nens. "Per què no puc conèixer mai els nens?" Perquè torno a casa la majoria de tardes tard a la nit. "Per què torno a casa la majoria de nits tard?" Perquè l’empresa té nous clients i això em requereix molt de temps. "Per què m'ocupa tant del meu temps?" Perquè intento fer una bona feina i espero que la promoció em compensi. "Per què vull una promoció?" Per guanyar més diners que mantenir la família.
   • En aquest cas, les cinc preguntes per què suggereixen que considereu reduir les hores, fins i tot si voleu ascendir. Aquí arriba el conflicte que requereix més investigacions per prendre la decisió correcta.
   • El cinc per què les preguntes suggereixen que el problema pot ser temporal, treballeu molt per als clients nous. Tingueu en compte: el vostre temps de treball està disponible sempre que conegueu nous clients?

4. 

   Penseu qui està afectat. En primer lloc, heu de tenir en compte si la vostra decisió us afecta. Concretament, com afecta aquesta decisió a la vostra manera de veure-vos com a algú? Quins són els vostres valors i objectius? Prendre decisions que no tinguin "condicionament del valor" (és a dir, que no s'ajusten a les vostres creences fonamentals) us pot fer insatisfet i insatisfet.
   • Per exemple, si l’ambició és el vostre valor fonamental, és una part profunda de la vostra personalitat, és possible que no sigui adequat canviar a una feina a temps parcial, ja que ja no seguirà la vostra ambició. Promocioneu-vos i esdevingueu el cap de l’empresa.
   • De vegades, els vostres valors bàsics poden entrar en conflicte amb altres valors. Per exemple, teniu ambicions i orientacions familiars com a valors bàsics. Per prendre una decisió, heu de prioritzar un valor sobre un altre. Quan entengueu quins valors es veuran afectats per la decisió, podreu prendre la decisió correcta.
   • També heu de tenir en compte l’impacte del problema o la vostra decisió en altres persones.Les conseqüències poden tenir un efecte negatiu en les persones que us interessen? Penseu en altres valors en el procés de presa de decisions, sobretot si esteu casat o teniu fills.
   • Per exemple, la decisió de canviar a una feina a temps parcial pot tenir un efecte positiu en el vostre fill, ja que significa que passarà molt de temps amb vosaltres, però us pot afectar negativament perquè heu de deixar de fumar. ambició a promoure. També té un impacte negatiu en la vostra família perquè redueix els ingressos.

5. 

   Enumereu totes les vostres opcions. A primera vista, pot semblar que només tingueu una direcció, però sovint no és així. Fins i tot en situacions en què no hi ha moltes opcions, intenteu fer una llista d’alternatives. No els valoreu fins que no hi hagi una llista completa disponible. Feu-ho amb cura. Si és difícil trobar alternatives, penseu amb alguns familiars o amics.
   • Per descomptat, no cal escriure la llista en paper. Potser aquesta llista només ha d’estar al cap.
   • Sempre podeu eliminar elements de la llista més endavant, però les idees esbojarrades poden oferir solucions creatives que mai no heu considerat enlloc.
   • Per exemple, podeu trobar una altra feina a temps complet a l’empresa que no requereixi massa hores extres. Podeu contractar gent per fer tasques domèstiques i tenir temps lliure per a la vostra família. Fins i tot podeu crear una "nit de treball familiar sencera" on tots treballin junts a la mateixa habitació per ajudar-vos a sentir-vos més connectats.
   • Els estudis també demostren també Les opcions múltiples poden provocar més confusió i dificultats per prendre decisions. Quan tinguis la llista, ratlla totes aquelles que siguin completament poc realistes. Intenteu mantenir unes cinc opcions a la llista.

6. 

   Creeu fulls de càlcul per comparar els beneficis i les pèrdues esperats de la vostra decisió. Si el vostre problema és complicat i us sentiu aclaparat per tants resultats possibles, penseu a crear un full de càlcul per fer un seguiment del procés de presa de decisions. Podeu utilitzar el programari Microsoft Excel per crear un full de càlcul o simplement crear un full de càlcul en paper.
   • Per crear un full de càlcul, creeu una columna per a cadascuna de les opcions que esteu considerant. Creeu dues petites columnes a cada columna per comparar els beneficis i les pèrdues de cada possible resultat. Utilitzeu els signes + i - per especificar el positiu i el negatiu.
   • També podeu obtenir un valor per a cada element de la llista. Per exemple, podeu donar +5 a la llista "Menjaràs amb els teus fills cada nit" a la llista "Canvia a la feina a temps parcial". D'altra banda, podeu obtenir -20 al contingut "reduirà els vostres ingressos en 10 milions de dongs al mes" a la mateixa llista.
   • Després de completar el full de càlcul, podeu sumar els punts de valor i decidir quin té la puntuació més alta. Recordeu que és possible que no pugueu prendre una decisió si només ho feu.

7. 

   Crea silenci entre moments de pensament. És possible que els creadors no ho sàpiguen, però les idees, les decisions i les solucions sorgeixen quan no pensen ni pensen lentament. Això vol dir que les solucions o idees creatives i intel·ligents poden aparèixer en un estat de consciència irreflexiva. Per això la gent medita.
   • És important fer preguntes i recopilar informació o coneixement abans de prendre una decisió, però si voleu prendre una decisió realment intel·ligent i creativa, heu de deixar de pensar o almenys pensar lentament. de nou. La meditació respiratòria és un dels mètodes no estructurats de crear silenci entre pensaments per permetre que la creativitat i la saviesa de l’univers us penetri. Aquest mètode no estructurat no requereix que passeu molt de temps, ja que podeu ser conscient de la respiració quan feu tasques quotidianes com cuinar, rentar-vos les dents, passejar, etc. Per obtenir més detalls i Per a altres mètodes, llegiu els articles de la mateixa categoria.
   • Vegeu el següent exemple: Un músic amb el coneixement i la informació (eines) per escriure música com tocar un instrument, cantar, escriure cançons, etc., però la intel·ligència creativa es transmet a través de la nova eina principal. és el que impulsa aquestes eines. Sí, el coneixement dels instruments musicals, el cant, etc. és important, però la intel·ligència creativa estableix l’essència de la cançó.

8. 

   Aprèn a distingir entre decisions impulsives i intel·ligents. Normalment l’impuls desapareix en algun moment. Per exemple, decidir menjar, comprar, viatjar, etc. No obstant això, les decisions intel·ligents persistiran en la consciència durant un temps, possiblement dies, setmanes o mesos.
   • Una decisió intel·ligent pot adoptar una forma impulsiva, però observeu si encara us sentiu així durant un període de temps. I és per això que cal estar callat després de recollir informació i fer preguntes per prendre una decisió informada.
   • Experiment: observeu la qualitat de l'acció després de respirar profundament en comparació de l'acció quan va aparèixer impulsivament.
   publicitat

Part 3 de 3: prendre una decisió

1. 

   Tracteu-vos com un amic. De vegades, no prendre una decisió temporalment us pot ajudar a determinar l’elecció correcta. Penseu com si aconselléssiu a un bon amic que intenti prendre la mateixa decisió. Quina decisió els aconsellaria que prenguessin? Per què ho aconselleu?
   • Proveu de fer un joc de rol mitjançant aquest mètode. Seieu al costat d’una cadira buida i fingiu que parleu amb algú.
   • Si no voleu seure sols a parlar, podeu provar d’escriure-us a vosaltres mateixos per demanar-vos consell. Comenceu la carta escrivint: “Benvolgut X, he vist la vostra situació. Al meu entendre, el millor que hauríeu de fer és ____ ”. Continueu escrivint la carta presentant el vostre punt de vista (des de la perspectiva d'un foraster).

2. 

   Reproduir crítics. Aquest joc us pot ajudar a saber com sentiu realment aquesta decisió, ja que heu de prendre la perspectiva contrària i argumentar per defensar-vos com si fos la vostra opinió. Si l'argument que utilitzeu contra el que voleu fer té sentit, tindreu més informació a tenir en compte.
   • Per jugar a un joc crític, intenteu argumentar contra qualsevol bona raó per fer la vostra elecció preferida. Si és fàcil jutjar, heu de fer una altra opció.
   • Per exemple, si esteu inclinat a treballar a temps parcial per passar més temps amb els vostres fills, argumenteu assenyalant que passeu un temps valuós amb els vostres fills els caps de setmana i vacances. També podeu argumentar que els diners i les oportunitats de promoció que perdeu la pena saltar-vos uns quants sopars familiars, ja que són millors per als nens que passar unes hores més amb els nens en aquell moment. fosc. També beneficia la vostra promoció i val la pena considerar-la.

3. 

   Penseu Mireu si us sentiu culpables. Prendre decisions per desfer-se de la culpa és comú, però sentir-se culpable no és un motivador positiu per a una presa de decisions saludable. El sentiment de culpa sovint distorsiona la nostra visió dels esdeveniments i els resultats, de manera que no els veiem (ni el nostre paper en ell) amb claredat. Els sentiments de culpabilitat són especialment freqüents entre les dones treballadores, que s’enfronten a la pressió social per equilibrar perfectament la vida laboral i familiar.
   • Fer coses per culpa també pot ser perillós perquè ens fa prendre decisions que són incompatibles amb els nostres valors.
   • Una manera d’identificar les motivacions de la culpabilitat és trobar afirmacions de “necessitat” o “correctes”. Per exemple, us podeu sentir com "Els bons pares han de passar tot el temps amb els seus fills" o "El senyor A treballar durant X hores és sens dubte un mal pare". Aquestes declaracions es basen en criteris externs, no en el vostre fons.
   • Per determinar si la vostra decisió està motivada per la culpabilitat, feu un pas enrere i examineu la situació. realEls vostres valors personals (les creences fonamentals que configuren la vostra vida) us indiquen el que és correcte.Els nens estan realment afectats perquè treballes a temps complet? O ho creieu perquè així és com altres persones us diuen que necessiteu sentir-vos igual?

4. 

   Pensant en el futur. En definitiva, la millor manera de prendre una decisió és pensar com et sents al cap d’uns anys. Penseu en com podríeu pensar que us miraria al mirall. Com explicaràs als teus néts. Si no voleu saber quins són els resultats a llarg termini, haureu de revisar el vostre enfocament.
   • Per exemple, creieu que us penedireu d’haver decidit passar a temps parcial en els propers deu anys? Si és així, per què? Què rep en deu anys de treball a temps complet que no va obtenir mentre treballava a temps parcial?

5. 

   Confia en els teus instints. És possible que tingueu la sensació de la decisió correcta, de manera que, si falla tota la resta, confieu en la vostra intuïció. Preneu una decisió en funció del que considereu correcte mentre el full de càlcul mostra el contrari. La investigació demostra que les persones que prenen decisions basades en les emocions tendeixen a estar més satisfetes amb les seves decisions que les que prenen decisions en funció de les seves emocions.
   • Pregunteu-vos què heu de fer. Si teniu bona intuïció i sabeu quina decisió us farà sentir més satisfets, inclineu-vos cap a aquesta decisió. El canvi i el malestar amb allò que no sabeu dificulten la presa de decisions.
   • Prendre un moment per meditar us pot ajudar a sentir la vostra intuïció.
   • Com més decisions prengui, millor afinarà i afinarà la intuïció.

6. 

   Teniu un pla de còpia de seguretat. Fer un pla us pot ajudar amb preocupacions sobre possibles resultats negatius. Desenvolupeu un pla de còpia de seguretat per gestionar el pitjor dels casos. Tot i que potser no necessiteu aquest pla, idear un pla de còpia de seguretat simplement us ajudarà a estar millor equipat per fer front al pitjor dels casos. Sovint s’espera que les persones que ocupen càrrecs de lideratge tinguin plans de suport perquè sempre poden passar coses dolentes. Això també és útil quan es prenen decisions sense importància.
   • Disposar d’un pla de còpia de seguretat també us permetrà fer front amb dificultats o obstacles sense precedents. La capacitat d’adaptació a situacions imprevistes pot afectar directament l’èxit de la vostra decisió.

7. 

   Fer una elecció. Sigui quina sigui la decisió que prengueu, estigueu disposat a acceptar la responsabilitat de tots els resultats. Si les coses no funcionen, sempre és millor prendre decisions conscients que no anar amb compte. Almenys es pot dir que ho va fer tot el possible. Preneu la vostra decisió i estigueu a punt. publicitat

Consells

• Cap escenari és perfecte. Quan prengueu una decisió, feu-ho amb tot el cor possible perquè no us penedeu i us preocupeu perquè no es triïn altres decisions.
• Totes les opcions són igual de bones si heu estat pensant en la decisió durant molt de temps. En aquest cas, totes les opcions tenen avantatges i desavantatges importants. Prendràs una decisió si alguna de les opcions pot resultar significativament millor que les anteriors.
• Recordeu que és possible que no estigueu prou informat per prendre la decisió correcta. Busqueu més si teniu problemes per restringir les opcions. També heu d’entendre que és possible que la informació que necessiteu no estigui disponible. Després de revisar la informació que teniu, potser haureu de seguir endavant i prendre una decisió.
• Després de prendre la decisió, apareix nova informació important que indica la necessitat d'ajustar o canviar completament la vostra decisió original. Estigueu preparats per tornar a passar pel procés de presa de decisions si això passa. La flexibilitat és una gran habilitat.
• Limiteu el temps si heu de prendre una decisió abans o si la decisió no és molt important. El risc de "bloqueig d'anàlisi" és real. Si intenteu prendre una decisió sobre quines pel·lícules llogar el cap de setmana, no dediqueu una hora a escriure els títols.
• Si s’esforça massa, pot ignorar allò que és obvi. Eviteu pensar massa.
• Eviteu donar massa opcions. Els investigadors han descobert que no volem limitar les nostres opcions, cosa que ens porta a decisions fallides.
• Llistant avantatges i limitacions. També podeu enumerar opcions i disminuir-les gradualment fins que només us quedin dues possibilitats. Parleu amb tothom sobre ells per prendre una decisió final.
• Recordeu que en algun moment, no prendre una decisió es converteix en una decisió de no fer res, pot ser la pitjor decisió.
• Preneu cada experiència com a lliçó. En prendre decisions importants, sempre aprendràs a afrontar les conseqüències i fins i tot a utilitzar els obstacles com a lliçons per desenvolupar-te i adaptar-te.

Advertiment

• Eviteu estressar-vos. Això empitjora les coses.
• Mantingueu-vos allunyats de les persones que actuen com si volguessin el millor per a vosaltres, però suposem que ja ho saben sense el vostre coneixement. Els seus suggeriments maig Sí, però si no pensen en els vostres sentiments i preocupacions, també s’equivoquen molt i molt. També heu d’evitar que la gent desconfia de vosaltres.