Saber quan dir que no

Vídeo: Maluma - Borro Cassette (Official Video)

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: coneixeu els vostres límits
Mètode 2 de 3: identifiqueu les vostres prioritats personals
Mètode 3 de 3: reconèixer les oportunitats que donen poc
Consells
Advertiments

Saber quan dir que no requereix habilitat i pràctica. Aquesta habilitat us pot ajudar a mantenir-vos segurs, treballar per construir i mantenir relacions sòlides i saludables i ser capaç d’aprofitar les millors oportunitats que us apareixen ignorant les coses que us porten temps i malgasten el vostre talent. Per saber quan dir que no, és important conèixer els vostres límits personals, així com entendre com discernir oportunitats massa bones per ser certes.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: coneixeu els vostres límits

Penseu en els vostres límits personals. Penseu en els límits físics, emocionals i mentals. Els límits físics inclouen la privadesa, l’espai i el vostre cos. Per exemple, quines accions esteu disposats a fer (en qualsevol de les vostres relacions amb altres persones (abraçades, agafades de la mà, petons, etc.)) o durant activitats recreatives (caminar en lloc de córrer després d’una cirurgia de genoll o voler esquiar aquàtic però no paracaigudisme). Els límits emocionals són aquells en què dibuixes una línia entre la teva responsabilitat pels teus propis sentiments i els dels altres. Els límits mentals inclouen els vostres pensaments, valors i opinions.
- És possible que us sigui útil escriure els vostres pensaments i sentiments sobre els vostres límits personals. A continuació, podeu tornar a passar per la llista més endavant per ajudar-vos a prendre decisions difícils.
Penseu en cada vegada que dieu "sí" però us en lamentàveu. Preneu-vos un moment per escriure o reflexionar sobre cada vegada que en el passat heu superat el que us sentia còmode. Identifiqueu les persones implicades i les situacions en què es van produir aquestes coses. Examinar els esdeveniments passats d’aquesta manera us pot ajudar a prendre millors decisions la propera vegada.
Escolta els teus sentiments. Els vostres sentiments diuen molt sobre on haurien d’estar. Qualsevol cosa que no us agradi o que us faci sentir incòmode ha de fer sonar una alarma. De vegades, la ira també pot ser el resultat de creuar els seus límits personals. Si una situació o una interacció amb algú et fa sentir ressentit o incòmode sense raons, pregunta’t què causa aquesta sensació.
- Creieu que se us està aprofitant o que no us aprecieu? Reaccioneu així per les expectatives que algú té de vosaltres? Les sensacions de ressentiment i molèsties poden ser signes que no estigueu establint límits on hauríeu de fer-ho.
Doneu-vos permís per mantenir-vos dins dels límits establerts. Moltes persones que aprenen els seus propis límits de manera que saben quan no diuen no experimenten sentiments com el dubte de si mateix, la por i la culpa. Recordeu, dir que no no és egoista i dir que no pot ser una manera de tenir cura de la vostra pròpia salut i benestar.
Trieu un exercici per "desenvolupar límits". Aquests exercicis us poden ajudar a veure com se sent amb límits "forts però flexibles": els que els experts diuen que són els millors. Els psicòlegs han desenvolupat exercicis que podeu utilitzar per visualitzar els vostres límits i així saber quan és el moment adequat per dir que no.
- Trieu un tipus de límit que vulgueu explorar: mental, físic o emocional. Centreu-vos en aquest tipus de límit mentre feu l’exercici.
- Tanca els ulls i imagina que ets al centre d’un cercle que has dibuixat al teu voltant. Feu que el cercle sigui tan gran o petit com vulgueu; doneu-vos la quantitat d’espai que us funcioni millor.
- Ara imagineu que el vostre cercle es converteix en un mur. Feu la vostra paret imaginària amb qualsevol material que vulgueu (vidre gruixut, ciment, maons i maçoneria), però assegureu-vos que la paret sigui resistent.
- Ara imagineu que teniu el poder per controlar completament la paret. Podeu fondre un forat temporal per deixar entrar o sortir alguna cosa, fer una finestra petita o treure un maó de la paret per crear una obertura. Penseu en com podeu controlar la paret i estar segur i tenir energia dins del cercle que heu construït.
- Queda’t dins d’aquest mur durant un minut.
- Repetiu aquest exercici cada dia.
Practiqueu dient que no. Saber quan dir que no requereix temps i pràctica i, amb el pas del temps, podeu perfeccionar les vostres habilitats perquè pugueu reconèixer millor situacions en què podeu i heu de dir que no. Practiqueu dient que no clarament perquè la persona amb qui parleu no es confongui i penseu que hi estareu d'acord més endavant. Doneu una raó curta però clara per dir que no i sigueu honestos en lloc d’excusar.
- Sigues respectuós quan dius que no: pots fer saber a la persona o a l’organització que les aprecies i el que fan, però no pots fer el que et demanen.

Mètode 2 de 3: identifiqueu les vostres prioritats personals

Identifiqueu les vostres prioritats. Per prendre una bona decisió sobre quan dir que no, haureu de tenir en compte les vostres pròpies prioritats personals a la vostra vida. Feu-ho prenent un moment per pensar en les deu coses més importants que creieu que val la pena viure la vostra vida. No us preocupeu per triar les coses que "hauríeu" de triar: aquesta llista tracta sobre el que us fa feliç.
- Després de completar la llista, deixeu-la de banda.
- Pocs dies després, escriviu una altra llista (sense mirar la vostra primera llista). Deixeu de banda aquesta llista.
- Repetiu-ho uns dies després.
- Vegeu les tres llistes i combineu-les en una llista. Fixeu-vos en què les idees es repeteixen i combinen coses que creieu que són similars.
- Classifica les teves prioritats.
- Utilitzeu la llista final com a eina per ajudar-vos a prendre una decisió preguntant-vos com afecten les vostres prioritats les diferents decisions.
Digueu que no quan ja teniu massa a fer. Si ja sentiu que esteu massa ocupats, dir que sí a alguna cosa pot tenir conseqüències molt negatives per a la feina que feu, la vostra salut física i mental i les vostres relacions. Les coses petites a la feina poden dificultar-se, pot estar malalt o col·lapsar-se o les seves relacions amb amics i familiars poden patir-se.
- Recordeu que la vostra salut i benestar són molt més importants que assumir una tasca més.
Sigues realista sobre les teves pròpies capacitats. Els experts en negocis diuen que sovint la gent és massa optimista quant a la rapidesa i la capacitat de creure que pot completar alguna cosa. Preneu-vos el temps per considerar honestament si teniu o no les habilitats, capacitats i temps adequats per fer el que se us demana. No digueu que sí pensant que podeu "canviar les regles" més endavant. Sigues clar i honest amb tu mateix i amb els altres des del principi per saber quan has de dir que no i quan és el moment perfecte per dir que sí.
Preneu-vos el temps que necessiteu per prendre la decisió correcta. Si no esteu segur de si dir que sí és una bona idea, digueu-li honestament que no esteu segur. Després, preneu-vos un moment (possiblement fins i tot uns quants dies) per pensar, investigar i demanar consell.
Feu una llista de pros i contres en funció dels vostres objectius a llarg termini. Seieu i feu una llista (en paper, a l’ordinador o, possiblement, al mòbil), quins podrien ser els motius per dir que sí i els motius per dir que no a les opcions que teniu davant. Això us pot ajudar a prendre la decisió correcta, ja que podreu veure si la "gran" oportunitat que inicialment pensàveu que no podíeu deixar passar és realment fantàstica.
- Quan mireu la vostra llista, penseu cap a on voleu anar en el futur. Si dieu que sí ara, aquesta decisió us ajudarà a arribar on voleu arribar?

Mètode 3 de 3: reconèixer les oportunitats que donen poc

Calculeu el "preu d'aquesta oportunitat" si dieu que no. Si aquesta oportunitat és una decisió empresarial o financera (des de la contractació d’un nou client per fer de cangur fins a la distribució o no de les vostres compres), té sentit calcular quin és el "preu d’aquesta possibilitat".
- Comenceu calculant quant val una hora del vostre temps quan dediqueu aquesta hora a treball remunerat.
- Per a cada oportunitat que es presenta, calculeu quant us aportarà aquesta oportunitat com a part de la decisió sobre si voleu dir o no.
- Per exemple. Normalment cobres 15 € per hora pel teu treball. El lliurament dels vostres queviures costa 10 €, però anar al supermercat us trigarà dues hores. Si podíeu treballar dues hores més o fer les vostres compres vosaltres mateixos, probablement escolliu l’horari laboral (30 €) i pagueu les despeses d’enviament (10 €).
- Recordeu que el preu d’una oportunitat només ha de formar part del procés de presa de decisions. Us pot ajudar a entendre els aspectes financers d’un dilema, però hi ha altres consideracions a tenir en compte a l’hora de prendre una decisió complicada.
Penseu si teniu les habilitats i competències necessàries per dir que sí. Si algú us demana que assumiu una tasca o un projecte per al qual no esteu preparat, és possible que no pugueu fer una bona feina. Completar la tasca o el projecte pot resultar estressant per a vosaltres i és possible que la persona que us ho hagi preguntat no estigui satisfeta amb el resultat.
- Si dius que no ara i continues preparant-te, pots dir que sí la propera vegada amb confiança, sabent que faràs una bona feina. O potser la tasca o el projecte no us convé. No creeu cap situació en què hagueu de fracassar.
Valoreu si dir que sí minava els compromisos que ja heu pres. Si ja esteu molt ocupats, penseu bé si teniu temps per fer una bona feina, sigui el que us sigui necessari. Per exemple: si esteu ocupat amb els vostres estudis i teniu molts altres compromisos, probablement no sigui la millor idea assumir una nova feina temporal o ser voluntari si això és perjudicial per a la vostra capacitat per completar tasques. Completeu els estudis amb èxit.
- El mateix principi s’aplica a les persones que gestionen els seus propis negocis: si contractar un client nou significa que patireu la feina que feu per als clients existents, és aconsellable pensar bé el vostre següent pas. Voleu córrer el risc de perdre tots dos clients a causa d’un treball descuidat?
Pregunteu-vos si la sol·licitud és realista. De vegades, la gent demana un favor o busca algú per fer feina sense preguntar-se realment què necessita o sense pensar bé si la sol·licitud és raonable. Si no esteu segur de si la sol·licitud és realista (alguna cosa que es pot fer), investigueu per comprovar-ho.
- No digueu que sí fins que no esteu segurs que la tasca es pot fer realment tal com ho demana la persona.
- No tingueu por de dir "potser" ni de negociar una manera realista de completar la tasca.
Demana consell. Si no esteu segur de si voleu dir que no, pregunteu a un assessor de confiança. Si sou estudiant, pot ser professor o professor. També podria ser un dels teus pares, un amic o un altre membre de la família. Aquestes persones us poden ajudar a veure "el panorama general" i, sovint, us poden donar una mirada nova al vostre dilema.

Consells

Recordeu que conèixer els límits i utilitzar límits forts però flexibles no és cosa que feu per castigar els altres. No dius que no perquè vols fer mal als altres. Mantenir-se dins dels seus propis límits és una cosa que fa per al seu propi benestar: mantenir-se sa i estalvi, ara i en el futur.
Recordeu ser més assertiu, tranquil, ferm i cortès quan dieu que no. Si algú no respon el no, podeu comunicar-li les conseqüències de les accions que realitzi si decideix anar més enllà dels vostres límits personals.