Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: treballar una actitud positiva
• Mètode 2 de 4: Accepta't
• Mètode 3 de 4: accepteu-ne d'altres
• Mètode 4 de 4: continueu

L’afany d’aconseguir el passat pot ser aclaparador, sobretot quan el dolor profund, el trauma o la vergonya no us deixen anar. Tanmateix, deixar anar el passat és saludable i és crucial si voleu treure el màxim profit de la vostra vida. Continuar amb la seva vida significa, realment, trobar l’actitud correcta davant la vida i, segons la situació, acceptar-se i perdonar als altres.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: treballar una actitud positiva

1. Feu un pas enrere. Per afrontar el passat i deixar-lo anar, l’haureu de mirar des d’un punt de vista objectiu. Penseu en el vostre passat i intenteu esbrinar exactament què és el que us frena. Els culpables poden adoptar diverses formes:
   • Sensual (per exemple, obsessió o vergonya per qüestions sexuals o materials)
   • Aversió (p. Ex., Dolor del passat que us fa evitar algú o una ocasió)
   • Desitjar a la gent alguna cosa dolenta (desitjar que passi alguna cosa o estigui en desavantatge)
   • Inquietud / agitació
   • Falta de motivació o energia
   • Dubte
2. Sacseu les falses creences. Les creences profundament sostingudes solen ser la motivació de les nostres accions i pensaments d’una manera poderosa. Quan teniu problemes per deixar anar el passat, pot ser la causa una creença conscient o inconscient. Desafiar i canviar aquestes creences us pot ajudar a seguir endavant amb la vostra vida.
   • Per exemple, potser us heu estat dient tota la vida que voleu assolir un determinat nivell d’ingressos per viure feliç. Però aquesta recerca pot ser el que us ha impedit fer coses que realment us agraden, com ara les aficions o passar temps amb la vostra família. Posa a prova les teves creences i decideix passar més temps en altres àrees de la teva vida i repensa com et sents.
   • Pot ser difícil canviar les creences profundes, sobretot quan són alimentades per poderoses influències com la cultura, la família i la religió. Doneu-vos temps per revisar les vostres creences i parlar amb un amic o un conseller si necessiteu ajuda.
3. Accepta el canvi. Pot ser espantós seguir endavant amb la vostra vida. En lloc de témer el futur, accepteu el canvi com a part de la vida i de qui sou. Intenteu veure el canvi com una força positiva:
   • Per exemple, si perdeu la feina, sigueu positius veient-la com una oportunitat per adquirir noves habilitats i experiència en una altra feina o carrera.
4. Medita o prega. Les fortes respostes emocionals que causen dolor, pesar i altres factors estressants del passat poden tenir un efecte durador a la ment. Una ment tranquil·la i equilibrada és una necessitat absoluta per poder deixar enrere el passat. La meditació i / o l’oració poden ajudar la vostra ment a ser més estable i centrada en el vostre nucli.
   • La meditació conscient ajuda les persones a centrar-se en l’aquí i l’ara. Normalment, això se centra en la respiració mentre intenta netejar la ment de pensaments que distreuen.
   • Si sou religiós o obert a una fe personal o eclesiàstica, l’oració pot ser de gran ajuda. Si us adhereu a una determinada direcció religiosa, podeu fer ús de les pregàries fixes. Com a alternativa, utilitzeu les vostres pròpies paraules, en la vostra ment o en veu alta.
5. Escriu sobre el teu passat. El diari i altres formes d’escriure (com un bloc privat) poden ser una manera excel·lent d’acordar el seu passat i deixar-lo anar. Intenta escriure sobre coses que t’han molestat, que t’han fet mal o que creus que et retenen. L’experiència d’expressar-se pot ser alliberadora. Com que només escriviu per a vosaltres mateixos, no us haureu de preocupar del que pensaran ni diran els altres sobre això, cosa que us pot augmentar la confiança.

Mètode 2 de 4: Accepta't

1. Perdoneu-vos. Pot ser temptador amagar un dolorós passat i fingir que no existeix. La lluita contra la vostra part d’aquest passat, però, esgotarà el vostre subministrament d’energia. És millor començar per perdonar-se a si mateix, en lloc de jutjar-se conscient o inconscientment.
   • Digueu-vos alguna cosa com: "Sé que no he viscut de la manera que m'agradaria ser a causa de X. M'adono i vull centrar-me en el futur".
   • Doneu-vos temps per curar-vos. En lloc de dir-se a si mateix: "el meu cor no es curarà mai més", digueu-vos, "tot el dolor s'esvairà i passarà amb el pas del temps".
   • És possible que mai superi del tot certes coses, com la pèrdua d’un ésser estimat o el dolor de la traïció, però sempre que accepti la idea que es pot seguir endavant, es pot curar fins a cert punt.
2. Confesseu el que us molesta. Sovint, en desfer el cor, podeu obtenir la sensació d’alliberament que necessiteu per seguir endavant. Si heu fet mal a algú, heu estat víctima d'alguna manera, heu fet alguna cosa que us penedeixi o que us faci vergonya, o si teniu algun tipus de dolor, parleu amb una persona de confiança. Amic, conseller, o conseller espiritual.
3. Disculpeu-vos. Fer mal a algú et pot fer sentir culpable o avergonyit. Preneu-vos el temps per demanar disculpes a algú que heu patit us ajudarà a reconèixer el dolor que heu causat i us donarà l’oportunitat de desfer-vos del vostre propi dolor. Quan us demaneu perdó, sigueu sincers i específics i oferiu-vos per corregir la situació.
   • Per exemple, si heu atacat la vostra parella, preneu-vos un moment per dir alguna cosa així com: "Sé que et vaig fer mal quan ho vaig fer / vaig dir X. Això no va ser correcte per a mi, no ho mereixies i em sap greu. Com puc millorar-lo? "
4. Reparar els danys fets. Els negocis pendents, els deutes pendents i altres situacions poden formar una càrrega emocional pesada. Si voleu aclarir la consciència, deixar que el passat descansi i seguir endavant, haurà de resoldre-ho.
   • Si teniu problemes financers causats per deutes pendents, factures impagats o altres problemes, consulteu un planificador financer. Pot ser aterridor o vergonyós fer aquest primer pas, però us sentireu millor un cop el feu.
   • Si feriu algú en un passat llunyà i això no es deixarà anar, poseu-vos en contacte amb aquesta persona i intenteu esmenar-los.
   • Si voleu evitar més enfrontaments, us podeu sentir encara millor si repareu el dany de forma anònima. Per exemple, si heu robat diners a algú, torneu-los en un sobre sense adreça de devolució.
5. No tinguis por de fallar. Ningú no pot tenir èxit en tot el temps. Si el vostre passat ha creat un cert tipus de por sobre una determinada circumstància o àrea de la vida, treballeu activament per afrontar-la i combatre-la.
   • Recordeu-vos que, fins i tot si heu fallat, podeu aprendre de l’experiència i tornar a utilitzar aquest coneixement en el futur.

Mètode 3 de 4: accepteu-ne d'altres

1. Perdoneu a altres persones. És massa fàcil aguantar la ràbia quan algú us ha fet mal en el passat. No obstant això, hi ha enormes beneficis psicològics en perdonar els altres.
   • Pot ser útil dir especialment a algú que el perdoneu. Si algú ha dit alguna cosa significativa per a tu, intenta dir-li: “Em va fer mal quan vas dir X, però vull fer-te saber que ho deixo perquè vull seguir endavant. Et perdono."
2. No culpis a l’altra persona. Tot i que dir que un problema és culpa d’una altra persona, sembla una manera fàcil d’eliminar-lo, no funciona d’aquesta manera. Quan culpeu els altres per alguna cosa, podeu esperar inconscientment que solucionin les coses. Tot i això, és més eficaç reconèixer que hi ha un problema i centrar-se en el futur.
   • Si la despesa de la vostra parella ha causat problemes financers, no digueu "Ho heu trencat tot". En lloc d'això, intenteu ser més constructius: "Tenim dificultats financeres i hem de fer alguns canvis en els nostres hàbits de despesa".
3. Deixeu anar els vostres estimats rancors. El ressentiment és un tipus específic de llast emocional que pot fer que un problema passat sigui força depriment. Si algú us ha fet mal o ha fet mal en el passat, no us centreu en les represàlies. Tot i que penseu que seria extremadament satisfactori veure com aquella persona es fa mal, deixar-la enrere us farà sentir millor.
   • Per exemple, si esteu enfadats perquè creieu que algú us ha robat la vostra ex, acosteu-vos a aquesta persona i digueu alguna cosa com: "Al principi estava molt enfadat, però vull que tothom estigui feliç i continuï. Vull que ho sàpiga que accepto la vostra relació ".
4. Centreu-vos en canviar-vos a vosaltres mateixos, no als altres. Fer canvis per desfer-se d’un problema passat és difícil. És prou difícil canviar-se a si mateix, i molt menys a algú altre. Si deixeu que els altres es preocupin pels seus propis problemes, teniu més energia a dedicar a corregir els vostres.
5. Dóna’t una mica d’espai. Si heu intentat solucionar sense èxit una relació passada que us frena, donar-vos una mica de respir pot ajudar-vos. El temps per pensar pot fer meravelles.
   • Podeu conèixer algú per tornar al problema més endavant. Per exemple, si teniu problemes de relació, podeu plantejar-vos una mica de distància entre vosaltres.

Mètode 4 de 4: continueu

1. Centreu-vos en el present i el futur. Un cop reconegueu el vostre passat, podeu començar a deixar-lo anar. Centreu-vos en la vostra vida en el present el millor possible i penseu en el futur com a motivació per seguir endavant.
   • Fer objectius concrets augmentarà les vostres possibilitats d’èxit. Això inclou coses com obtenir un títol universitari, buscar una nova feina o millorar les teves habilitats en un camp concret.
   • Feu que el present sigui quelcom que us impliqui. Per exemple, agafa una nova afició o inicia una activitat voluntària que et faci sentir satisfet.
   • Comenceu poc. Si un accident de trànsit greu us ha provocat ansietat per estar al cotxe, comenceu petit assegut en un cotxe aparcat una estona. A continuació, feu un petit viatge amb cotxe fins a un lloc proper. Procedeu gradualment l'esdeveniment d'aquesta manera fins que tingueu la comoditat suficient per fer una conducció més llarga cap a algun lloc.
2. Canvia els teus hàbits. Si feu certes coses de la mateixa manera tot el temps, sembla que el passat continua apareixent. Si realment voleu deixar enrere el passat per continuar amb la vostra vida, és possible que hàgiu de fer alguns canvis conscients i específics en el vostre comportament. Canviar la manera de fer les coses pot ser complicat, però això és més fàcil si recordeu que esteu intentant millorar una situació. Per exemple:
   • Si continueu topant amb un ex (o amb records d’ell / a), podeu canviar conscientment els llocs on mengeu, compres, passeu, etc. Un canvi d’escenari pot fer que deixeu anar el passat.
   • Si gasteu massa diners, feu-vos "passar les vacances". No feu compres no essencials durant un període de temps (com ara unes poques setmanes) i digueu-vos que aprofitarà aquest temps per centrar-vos a utilitzar o desfer-vos de les coses que ja teniu.
3. Utilitzeu el pesar o la pèrdua com a combustible per al futur. Podeu superar els contratemps passats si esteu decidit a utilitzar-los com a motivació per a l’èxit futur. Si continueu pensant en penediments sobre alguna cosa que heu perdut, penseu en maneres de fer-ho per impulsar-vos cap endavant:
   • Els errors poden convertir-se en experiències d’aprenentatge. Si fracasseu en una feina, podeu utilitzar aquests coneixements per fer-ho millor en el futur o per ajudar-vos a decidir si és millor una carrera diferent.
   • Si heu fet mal a algú que us importa, demaneu perdó i digueu-vos a vosaltres mateixos que mai no el defraudareu.
   • Si algú us critica, adoneu-vos que us ha fet mal, però continueu millorant per vosaltres mateixos, no per agradar a una altra persona.