Autora:
Roger Morrison
Data De La Creació:
23 Setembre 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Vols cames més primes? Creieu que el vostre estil de vida necessita un canvi d'imatge i busqueu inspiració? No tens cames primes així, però amb una mica de treball i una mica de paciència segur que les pots desenvolupar. Per a això, necessiteu la combinació adequada de dieta i condicionament físic i, si persistiu, definitivament veureu resultats. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com les cames també poden esdevenir més primes, belles i fortes.
Per trepitjar
Mètode 1 de 2: Exercicis
Comprar un podòmetre (podòmetre). Això us permet fer un seguiment de quants passos heu fet al dia. Normalment l’enganxes al maluc. Avui ja hi ha dispositius que no destaquen en absolut, de manera que la vanitat ja no ha de ser una excusa. - Estableix un objectiu per fer entre 5.000 i 10.000 passos al dia. Pot semblar molt, però és menys del que es pensa (5.000 passos són poc més de 2 milles). Trobeu un motiu per seguir caminant per algun lloc. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor o les escales mecàniques. Aneu fins a la fruiteria en lloc d’anar amb cotxe. 10.000 passos és un repte, però si teniu èxit, val la pena.
També intenteu córrer amunt i avall per les escales d’un estadi esportiu. Busqueu el vostre Rocky interior i treballeu per aquestes escales. Sentiu la cremada a les cames i no ho oblideu, sense dolor, sense guanys. Realment pensaves que girar els polzes faria que les teves cames fossin més primes? 
Fer okupes. Les okupes es poden fer amb o sense pes. Podeu fer-los a qualsevol lloc, durant el descans, mentre mireu la televisió i, per descomptat, durant el vostre entrenament al gimnàs. De fet, no hi ha un moment inadequat per fer okupes. - Feu okupes clàssics. Esteneu els braços cap a davant i baixeu el cos tot empenyent les natges cap enrere fins que les cuixes siguin paral·leles al terra. No us doblegueu tan lluny que el cul us toqui les cames, però sí prou. Mantingueu la tensió en els músculs de les cames. Torneu a posar-vos dempeus i repetiu.
- Fer okupes belgues. Mantingueu un pes lleuger davant amb les dues mans. Aixequeu la cama esquerra i col·loqueu-la en una elevació, paral·lela al terra. Doble la cama dreta fins que la cuixa també sigui paral·lela al terra. Mantingueu el pes davant vostre durant el moviment. Torneu a la posició inicial i repetiu.
- Salta a la gatzoneta. Feu una inclinació de genolls baixant cap al terra fins que les cuixes siguin paral·leles a terra i salteu a l'aire des d'aquesta posició, intentant saltar el més alt possible. Repetiu-ho diverses vegades.
Torna a saltar la corda. Podeu pensar que això és per a nens, però és un exercici excel·lent per cremar calories, millorar la vostra flexibilitat i aconseguir cames més primes. A més, saltar la corda no costa gairebé res, de manera que també és una opció molt econòmica i un gran entrenament. 
Feu entrenament a intervals. L’entrenament per intervals és un entrenament intensiu en el qual s’entrenen de manera molt intensa durant un temps curt, seguit de períodes més llargs d’entrenament més lleuger. Per exemple, si feu voltes, podeu fer tres voltes i anar tan ràpid com pugueu a l'última volta. Et foten molt, però això és exactament el que importa, oi? - S'ha demostrat científicament que l'entrenament per intervals crema més calories i millora molt la forma física. Comenceu substituint uns quants entrenaments regulars per un entrenament per intervals, i afegiu-ne poc a poc més. Si continueu així, veureu resultats més ràpidament.
Fer saltadors. En lloc de fer saltar per si sols, que poden ser força avorrits i poc efectius, proveu de fer-los després d’un entrenament esgotador. Després d’haver corregut 1,5 km, nedar 20 voltes o trepitjar el cor, aixecar-se i fer altres 20 salts, el més intensament possible. És un mètode fantàstic per donar un impuls addicional a la vostra rutina d’entrenament i podeu apostar que ho sentireu a les cuixes. 
Anar amb bicicleta. Cerqueu un turó o un pendent proper per anar en bicicleta o utilitzeu un equip més pesat de l’habitual. No hi ha muntanyes a la zona o el temps no coopera? A continuació, poseu la bicicleta d’exercici en una posició adequada. Com més treballis sobre tu mateix, més reemplaçaràs el greix de les cuixes per músculs prims que fan que les teves cames semblin més primes. El ciclisme és un exercici excel·lent per a això. 
Apunteu l’interior de les cuixes i els abdominals amb puntades de tisora. Aquest és un exercici fantàstic que podeu fer gairebé a qualsevol lloc sense necessitat d’eines especials. Estira’t d’esquena amb les mans sota els glutis, aixeca les cames a l’aire i fes un moviment de caminar / xutar, les cames i els dits rectes. Per a un entrenament més intensiu, també podeu col·locar les mans al costat del cos, en lloc de sota les natges. 
Balla amb la teva música preferida o pren classes de ball. És divertit fer-ho vosaltres mateixos i pot ser una forma d’exercici molt eficaç perquè us agrada molt. Un valor afegit de ballar en un grup és que heu de continuar un temps determinat, no només fins que no tingueu ganes. 
Uneix-te a un club esportiu. Potser no sou esportistes, però hi ha centenars d’esports per triar, de manera que hi ha d’haver alguna cosa que us agradi. Si no t’agrada el bàsquet, juga a tennis. Si no t’agrada el tennis, juga a futbol. La competència pot trencar la monotonia d’un entrenament diari i fer que l’exercici sigui més divertit. - També és possible cremar més calories durant un esport organitzat que quan entrenes sol. Si jugues a futbol durant una hora, cremaràs unes 730 calories. Si entrenes sol, pot ser més difícil mantenir un cert esforç sense la distracció del joc.
Feu estocades. Agafa una manuella a cada mà, posa’t dret i fes un gran pas endavant; al mateix temps baixa l’altra cama fins que el genoll gairebé no toqui el terra. Feu un pas enrere i continueu per l’altra cama. 
En realitat, no és possible perdre greix localment al cos fent exercici. Aquest mite, la idea que l'exercici pot cremar greixos a l'estómac o les cuixes, també es coneix com a "entrenament puntual". Dit d’una altra manera, hauràs de cremar greixos “per tot” el cos per aconseguir cames més primes.
Mètode 2 de 2: Dieta
Menja menys calories de les que consumeixes al dia. Si voleu aprimar, aquesta és l’única manera fiable. Perquè hi ha uns 3.500 cal. Anar en una lliura requereix que consumeixi unes 3.500 calories més de les que pren per perdre una lliura de pes. - No deixeu que els números us desanimin. 3500 calories són moltes per a un dia. En primer lloc, intenteu perdre entre 500 i 800 calories al dia. Això podria significar prendre entre 1.500 i 2.000 calories i cremar entre 2.000 i 2.800 calories al dia mitjançant exercici i activitats diàries normals.
- També podeu tenir l’hàbit de comptar calories. Moltes persones no tenen ni idea de quant mengen fins que no escriuen això. Feu una llista o utilitzeu un diari per fer un seguiment de què i quants aliments mengeu durant el dia. Igual que mantenir un pressupost, aquesta llista ajuda a guiar i controlar el vostre programa de dieta.
No us moriu de fam com a solució ràpida. Menjar massa poc té fins i tot l’efecte contrari, ja que el cos, tan aviat com nota que entra poca energia, comença a emmagatzemar-lo com a reserva durant un període magre quan el subministrament d’aliments no és suficient. En altres paraules, el vostre cos es prepara per a la hibernació. En lloc de greix, és més probable que perdeu massa muscular. Per tant, aquesta no és una bona recepta per a una pèrdua de pes saludable. 
Menja més de dia que de nit. Un esmorzar equilibrat com a inici del dia és molt important. Proporciona al cos l’energia suficient per realitzar tasques essencials. Menjar molt poc abans d’anar a dormir no és especialment saludable pel tipus de menjar (patates fregides, còctels, etc.) que sovint es menja en aquell moment. - Els estudis han demostrat que els animals que només mengen durant els períodes en què estan realment actius perden més pes que els animals que també mengen durant els períodes inactius. Per a la majoria de nosaltres és de nit. Menjar tard augmenta el risc d’engreixar.
Feu una dieta sana i variada. Per desfer-se de l’obesitat, sobretot quan es tracta de cuixes, és important menjar el menjar adequat. Els científics recomanen una combinació dels aliments següents: - Aliments rics en proteïnes: aus de corral (carn blanca), soja i productes lactis, peix, etc.
- Verdures i llegums: espinacs, cols, bròquil, pastanagues, pèsols, llenties, mongetes, etc.
- Fruita: cítrics, plàtans, pomes, kiwi, peres, etc.
- Cereals integrals: pasta integral, pa integral, etc.
- Fruits secs i llavors: llavors de carbassa, llavors de gira-sol, llavors de lli, ametlles, nous, etc.
Eviteu el màxim possible el següent. Aliments processats prèviament (aliments de fàbrica), aliments amb greixos trans i aliments amb un índex glucèmic elevat. Això inclou: - Sucres refinats: dolços, refrescos, etc.
- Hidrats de carboni simples: pasta "regular", pa blanc, etc.
- Greixos trans: escurçament, margarina, etc.
Beu molta aigua. Beu aigua contra la deshidratació, per mantenir contents els vostres òrgans i combatre la fam. Si sovint mengeu massa i us queda gana, beure un got d’aigua (200 ml) abans de menjar. El vostre estómac pensarà que ha entrat més menjar del que realment ha fet, cosa que farà que tingueu menys probabilitats de menjar en excés.
Consells
- Un altre exercici és estirar-se a terra i aixecar lleugerament les cames del terra. Mantingueu-ho tot el temps possible. Vés amb compte amb això, tira de l’esquena i pot causar mal d’esquena. Aviat el sentiràs cremant a les cuixes.
- Beure molta aigua durant aquest període d’entrenament; això ajuda a continuar molt més temps.
- Tot requereix temps. No espereu resultats d'aquí a 2 dies.
- Estireu-vos després d’un lleuger escalfament per allargar i aprimar els músculs.
- Estireu-vos sempre abans de l’entrenament, en cas contrari córreu el risc de tirar múscul durant l’entrenament.
- No facis entrenaments de resistència massa sovint. Córrer llargues distàncies perd greixos, mentre que l’esprint pot afavorir el desenvolupament muscular a les cames.
- Córrer és bo per a tu i si vols aprimar-te, sobretot a les cames, corre uns 3 km, 6 dies a la setmana i descansa un dia.
- Intenteu estirar-vos d’esquena amb les cames, les espatlles i els braços a l’aire.
- No us asseieu a la gandula mandrosa tot el dia, sinó que aneu a fer alguna cosa. Això pot ser difícil si teniu una feina d’oficina. A continuació, intenteu fer exercicis des de la cadira de tant en tant per aconseguir que la circulació sanguínia torni a funcionar.
Advertiments
- Si observeu que el vostre cos protesta, vol dir que funciona. Si no, probablement haureu de treballar una mica més.
- Si sentiu algun dolor inusual o intens mentre feu els exercicis, atureu-vos immediatament i consulteu el vostre metge. Si creieu que està bé, deixeu de fer exercici fins que noteu que el dolor ha disminuït.
