Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: beure amb responsabilitat
• Mètode 2 de 3: beure sense emborratxar-se
• Mètode 3 de 3: fer front a la pressió dels companys
• Consells
• Advertiments

Emborratxar-se no és difícil. Beure i mantenir-se sobri, en canvi, és menys fàcil. Tant si voleu deixar de beure com simplement moderar-vos, hi ha moltes maneres de limitar el consum d’alcohol. El més important per mantenir-se ferms: si no voleu emborratxar-vos, aquesta és la vostra decisió, ningú més. No s’hi pot evitar: si poses alcohol al cos, t’emborratxes. No obstant això, els passos següents us poden ajudar a mitigar algunes de les conseqüències desagradables.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: beure amb responsabilitat

1. No beureu més d’una beguda alcohòlica per hora. Una beguda pot ser un tret, una cervesa, una copa de vi o un còctel. Qualsevol cosa que prengueu, intenteu beure no més d’un per hora. Això evitarà emborratxar-se, ja que el fetge pot processar l’alcohol en una hora i treure’l del sistema. Si compliu aquest horari, podeu prendre una bona copa i, tot i així, mantenir-vos sobris.
   • Preneu un petit glop de beguda. Proveu de gaudir-ne en lloc de fer-lo retrocedir.
2. Estableix un límit per a la nit en funció de la teva tolerància a l’alcohol. Estableix el límit amb molta antelació i compleix-hi. Si sabeu que us emborratxareu després de tres cerveses, haureu de posposar-les prou per evitar emborratxar-vos. Tothom interactua amb l’alcohol de manera diferent, de manera que no hi ha un nombre fixat de begudes a les quals respectar. En cas de dubte, recordeu que les quantitats recomanades són 3 begudes per a homes i 2 begudes per a dones.
   • Porteu diners en efectiu al bar, en lloc d’una targeta de dèbit, de manera que haureu de deixar de beure quan s’esgoti.
   • Les dones s’emborratxen més ràpidament que els homes a causa de les diferències físiques.
   • Com més pesi, més alcohol es pot beure abans de sentir-se borratxo.
3. Beure conscientment. Beguda pel gust, no per anestèsia. Gaudiu tant del sabor com de l'aroma de l'alcohol, en lloc d'ofegar-lo. Gaudiu d’una beguda cara però extremadament saborosa, ja que aquesta serà l’única beguda de la nit. Sigui el que sigui, gaudeix-ne.
   • De tant en tant, porteu el got als vostres llavis i inclineu-lo. Però, en lloc de beure’l, flaireu l’aroma.
   • Tasteu la beguda mentre l’engoliu. Si no val la pena tastar-lo, tampoc no val la pena beure-ho.
   • Tothom té nivells de tolerància a l’alcohol diferents, així que beveu per vosaltres mateixos, no per demostrar res ni per competir amb un amic.
4. Beure aigua abans, entre i després de les begudes. S’ha comprovat que l’aigua ajuda a absorbir i descompondre l’alcohol i li dóna de beure abans de tornar a omplir el got. Intenta prendre un got d’aigua abans de cada beguda.
   • Preneu lentament l'aigua per omplir el temps entre begudes alcohòliques.
5. Deixa de beure i menja alguna cosa. Contràriament a la creença popular, el menjar no impedeix emborratxar-se. No obstant això, pot alentir el temps que triga la beguda a arribar al cervell. El menjar també us omple i, mentrestant, us impedeix relaxar-vos.
6. Feu les vostres pròpies mescles, diluint l’alcohol. Quan beveu, seguiu les mescles per controlar el percentatge d’alcohol. Per exemple, podeu fer servir mitja quantitat d’alcohol en lloc de consumir-lo complet, i completar la resta amb sosa o una altra barreja. Això us ajudarà a mantenir-vos involucrats en la festa i evitarà que begueu massa ràpidament.
   • Proveu-ne un Shandy, es tracta d’una cervesa lleugera, barrejada amb llimonada, per gaudir d’una mica d’alcohol de manera responsable.
7. Busca parella. Mireu si algú intenta beure la mateixa quantitat que vosaltres i eviteu emborratxar-vos. Podeu vigilar-vos els uns als altres i aturar-vos mútuament si les coses se us escapen. També és més fàcil mantenir-se sobri quan tothom que s’envolta s’emborratxa, però pot confiar en la seva parella.
8. Sabeu què beveu. No només accepteu begudes, sobretot a les festes. Tot i que una beguda per hora és normalment una bona pauta, les begudes combinades a les festes de casa poden variar molt en força. També s’endolcen per dissimular la quantitat real d’alcohol. En aquest cas, enganxeu-vos a la cervesa, el vi o les begudes auto-mesclades.
   • No barregeu diferents tipus d’alcohol, com el licor, la cervesa i el vi, la mateixa nit. És molt més difícil saber la quantitat d'alcohol que heu begut.

Mètode 2 de 3: beure sense emborratxar-se

1. Fes de la moderació el teu millor amic. Quan poses alcohol al cos voluntat s’acaba emborratxant. Un cop els productes químics es trobin al cos, es filtraran de manera natural a través del fetge i viatjaran a través de la sang fins al cervell. Beure amb responsabilitat és el millor. Els consells següents us poden ajudar a mitigar una mica els efectes de l’alcohol i evitar que us embriagueu després d’unes cerveses.
2. Menja aperitius grassos i greixosos mentre beus. Continueu menjant aperitius, ja que el greix ajudarà a amortir l'alcohol. Això fa que l’alcohol entri al cos més lentament. No és bo per al pes, però sí per al cervell. Les bones opcions són:
   • Berenars
   • Fruits secs
   • Pizza
   • Gelats i batuts de llet (els productes lactis també poden ajudar a frenar l’absorció de l’alcohol).
3. Menja una cullerada de llevat per contrarestar els efectes de l’alcohol. S'ha demostrat que una petita cullerada de llevat de forner descompon l'alcohol de la mateixa manera que ho fa el fetge, cosa que impedeix que us emborratqueu tan bé com hauríeu estat sense el llevat. Simplement barregeu-ho amb aigua o iogurt i preneu-lo abans de començar a beure. Tot i que els efectes no són enormes, poden disminuir el contingut d’alcohol en sang en un 20-30%.
   • Això us farà absorbir menys alcohol, però sí no evitar emborratxar-se.
   • Hi ha dubtes sobre l’eficàcia de l’ús del llevat.
4. Augmenteu la tolerància a l’alcohol amb el pas del temps. Com més beu regularment, més ràpidament el vostre cos s’acostumarà a la sensació d’embriaguesa. Es necessitarà més beguda alcohòlica per sentir-se borratxo, cosa que li permetrà tornar uns quants més abans de marejar-se. Com més begueu, major serà la vostra tolerància. Beure 1-2 gots cada vespre us ajudarà a estar sobri mentre beveu.
   • Per diverses raons físiques, mentals i socials ho és no es recomana beure purament per augmentar la seva tolerància. Pot provocar ràpidament problemes de salut i addicció a l’alcohol.
5. Diluïu les begudes amb aigua, especialment les mescles. Poseu més humitat i menys alcohol. Encara podeu beure, però podeu escampar la quantitat real d’alcohol que us mantindrà sobri. També podeu diluir la cervesa barrejant-la amb llimonada i Shandy beure en lloc d’una cervesa.
6. Preneu un got de llet abans de començar a beure i un més a la nit. Els lactis formen una pel·lícula a l’estómac, de manera que poden absorbir menys alcohol. Finalment, entrarà al vostre cos de totes maneres, però trigarà una mica més, cosa que permetrà que el fetge en descomponi una mica abans que arribi a la resta del sistema.
   • Les begudes carbonatades poden molestar aquesta capa a l’estómac, de manera que pot no funcionar amb còctels de cervesa i refrescos.
   • Com passa amb tants altres mètodes, hi ha desacords científics sobre la seva efectivitat, però moltes històries testimonien els efectes positius de la llet.

Mètode 3 de 3: fer front a la pressió dels companys

1. Sigues ferm en la teva decisió de no beure. L’alcohol no és per a tothom i definitivament no ho és elecció de vida saludable. Així que no us sentiu avorrit ni atordit per no voler beure. Comprendre per què no beu us ajudarà a dir que no en aquelles situacions més difícils.
   • Un cop hàgiu pres la decisió de no beure, per qualsevol motiu, seguiu-hi. Una beguda pot ser l’inici d’una tarda desagradable.
   • A ningú no li deu cap explicació de per què no beu. L’alcohol és per a ús recreatiu, no és un estil de vida ni una filosofia. Si no voleu beure, no voleu beure.
2. Eviteu situacions que solen portar a beure. Anar a bars o festes a casa requereix problemes, sobretot si intenteu deixar de fumar o us pressionen fàcilment. Proposeu alternatives als vostres amics, busqueu nous llocs on passar l’estona i intenteu planificar activitats per fer alguna cosa que no sigui seure i beure.
   • No cal evitar totes les persones que beuen. És millor evitar crear una cultura potable que tenti o condueixi a pressionar els altres participar.
   • Feu saber als vostres millors amics per endavant que no beveu. Expliqueu-los per què i demaneu-los que us ajudin a mantenir-vos sobris perquè estiguin al vostre costat abans que comenci la festa.
3. Apreneu a dir no ràpidament i amb seguretat. Quan algú pregunta si voleu beure, la millor resposta és senzilla i senzilla no gràcies. Tot i que això hauria de ser suficient, la gent sovint us pressionarà perquè expliqui una raó o una explicació o us preguin que beveu amb vosaltres. Seràs ràpid, directe i honest No llest quan s’ofereixi. Assegureu-vos de tenir un bon contacte visual i dir les vostres paraules de manera clara i contundent:
   • Ja no bec, gràcies.
   • Sóc el BOB aquesta nit.
   • Sóc al·lèrgic a l'alcohol és una manera divertida i divertida d’alleugerir l’estat d’ànim quan rebutgeu.
4. Agafa una altra beguda a la mà. Sovint, això és suficient per convèncer la gent de no demanar-vos que beveu. No importa el que sigui, però els refrescos i altres begudes gasoses sovint són bones maneres d’indicar que beveu sense beure realment.
   • Parleu amb el barman amb antelació i feu-li saber que no beureu alcohol. Dóna-li propines i agraeix-li sosa i aigua.
   • Si algú és molt persistent, prengui la beguda i tingui-la a la mà. Un cop tingueu la beguda, podeu deixar-la intacta i la majoria de la gent no sabrà que no és només un got reomplert.
5. Cerqueu activitats que no siguin simplement emborratxar. Viouslybviament, es beu molt menys quan es troba en un lloc on hi ha distraccions com bitlles, dards o billar, o quan es surt a un espectacle o concert. També podeu deixar les begudes amb més facilitat si els llums estan encesos, el lloc no està massa ple i us sentiu còmode. Assegureu-vos que la gent tingui alguna cosa més a fer o a parlar, i després beure es convertirà en una activitat de fons, no en l’activitat principal.
6. Seguiu si la pressió és massa gran. Si l’empenta constant per prendre una copa comença a arruïnar la tarda, és hora d’anar-hi. L’alcohol no és ni ha de ser una activitat en si mateixa. Si tot el que fa és emborratxar-se i no respecta la vostra decisió de mantenir-se sobri, hauríeu d’anar-hi.
7. Eviteu la temptació. Si sabeu que voldreu beure més del que hauríeu de fer, assegureu-vos que utilitzeu alguns mètodes per recordar-vos que heu de parar. Recordeu per què no us voleu emborratxar i per què una nit sòbria és important per a vosaltres. Algunes idees són:
   • Utilitzeu el truc de la banda elàstica. Utilitzeu una banda elàstica al voltant del canell. Sempre que sentiu la temptació de beure, estireu l’elàstic per un moment per tal de prendre una decisió conscient de no fer-ho.
   • Feu que un amic us recordi quan n’hi ha prou. Pot ser un amic que no beu o que conegui bé els seus propis límits. O pot ser un membre de la família.
   • Distreu-vos. Aixeca't i balla, parla amb algú una estona o juga a la piscina.
   • Doneu-vos diverses recompenses, com ara fer compres nocturnes, berenar, mirar una pel·lícula o trucar a un amic si sou capaç de resistir l’alcohol.

Consells

• Tingueu en compte els problemes associats a l'alcohol. Hi ha diversos recursos educatius disponibles en línia i organitzacions que proporcionen informació sobre problemes i malalties de l'alcohol. Inscriviu-vos per mantenir-vos sobri.
• Si mengeu per fer-vos beure més, encara us emborratxareu. No abusis de la solució.
• Eviteu discutir els hàbits de consum, ja sigui qui pot beure més o un anunci que heu decidit no beure. Aquests temes de conversa no només són avorrits, sinó que criden l’atenció sobre l’alcohol com a problema i inciten els altres a desafiar-vos. En canvi, canvieu de tema o aneu al bany.

Advertiments

• Compreu les vostres pròpies begudes sense alcohol si no podeu confiar en que ho facin els vostres amics o altres persones. Fins i tot si volen dir bé, comprar una beguda alcohòlica quan no es vulgui suposa una pressió dels companys i és injust.
• Si teniu problemes d’addicció i alcoholisme, demaneu ajuda.