Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: el primer començament
• Mètode 2 de 3: la roda lateral
• Mètode 3 de 3: la roda frontal

La roda de cartró és una habilitat gimnàstica bàsica que li proporciona una part superior del cos forta i pot servir com a trampolí per a moviments més avançats. Hi ha dos tipus bàsics: les rodes laterals i les rodes laterals. A la roda lateral comenceu i acabeu en la mateixa direcció. Tot i que aquest tipus de roda de cartró és més fàcil per a principiants, la roda de roda cap endavant o la clàssica (on gireu el moviment) és la roda de rodes tradicional que us trobeu a la gimnàstica. Si voleu saber com fer una roda de cartró, seguiu els passos següents.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: el primer començament

1. Estirament. És important estirar els músculs abans de començar o córrer el risc de tensar o esquinçar un múscul. Per preparar-vos per una roda de rodes, és important estirar els canells, els turmells, els isquiotibials i els músculs interns de la cuixa a cavall i tocant el terra que teniu davant. Preneu-vos un moment per estirar els canells empenyent els dits cap enrere amb els palmells cap amunt. Estireu els turmells girant-los en cercles i torceu-los amb les espatlles i el coll. Feu-ho durant uns minuts i ja esteu a punt.
2. Assegureu-vos que hi hagi prou espai per a l’exercici. Si feu exercici a la platja, al parc, a la gespa o en una estora de gimnàs gran, teniu molt espai per a aquest moviment. També és millor aprendre-la sobre una superfície tova, com ara una estora o una catifa gruixuda. Si practicar a l'interior és la vostra única opció, mantingueu tots els mobles fora del camí i que tots els cordons, llibres, làmpades, etc. estiguin ordenats. Això no només pot dificultar-se, sinó que també fa que tingueu molta cura quan realitzeu el moviment.
3. Imagineu-vos una línia recta a terra. Els dos peus haurien d’estar en aquesta línia; durant la roda, col·loqueu les mans sobre aquesta línia, just davant del peu principal.

Mètode 2 de 3: la roda lateral

1. Arribeu a la posició correcta. Mireu cap al lateral en lloc de cap a la roda del carro. Esteneu els peus una mica més amples que els malucs i esteneu els braços per sobre del cap amb els palmells cap endavant. Mantingueu els colzes rectes perquè no es plegin mentre feu la roda i assegureu-vos de doblegar els canells cap avall quan toquin a terra.
2. Decidiu si voleu girar a l'esquerra o a la dreta. Preneu aquesta decisió en funció del que us sembli més còmode. Això no significa necessàriament que escolliu la mà dreta només pel fet de ser dretà, sinó perquè us sigui més fàcil.
3. Apunteu un peu en la direcció del moviment. Gireu l'altre peu lleugerament per obtenir un millor equilibri.
4. Mireu el lloc que teniu davant, on arribaran les mans. Això us permet controlar la direcció i evitar que us desorienteu.
5. Col·loqueu la mà esquerra al terra que teniu al davant mentre inicieu un peu de mà. Després de col·locar el peu esquerre, gireu el braç esquerre cap avall i col·loqueu la mà esquerra al terra just passat el punt on el peu està apuntant.Durant aquest moviment, la cama dreta s’eleva. La mà dreta aterra al terra just després de la mà esquerra, a una distància aproximada de l’amplada de les espatlles, i agafa la cama esquerra.
6. Col·loqueu la mà dreta i llenceu les cames a l’aire. Traieu-vos amb força perquè les cames quedin fora del terra. Equilibreu el cos sobre els braços, amb l’espatlla i el nucli proporcionant suport. Surt en un peu de mà, amb les cames obertes. Recordeu que no haureu de mantenir aquesta posició: la roda de cartró no hauria de trigar més de 3-4 segons, de manera que no hi ha temps d’aturar-vos durant la mudança. No és tan difícil com sembla (o sona).
   • Les mans han de ser rectes, fermes i equilibrades.
   • Col·loqueu els malucs per sobre de les espatlles i mantingueu el cos el més dret possible.
7. Aterreu al peu que no condueix. A mesura que la mà amb què heu començat es desprèn del terra, la cama oposada hauria de balancejar-se per sobre de l’altra mà, que es troba a la línia imaginària. Una vegada que el peu estigui fermament a terra, la mà de segona s'aixecarà del terra mentre l'altra cama baixa cap avall. Recordeu que quan porteu les dues cames a terra, els genolls haurien d’estar lleugerament flexionats.
8. Recordeu la regla general del volant lateral: mà, mà, peu, peu. Així doncs, primer una mà, després l’altra, després un peu, seguit de l’altra. Aquesta és la fórmula bàsica per a aquesta roda.
9. Practiqueu aquesta roda tan sovint com pugueu. Es necessitarà un treball dur i persistència per executar el moviment perfectament, però això no suposarà cap problema si s’inverteix prou energia. Un cop hàgiu dominat aquesta roda de cartró, podeu construir-la fent la roda de rodes clàssica cap endavant. Algunes persones fins i tot comencen per aquesta última forma, ja que aquesta és la norma en gimnàstica, però és una mica més difícil d’aprendre.

Mètode 3 de 3: la roda frontal

1. Comenceu amb una estocada. Poseu-vos en posició estancada, amb els braços estesos cap amunt amb els palmells cap endavant. El peu que poseu al davant és el que condueix, així que trieu el peu amb què us sentiu més còmode. En inclinar-se cap endavant, el cos ha d’estar en línia recta des de la punta dels dits fins als talons.
2. Imagineu la línia imaginària just davant vostre. Això ajuda a guiar les mans i els peus. Quan prepareu la roda, gireu lleugerament les espatlles cap al costat.
3. Planteu la mà capdavantera a terra davant vostre mentre inicieu un peu de mà. Comenceu la roda amb el braç al mateix costat que la cama davantera. Per exemple, si conduïu amb el peu dret, gireu el braç dret cap avall fins que pugueu situar la mà a una distància raonable davant del peu dret. Durant aquest moviment, la cama oposada pujarà. Gireu l'esquena cap amunt i empenyeu-lo amb la cama per donar suport al moviment.
4. Gireu l’altra mà cap avall, uns centímetres més enllà de la mà davantera, sobre la línia imaginària. Assegureu la correcta continuació del moviment, amb la primera mà perpendicular a la línia imaginària, però la segona paral·lela, assenyalant la primera mà. A mesura que el vostre segon braç baixa cap avall, apareix la cama oposada (la cama davantera).
5. Esteneu les cames a l’aire. Amb les dues mans a terra, tot el pes s’equilibra als braços, amb l’espatlla i el nucli proporcionant suport. Surt en un peu de mà, amb les cames obertes. Recordeu que no haureu de mantenir aquesta posició: la roda de cartró no hauria de trigar més de 3-4 segons, de manera que no hi ha temps d’aturar-vos durant la mudança. No és tan difícil com sembla (o sona).
   • A partir d’aquest moment, pot ajudar-vos a completar la roda del carretó fingint sortir d’un peu de mà.
6. Feu servir els braços per tirar-vos del terra. Es tracta d’un moviment sobtat, on la mà que apunta cap a dins surt bé. Quan dispares contra el terra, les cames esteses es baixen dels malucs.
7. Estirar el cos i tornar a una estocada amb les cames balancejant cap avall. Ara hauríeu de mantenir els braços per sobre del cos i mirar en la direcció oposada a la vostra posició inicial.
8. Feu un petit salt cap enrere al replà. Això us mantindrà en equilibri i donarà al final de la vostra roda una mica elegant. El peu davanter ha d’estar a una distància còmoda del peu posterior, doblegat davant del genoll.