Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
17 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Sentir trist? És possible que estigueu deprimit. Però no només un dia trist. La depressió és un trastorn psicològic comú que afecta greument la funció de la vida quotidiana. La depressió té un abast molt més ampli que sentir molta tristesa o pèrdua, perquè la gent sovint no pot "aixecar els ànims d'un dia per l'altre". Amb molts símptomes mentals, emocionals i físics, la malaltia pot empitjorar molt ràpidament. La bona notícia és que hi ha maneres de prevenir i tractar la depressió.
Passos
Part 1 de 3: Reconeixement dels símptomes del trastorn depressiu
Diagnosticar símptomes mentals / emocionals. La depressió és evident física, mentalment i emocionalment. Els professionals de la salut mental utilitzen un sistema de diagnòstic de la depressió que inclou experimentar la majoria dels símptomes d’acompanyament d’un entorn extern (casa, escola, feina, societat) durant 2 setmanes o més :
- Sensació de depressió extrema durant tot el dia (tristesa, descens)
- Sentir-se frustrat o desemparat (no podeu fer res per millorar les coses)
- Pèrdua de plaer o interès per la majoria de les activitats (activitats que us agradaven tant en el passat)
- Dificultats per concentrar-se (a casa, a la feina, mentre estudiava; el que és fàcil ara us costa)
- Culpa (sentir que has comès un error i mai no ho podràs compensar)
- Sentiments de perdre valor (el que fas ja no és important)
- Pensar en la mort o acabar amb la teva vida
Reconèixer els pensaments de suïcidi. Tot i que no cal reconèixer si teniu pensaments suïcides durant el diagnòstic de depressió, pot ser un dels símptomes del trastorn. Si alguna vegada ha tingut pensaments suïcides o vol acabar amb la seva vida, no ho dubti. Busqueu ajuda a un amic o familiar o busqueu ajuda professional.- Quan senti que està en perill de suïcidi, truqui als serveis d’emergències.
- Podeu anar directament a la sala d’urgències del vostre hospital local. Un professional de la salut mental treballarà amb vosaltres per elaborar un pla per calmar-vos i també ajudar-vos a trobar maneres de fer front als pensaments suïcides.
- Si teniu un terapeuta, informeu el vostre metge sobre els pensaments suïcides.
- Truqueu al National Suicide Prevention Lifeline, disponible les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana a l’1-800-273-TALK (8255) als EUA. L'operador us ha entrenat i us ha donat suport amb solucions efectives per eliminar els pensaments suïcides. A Vietnam, podeu trucar al 1900599930 per posar-vos en contacte amb el Centre de Crisi Psicològica (PCP).
Diagnostiqueu els símptomes físicament. La depressió pot canviar el vostre cos i el vostre comportament. Quan es fa un diagnòstic, un professional de la salut mental sol examinar els símptomes físics per ajudar a fer un diagnòstic més precís. Molt similar als símptomes emocionals / emocionals, el diagnòstic de depressió sol implicar experimentar la major part dels següents durant dues setmanes o més:- Canvis en el son (dormir massa o no dormir prou)
- Canvis en la dieta (menjar en excés o pèrdua de gana)
- Moviment lent (se sent com si el moviment agafi tota la vostra energia)
- Pèrdua d'energia, fatiga (sense energia per treballar, incapaç de sortir del llit)
Reflexioneu sobre una situació d'estrès llarga o recent. Les situacions d’estrès recents poden ser causa de depressió. Fins i tot les situacions més positives poden causar depressió, com ara canviar de feina, casar-se o tenir fills. El vostre cos i la vostra ment necessiten temps per adaptar-se a les noves experiències i, de vegades, alguns canvis recents us poden deprimir. Quan es viu un esdeveniment traumàtic (com perdre un fill o passar per un desastre natural), es produeix depressió. Les experiències negatives perllongades poden causar depressió, com ara patir problemes d’infància o ser maltractats físicament, mentalment o sexualment.- L’ús de certes substàncies pot causar depressió, especialment l’alcoholisme.
- Els problemes de salut provoquen depressió, com quan es diagnostica o s’enfronta a problemes de salut.
- El fet que hagi de viure una situació d’estrès no vol dir que tingui risc de depressió. Pot conduir a un episodi depressiu, però no necessàriament depressiu.
Comprovació d’antecedents personals. Si heu tingut molts problemes amb símptomes depressius, més probabilitats teniu de tornar a experimentar depressió. Aproximadament el 50% de les persones que experimenten un episodi depressiu tornaran a experimentar depressió a la seva vida. Examineu les vostres experiències anteriors i preneu nota de qualsevol episodi prolongat de depressió que hàgiu experimentat.
Reviseu els antecedents familiars. Fixeu-vos si algun membre de la vostra família té depressió (germans, germanes, pares). A continuació, mireu els altres membres de la família extensa (tietes, tiets, cosins, avis) i fixeu-vos en els símptomes de depressió. Vegeu si algú de la vostra família ha intentat suïcidar-se o ha experimentat algun problema de salut mental. La depressió sovint es contagia a les famílies i posseeix gens forts. Si trobeu que un ésser estimat té depressió, tindreu més riscos.
- Comprendre que totes les famílies han experimentat certs problemes de salut mental. Però el fet que tenir una tia o un pare tingui un problema de salut mental no significa que tingueu risc de patir depressió o un altre problema de salut mental.
Part 2 de 3: Reconeixement dels diferents tipus de depressió
Vigileu els símptomes del trastorn afectiu estacional (SAD). Us sentireu feliços i relaxats durant tot l’estiu, però us sentireu tristos al fred i tèrbol hivern. Els símptomes anomenats SAD comencen a aparèixer quan veieu que un dia es fa més curt i quan el sol ja no és visible. Els símptomes del trastorn emocional estacional poden variar, però generalment són força similars als principals símptomes del trastorn de la depressió greu i varien geogràficament. Els llocs que reben menys llum solar durant un període de temps (com Alaska, EUA) tenen una taxa més alta de persones amb SAD.
- Si teniu trast, aprofiteu la llum del sol si és possible. Llevar-se d'hora al matí i anar a passejar o berenar a l'aire lliure al migdia.
- El SAD es pot tractar eficaçment amb teràpia amb llum, però gairebé la meitat de les persones amb SAD no poden sentir-se millor només amb aquesta teràpia. Per obtenir més informació sobre la teràpia de la llum, consulteu alguns articles relacionats a wikiHow.
Conegueu la diferència entre la depressió dels adolescents. Els adolescents experimenten la depressió d’una manera diferent a la dels adults. Sovint es molesten, es tornen malhumorats o sempre són hostils quan estan deprimits. Les queixes sobre dolors inexplicables també descriuen en part la depressió dels adolescents.
- La ràbia sobtada i la sensibilitat extrema a la crítica també poden provocar depressió.
- Les males notes, la distància amb els amics i l’abús d’alcohol o drogues poden provocar problemes amb la depressió dels adolescents.
Comproveu si hi ha símptomes de depressió després del part. Donar a llum és un moment sagrat que ajuda a formar una família i a donar un petit naixement. Per a les dones, passi el que passi, l’etapa després del part no és altra cosa que alegria i alegria. Els canvis hormonals, físics i afegir un nou paper a la cura addicional d’un bebè poden arribar a ser aclaparadors per a ells. Es calcula que entre un 10 i un 15% de les dones experimenten depressió postpart. Per a algunes mares, la depressió es produeix molt aviat en el període postpart, mentre que per a altres mares, la malaltia es produeix durant els primers 3 mesos i després es fa més pronunciada. Juntament amb els símptomes depressius anteriors, alguns signes addicionals de depressió postpart inclouen:
- Falta d’interès pel nadó
- Hi ha moltes sensacions negatives sobre el nadó
- Preocupar-se de fer mal al nadó
- Manca d’interès personal
Reconèixer trastorns depressius a llarg termini. Aquesta forma de depressió és menys greu que el trastorn de depressió major, però persisteix durant més temps. Les persones amb trastorn depressiu persistent solen experimentar depressions de 2 anys o més. Els símptomes de depressió solen aparèixer en un període de temps determinat, però l’estat d’ànim deprimit persisteix fins a 2 anys.
Reconèixer els símptomes de la depressió psicòtica. Aquesta depressió es produeix quan una persona té depressió greu acompanyada d’un trastorn mental. Els trastorns psiquiàtrics poden incloure falses creences (com creure que és el president o un espia), al·lucinacions (una distància de la realitat, com creure que algú està sent observat) o virtuals altres sentits (escoltar o veure coses que altres persones no han experimentat).
- La depressió psicòtica pot ser perillosa i conduir a la mort a causa d’una gran distància de la realitat. Obteniu ajuda immediatament en contacte amb un amic o trucant als serveis d’emergència.
Reconèixer els símptomes del trastorn bipolar. El signe característic del trastorn bipolar és un estat d’ànim fluctuant. L'humor d'una persona pot disminuir (depressió severa) i després tornar a pujar (mania). El trastorn bipolar altera dramàticament l’estat d’ànim, el comportament i el pensament d’un individu. Quan una persona pateix de mania, pot comportar-se d’una manera diferent, com deixar bruscament la feina, comprar moltes coses o treballar durant dies sense dormir. La depressió tendeix a empitjorar, com aixecar-se del llit, no estar al dia de la feina o no poder realitzar activitats diàries. Si teniu símptomes de trastorn bipolar, busqueu ajuda professional. Aquests símptomes no poden desaparèixer sols sense intervenció. Alguns dels símptomes de la mania inclouen:
- Sentir-me extraordinàriament optimista
- Em sento massa irritable
- Se sent energitzat fins i tot amb molt poc son
- Pensant molt
- Parla massa ràpid
- El judici és deteriorat, impulsiu
- Deliris o al·lucinacions
- Per obtenir més informació sobre el trastorn bipolar, consulteu alguns dels articles sobre trastorn bipolar a wikiHow.
Part 3 de 3: Com fer front a la depressió
Consulteu un professional de la salut mental. Quan encara no esteu segur del vostre estat emocional o sentiu que teniu problemes amb un episodi depressiu, busqueu un tractament immediat. Un terapeuta us pot ajudar a entendre la vostra depressió i proporcionar estratègies d’afrontament efectives per prevenir futurs episodis de depressió. El tractament és una manera eficaç de curar la depressió, quan ajuda una persona a entendre la causa de la malaltia, l’ajuda a superar els sentiments negatius i comença a calmar-se i a comportar-se de nou amb normalitat.
- Es considera que la teràpia cognitiu-conductual (TCC) és força eficaç en el tractament de la depressió. T’ajuda a fer front als pensaments negatius i els converteix en altres més positius. Podeu aprendre a reexaminar els entorns i les relacions d’una manera més simpàtica.
Penseu en la possibilitat de demanar consell a un psiquiatre. Per a alguns pacients, la teràpia farmacològica pot ser útil per tractar els símptomes depressius. Tingueu en compte que els medicaments no es poden curar completament i poden comportar alguns riscos. Consulteu amb el vostre metge o psiquiatre per obtenir més informació sobre els antidepressius.
- Pregunteu al vostre metge que els hagi prescrit sobre els efectes secundaris i els riscos de prendre el medicament.
- Si creieu que intenteu suïcidar-vos amb un medicament, informeu-ho immediatament al vostre metge.
- Si comenceu a prendre un antidepressiu, deixeu de prendre’l immediatament si és efectiu. Si us plau, utilitzeu-lo segons les indicacions del vostre metge.
Eviteu aïllar-vos. És important sentir-se estimat i recolzat, sobretot si pateix depressió. Tendiràs a aïllar-te dels amics i la família, però passar molt de temps amb els teus amics et pot ajudar a recuperar l’estat d’ànim. Quan estigueu deprimits, feu un esforç per passar temps amb els vostres amics, encara que el vostre cos o ment no ho permetin.
- També podeu unir-vos a un grup de suport. Consulteu la Coalició Nacional per a les Malalties Mentals (NAMI) a https://www.nami.org/ per obtenir més informació sobre la depressió i com trobar un grup de suport.
Entrenament en salut física. Segons la majoria d’estudis, l’exercici físic té molts beneficis en el tractament de la depressió. Diversos estudis han demostrat que l'exercici pot ajudar a alleujar els símptomes de la depressió i evitar que la malaltia torni a aparèixer en el futur. Pot ser una mica difícil saber si aneu al gimnàs o passegeu, sobretot quan la depressió us consumeix tota l’energia, però intenteu trobar motivació per ajudar-vos a fer exercici.
- Exercicis senzills com caminar 20-40 minuts al dia. Si teniu un gos, passeu-lo diàriament per duplicar els vostres sentiments de felicitat.
- Si us costa trobar la motivació per estar actiu, recordeu-vos que un cop us moveu no us penedireu d’haver fet el possible. Poques vegades algú surt del gimnàs pensant: "Estic perdent el temps aquí, no hauria d'haver anat".
- Busqueu-vos un company per motivar-vos a practicar. Tenir un sentit de la responsabilitat us pot ajudar a arribar al gimnàs.
Controla l’estrès. La gestió de l’estrès és una forma d’ajudar a combatre i prevenir la depressió. Feu exercici cada dia per relaxar-vos (per no parlar dels mitjans de comunicació). Practicar ioga, meditar, practicar tai-txi o utilitzar habilitats de relaxació muscular. També podeu fer publicacions o ser creatius mitjançant la pintura, la pintura o la costura.
- Per obtenir més informació, vegeu Reduir l’estrès.
Consells
- Si heu estat deprimit durant molt de temps, pot trigar molt a recuperar-vos completament. No espereu resultats immediats.
Advertiment
- L’ús excessiu de medicaments pot proporcionar un alleujament immediat dels símptomes de la depressió, però pot empitjorar els símptomes amb el pas del temps. Si pren la medicació incorrecta o beu alcohol mentre tracta la depressió, atureu-vos immediatament i parleu amb un professional de la salut mental sobre tractaments alternatius.
