Feu una llista d’agraïment

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 2: creeu una llista d'agraïment senzilla
Mètode 2 de 2: proveu altres maneres i tècniques
Consells
Necessitats

Si voleu sentir-vos més optimistes i viure la vostra vida amb més consciència, fer una llista de tot allò que us agraeix pot ser un gran exercici per a vosaltres. No és difícil fer una llista d’agraïment i fer-ho amb regularitat pot ser molt transformador. No necessiteu cap eina especial per començar i només calen uns quants minuts per escriure algunes coses que us agraeixen, així que proveu-ho. Al cap d’unes setmanes començareu a notar els canvis positius de la vostra vida.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: creeu una llista d'agraïment senzilla

Escriviu almenys 5 coses cada vegada que feu una llista. S'hauria de fer una llista de 5 coses que agraïm per sessió. Si encara ho trobeu massa difícil, comenceu per 3 coses. Podeu numerar la llista, afegir punts vius o simplement escriure les 5 frases o sentències una sota l’altra. Feu-ho a la vostra manera; no hi ha cap manera errònia de fer-ho.
- Si teniu previst convertir-ho en un hàbit, obteniu un bloc de notes especial o un bon portàtil per mantenir les vostres llistes juntes.
- Si preferiu fer-ho a l'ordinador o l'iPad, creeu-ne un document.
Intenta ser el més específic possible. El fet d’ésser específic us obliga a examinar més de prop el món que us envolta i us dóna l’oportunitat d’agrair una gran varietat de coses. Mentre penseu en les coses de la vostra llista, proveu també d’apropar els detalls.
- "Estic agraït que el meu amic em portés sopa ahir quan no em trobava tan bé", per exemple, és millor que "Estic agraït pel meu amic".
- Per exemple, en lloc de "Estic agraït pel bon temps", podríeu dir: "Estic agraït pel so que fa el vent quan bufa les fulles pel meu jardí" o "Estic agraït pel sol càlid a les espatlles quan Surto a fora '.
- "Estic agraït per la bonica capa suau del meu gat i com ronrona quan la peto" és millor que "Estic agraït pel meu gat".
Centreu-vos en els detalls. En centrar-vos en detalls més petits, les vostres llistes poden tenir encara més impacte. No tingueu por d’explicar alguna cosa i entrar en els detalls tant com vulgueu. No hi ha cap límit de paraules per a la vostra gratitud i trobareu que entrar en els petits detalls us pot proporcionar molta satisfacció i plaer. Per exemple, podeu escriure coses com:
- "Estic agraït pel te fresc i dolç que he begut amb els meus amics avui".
- "Estic agraït per l'olor salat del mar que bufa per la meva finestra oberta cada matí."
- "Estic agraït pels sucosos tomàquets cultivats a casa que he tallat avui per al meu entrepà de formatge."
- "Estic agraït per l'olor dels pins i la terra humida mentre camino pel parc."
Centreu-vos en les experiències i les persones en lloc dels objectes. No hi ha res de dolent en estar agraït per les coses que posseeix i, de vegades, ho podeu escriure. Tot i això, tingueu en compte que les llistes d’agraïment són més impactants quan us centreu en les vostres experiències amb les persones de la vostra vida.
- Per exemple, "Estic agraït per la meva experiència al jardí de les papallones d'avui" és millor que "Estic agraït per la meva televisió".
- Una cosa així com "Estic agraït per l'olor d'herba acabada de tallar al meu jardí" és millor que "Estic agraït pel meu jardí".
- "Estic agraït de poder pagar el dinar del meu amic quan sortim junts" és millor que "agraeixo els diners que tinc al banc".
Escriviu lliurement i no us preocupeu per l’ortografia ni la gramàtica. Les vostres llistes d’agraïment són només per als vostres ulls, així que no us preocupeu per les frases perfectament escrites o imperfectes. La gramàtica i l’ortografia aquí no tenen importància. Escriviu amb naturalitat, sense aturar-vos i cercant la paraula perfecta. Només cal centrar-se en allò que agraeix i deixar fluir les paraules.
Dediqueu 15 minuts a fer la vostra llista 1 a 3 vegades a la setmana. Si us agrada començar el dia amb una nota positiva, escriviu la llista ben d'hora al matí o intenteu fer-ho a la nit abans d'anar a dormir. Els estudis demostren que escriure una llista d’agraïment 3 vegades a la setmana té més impacte que les llistes diàries, així que intenteu començar amb això.
- Si fer llistes diàries us sembla adequat, aneu-hi. Hi ha algunes proves que certes persones poden beneficiar-se de fer aquest exercici cada dia.

Mètode 2 de 2: proveu altres maneres i tècniques

Si voleu escriure, escriviu 1 o 2 pàgines en un diari d’agraïment alhora. No hi ha cap norma que digui que heu d’escriure sobre l’agraïment en forma de llistes. Si voleu guardar un diari, podeu escriure peces més llargues i aprofundir en els detalls. Si ho feu, penseu en limitar les sessions del diari a un cop per setmana. La investigació demostra que exagerar-lo pot fer que el procés sigui menys eficaç.
- No haureu de comprar un bon diari d’agraïment especialment per això, però sí, si voleu.
Utilitzeu una aplicació d’agraïment en lloc de paper i llapis si sovint aneu de viatge. Exploreu les aplicacions d’agraïment disponibles a la botiga d’aplicacions del vostre telèfon intel·ligent i trieu-ne una que us agradi. Les aplicacions ofereixen avantatges únics com:
- Podeu crear les vostres llistes sempre i quan vulgueu. Per exemple, podeu fer la vostra llista al metro al matí.
- Les aplicacions us envien un recordatori. Això és molt útil si teniu tendència a oblidar-vos o necessiteu una mica d’ajuda addicional per prendre l’hàbit de fer llistes.
Escriviu les vostres expressions d’agraïment en notes adhesives, si voleu veure-les sovint. L’ús de notes adhesives és una gran opció si esteu molt ocupats o si voleu que alguns pensaments positius us ajudin a passar un dia difícil. Escriviu una cosa que us agraeixi en cada nota adhesiva i publiqueu-les en llocs de la vostra llar o espai de treball on les pugueu veure amb claredat.
- Per exemple, enganxeu-los al mirall del bany, a sobre de la taula de menjador o al telèfon.
- Enganxeu una nota a la porta de l'habitació perquè pugueu veure-la cada vegada que sortiu de l'habitació.
Comparteix les teves llistes d’agraïment amb alguns amics. Si podeu aconseguir que alguns dels vostres amics comencin a fer llistes d’agraïment, pot ser molt divertit reunir-vos de tant en tant i compartir les vostres llistes o històries. Podeu reunir-vos setmanalment en una gelateria i gaudir d’un gelat mentre tothom parla del seu agraïment preferit de la setmana.
- Una altra manera de practicar la vostra gratitud és enviar missatges de text a un determinat amic cada dia que us agraeix.
Afegiu cites inspiradores a la vostra llista per augmentar la vostra positivitat. Com a exercici d’agraïment afegit, és possible que gaudiu de les cites inspiradores i les anoteu cada dia. També podeu utilitzar aquestes cites si voleu centrar-vos en temes específics o simplement pensar-hi una mica més.

Consells

Alguns dies pot ser una mica més difícil de l’habitual sentir agraïment i està bé! Simplement pengeu-vos i continueu cercant coses per les quals agrair.