Converteix-te en un millor jugador de bàsquet

Content

Per trepitjar
Primera part de 7: exercicis de regat (principiants)
Part 6 de 7: millorar el treball en equip
Consells
Advertiments

T’agradaria convertir-te en un millor jugador de bàsquet? Tant si sou principiant com si voleu tenir més temps de joc, sempre hi ha maneres de millorar les vostres habilitats de bàsquet. Els millors jugadors de bàsquet entrenen dur cada dia per estar entre els millors. Per tant, no només et fas bo! Desenvolupeu la vostra posició o apreneu a driblar millor, perquè també podeu assolir el màxim nivell si esteu disposat a treballar-hi molt.

Per trepitjar

Primera part de 7: exercicis de regat (principiants)

A l’hora de disparar, recordeu l’anomenat principi BEEF + C. Això us ajudarà a recordar els conceptes bàsics del rodatge:
- B = Equilibri. Assegureu-vos que esteu en equilibri abans de disparar. Els peus haurien de tenir una amplada d’espatlles a terra i els genolls haurien d’estar lleugerament flexionats perquè estigueu a punt per saltar.
- E = Ulls. Mira la cistella mentre dispares. Imagineu una moneda que estigui equilibrant-se a la cara de l’anell i fingiu que la treieu.
- E = Colze. Mantenint l'avantbraç en línia amb el terra, assegureu-vos que el colze estigui doblegat 90 graus i deixeu que el colze apunti cap endavant.
- F = Seguir. Assegureu-vos d’orientar el tret, fent que sembli que intenteu agafar una galeta del pot de galetes que hi ha a la part superior d’un armari alt.
- C = Concentració / Consciència. Aquesta és potser la part més important del pla. Centreu-vos en l'objectiu, l'anell i comprometeu-vos completament a assolir l'objectiu. Tingueu fe en vosaltres mateixos!
Fer una volta al món és una bona pràctica objectiu. Un cop hàgiu dominat la tècnica del tir, podeu començar a practicar el vostre tret des de diferents llocs. En aquest exercici, pot ser útil tenir un amic o company d’equip amb tu per rebotar i passar la pilota cap enrere. En aquest exercici dispararàs com a mínim des de 7 posicions, però podràs limitar el nombre de posicions segons vulguis. Cal fer un tret per arribar a la següent posició. Intenta recórrer totes les posicions el més ràpidament possible i amb el menor nombre possible d'intents de trets.
- Comenceu l’exercici fent una planificació. Córrer directament cap a la primera posició de tir. Es troba al costat de la cistella, però just fora de la galleda. Feu que el vostre amic o company d’equip us passi la pilota i continueu disparant fins que colpegeu. Després d'això, córrer a la posició dos. Es troba a la cantonada de la galleda. Dispara fins a colpejar i passa a la tercera posició, la línia de tirs lliures. A continuació, aneu a l’altre cantó de la galleda i aneu a l’altra banda de la cistella, fora de la galleda.
- Podeu allargar l’exercici disparant des de les mateixes posicions, però uns passos enrere. Podeu anar augmentant la distància fins que estigueu darrere de la línia de tres punts. Intenteu aconseguir el més constant possible a partir de distàncies més curtes.
Desenvolupeu la vostra postura defensiva Per ser un jugador versàtil, no només heu de ser capaç de colpejar un triple de dificultats, sinó que també heu de poder retirar-vos ràpidament per defensar i bloquejar un tir. El primer pas per desenvolupar la vostra defensa és l’actitud.
- Poseu-vos amb les cames bastant amples i mantingueu el cul baix i els malucs cap enrere.
- Feu-vos el més ample possible assenyalant els braços i allunyant-vos del cos. Eviteu una falta en no tocar massa l’adversari atacant. Utilitzeu les mans només per distreure el vostre oponent i bloquejar tirs i passades.
- Centreu-vos en la cintura i el pit del vostre oponent en lloc de la pilota. Això us donarà una millor idea d’on intenta anar.
- No us centreu massa en l’estómac o els peus de l’adversari, en cas contrari se us passarà massa fàcilment.
Practicar "lliscar" de costat en una posició de defensa al llarg del perímetre del camp. Durant la defensa, llisques junt amb el teu oponent, per dir-ho així. Practicar-ho en ambdues direccions defensant un amic que goteja alternativament a esquerra i dreta. Mou amb precisió amb ell perquè no et pugui passar.
Intenta tancar l’adversari amb els peus. Guieu-lo cap al marge col·locant el peu entre la pista i la cistella. No li heu de permetre l'accés al cub i a la cistella, cosa que es pot evitar si el conduïu cap al marge.
- Feu que un company d'equip pateixi d'un costat a un altre del camp. Defensa’l amb les mans a l’esquena i obliga’l a canviar de direcció amb l’ajut dels peus. Has de "lliscar" amb ell molt ràpidament per mantenir-te per davant i guiar-lo en la direcció desitjada.
No saltis. Un error comú és que els jugadors salten constantment i intenten bloquejar un llançament. Tan bon punt salteu, l'atacant us pot passar fàcilment. Si creieu que l’atacant dispara, mantingueu la mà en l’aire, però no salteu. Només bloquejant la vista de l'atacant, podeu evitar que l'atacant faci un bon intent de tir.
Box Out. Quan es perdi un llançament, impedeix que un altre jugador intercepti. Sempre bloqueja.

Part 6 de 7: millorar el treball en equip

Apreneu el màxim possible sobre l'esport. Jugar de manera intel·ligent és tan important com jugar bé. En línia podeu trobar les regles de l'Associació Holandesa de Bàsquet (NBB) de forma gratuïta. Abans de començar un partit, assegureu-vos de conèixer les regles més importants. D'aquesta manera, podeu tenir en compte les regles durant el joc que no sabíeu exactament què implicaven al principi.
- Parleu amb altres jugadors, mireu vídeos a YouTube i demaneu consells al vostre entrenador. Sempre és bo agafar els consells d’algú millor que tu.
Milloreu el vostre saltar la potència. Si ets ràpid i atlètic i pots saltar alt, pots jugar a jugadors més llargs, per exemple quan rebots. La majoria dels jugadors que són molt alts no poden saltar molt alt i pensen que la seva alçada és suficient per agafar rebots. Podeu fer rebots fàcilment si podeu saltar alt.
- Practicar saltar corda. Intenteu saltar la corda el més ràpid i alt possible durant un cert temps. Aquest exercici es tradueix bé en la capacitat esportiva que necessiteu en una competició.
Feu moltes flexions, sobretot a la punta dels dits. No només entreneu els tríceps i el pit, com passa amb una flexió normal, sinó també els dits. Si teniu els dits forts, podreu agafar una pilota de bàsquet en una mà fins i tot amb mans petites.
Treballa el teu nucli. El nucli consisteix en tots els músculs que envolten la cintura, de manera que no només els abdominals, sinó també els oblics i la part baixa de l’esquena. Hi ha infinits exercicis que podeu fer per al vostre nucli, com abdominals, genolls o cames penjades i extensions d’esquena. Probablement no us n’heu adonat mai, però gairebé tots els moviments que feu al bàsquet usen el nucli.

Consells

Practica cada dia.
Sempre feu el possible. El vostre entrenador ho notarà i ho agrairà perquè, per exemple, obtingueu més temps de joc.
Quan intenteu robar-li la pilota al vostre oponent o quan intenteu bloquejar-la, assegureu-vos que només heu colpejat la pilota i no la seva mà, o es farà una falta.
Si no ets el millor jugador de l’equip, continua fent el millor possible. Abans de saber-ho, seràs un dels millors jugadors del teu equip. Demaneu consells al vostre entrenador. Entreneu el màxim possible perquè estigueu familiaritzats i pugueu fer front a qualsevol cosa que pugueu trobar en un partit. Això s'aplica a qualsevol esport.
Treballa el control de la pilota. Si pots controlar la pilota en tot moment, sempre en beneficiaràs i podràs contribuir al teu equip, encara que siguis menys bo en el tir, per exemple.
Menja alguns hidrats de carboni abans d’un partit, però evita el farciment excessiu durant el partit. La fruita, com un plàtan o una barra de granola, és una bona font d’hidrats de carboni.
Practica quan puguis. No necessiteu una pista de bàsquet ni tan sols una pilota. Podeu fer flexions, córrer o esprintar. Totes aquestes coses us milloraran com a jugador de bàsquet.
Practica la teva postura defensiva. Realment no necessiteu una ubicació especial per a això, perquè en principi es pot fer a qualsevol lloc.
El malabarisme us pot ajudar a ser ambidextre. També millora la coordinació ull-mà, la visió de la vora, la percepció de la profunditat, la velocitat, la concentració i molt més.
No t’importin els fans. Feu el que heu après a l'entrenament i escolteu el vostre entrenador i companys de futbol.
Podeu fer els anomenats parets per a la vostra posició defensiva. Aquí fas veure que estàs assegut en una cadira, però només tens una paret com a respatller. Intenteu mantenir-vos en aquesta posició el major temps possible.
Feu exercicis per als músculs de les cames, com ara les okupes. Quan treballeu amb peses, manteniu-lo lleuger i realitzeu cada repetició amb la màxima força i explosivitat possible.
Intenteu practicar la presa de tirs el més sovint possible. Feu flexions als dits per aconseguir dits més forts. Això us ajudarà a subjectar la pilota amb força.
Eviteu haver de revisar constantment el que passa darrere vostre. Intenteu fer-ho per l’oïda i utilitzeu la visió de la vora. La visió de vora també és només una habilitat que cal aplicar molt per millorar-la.
En disparar, mantingueu el colze directament sota la mà, de manera que no deixeu que el colze apunti cap a l'exterior.
Si no teniu cistella, podeu practicar el tir triant un lloc a la paret i disparant-lo constantment des de diferents posicions:
- Córrer des de la distància, saltar i parar i disparar.
- Dispara des d’un lloc fix.
- Dispara des de diversos punts fixos diferents. Feu-ho amb o sense saltar.
Escolteu música o feu alguna cosa més que us permeti concentrar-vos bé abans d’un partit. Està bé estar nerviós sempre que no afecti la seva concentració.

Advertiments

Escolta el teu entrenador. El vostre entrenador té molts més coneixements i experiència que vosaltres, de manera que només és tossut i imprudent ignorar els seus consells. Apreneu dels que tenen més experiència que vosaltres.