Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Penseu realista sobre la mort
• Mètode 2 de 3: fer front a la por a la pèrdua
• Mètode 3 de 3: Reforçar el suport social
• Consells
• Advertiments

Perdre un ésser estimat és difícil independentment de les circumstàncies. Recuperar-se de la por de perdre un ésser estimat és una experiència molt personal. Afortunadament, hi ha tècniques basades en la investigació que us poden ajudar a pensar de manera realista sobre la mort, fer front a la por de perdre algú i rebre suport social.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Penseu realista sobre la mort

1. Adoneu-vos que la por a la mort és molt normal. La majoria de la gent tem en algun moment de la seva vida que algú a qui estimi morirà. A més, la majoria de la gent experimentarà la pèrdua d’un ésser estimat un cop a la vida. Segons la teoria de la gestió de la por, pensar en la mort d'un ésser estimat pot provocar una por paralitzant. Pensar en la mort d'algú també emfatitza la nostra pròpia mortalitat.
   • Sabeu que no esteu sols. Altres persones poden empatitzar amb la vostra situació perquè probablement s’han enfrontat a una situació similar. Si no us importa, podeu compartir els vostres sentiments amb altres persones que han patit la pèrdua d’algú, cosa que us pot ajudar a sentir-vos recolzat i seriós.
   • Preneu-vos seriosament les vostres pròpies pors i sentiments. Digues-te a tu mateix que està bé sentir-se ansiós o trist. Són reaccions normals a la situació.
2. Centreu-vos en allò que podeu controlar. Tenir cura d’un ésser estimat malalt es pot crear por, angoixa, càrrega i pèrdua d’independència. Tot i que segur que podeu fer tot el possible per ajudar el vostre ésser estimat, és possible que no pugueu controlar el temps que li queda a l’ésser estimat. Més aviat, concentreu-vos en el que podeu fer avui, com passar temps amb ell o tractar les vostres pors i dolors d’una manera sana.
   • Penseu en tot el que podeu controlar sobre la situació. Per exemple, teniu control sobre el vostre propi comportament: el que decidiu fer sobre la situació. Podeu centrar-vos en el plaer i la cura del vostre ésser estimat. També podeu centrar-vos a tranquil·litzar-vos i expressar les vostres pròpies emocions respecte als éssers estimats per processar el vostre dolor.
   • Deixa el que no tens control. Visualitzar i imaginar ens pot ajudar a tenir una impressió del que podem controlar i no controlar. Imagineu-vos col·locar les vostres pors sobre les fulles que suren sobre un riu. Mireu-los com s’allunyen.
   • Estableix els teus límits. Tenir cura d’un ésser estimat malalt pot comportar diversos reptes addicionals, inclosos els límits que es creuen, la por i la depressió. Feu només el que pugueu fer i doneu-vos temps per cuidar-vos. És possible que hagueu d’establir límits amb altres persones i dedicar temps a cuidar-vos. Els límits són per assegurar-vos aquest temps.
   • Utilitzeu la consciència per fixar-vos en l’aquí i l’ara. Temem perquè pensem en el futur i en el que podria passar, en lloc de centrar-nos en l’aquí i l’ara i en què fer amb aquest moment. Pren el control del que està passant ara (que és el que fas llegint això).
3. Accepteu la pèrdua. Els estudis han demostrat que quan la gent accepta més tot allò que en general implica morir, és més fàcil afrontar la pèrdua i, en general, és més resistent.
   • Podeu començar aquesta acceptació enumerant totes les emocions i pensaments difícils que van de la mà del temor de perdre un ésser estimat. Escriviu els vostres pensaments i pors més íntims i accepteu-los tots. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Accepto les meves pors i el meu dolor. Accepto que algun dia pugui perdre aquesta persona. Això serà difícil, però accepto que la pèrdua forma part de la vida ".
   • Recordeu-vos que la mort forma part de la vida. Malauradament, la pèrdua és quelcom que gairebé tothom ha de fer front a la seva vida.
4. Penseu positivament sobre el món. Quan la gent creu que el món és just i just, és més resistent i li costa menys fer front a la pèrdua d’un ésser estimat.
   • Una manera de pensar positivament sobre el món és reconèixer el cicle vital i que tant la vida com la mort són naturals. Perquè la vida sigui possible, també haurà d’haver la mort. Intenta veure la bellesa de la vida i la mort. El cicle de vida és una cosa increïble que podem aprendre a apreciar i agrair. Quan una persona mor, una altra pot viure.
   • Practiqueu la vostra gratitud. Digueu-vos alguna cosa com ara: "Pot perdre algú que estimo en algun moment, però almenys encara tinc temps per passar amb ell. Em centro en això i agraeixo el temps que tinc. Estic molt agraït pel temps que puc passar amb ell. "També podem optar per agrair que tots, inclosos els nostres éssers estimats, tinguem l'oportunitat d'experimentar la vida.
   • Si el vostre ésser estimat té dolor, podeu centrar-vos en el pensament que després de la mort, el patiment ha acabat per a ells. Podeu centrar-vos en el fet que, independentment de les seves (o les vostres) creences, ell descansarà en pau.

Mètode 2 de 3: fer front a la por a la pèrdua

1. Utilitzeu els recursos disponibles per fer-hi front. Disposar de recursos inadequats abans de la pèrdua s’associa amb problemes augmentats i dolor crònic després de la mort d’un ésser estimat. Per tant, és fonamental utilitzar mecanismes d’afrontament quan es té por de perdre algú.
   • Les persones solen tenir certes maneres de tractar certes emocions, com ara la por, la pèrdua, el dolor i la depressió. Alguns exemples de maneres positives de fer front a la por de perdre algú són l’exercici, l’escriptura, l’art, la natura, el comportament espiritual / religiós (com l’oració) i la música.
   • Maneja els teus sentiments de manera adequada; deixeu-los sentir i deixeu-los sortir si ho necessiteu. Estar més deprimit (abans de la mort d’un ésser estimat) pot indicar que pot haver-hi un millor ajustament de la pèrdua un cop s’hagi produït. El plor pot ser sa i és un alliberament normal de dolor i por acumulats.
   • Porteu un diari sobre allò que tem. Escriviu els vostres pensaments i sentiments sobre la pèrdua de l’ésser estimat.
2. Respira profundament. Si us trobeu en pànic o experimenteu ansietat extrema en pensar que perdeu un ésser estimat, els exercicis de respiració profunda us poden ajudar a reduir les respostes fisiològiques (respiració intensa, freqüència cardíaca accelerada, etc.) i us deixaran tranquils.
   • Seure o estirar-se en una posició còmoda en una posició còmoda. Inspireu profundament i lentament pel nas i expireu per la boca. Només cal centrar-se en el patró de respiració. Presteu atenció a l’abdomen / diafragma ja que es retreu i s’expandeix mentre respireu.
3. Reforça la teva autoestima i independència. Tenir molta autoestima és un factor protector contra les dificultats relacionades amb la mort. Els problemes de relació, com ara el conflicte i la dependència excessiva d’altres, poden fer que les persones siguin més vulnerables al dol crònic després de la mort d’un ésser estimat.
   • Sigues més independent i fes plans per a una vida independent.
   • Confia que serà més fàcil i podràs fer-hi front.
4. Crear significat i propòsit. Creure que el món té un significat (significat) ajuda les persones a fer front a la realitat de la mort i us pot ajudar a disminuir la por de perdre un ésser estimat. Tenir un propòsit a la vida significa que es viu per una raó (com per a la seva família, una professió, ajudar el món, retornar a la societat, etc.) en lloc d’existir o sobreviure. Si teniu un objectiu o diversos objectius a la vostra vida, podeu centrar-vos en el que voleu assolir i podeu continuar fent-ho en cas que el vostre ésser estimat mori. Això us garanteix que teniu alguna cosa per viure quan el vostre ésser estimat hagi desaparegut.
   • No oblideu que sou un membre valuós de la societat. Centreu-vos en el que aporteu al món. Ajudes els altres? Ets amic de desconeguts? Doneu a beneficència o sou voluntaris? Reconèixer aquests atributs us pot ajudar a adonar-vos que teniu un propòsit i que podeu avançar amb aquest objectiu malgrat la pèrdua del vostre ésser estimat. Fins i tot podeu dedicar determinades activitats o projectes al vostre ésser estimat en el futur.
   • Intenta trobar sentit a la mort. Un exemple de donar sentit a la mort és que la mort és necessària per a la vida o que la mort és simplement una porta d’entrada a una altra dimensió o realitat (com ara creure en un més enllà). Què significa per a tu la mort? Creus que el teu ésser estimat viu al més enllà? El vostre ésser estimat viurà en els records dels seus éssers estimats? O és la seva contribució a la societat en què viu?
5. Busqueu el contacte amb una potència superior. Una potència superior pot ser qualsevol cosa més gran i més poderosa que vosaltres mateixos. Tenir una connexió o pensar en les vostres creences religioses, espirituals o la vostra visió del món ajuda les persones a tractar temes relacionats amb la mort.
   • Si no sou religiós o no creieu en un creador diví, podeu concentrar-vos en un poder superior com la natura (la lluna i l’oceà són molt poderosos). Un poder superior també pot ser un grup de persones (perquè els grups poden ser més poderosos que una persona).
   • Escriviu una carta al vostre poder superior expressant les vostres pors de perdre el vostre ésser estimat.
   • Pregueu al vostre poder superior sobre els vostres sentiments i pensaments. Demaneu el resultat que desitgeu (com ara que el vostre ésser estimat es recuperi o no hagi de liderar, etc.)

Mètode 3 de 3: Reforçar el suport social

1. Estimar el temps que passa amb el seu ésser estimat. Si el vostre ésser estimat encara és viu, assegureu-vos de passar temps amb ells durant el temps que us quedi junts.
   • Parleu amb el vostre ésser estimat sobre els records compartits i sobre el que en valoreu.
   • Assegureu-vos d’emfatitzar el que sentiu per l’altra persona. Digueu-li a l’altra persona que l’estimeu.
   • Aquestes darreres converses de la vida d'algú poden ser molt dures, però és important assegurar-se que es pot transmetre el que vol a l'altra persona perquè no es quedin amb penediments. Podeu intentar escriure allò que voleu dir al vostre ésser estimat abans d’explicar-ho en persona.
2. Parleu amb un familiar. Les famílies que continuen recolzant-se mútuament durant la mort d'algú són més capaces de suportar emocions difícils relacionades amb aquesta mort.
   • Si sentiu la necessitat de parlar amb un familiar o amic, pregunteu-ho. El més probable és que no sigueu l’única persona que pugui aprofitar la comoditat.
   • Envolta't de membres de la família i crea unitat parlant de records compartits o fent alguna cosa junts.
3. Confieu en altres persones en qui podeu confiar. El contacte amb la família no només ajuda a reduir la por a perdre un ésser estimat, sinó que les relacions externes a la família també són útils per enfortir la capacitat de tractar positivament les expectatives de mort. Parlar dels teus sentiments i pensaments amb els altres ajuda a reduir la por i l’ansietat.
   • Si sou religiós o espiritual, parleu amb els pastors de la vostra religió per trobar consol i ajudar-vos a trobar les oracions adequades.
4. Oferiu el vostre suport als altres. No només necessitem suport social quan ens preocupa la mort d'algú, sinó que donar suport als altres també és una bona manera de sentir-nos millor.
   • Parleu amb els vostres fills sobre la mort. Si teniu fills, assegureu-vos de reservar un temps especial per parlar del tema de la mort. La majoria de les biblioteques públiques tenen llibres infantils per ajudar-vos amablement a vosaltres i als vostres fills sobre el tema.
5. Mantenir viva la relació. Un dels temors més grans que té la gent quan pensa en la mort d’un ésser estimat és que la relació acabi. No obstant això, una relació amb una persona morta perdura en els vostres records, en les vostres oracions, en els vostres sentiments i pensaments sobre aquesta persona.
   • Centreu-vos en el fet que la vostra relació i connexió amb aquesta persona no pot morir mai.

Consells

• De la mateixa manera, si voleu distreure’s dels esdeveniments recents, veure alguna cosa com una comèdia, connectar-vos amb amics que no tenen res a veure amb la pèrdua, etc., no dubteu a cedir de tant en tant.
• Si tens ganes de plorar, fes-ho. És una resposta biològica humana i alguna cosa que cal aprofitar si la necessita.

Advertiments

• Tot i que és un moment molt personal a la vostra vida, i també ho són les persones que us envolten, és possible que altres no comparteixin la vostra necessitat de plorar o riure. Si és així, busqueu un lloc on pugueu estar sol o allunyat d’altres persones en pena per viure la vostra experiència personal.