Content

• Passos
• Part 1 de 3: Introducció
• Part 2 de 3: Com utilitzar la meditació Mindfulness
• Part 3 de 3: Com millorar les vostres habilitats de meditació

Està demostrat científicament que la meditació millora la memòria i la concentració. No cal que utilitzeu un tipus de memòria específic per millorar-la. Qualsevol meditació (com ara la meditació conscient) us ensenya a centrar la vostra ment. A mesura que aprengueu a concentrar-vos millor, podreu consolidar idees a la vostra memòria a curt termini. Per tant, la pràctica de la meditació us ajudarà a desenvolupar la memòria a curt termini.

Passos

Part 1 de 3: Introducció

1. 1 Comenceu avui mateix. Potser us sorprendrà, però no haureu de practicar la meditació durant molt de temps per començar a notar els resultats. Un estudi científic va examinar com un grup d’estudiants van respondre a la meditació. Amb només dues setmanes de pràctica de meditació (10 minuts al dia més quatre sessions setmanals de 45 minuts), els estudiants van millorar notablement les notes.
   • I algunes investigacions demostren que tan sols quatre dies de meditació poden millorar la vostra memòria i la vostra capacitat d’enfocament.
2. 2 Practica sovint. Seria ideal meditar cada dia. Us ajudarà a treballar per millorar la vostra memòria. També seria útil dividir la pràctica en diverses sessions al llarg del dia, per exemple, 10 minuts de meditació al matí, 10 a l’hora de dinar i altres 10 al vespre. Però si creieu que no podeu meditar cada dia, intenteu fer-ho el més sovint possible.
3. 3 Desenvolupar consciència. L’atenció plena forma part de la meditació, però també és una cosa que podeu incorporar a la vostra vida quotidiana. El mindfulness, en el seu nucli, significa que només cal estar atent. En altres paraules, estigueu plenament presents en el moment, en lloc de deixar que la vostra ment vagi per un altre lloc.
   • Per exemple, quan us dutxeu al matí, deixeu de pensar en el dia següent. En lloc d’això, concentra’t sobre com se sent la dutxa. Sent la calor de l’aigua a la pell, com el sabó del cos. Presteu atenció a l’olor agradable del vostre gel de dutxa o xampú. Deixeu-vos sentir cada sensació.
   • Aquesta tècnica es pot practicar a qualsevol lloc. Per exemple, quan renteu els plats, intenteu centrar-vos realment en el que esteu fent. Deixeu-vos sentir la calor de l’aigua a la pell, el pes del plat a les mans. Presteu tota la vostra atenció a rentar el plat i assegureu-vos que estigui netament impecable.
4. 4 Avanceu gradualment. És possible que vulgueu començar de seguida amb una hora de meditació cada dia. Però la majoria de la gent no pot suportar aquesta pràctica si no ha meditat abans. El millor és començar poc i allargar les sessions al llarg del temps. Podeu començar amb només tres minuts al dia. ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   "Quan tot just comenceu, recomano meditar durant uns 10 o 20 minuts a la vegada".

   
   

   

   James Brown

   El professor de meditació James Brown és professor de meditació vèdica, una forma senzilla i accessible de meditació d’orígens antics. Viu a la zona de la badia de San Francisco. Per convertir-se en professor, va completar un rigorós programa de formació de dos anys amb mestres vèdics, incloent 4 mesos d’immersió a l’Himàlaia. Al llarg dels anys, ha format milers de persones des de San Francisco fins a Oslo, individualment, en empreses i en esdeveniments.

   James Brown
   Professor de meditació

Part 2 de 3: Com utilitzar la meditació Mindfulness

1. 1 Tria un lloc on meditar. De fet, podeu meditar a qualsevol lloc, però és millor triar un lloc on ningú ni res us distregui, sobretot si tot just esteu començant. Apagueu el televisor i elimineu qualsevol distracció. Fins i tot podeu crear un petit racó de meditació a casa amb una espelma i alguna cosa més que us agradi.
2. 2 Seu. Podeu seure en una cadira o a terra. Decidiu per vosaltres mateixos. Però assegureu-vos que esteu relativament a gust. Per evitar, per exemple, una forta pressió sobre alguna part del cos. Intenta seure dret, però no tant que senti tensió.
3. 3 Calma't i relaxa't. Preneu-vos uns minuts per arribar a l’estat correcte. Centreu-vos en l'espelma si això us ajuda. No cal que estigueu completament concentrats, però si sentiu la vostra ment errant, torneu-la al moment present.
4. 4 Concentreu-vos en la respiració. Quan estigueu en el bon estat mental, intenteu prestar atenció només a la vostra respiració. Centreu-vos en com l’aire entra i surt dels pulmons. No cal canviar el ritme d’inhalació i espiració. Només cal que mantingueu l’atenció en la respiració, concentreu-vos completament en la inhalació i l’exhalació. Si la ment comença a vagar, torna-la a respirar.
5. 5 Seguiu retrocedint. Com més temps estigueu assegut, més probable serà que la vostra atenció comenci a vagar i la vostra ment vagi. No passa res amb això. Això és realment normal. El més important és adonar-se que heu començat a allunyar-vos del present i tornar-hi la vostra atenció.Intenteu celebrar aquests moments, només podeu dir-vos "reflexions" i, a continuació, tornar a centrar-vos en la respiració.
6. 6 Proveu la tècnica de respiració profunda. Una manera fàcil d’iniciar la meditació és provar la respiració profunda. Comenceu col·locant una mà al pit i l’altra a l’estómac. Mentre respireu, haureu de notar que el ventre s’eleva més que la caixa toràcica mentre intenteu respirar el més profundament possible. És possible que us sigui útil tancar els ulls. Inhale lentament pel nas. Mantingueu la respiració durant un recompte de set i expireu lentament per la boca durant un recompte de vuit (per a vosaltres mateixos).
   • Proveu de respirar profundament cada vegada que feu aquesta pràctica.
   • Assegureu-vos d'expirar completament.

Part 3 de 3: Com millorar les vostres habilitats de meditació

1. 1 Proveu de registrar-vos a les classes. Tot i que les lliçons no són adequades per a tothom, us ajudaran a dominar els conceptes bàsics de la pràctica de la meditació, cosa que us facilitarà la incorporació a la vostra vida diària. A més, si no esteu segurs del tot per on començar, les lliçons us poden ajudar a trobar un bon punt de partida.
   • Cerqueu centres de meditació a la vostra zona. Alguns estudis de ioga també ofereixen classes de meditació. A més, és probable que els temples o centres budistes (si n’hi ha a prop) ofereixen classes de meditació.
   • Els anuncis de classes de meditació també es poden trobar a la biblioteca, als parcs i centres recreatius locals i en algunes esglésies, especialment aquelles que adopten altres tradicions.
2. 2 No deixeu que la distracció us molesti. Tothom es distreu quan medita. Quan comences a practicar, et pot molestar o enfadar. Però, en lloc d’enfadar-se, intenteu ser conscients quan els vostres pensaments comencen a surar i torneu-los a la meditació.
3. 3 Sabeu que fins i tot una breu meditació us pot ajudar. És a dir, podeu suposar que heu de meditar cada dia a una hora específica perquè les sessions siguin beneficioses. Però si cedeix a aquests pensaments, potser tindrà la temptació de renunciar-hi, només perquè s’ha perdut un parell de dies. Recordeu que fins i tot una breu meditació us ajudarà a millorar la memòria. Per tant, intenteu meditar quan tingueu l’oportunitat, encara que no hi pugueu dedicar temps cada dia.
4. 4 Proveu de meditar amb un instructor. Fins i tot si no voleu anar a classe, encara podeu beneficiar-vos de la saviesa dels altres. Proveu de meditar amb un instructor. Els podeu trobar a Internet o descarregar una aplicació gratuïta al vostre telèfon. L'instructor us guiarà durant el procés de meditació i us ajudarà a aprendre la pràctica.
5. 5 Canvieu el procés. No cal meditar amb la mateixa tècnica cada vegada. Alguns, per exemple, consideren útil la meditació a peu. Feu una caminada de 10 minuts, per torns centrant-vos en diferents sensacions. Per començar, tingueu una idea del cos quan camineu, concentreu-vos plenament en les sensacions que provoca el moviment. Ara passa a la sensació de respirar. Després d'això, concentreu-vos en com la pell se sent aire, després intenteu pensar només en el que veieu i només en el que sentiu.