Refermant els pits

Vídeo: La Punyalada by Marià Vayreda | Catalan audiobook | Literature for Eyes and Ears

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 2: exercicis per enfortir els músculs del pit
Mètode 2 de 2: formes ràpides per a uns pits més ferms
Necessitats

Com a dona, podeu notar que els vostres pits s’enfonsen perquè envelliu i teniu fills. La millor manera d'aconseguir uns pits més ferms és desenvolupar els músculs del pit subjacents. Realment podeu fer més ferms els vostres pits mitjançant exercicis amb peses de mans, natació, rem i flexions. Consulteu el pas 1 els exercicis per enfortir els músculs del pit.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: exercicis per enfortir els músculs del pit

Compra un joc de peses manuals. Comenceu amb 1 o 2 kg. i augmentar-lo a 3, 4 o 5 kg al llarg d’un any.
- Sovint es diu que l’alçament de pes crea massa muscular, però en les dones només millora el to muscular.
- Aneu al gimnàs per prendre forma del cos o una altra classe d’entrenament amb peses. O feu una sessió amb un entrenador personal per aprendre a entrenar amb peses, si no esteu al cas.
Feu flexions cada dia. A la posició de tauló, estireu-vos sobre les mans i els peus, fent una línia recta des de les espatlles fins als malucs fins als turmells.
- Si no teniu molta força a la part superior del cos, també podeu fer flexions als genolls. Poseu-vos de mans i genolls i, a continuació, inclineu-vos cap endavant fins que hi hagi una línia recta entre espatlles i genolls.
- Contreu els abdominals estirat en posició de tauló o agenollat. Les flexions també són bones per al to muscular dels abdominals.
- Deixeu que els braços surtin una mica més amples que les espatlles mentre us abaixeu al terra. Espereu un moment i empenyeu-vos cap enrere. Repetiu-ho 10 vegades.
- No haureu d’anar fins al terra, però baixeu els braços cap avall fins que els braços superiors siguin paral·lels al terra.
- Feu el moviment des del pit, no des de la barbeta.
Feu variacions a la flexió. Esteneu les mans més amples que les espatlles, amb les mans girades cap a dins de 30 graus.
- Feu 10 flexions.
- Treballeu fins a 20 flexions, passant d'una posició agenollada a una posició de tauler complet a mesura que us feu més forts.
Fes volar el pit. Col·loqueu una estoreta a terra i estireu-vos a l'esquena.
- Doblega els genolls de manera que quedi recolzada l’esquena.
- Agafeu els pesos de les mans, comenceu amb els pesos més lleugers i acumuleu pesos més pesats a mesura que us feu més forts.
- Agafeu un pes a cada mà i baixeu els braços cap al costat, directament de les espatlles, com si tinguéssiu ales.
- Doble una mica els colzes i mantingui els braços en aquesta posició durant tot l’exercici.
- Ara ajunteu els pesos per sobre del pit fins que estiguin junts. Espera un moment i ara resisteix la temptació de baixar els pesos.
- Repetiu la mosca del pit 10 vegades amb 2 o 3 sèries.
Premeu el pit inclinat. Acuéstese en un banc d'entrenament en angle, com els que es troben al gimnàs. Ara el pit hauria d’estar en un angle de 45 graus amb el terra.
- Si no teniu accés a un banc d’entrenament en angle, podeu col·locar una placa o placa de cartró contra el banc i recolzar-vos-hi. Assegureu-vos que sigui ferm abans de començar l’exercici.
- Agafeu els pesos de les mans i poseu-ne 1 a cada mà.
- Assegureu-vos que els canells estan apuntant cap avall i estirats al costat de cada pit. Ara empenyeu-los cap endavant fins que els braços estiguin rectes. Ara espereu un minut i torneu-hi lentament i amb força.
- Repetiu aquest exercici 10 vegades, en 2 o 3 sèries.
- Resisteix la temptació de baixar les mans per sota d’un angle de 45 graus mentre completes l’exercici.
Nedar o remar. Aquests dos exercicis cardiovasculars també formen múscul al pit.
- És possible que perdeu una mica de greix al teixit mamari, però el to muscular sota els pits farà que els pits es vegin ferms i, en alguns casos, encara més grans.
- Aquests exercicis també poden reduir el greix al voltant de les aixelles, la clavícula i els braços, posant més èmfasi al pit.

Mètode 2 de 2: formes ràpides per a uns pits més ferms

Feu un joc de 10 o 20 flexions abans de vestir-vos. Si porteu un vestit que mostri el vostre escot, els vostres pits quedaran definitivament més ferms.
Gireu la dutxa a aigua freda abans de sortir de sota. Alternar la dutxa amb aigua freda i calenta. Això augmenta la circulació sanguínia als pits, cosa que fa que semblin més ferms.
- Feu diversos intervals de 30 segons amb aigua tèbia i 10 segons amb aigua freda.
No portis sostenidor. Un estudi de 15 anys realitzat per científics francesos va trobar que les dones que no portaven sostenidor tenien uns pits més ferms que les que ho feien.
- Tot i que les opinions es divideixen en aquest sentit, aquest estudi suposa que els sostenidors asseguren que els pits fan menys treball i, per tant, es tornen més febles. Segons aquest estudi, el fet de no portar sostenidor garanteix que el teixit mamari sigui naturalment fort i de suport.
- Altres científics creuen que depèn de la mida dels vostres pits i que els pits més grans necessiten més suport que els petits.