Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: pla d’acció
• Mètode 2 de 3: Tractament de l'addicció
• Mètode 3 de 3: Com recuperar la vostra vida
• Consells
• Advertiments

Amb un augment del nombre de canals i fonts de notícies, la dependència de les notícies es converteix en un problema cada vegada més comú. El seguiment regular de les notícies us permet sentir-vos connectats amb el món, però per això, una persona comença a dedicar menys temps a la seva pròpia vida. Per si fos poc, la cobertura informativa no sempre cobreix els esdeveniments de manera objectiva: les notícies es presenten de manera que atrau més espectadors i diners dels anunciants, cosa que reforça una mentalitat perillosa. En aquest article, trobareu consells pràctics que us ajudaran a identificar la causa de l’addicció i a restaurar la vostra vida.

Passos

Mètode 1 de 3: pla d’acció

1. 1 Demaneu ajuda als amics i familiars. Si creieu que no ho podeu fer tot sol, demaneu als amics o familiars que us ajudin a combatre la vostra addicció.Si algú us observa i us ajuda a assolir el vostre objectiu, les possibilitats d’èxit seran més altes, especialment si la vostra addicció afecta els éssers estimats o interfereix en la vostra relació.
   • Descriviu a la gent els signes reveladors que veieu massa notícies a la televisió: agitació, paranoia, no parlar per telèfon, pànic, ansietat.
   • Entreneu-vos a informar dels vostres amics o familiars. No espereu que us preguntin com esteu. Podeu dir això: "Vull informar-vos de com tracto de superar la meva addicció a les notícies". Això facilitarà que la gent us faci preguntes.
2. 2 Dediqueu un temps determinat a veure les notícies. Establiu la quantitat màxima de temps que podeu dedicar a les notícies perquè no interfereixi amb el vostre altre negoci. Trenta minuts al dia haurien de ser suficients. Sovint, les notícies comencen a repetir-se al cap de mitja hora.
   • Penseu en totes les fonts de notícies. Programa el temps per llegir, veure i escoltar les notícies. Establir límits i fer un seguiment del temps que passeu al calendari o al planificador us facilitarà l’assoliment de l’objectiu.
   • Penseu en les notícies a Internet. Per eliminar l’addicció, limiteu la lectura de les notícies a Internet i feu-ho només a l’hora establerta. No feu clic als enllaços de notícies si encara no ha arribat el moment.
3. 3 Proporcioneu responsabilitat financera per desviar-vos de les vostres normes. Si heu dedicat més temps a les notícies del que volíeu, poseu-hi diners al banc. Aquests diners es poden donar a un amic o familiar o donar-los a una organització sense ànim de lucre que ajudi les persones amb addiccions.
   • La gent sovint accepta pagar multes de la mateixa manera si intenta deslletar-se d’utilitzar un llenguatge brut. En el vostre cas, en lloc de paraules no desitjades, haureu de controlar el temps que passeu en notícies. Decidiu quants diners ingressareu al banc per cada infracció. També podeu demanar a algú que posi diners al banc si aconseguiu passar tot el dia sense notícies. Es poden gastar tots els diners en una bona causa.
4. 4 Cancel·leu la subscripció a comptes de notícies de xarxes socials actives. Si passa alguna cosa realment important, ho descobrireu amb qualsevol altra font d'informació de qualsevol dispositiu.
   • Descartar recursos que no siguin la vostra prioritat. Limiteu-vos a 1-2 fonts.
   • Seguiu les notícies el mínim possible, tret que estigueu a l'epicentre d'un problema que requereix informació fresca constant.
5. 5 Utilitzeu aplicacions que restringeixen la visualització de notícies. Hi ha aplicacions que notifiquen a l'usuari quan s'ha arribat al límit de visualització. A més, podeu bloquejar llocs que us distreguin del vostre objectiu mitjançant programes especials.
   • El més eficaç és permetre’s anar a diferents llocs i decidir quins voleu bloquejar. Preneu-vos el temps per esbrinar quins llocs visiteu regularment i escolliu-ne només tres.
6. 6 Comenceu una nova afició o passió. Si allibereu el temps dedicat a veure les notícies, tindreu alguna cosa a fer. Si dediqueu molt de temps a les notícies, en part perquè teniu massa temps lliure, proveu de fer alguna cosa nova. Els científics han descobert que les persones que tenen aficions són més sanes i menys propenses a la depressió.
   • Per exemple, us podeu inscriure a un curs, assumir un projecte que s’ha ajornat durant molts anys o intentar reunir-se més sovint amb amics o familiars.
7. 7 Intenteu retirar-vos bruscament de les notícies. Aquesta tècnica funciona per a moltes persones. Abstenir-se de veure les notícies pot ser difícil perquè les notícies són a tot arreu: a Internet, a la televisió, a la ràdio. Intenta distreure't de les fonts de notícies i presta més atenció a la teva feina o a qualsevol altra ocupació.
   • Una persona pot desenvolupar una addicció a una gran varietat de coses.Evitar veure les notícies és una manera de combatre l’addicció, però no sempre condueix a l’èxit. Per exemple, en el transcurs de la investigació es va comprovar que el 22% de les persones que deixen de fumar alhora, es desfan de l’hàbit per sempre. Fumar és diferent de veure les notícies, però les tendències poden ser similars.

Mètode 2 de 3: Tractament de l'addicció

1. 1 Avaluar l’abast del problema. Comprendre el grau de gravitat del problema us permetrà elaborar un pla d’autoajuda i treballar amb un terapeuta. Feu-vos algunes preguntes i escriviu les respostes. Quan la llista estigui llesta, penseu en quant us limita el vostre comportament. La introspecció és el procés d’avaluació directa dels processos interns. Una vegada que entengueu com i per què i reaccioneu d’una manera o altra, podeu resoldre molts dels vostres problemes interiors. El grau de molèstia determinarà la vostra voluntat de combatre l’addicció. A causa de l'addicció a les notícies, us hauríeu de fer les preguntes següents:
   • La vostra addicció a les notícies ha afectat les vostres relacions amb les persones? Demaneu als éssers estimats que facin comentaris sobre aquesta situació, ja que és possible que no sigueu plenament conscients de com afecten les vostres accions als altres. Respondre a aquesta pregunta us ajudarà a entendre si la vostra addicció perjudica algú que no sigui vosaltres.
   • Les notícies del matí afecten la forma de conduir i de sentir-se durant tot el dia? Les notícies de la nit determinen el bon nivell que dormiu a la nit? Si les notícies afecten el vostre estat d’ànim durant tot el dia i el vostre son, vol dir que la vostra addicció us conduirà.
   • Interrompeu els altres per sentir les notícies mentre aneu de compres, menjant amb algú o quedant amb altres persones? Si esteu disposat a ofendre la gent només per conèixer les darreres notícies, vol dir que les notícies són més importants per a vosaltres que la resta de persones.
   • Creieu que els canals de notícies 24/7 són més importants que altres canals? Esteu disposat a renunciar a altres coses de la vida només per aquest hàbit? Si és així, la vostra posició limita la vostra percepció del món i les vostres opcions.
   • Et sents privat d'alguna cosa si no saps què passa al món? Tens por de perdre alguna cosa? En estudis recents, s’ha constatat que les persones que tenen por de perdre alguna cosa se senten allunyades del món i no estan satisfetes amb la seva vida.
   • Ets la primera persona a conèixer la primera notícia? La necessitat constant de ser conscient de tots els esdeveniments et posa en tensió i pot influir en el teu comportament.
2. 2 Valoreu el vostre estat d'ànim després de veure les notícies. Els vostres sentiments són l’indicador més segur que deixeu que l’addicció governi la vostra vida. Si esteu estressat i ansiós o creieu que el món està fora de control, vol dir que depeneu excessivament de les notícies. Si esteu positius, però de sobte perdreu la calma després de conèixer les notícies, vol dir que sou addicte.
   • Us heu adonat que d’una persona optimista us heu convertit en un pessimista que no sap divertir-se i que només veu perill, pànic, pors i un futur terrible a tot arreu? Un excés de notícies pot afectar una persona així.
   • Ets capaç de comportar-te racionalment en situacions d’estrès? T’enfrontes als membres de la família i et poses nerviós si algú diu que les coses no són tan dolentes com t’imagines?
   • T’has tornat paranoic i ansiós en públic? L’exposició constant a moltes notícies pot convertir fins i tot la persona més equilibrada en paranoica o preocupar-se que alguna cosa terrible estigui a punt de passar.
3. 3 Identifiqueu les causes fonamentals de l’addicció. El canvi efectiu és impossible sense identificar les causes emocionals de la conducta. Us preocupa l’ansietat, l’estrès i la depressió? Si és així, pot significar que us distreu amb les notícies.Malauradament, aquest comportament pot fer més mal que bé. La majoria de les notícies mostren tragèdies i crisis, cosa que fa que la persona se senti desesperada.
   • Tracteu l’ansietat, l’estrès i la depressió de maneres segures per a la vostra salut, com ara exercicis de relaxació, exercici o ioga.
   • Quan una persona està en repòs, els músculs es relaxen, la freqüència cardíaca disminueix, la respiració es torna més lenta i profunda. Per fer front a les seves emocions, intenteu passar temps relaxant-vos en lloc de veure les notícies. Si veieu una notícia que us molesta, intenteu calmar-vos amb tècniques de relaxació.
4. 4 Teniu un pla per desenvolupar les vostres habilitats de gestió emocional. Si intenteu resoldre problemes, tindreu tot el que necessiteu per canviar. Quan reconegueu que teniu una addicció, podeu fixar-vos objectius clars, començar a treballar-hi i ajustar el procés segons sigui necessari. També és important fer un seguiment del vostre progrés.
   • Fixeu-vos objectius clars. Un dels objectius podria ser programar i registrar el temps que dediqueu a les notícies. L’autocontrol us permetrà marcar la diferència.
   • Trieu una data d'inici i comenceu. No posposis l’inevitable. Comenceu el més aviat possible.
   • Celebra els teus èxits i premia't. Si aconseguiu assolir els vostres objectius per al dia, la setmana o el mes, celebreu el vostre èxit. Aneu a una pel·lícula, un esdeveniment esportiu o planteu un arbre per a algú que admireu. La motivació positiva us ajudarà a seguir el camí.
   • Si algun enfocament no funciona, abandoneu-lo. Cerqueu una alternativa i incloeu-la al vostre pla. No el penseu com un fracàs; en lloc d’això, intenteu considerar-lo com un ajust al vostre pla.
   • Els nous hàbits es desenvoluparan gradualment i us resultaran naturals. Després d’això, podeu provar de desviar-vos una mica del pla; encara podreu mantenir resultats positius.
5. 5 Busqueu ajuda d’un especialista. Si teniu dificultats per fer front a la vostra addicció a les notícies, consulteu un terapeuta amb addiccions. Demaneu al vostre metge que us remeti a un especialista o que consulteu amics o familiars.
   • La teràpia cognitiu-conductual és un dels mètodes més eficaços per tractar les addiccions, la depressió i els trastorns d’ansietat.
   • La teràpia de grup combinada amb el desig de resoldre un problema també pot ser eficaç. Hi ha grups per a addictes a les notícies, però també podeu assistir a reunions de grup que es centren en el desenvolupament d’habilitats de gestió social i emocional.

Mètode 3 de 3: Com recuperar la vostra vida

1. 1 Desenvolupeu el vostre grup de suport. Les relacions s’han de nodrir per mantenir-les endavant. El suport social és essencial per a la salut física i mental. Si heu estat addicte a les notícies durant un temps, és probable que les vostres relacions amb la gent es deteriorin. Inicieu la comunicació per construir o reparar relacions. Fins que els canvis no s’arrelin a la vostra vida, necessitareu el suport dels altres.
   • Feu alguna cosa en línia o a la vida real per ampliar el vostre horitzó i limitar-vos només a les notícies. Per exemple, comenceu a prendre classes de música o feu-vos voluntaris per treballar amb animals o nens. Gràcies a això, sentireu que hi ha més que notícies a la vida.
   • Els interessos comuns uneixen la gent. Comenceu a connectar amb persones que fan allò que us interessa. Uniu-vos a un club de llibres o a altres esdeveniments on pugueu conèixer gent nova.
2. 2 Sigues un exemple per als altres. Si coneixeu algú que sembla addicte a les notícies, no li parleu sobre les notícies. Inicieu converses sobre altres temes més positius.Si us resulta difícil o desagradable continuar la conversa, demaneu perdó i marxeu.
   • Comparteix la teva experiència de superació de l’addicció, però no pressionis ni intentes controlar la persona. Convideu la persona a provar els mètodes que us han ajudat a superar l'addicció.
   • Ajudar els altres us donarà una sensació d’acompliment. T’alegraràs de fer un bon treball, que és molt més agradable que veure les notícies.
   • La capacitat de superar i controlar l’addicció a les notícies augmentarà la vostra autoestima.
3. 3 Intenta veure el panorama general. És important percebre tota la informació entrant en context. En moltes notícies, la informació es redueix a un incident esgarrifós específic. Les trames solen ser limitades en el temps, de manera que els periodistes intenten esprémer el màxim nombre de morts i destruccions en una sola història. Si us deixeu percebre tot tal com es presenta, la vostra idea de realitat es veurà distorsionada.
   • Atura’t i pensa. Comprendreu que la probabilitat que es repeteixi el mateix desastre és insignificant. Les històries de grip són un bon exemple d’expressió publicitària. Un cert nombre de persones pot morir per la grip, però en un país de 350 milions de persones, 50 morts per grip són pocs. No hauríeu de pensar que s’ha produït una epidèmia si no en teniu proves fiables.
   • Si les notícies fan sentir que les coses empitjoren cada vegada, atureu-vos i feu-vos un parell de preguntes. És realment tan dolent? Per què ho crec? Són fiables aquests fets? Si podeu qüestionar de què tracta la notícia, trencareu el cicle de l’addicció.
4. 4 Veure alguna cosa menys greu. Canvieu a pel·lícules i programes de televisió que no tenen lloc per a notícies ni desastres. Per exemple, podeu veure programes sobre reparacions o biografies de personatges històrics. Vegeu també pel·lícules i programes humorístics. Això compensarà l’impacte de les notícies negatives i us ajudarà a recuperar-vos.
   • Pregunteu-vos de tant en tant si us heu rigut prou en una setmana o un mes. Si no recordes l’última vegada que ho vas fer, troba alguna cosa que et faci riure. Truqueu a un amic que sempre us pugui fer riure o aneu al vostre stand-up club local per donar suport als humoristes locals. Un cop hàgiu entès els beneficis del riure habitual, el convertireu en una part de la vostra vida.
5. 5 Prepareu-vos per alts i baixos. Hi ha moments alegres i difícils a la vida. La major part de la vida té lloc en algun lloc intermedi. Podràs apreciar els moments alegres perquè saps el difícil que pot ser. Si estàs trist ara, sap que les coses funcionaran aviat.

Consells

• En casos greus, pot ser útil tallar el televisor i el cable d’Internet si s’adapta a altres persones que viuen amb vosaltres.
• Si sou addicte a les notícies en línia i a la televisió, intenteu limitar-vos a les notícies dels diaris.
• Qualsevol persona que superi l’addicció pot trencar-se. Si observeu que la vostra addicció ha tornat, uniu-vos i sintonitzeu-vos per seguir el pla de nou. Cada dia és una oportunitat per començar de nou.
• Intenta ser com reunions per a persones amb addiccions. Fins i tot si el programa està dissenyat per a persones que intenten superar l’addicció a l’alcohol, us proporcionaran suport i informació.

Advertiments

• La visualització freqüent de les notícies afecta negativament la percepció del món. Mireu atentament el temps que dediqueu a això.
• No us acabeu de confiar en tot. Hi ha canals de TV i recursos d’Internet que distorsionen deliberadament la informació. Sigues escèptic sobre tot el que llegeixes, mires i escoltes.
• L’aïllament de la vida real pot causar depressió i malalties mentals greus. Si creieu que podeu fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, truqueu a un familiar, amic íntim o als serveis d’emergència.
• Els científics han descobert que veure un gran nombre de notícies relacionades amb la cobertura d'esdeveniments traumàtics pot provocar estrès sever. Obteniu ajuda el més aviat possible si creieu que us va fer mal el que vau veure a les notícies.