Content

• Passos
• Part 1 de 3: Posició del son correcta
• Part 2 de 3: Utilitzeu productes de suport adequats
• Part 3 de 3: millorar el son

L’escoliosi és una malaltia que causa una curvatura antinatural de la columna vertebral.Si teniu escoliosi, heu de tenir molta cura de com dormiu, ja que una postura de son inadequada pot agreujar els símptomes. A més, amb l'ajut de certs mètodes, és possible millorar el son en l'escoliosi.

Passos

Part 1 de 3: Posició del son correcta

1. 1 Dorm a l’esquena. Per a aquells amb escoliosi, el millor és dormir d’esquena sobre una superfície plana. Aquesta postura neutra no provoca tensions innecessàries i curvatura antinatural de la columna vertebral.
   • Aquesta postura és especialment bona per a la curvatura lateral de la columna vertebral.
2. 2 No dormis a l’estómac. Amb l’escoliosi, dormir a l’estómac té un efecte molt dolent sobre l’estat de la columna vertebral. Això es deu al fet que en aquesta posició, la columna mitjana i inferior es redreça i el coll gira cap al lateral.
3. 3 Intenta no dormir al teu costat. Tot i que no és tan dolent com dormir a l’estómac, estirar-se de costat tampoc és molt bo per a les persones amb escoliosi. Aquesta posició pot exercir una pressió indeguda sobre la pelvis, el coll i les espatlles.
4. 4 Aprendre a dormir en una nova posició. Si no esteu acostumat a dormir d’esquena, és probable que al principi us sentiu incòmode. És possible que en un somni intenteu instintivament adoptar una posició diferent: en aquest cas, probablement necessiteu alguns trucs que us ajudin a trencar el vell hàbit.
   • Una manera és crear coixins addicionals al vostre voltant perquè no pugueu rodar al vostre costat.
   • També podeu utilitzar cinta adhesiva per fixar pèsols crus (o alguna cosa similar) als vostres costats. Com a resultat, us sentireu incòmode dormint al vostre costat i tornareu a girar-vos sobre l'esquena.

Part 2 de 3: Utilitzeu productes de suport adequats

1. 1 Aconsegueix un bon matalàs. Per a l’escoliosi, és imprescindible tenir un matalàs de suport còmode. Per a la majoria de la gent, un matalàs ferm de mitjana a alta funciona millor, sempre que se senti còmode.
   • Els matalassos amb escuma de memòria no són adequats per a aquells amb escoliosi, ja que sovint ofereixen menys suport que els matalassos habituals.
2. 2 Utilitzeu coixins de suport. Moltes persones amb escoliosi tenen una curvatura insuficient de la columna vertebral al coll i a la part baixa de l’esquena. Proveu d’utilitzar un coixí sota el coll i un coixí de reforç sota l’esquena mentre dormiu perquè la columna vertebral es corbi correctament.
   • És millor utilitzar un coixí o corró en lloc de diversos. Dormir sobre diversos coixins pot ser perjudicial.
3. 3 Seguiu les ordres del vostre metge per a l’aparell. Si se us aconsella que porteu una cotilla per corregir la curvatura de la columna vertebral, heu de seguir les instruccions del metge i portar-la durant tot el temps que sigui necessari. Es recomana a la majoria de pacients que portin una cotilla durant almenys 21 hores al dia, en aquest cas és necessari deixar-la tota la nit.

Part 3 de 3: millorar el son

1. 1 Porteu un estil de vida actiu. Estar actiu durant tot el dia pot ajudar a alleujar el mal d’esquena. A més, un estil de vida actiu consumeix més energia, cosa que ajuda a adormir-se al vespre.
   • Els exercicis bàsics aeròbics, d’estirament i d’enfortiment són molt beneficiosos per a l’escoliosi.
   • Abstenir-se dels esports de contacte, així com de la natació esportiva, per no esforçar-vos l’esquena.
2. 2 Fosqueix bé el teu dormitori. L’escoliosi pot disminuir la producció de l’hormona melatonina que promou el son. Qualsevol font de llum al dormitori, ja sigui una làmpada, un televisor o alguna cosa similar, interfereix amb l’alliberament de melatonina, cosa que és especialment dolenta per a aquells que ja tenen nivells baixos d’aquesta hormona. Ombra completament el teu dormitori perquè el teu cos produeixi prou melatonina.
   • Els nens amb escoliosi solen tenir nivells més alts d’hormona del creixement. L’augment dels nivells d’hormona del creixement sol contribuir a una disminució dels nivells de melatonina.
3. 3 Si us acostumeu a una cotilla, tingueu paciència. Quan se us aconsella que utilitzeu una cotilla per a l’escoliosi, al principi pot ser que siga impossible dormir-hi amb normalitat.Afortunadament, la majoria dels pacients s’hi acostumen ràpidament i és probable que la cotilla deixi de molestar-vos en 1-2 setmanes.
   • Si, després de diverses setmanes, continua experimentant molèsties durant el son, consulteu el vostre metge i determineu si hi ha alguna manera de millorar la cotilla.
4. 4 Tractar el dolor. Alguns pacients amb escoliosi no experimenten dolor, mentre que d'altres es queixen de dolor intens. Si es desperta amb dolor a la nit, parli amb el seu metge sobre la millor manera d’afrontar el problema. Hi ha moltes maneres de tractar el dolor de l’escoliosi i el mètode específic que trieu depèn de la gravetat de la vostra afecció.
   • Per al dolor lleu, podeu prendre un medicament antiinflamatori no esteroide sense recepta, com l’ibuprofè. Per a un dolor més intens, el vostre metge us pot prescriure altres medicaments.
   • A més, el metge pot recomanar injeccions a la columna vertebral, tot i que només proporcionen alleujament temporal.
   • És possible que la teràpia física o la manipulació quiropràctica ajudin a alleujar el dolor a llarg termini.
   • Si altres mètodes no alleugen el dolor, el metge pot recomanar una cirurgia. Molt sovint, per a l’escoliosi, aquestes operacions es realitzen com la descompressió de la columna vertebral, en què s’elimina el disc o l’os que comprimeix el nervi, o la fusió espinal, és a dir, la fusió de vèrtebres adjacents, que millora la forma de la columna vertebral.