Com crear un ambient relaxant

Vídeo: Mini floor with a decoration for relaxation. How to create a calm environment in your home.

Content

Passos
Mètode 1 de 3: creeu una atmosfera domèstica calmant
Mètode 2 de 3: reduir els estímuls sonors
Mètode 3 de 3: cuideu-vos
Consells
Què necessites
Articles addicionals

Al nostre món trepidant, ansiós i de pressa constant, és fàcil estressar-se i sentir-se buit. En vista d’això, és necessari poder aturar-se de vegades i cuidar-se. La millor manera de fer-ho és crear un ambient tranquil i relaxant al vostre voltant. Aquesta atmosfera millorarà el vostre benestar, us ajudarà a alleujar l’estrès i l’ansietat i guanyarà confiança en les vostres capacitats.

Passos

Mètode 1 de 3: creeu una atmosfera domèstica calmant

1 Creeu un entorn acollidor. Si hi ha un embolic al seu voltant, és difícil relaxar-s’hi. Fer petits canvis al vostre entorn domèstic us ajudarà a sentir-vos en un refugi tranquil, no enmig del caos. Feu atractiu l’espai visible tenint en compte els vostres gustos i preferències.
- Fins i tot petits canvis, com ara reordenar mobles o pintar a la paret, faran que l’habitació sigui més atractiva.Assegureu-vos que els mobles coincideixin amb la mida de l’habitació. Un sofà massa gran en una petita sala d’estar crearà la impressió d’estar estret i incòmode. En aquest cas, intenteu traslladar-lo a una habitació més gran.
2 Netejar la zona circumdant. Això és necessari per crear un ambient relaxant. Si una habitació petita està desordenada i té poc espai, deixeu-hi una taula o un armari i traslladeu les coses addicionals a una habitació més gran. Sona intimidatori al principi, però si cada dia us dediqueu a netejar l’espai, acabareu creant un entorn net i tranquil al vostre voltant.
- Quan netegeu l’armari, desfeu-vos de tots els articles innecessaris que no heu portat mai durant el darrer any. Si alguna cosa inútil és estimada per algun motiu, podeu deixar-la, ficar la resta de coses innecessàries en una bossa i portar-la al punt de recollida de roba solidària més proper.
- Si netejar i endreçar la vostra llar us sembla massa avorrit, cerqueu a Internet les coordenades de les empreses que ho fan. Per un càrrec, faran la neteja que demaneu. Trieu una empresa que comprovi la confiança de les persones abans de contractar-les.
3 Desconnecteu els dispositius electrònics sempre que sigui possible. Revisar constantment el correu electrònic i les xarxes socials sovint és estressant, especialment si la vostra escola o feina està connectada a Internet. Intenteu desconnectar de les preocupacions diürnes a la nit. En lloc de seure davant d’un monitor tota la nit, proveu de fer una altra cosa: llegir un llibre o prendre un bany calent.
- És especialment important apagar tots els dispositius electrònics abans d’anar a dormir. Els estudis han demostrat que la llum blava emesa pels dispositius electrònics pot interferir amb la producció de melatonina i perjudicar la qualitat del son.
4 Porteu un tros de natura a casa vostra. Col·locar plantes d’interior o flors a l’interior pot ajudar a reduir l’estrès i a purificar l’aire. Una opció excel·lent és l’àloe vera, que conté un gel que cura les cremades i les ferides, o l’Hevea, popular entre els cultivadors de flors novells, que neteja eficaçment l’aire.
5 Trieu l’aroma que us agradi i escampeu-lo per l’habitació. Eviteu les olors excessivament punyents i obsessives. Penseu en aromes relaxants com l’espígol, la camamilla o fins i tot la xocolata que s’ha demostrat relaxant. Utilitzeu una ampolla d’esprai o espelmes per crear un aroma lleuger i relaxant a l’interior.
- Les olors d’aranja, canyella i menta no són bones per relaxar-se, ja que revigoren i emocionen.
6 Compreu un llit i un matalàs de qualitat. La relaxació és especialment important al dormitori. Com que passem aproximadament un terç de la nostra vida al llit, intenteu que sigui còmode. Això us ajudarà a relaxar-vos i rejovenir-vos. Obteniu un llit i un matalàs còmodes. Aprendreu a fer-ho si llegiu Com comprar un matalàs.
- Tingueu en compte que els matalassos d’escuma de memòria us mantenen calents. Si us agrada dormir calent, eviteu aquests matalassos o obteniu un matalàs de gel refrigerant que aïlli el cos del matalàs.
7 Incloeu colors calmants al vostre entorn. Les tonalitats de blau, verd i gris us ajuden a relaxar-vos. Els colors neutres com el beix i el marfil també són bones opcions. Eviteu els colors brillants, que despertin en lloc de relaxar-se.
- Utilitzeu colors vius per afegir matisos i ressaltar detalls com coixins o cobrellits. No pintis tota l’habitació amb ells.
8 Mantingueu una temperatura confortable a l’habitació. La fresca temperatura interior afavoreix la comoditat i la relaxació. Una temperatura d’uns 20-21 graus centígrads és bona. Per relaxar-vos millor mentre dormiu, reduïu la temperatura fins a uns 18 graus centígrads.

Mètode 2 de 3: reduir els estímuls sonors

1 Elimineu el soroll i altres sons que distreguin. El soroll de veïns forts, el trànsit ocupat o les obres de construcció properes poden ser estressants i pertorbar la tranquil·litat. Reduïu aquests sorolls al mínim i substituïu-los per sons relaxants.
- Les cortines absorbents de so i les finestres de doble o triple vidre us ajuden a amortir el soroll del carrer. Invertiu en bones cortines absorbents de so i substituint les finestres antigues (si sou propietari de casa vostra) per reduir el soroll a l’exterior.
2 Toca música relaxant. Els estudis han demostrat que la música us pot ajudar a relaxar-vos fins i tot en entorns estressants. La musicoteràpia guanya tot el que s’utilitzaOTambé és més popular entre els pediatres, ja que ajuda a calmar el nen durant els procediments mèdics. Per treure el màxim profit d’aquest mètode, toqueu una música tranquil·la i calmant. Els sons de la natura o el jazz tranquil també són fantàstics.
3 Reduir el soroll innecessari al lloc de treball. Per obtenir un ambient de treball relaxant, adquireu uns auriculars insonoritzats. Si treballeu en una oficina o en un altre lloc on pugueu utilitzar auriculars, els auriculars aïllants del so us poden ajudar a reduir el soroll molest. Podeu triar entre auriculars intra-auriculars o la modificació tradicional per sobre de l’orella. Sigui quina sigui l’opció que trieu, assegureu-vos que us sentiu còmodes.
4 Obteniu un generador de soroll blanc de qualitat. A més d’un matalàs i roba de llit còmodes, un entorn tranquil és essencial per relaxar-se abans d’anar a dormir. Un generador de soroll blanc pot ajudar a ofegar els sons no desitjats d’un carrer concorregut o de veïns sorollosos. Trieu un generador amb una gran selecció de sons i una àmplia gamma de volum, de manera que pugueu ajustar el mode a la vostra mida.
- Els generadors de soroll blanc costosos tenen un motor real i un ventilador intern i no només fan sorolls que imiten els sons d’un ventilador o de la natura. Consulteu les ressenyes i trieu el generador més adequat per a vosaltres.
5 Aconsegueix taps per a les orelles. Si voleu estalviar diners, podeu reduir el soroll utilitzant simples taps per a les orelles. Es venen a qualsevol farmàcia o ferreteria.
- Busqueu taps per a les orelles que estiguin fets d’escuma de polipropilè i proporcionin una reducció del soroll de 33 decibels (el valor màxim per als taps per a les orelles).

Mètode 3 de 3: cuideu-vos

1 Presteu atenció a les vostres necessitats físiques. Per descomptat, és molt important un ambient relaxant, però fins i tot l’entorn més tranquil no funcionarà si estàs físicament i mentalment esgotat. Crear un ambient tranquil i tenir cura de la vostra salut emocional i física us ajudarà a relaxar-vos correctament.
2 Incorpora l’aromateràpia a la teva pràctica diària. S’ha demostrat que l’aromateràpia ajuda a reduir l’estrès i el dolor. Els aromes de vainilla, rosa i gerani tenen un efecte calmant. Reduir el dolor físic i l’estrès per ajudar-vos a relaxar-vos i calmar-vos.
- Barregeu el producte d’aromateràpia amb aigua i aboqueu el líquid en una ampolla de ruixat. Conserveu aquesta ampolla al cotxe, a la bossa o al calaix d’escriptori. Ruixeu els canells i el coll periòdicament durant tot el dia per obtenir un aroma relaxant quan esteu fora de casa.
3 Practiqueu ioga o meditació dirigida. Tècniques calmants com el ioga o el Taijiquan us poden ajudar a relaxar-vos i alleujar l’estrès, així com a millorar la vostra salut (pressió arterial i freqüència cardíaca més baixes). L’article Com meditar en el ioga descriu com utilitzar el ioga per relaxar-se.
4 Proveu suplements de vitamina D. Els estudis han demostrat que la vitamina D, que es produeix al cos per exposició a la llum solar, millora l’estat d’ànim. Si no voleu prendre pastilles, només haureu d’estar al sol uns 15 minuts per obtenir la ingesta diària recomanada de vitamina D.Els suplements que contenen aquesta vitamina es poden comprar a qualsevol farmàcia.
5 Juga amb la teva mascota. Si tens un gos, un gat, un conillet d’índies o una altra mascota, juga amb ell! T’ajudarà a alliberar l’estrès i relaxar-te. A més, jugar amb la teva mascota pot reduir la pressió arterial i reduir el risc d’obesitat. Intenteu jugar amb l’animal durant trenta minuts al dia o passegeu junts per relaxar-vos.

Consells

No és en absolut necessari utilitzar tots els mètodes descrits anteriorment al mateix temps. Totes les persones són diferents i, amb el pas del temps, mitjançant proves i errors, podreu determinar la millor combinació de mètodes per a vosaltres.