Content

• Passos
• Part 1 de 3: Reduir l’impacte del pessimisme
• Part 2 de 3: Comunicar-se eficaçment amb els pessimistes
• Part 3 de 3: Identificar i comprendre el pensament pessimista
• Consells

Hi ha pessimistes a la vostra vida: gent que pensa més en els aspectes negatius de qualsevol situació que en els positius? Si sou optimistes i gaudiu de la vida, és probable que tingueu dificultats per entendre i estar d’acord amb les seves opinions pessimistes. Quan es tracta amb aquestes persones, el més important és no deixar que us opressin i redueixin la seva influència pessimista. És molt important ser conscient del pessimisme i aprendre a comunicar-se eficaçment amb persones que tenen una visió de la vida menys positiva.

Passos

Part 1 de 3: Reduir l’impacte del pessimisme

1. 1 Concentra't en tu mateix. De vegades podem passar molt de temps preocupant-nos pels altres i els seus sentiments, oblidant-nos de nosaltres mateixos. Assumeix la responsabilitat dels teus sentiments i reaccions sobre el pessimisme. En centrar-se en la seva pròpia felicitat i menys en els altres, s’elimina la influència de la negativitat.
   • Recordeu-vos que teniu el control. Controleu quant us afecten els pensaments i els sentiments d'altres persones.
   • Encara que tingueu dificultats per percebre el pessimisme, enteneu que el pessimisme d'altres persones és un reflex d'ells mateixos i podeu controlar els vostres sentiments. Tu decideixes què afecta els teus sentiments.
2. 2 Canvieu el vostre pensament. Utilitzeu la lògica com a recurs protector altament resistent. Ser positiu. La investigació demostra que l'optimisme pot augmentar la duresa mental. Això vol dir que la vostra perspectiva optimista pot ajudar a combatre el pessimisme i allunyar-vos de la negativitat.
   • Busqueu alguna cosa bona en tot i recordeu-vos que tothom pot trobar defectes en tot si s’inspecciona de prop; és molt més difícil arribar a solucions i accions afirmatives. En lloc d’intentar convèncer el pessimista amb un comentari verbalment optimista, només heu de continuar la vostra vida positiva i deixar que el vostre comportament i accions facin tot el que s’ha dit anteriorment.
   • Si el vostre estat d’ànim empitjora quan es tracta d’un pessimista, feu una llista a la vostra ment (o fins i tot escriviu, si voleu) cinc coses bones de la vostra vida. Penseu en aquestes coses de la vostra llista com una mena d’escut contra la negativitat si us trobeu a començar a reaccionar-hi.
   • Desenvolupeu amistats amb persones optimistes de manera més activa. Passar més temps amb optimistes us animarà i us convencrà que el vostre estat d’ànim és correcte.
3. 3 Centreu-vos en les bones qualitats de la persona. Les opinions pessimistes d’una persona no són el seu únic tret individual, perquè una persona té un conjunt de qualitats més complexes, de manera que, en lloc de buscar trets negatius d’una persona, intenteu trobar-hi alguna cosa bona. Potser és intel·ligent? Voleu respondre? És prou únic com per no preocupar-se del que pensen els altres d’ell? És bo treballar amb ell? Concentrar-se en els trets positius de la persona i trobar un equilibri amb el negatiu.
   • De la mateixa manera que vau fer una llista de cinc coses positives a la vostra vida, proveu de fer una llista d'almenys tres qualitats positives del vostre amic pessimista i penseu-hi quan sigui difícil comunicar-vos amb ell. També podeu utilitzar aquesta llista per recordar al pessimista en què és bo si ho ha oblidat.
   • Intenteu entendre el pessimista recordant-li que el seu pessimisme pot sorgir de la infelicitat o de la baixa autoestima. Quan sentiu negativitat, recordeu que és possible que la persona hagi passat per algunes dificultats que van conduir a l’aparició del pessimisme.
4. 4 No intentes controlar. Enteneu que no teniu control sobre les opinions i el comportament d'altres persones. Confieu que el pessimista sigui el responsable del seu pessimisme. Veu les coses de manera negativa, així que deixeu-lo interpretar els esdeveniments i la vida per si mateix.Accepteu que la persona pot triar com pensa.
   • Aconsella al pessimista que faci la decisió que li sigui més còmoda. No aconselleu i no premeu, imposant un punt de vista diferent.
5. 5 No intenteu ser un heroi. Resisteix l’afany natural d’intentar alegrar el pessimista. Al cap i a la fi, heu d’evitar reforçar els pensaments negatius d’aquesta persona en el vostre pensament pessimista (mitjançant l’atenció, el suport, etc.).
   • No intenteu convèncer el pessimista que tot està bé. Recordeu que no teniu control sobre com interpreta la situació.
6. 6 Accepta la pràctica. No renuncieu a comunicar-vos immediatament amb el pessimista. Connectar amb persones que no són com tu és una part important del desenvolupament personal i de la socialització.
   • Ser pessimista no sempre és dolent. Alguns filòsofs i científics argumenten que això pot fer que les persones siguin més felices i més properes a la realitat, perquè estan disposades a decebre’s si s’adonen que el pitjor resultat és possible. D’aquesta manera, quan passa alguna cosa dolenta, s’hi poden enfrontar millor.

Part 2 de 3: Comunicar-se eficaçment amb els pessimistes

1. 1 Sigues assertiu. Proporciona comentaris i ajuda el teu amic pessimista a entendre com afecten els altres. Sigues madur en el tracte amb ell.
   • Sigues honest. Si un pessimista us molesta d’una manera determinada o us afecta negativament, feu-ho saber. Digueu que us sap greu que el vostre amic vegi les coses d’aquesta manera, però teniu un punt de vista diferent.
   • Utilitzeu frases amb "jo": "Em sento ____ quan sou _____". Centreu-vos en els vostres sentiments més que en les accions dels altres.
   • No poseu etiquetes. Digueu-li a la persona pessimista que és probable que el pessimisme no serveixi de res i pugui provocar conflictes.
2. 2 Torneu a emmarcar el negatiu. Una altra cosa que podeu fer és oferir perspectives alternatives sobre el problema. Tot i així, recordeu que no intenteu protegir la persona del pessimisme ni de l’ànim. Simplement expressa la seva opinió i està en desacord amb la seva visió de la situació.
3. 3 Estableix límits. Pot trigar temps a mantenir-se allunyat de la persona. Estableix límits per al que pots parlar amb la persona i quant de temps estar sota la seva influència et permetrà superar la teva aversió per la seva presència.
   • No l’ignoreu, ja que es pot veure com una comunicació passiva-agressiva.
   • Limiteu la comunicació si cal. Tanmateix, si es tracta d’un amic, company de feina o familiar, no tindreu la capacitat ni el desig d’evitar-ho. En aquest cas, només reduir el temps passat amb ell serà beneficiós per al vostre benestar.
4. 4 No us oblideu de la criança. Mostrar comprensió en interactuar amb persones que pensen diferent.
   • Si el pessimista no vol fer el que feu, tingueu en compte els seus problemes i dificultats. És una manera suau, però subtil, de ressaltar una cosa que li és negativa, centrant-s’hi directament i expressant simpatia per la seva ansietat i dolor.
   • Sigues comprensiu i simpàtic, però evita la negativitat.
   • Per exemple, digueu-li a un pessimista que no us vulgui recolzar en alguna activitat que pugui tornar a casa / que no vingui, però que seguiu fent el que vulgueu fer. Digues alguna cosa així: "Ho sento, però em costa estar amb tu. Fes el que creguis necessari (vés a casa / no vinguis / quedes aquí / fes la tasca més fàcilment, etc.)".

Part 3 de 3: Identificar i comprendre el pensament pessimista

1. 1 Signes de pessimisme. Inicialment, el vostre pensament alegre es pot veure compromès per la pressió pessimista de l’altra persona. Pot ser útil conèixer els patrons de pensament pessimistes per detectar-los pel vostre compte. Els signes de pensament negatiu són:
   • Pensaments que les coses van malament. Això també es coneix com a catastrofització, és a dir, pensar que passarà el pitjor.
   • Creure que un resultat negatiu és inevitable.
   • Una persona pot culpar-se a si mateixa o als altres per coses que no funcionen bé.
2. 2 Comprendre les possibles causes subjacents. Una possible raó de l'existència d'un pensament pessimista és la depressió. Si aquest és el cas, el pessimista pot necessitar tractament psicològic o mèdic.
   • Apreneu a fer front a la depressió per conèixer els símptomes i els tractaments de la malaltia.
   • Si us preocupa que el vostre amic o membre de la família tingui un problema de salut mental, podeu expressar la vostra preocupació i oferir tractament. Digueu només: "Crec que darrerament us heu semblat trist (enfadat o negatiu). Potser en podeu parlar amb un professional? Crec que us serà útil".
3. 3 Continueu explorant el tema del pessimisme. Com més se sap sobre el pessimisme, menys probabilitats té d’exposar-se al pensament pessimista. El coneixement objectiu del pessimisme permet entendre aquest fenomen i suportar-lo més fàcilment.
   • Podeu llegir el llibre Com aprendre l’optimisme de Martin Seligman. El doctor Seligman és psicòleg i expert en psicologia positiva. Ofereix maneres de determinar si sou optimista o pessimista, així com formes d’acceptar-ho. El llibre pot ser útil tant per als optimistes com per als pessimistes, ja que ensenya a ser més optimistes.

Consells

• Quan parleu amb una persona pessimista, trieu un moment en què sigui més optimista; això augmentarà la probabilitat que la vostra idea sigui ben rebuda.