Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Exerciteu la vostra ment
• Mètode 2 de 3: reconèixer el pensament irracional
• Mètode 3 de 3: canviar el vostre estil de vida

Voleu tenir la capacitat de resoldre problemes de manera eficient i senzilla? Si és així, és possible que vulgueu millorar els vostres patrons de pensament per pensar amb més lògica. És important mantenir el cervell afilat perquè al llarg de la vida el cervell té la capacitat de reconnectar-se a si mateix, en un procés anomenat neuroplasticitat. Des d’exercicis mentals, reconeixent pensaments irracionals fins a canviar el vostre estil de vida, hi ha moltes maneres de treballar la vostra lògica.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Exerciteu la vostra ment

1. Posa a prova la teva memòria. Podeu millorar el cervell, com qualsevol altra part del cos, amb exercici. Una bona manera d’entrenar el cervell és provar la memòria. Durant el dia, consulteu quants detalls d'un moment, llista o tasca en concret podeu recordar.
   • Intenta recordar petites coses cada dia. Feu una llista de la compra i memoritzeu-la. Apreneu un petit fragment d’un poema o llibre. Espereu una hora i vegeu quant recordeu del que heu gravat a la memòria.
   • Dibuixa una carta de memòria. Dibuixeu un full de ruta des de casa fins a la feina, una botiga, un amic o qualsevol altre lloc que visiteu sovint.
   • Presteu atenció als petits detalls. Feu un esforç conscient per notar coses aparentment insignificants, ja que això pot ser una gran eina per fer un pensament més lògic. Has notat el nou tall a la mà del teu amic? Compteu el nombre de passos a la vostra escola o universitat? Cerqueu errors ortogràfics en els textos? Si la resposta és "no", ara és un bon moment per començar. Com més faci exercici, més sana serà la seva ment. Amb el pas del temps, us convertireu en un pensador crític.
2. Mots encreuats. L’efecte positiu dels mots encreuats sobre la ment està ben documentat. Els mots encreuats obliguen el cervell a exercir-se, cosa que afavoreix el creixement de les neurones cerebrals. Això augmenta el poder cerebral general i pot afavorir el sentit comú i el pensament lògic. Tria un llibre de mots encreuats de la llibreria o fes els mots encreuats del diari cada matí.
3. Descobriu un nou talent. L’aprenentatge de noves habilitats requereix molta reflexió lògica. Dissenyar estratègies que us ajudin a aprendre tasques difícils, utilitzeu lògica i estratègies per adquirir noves habilitats. Proveu algunes de les activitats següents per millorar el vostre pensament lògic:
   • Aprèn a tocar un instrument
   • Aprèn a dibuixar o pintar
   • Aprendre una llengua estrangera
   • Aprendre a cuinar
4. Aprèn a socialitzar. Aprendre dels altres és una forma d’exercici mental. Les relacions socials i les amistats nodreixen el cervell i obliguen les persones a entendre’s millor a elles mateixes i al món que els envolta. Passa temps amb amics i familiars periòdicament. Aneu a esdeveniments socials i considereu-los una oportunitat per conèixer gent nova. Això pot ser difícil si sou una persona tímida o introvertida, però obligar-vos a assumir riscos socials pot millorar la vostra capacitat de pensar lògicament.
5. Canvieu la vostra rutina. La novetat ajuda el cervell a mantenir-se nítid i millora la vostra memòria. Intenteu sempre fer una ruta diferent cap a la feina o fer un plat diferent del que esteu acostumats. Experimentar coses noves ajuda el cervell a estar actiu, cosa que el pot ajudar a convertir-se en un pensador lògic.

Mètode 2 de 3: reconèixer el pensament irracional

1. Reconegueu la vostra tendència a pensar en la destrucció. Molta gent té tendència a estar condemnada, sobretot quan hi ha moltes tensions. És a dir, assumeixen el pitjor resultat possible per a un esdeveniment concret. Intenteu reconèixer quan esteu pensant en una situació de destrucció.
   • El pensament de Doomsday adopta moltes formes. Per exemple, suposem que el vostre cap us ha enviat un correu electrònic per dir-vos que heu de contribuir més durant les reunions. Si teniu predisposició a la condemna, podríeu suposar que això significa que la vostra feina està en perill, que el vostre cap creu que sou un mal empleat, que us acomiadaran, que no us tornaran a contractar i que els vostres amics i familiars pensareu menys de vosaltres. Si us preocupeu d’aquesta manera, respireu profundament i intenteu pensar lògicament. En aquest exemple, podeu pensar en vosaltres mateixos: "La feina del meu cap és donar-me comentaris constructius". Ella només vol animar-me a actuar al màxim, i de tant en tant tothom rep la crítica. És una part normal de la vida ".
   • Minimitzar és una forma de pensament fatal en què ignores els teus èxits i bones qualitats i no veus les coses negatives de la vida d'altres persones. Podeu pensar que algunes persones ho tenen tot, són impecables i tenen èxit, i després, quan us adoneu que també tenen defectes, les anul·leu. També ho podeu fer per vosaltres mateixos: potser penseu que sou la persona amb més èxit del món i, després d’un petit revés, us veieu com un fracàs enorme. Intenteu reconèixer aquests patrons de pensament com a falsos i reconegueu el fet que tothom té qualitats bones i dolentes.
2. No et facis més gran del que ets. Un sentit irreal de la importància de si mateix és tan dolent com el pensament fatal. Si us considereu la persona més important de l’oficina o l’estudiant amb més talent de la classe, probablement no estigueu pensant amb claredat.
   • Tothom té un paper important dins d’una empresa, escola, organització i camp. El sentit de la grandesa no només és desanimador, sinó que en realitat pot provocar retrocessos a la feina i a la vida. El sentit de l’autoconeixement és important per regular la vostra comunicació amb els altres. Intenta contrarestar els sentiments de grandesa recordant-te que, tot i que és important sentir-te bé amb tu mateix, reconeix que el treball i les contribucions dels altres són igual d’importants.
   • La personalització és una forma d’autoamplitud en què creus que els esdeveniments que tenen poc a veure amb tu són causats d’alguna manera per la teva presència. Això pot ser positiu o negatiu. Si un empleat parla amb una persona atractiva al despatx, podeu suposar que intenta fer-vos enveja. Si el mateix empleat no pot arribar a la vostra festa d'aniversari, podeu suposar que té rancor contra vosaltres, quan en realitat aquella persona estava massa ocupada. Si us trobeu amb tot en vosaltres mateixos, intenteu recordar que la vida d'altres persones pot ser tan agitada com la vostra. Probablement tinguin poc temps per prendre decisions que us afectin.
3. Penseu màgic. El pensament màgic no està reservat als nens. Els adults també es dediquen a patrons de pensament supersticiosos, especialment en resposta a un esdeveniment traumàtic. La gent sovint creu que un ritual concret, com ara els desitjos o tenir pensaments positius, pot afectar una situació. Intenteu recordar que, tot i que és dolorós reconèixer-ho, hi ha moltes situacions sobre les quals tenim poc o cap control.
   • Aquest tipus de pensament fa que la gent no es faci responsable de les seves accions. Si teniu algun problema, assegureu-vos de reconèixer-lo i acceptar-lo i, a continuació, busqueu una manera de fer-hi alguna cosa.
4. Vigileu els salts lògics. Els salts lògics són salts en una avaluació en què les vostres suposicions sobre persones o situacions no es basen en la realitat. La gent fa salts lògics constantment sense adonar-se’n.
   • Per exemple, si un caixer és groller amb vostè, podeu suposar que no li agrada per la vostra aparença, pes, roba, etc., quan en realitat no teniu ni idea del que pensa una altra persona.
   • La gent també tendeix a suposar que algú sap què està pensant, cosa que pot provocar confusió. Per exemple, podeu suposar que el vostre company de pis sap que voleu que passegi amb el gos perquè arribeu tard a casa, però si no ho deixeu clar, potser no se n’adonarà. Intenta ser conscient dels salts lògics de la teva vida diària i atrapa't fent-los.
5. Reconèixer una manera de pensar "tot o res". El pensament en blanc i negre és una forma comuna de patrons de pensament irracionals. La gent ja no veu les zones grises en situacions i considera que les situacions, les persones i els resultats són completament positius o molt negatius.
   • Per exemple, us podeu sentir com un error complet si faltes d’ortografia d’una paraula en un missatge de correu electrònic, sense reconèixer que el vostre missatge s’ha transferit correctament i que ningú no ha respost a l’error. Feu el possible per acceptar que la majoria de les coses de la vida no són ni del tot positives ni negatives.

Mètode 3 de 3: canviar el vostre estil de vida

1. Menja menjar per al cervell. El que mengeu pot tenir un efecte profund en el poder cerebral. Objectiu d’una dieta sana i rica en nutrició cerebral. Una dieta mediterrània pot augmentar el vostre intel·lecte. Es tracta d’una dieta que consisteix principalment en fruites i verdures fresques, llegums, greixos saludables i peix. Els greixos saludables contenen greixos monoinsaturats i es poden trobar en aliments com el peix, l’alvocat, l’oli d’oliva i l’oli de colza. Canviar a una dieta més mediterrània pot augmentar la vostra capacitat mental.
   • Els espinacs són un poderós aliment per al cervell. Tres o més racions de verdures de fulla verda, com la col arrissada o els espinacs cada dia, poden alentir la disminució mental i millorar la funció cerebral general.
   • Els sucres simples, com el sucre granulat i el sucre morè, així com els edulcorants viscosos, com el xarop de malta de blat de moro, poden afectar negativament el cervell. Els greixos trans formats artificialment, com l’oli de soja hidrogenat (margarina), tenen un efecte negatiu en el nivell mental i en la salut general. Els greixos saturats, com ara la carn vermella i els lactis, són importants per a la salut, però s’han de menjar amb moderació. La farina enriquida, blanquejada o refinada, com el pa blanc, l’arròs blanc i la pasta blanca, també té un efecte negatiu sobre el cervell.
2. Milloreu el vostre horari de son. Un sòlid de 7 a 8 hores de son cada nit pot augmentar la potència del cervell i afavorir el pensament lògic. Per millorar el vostre horari de son, mantingueu una hora per dormir i despertar regularment, de la qual no us aparteu ni tan sols els caps de setmana. Mantingueu-vos allunyats de les pantalles electròniques just abans d’anar a dormir. No mengeu dinars abundants a la nit i feu una activitat relaxant, com llegir, una hora abans d’anar a dormir.
3. Respira bé. La respiració millora el pensament augmentant el flux d’oxigen al cervell. Feu exercicis de respiració profunda al matí i abans d’anar a dormir. Practiqueu ioga, meditació, pilates i altres activitats centrades en patrons de respiració saludables.
4. Fer exercici regularment. L’exercici té un efecte profund en les vostres capacitats cognitives. A més de ser ideal per al cos, fer exercici regularment pot augmentar la vostra capacitat de pensament lògic.
   • Feu que l’exercici sigui una prioritat. Molta gent empeny l'exercici a la perifèria de la seva vida i no es dedica temps a anar al gimnàs ni a córrer. Si us fixeu un horari i us hi complireu, l’exercici esdevindrà una part tan essencial de la vostra rutina com rentar-vos les dents o dutxar-vos al matí.
   • L’aeròbic també sembla tenir un efecte particularment fort sobre les capacitats cognitives. Córrer, trotar, anar en bicicleta de muntanya i entrenar-vos per posar el cor en funcionament 4 o 5 vegades a la setmana us pot millorar l’intel·lecte.
5. Passa temps a la natura. És important que estigueu regularment fora de la natura. Passar temps fora us ajudarà a aclarir els vostres pensaments i a posar-vos a terra. Intenteu passar algunes hores a la natura cada setmana. Podeu passejar o caminar, pescar, explorar les muntanyes o els boscos, nedar als llacs o l’oceà o simplement seure sota un arbre.
6. Fer pauses. Les persones solen pensar en les pauses com a indulgència. Tot i això, no és així. Fer un descans de tant en tant és essencial per a la capacitat del vostre cervell de processar informació. Deixa de descansar mentalment el cervell de tant en tant. Seguiu un ritual calmant per a cada dia. Reserva un dia a la setmana com a "dia lliure" i fes servir aquest dia com a temps per a tu mateix i activitats relaxants que gaudeixis.