Com es calcula la freqüència cardíaca normal en una persona

Content

Passos
Mètode 1 de 3: Freqüència cardíaca en repòs
Mètode 2 de 3: Com saber si la freqüència cardíaca és normal
Mètode 3 de 3: millorar la freqüència cardíaca
Consells
Advertiments

El cor humà és un dels òrgans més importants del cos, que batega sense parar per fer circular la sang oxigenada. La freqüència cardíaca o pols és el nombre de vegades que el cor batega per minut. Sobre la base del pols en estat tranquil, es pot jutjar l’estat de la salut humana. Els homes i les dones que tenen una freqüència cardíaca en repòs per sobre de la normal tenen un major risc de morir per malaltia coronària. Per tant, és molt important saber si la freqüència cardíaca és sana.

Passos

Mètode 1 de 3: Freqüència cardíaca en repòs

1 Seieu i relaxeu-vos un parell de minuts. La freqüència cardíaca fluctua en funció de la vostra activitat. Fins i tot de peu pot augmentar la freqüència cardíaca. Per tant, abans de prendre el pols, us heu de relaxar completament.
- Mesureu la freqüència cardíaca en repòs al matí, just després de despertar-vos.
- No mesureu la freqüència cardíaca immediatament després de fer exercici, ja que continuarà elevat i no obtindreu una lectura precisa.
- No mesureu la freqüència cardíaca després de beure begudes amb cafeïna ni en temps càlid o humit, ja que poden accelerar la freqüència cardíaca.
2 Troba el pols amb els dits. Utilitzeu les puntes dels dits índex i mig per prémer (o sentir) la pulsació de l’artèria radial al coll o a la part interior del canell.
3 Premeu l’artèria amb els dits fins que sentiu una forta pulsació. Al cap d’un moment, hauríeu de sentir un pols diferent, si no, moveu els dits per trobar-lo.
4 Compteu cada batec o pols per esbrinar la freqüència cardíaca. Per esbrinar la freqüència cardíaca, compteu el nombre de batecs en 30 segons i multipliqueu aquesta xifra per 2 o compti el nombre de batecs en 10 segons i multipliqueu-los per 6.
- Per exemple, heu comptat 10 pulsacions en 10 segons. Multipliqueu això per 6 i el ritme cardíac sigui de 60 batecs per minut.
- Si teniu un ritme cardíac irregular, compteu els 60 segons. Quan comenceu a comptar, agafeu el primer batec del cor com a 0, el segon com a 1, etc.
- Compteu la freqüència cardíaca diverses vegades per obtenir una lectura més precisa.

Mètode 2 de 3: Com saber si la freqüència cardíaca és normal

1 Determineu si el ritme cardíac és normal. El pols de descans normal d’un adult és de 60 a 100 pulsacions per minut (per als nens, aquesta xifra és de 70 a 100 pulsacions). No obstant això, estudis recents han demostrat que una freqüència cardíaca superior als 80 batecs per minut és un dels factors de risc per a l'obesitat i la diabetis.
- Si la freqüència cardíaca en repòs és de 60 a 80 batecs per minut, sàpiga que aquesta freqüència cardíaca és normal.
2 Determineu si la freqüència cardíaca supera els 80 batecs per minut. Si és així, és possible que tingueu un major risc de desenvolupar malalties del cor i que consulteu el vostre metge immediatament.
- Una freqüència cardíaca en repòs elevada significa que el cor ha de treballar més per mantenir un batec cardíac estable.Una freqüència cardíaca en repòs accelerada és un factor de risc de malalties coronàries, obesitat i diabetis.
- Un estudi clínic de deu anys va demostrar que els adults amb un ritme cardíac augmentat de 70 a 85 batecs per minut tenien un 90% més de probabilitats de morir durant el període d’estudi que els que tenien un ritme cardíac inferior a 70 batecs.
- Si la freqüència cardíaca en repòs és ràpida, preneu mesures per frenar-la (vegeu la secció següent).
- Alguns medicaments (per exemple, els que s’utilitzen per tractar la glàndula tiroide i estimulants com Adderall i Ritalin) poden accelerar els batecs del cor. Consulteu el vostre metge si us preocupa que els medicaments que preneu augmentin la freqüència cardíaca.
- La temperatura i la humitat ambient també poden accelerar temporalment la freqüència cardíaca. Això es deu al fet que el vostre cor ha de treballar més en aquestes condicions. Això no vol dir que la freqüència cardíaca s’acceleri en un estat normal.
- Altres causes de taquicàrdia (batec cardíac ràpid) inclouen febre, hipotensió (pressió arterial baixa), anèmia, fumar, beure massa alcohol o cafeïna, desequilibris electrolítics, hipotiroïdisme (manca d’hormones tiroïdals) i molt més.
3 Determineu si la freqüència cardíaca és inferior a 60 batecs per minut. Una freqüència cardíaca inferior a 60 batecs per minut no sempre significa un problema de salut. En les persones que practiquen esport o simplement estan en bona forma, la freqüència cardíaca en estat tranquil pot disminuir fins a 40 batecs per minut.
- Algunes persones tenen una freqüència cardíaca naturalment lenta i no hi ha res anormal o poc saludable.
- Alguns medicaments (com els bloquejadors beta) poden alentir la freqüència cardíaca.
- Parleu amb el vostre metge i pregunteu-li si necessiteu fer alguna cosa sobre la freqüència cardíaca lenta.

Mètode 3 de 3: millorar la freqüència cardíaca

1 Fer exercici regularment. L’exercici regular ajuda a disminuir gradualment la freqüència cardíaca en repòs. En enfortir el sistema cardiovascular, també enforteix el cor, cosa que significa que ha de treballar menys per mantenir la circulació sanguínia.
- Durant la setmana, haureu de passar almenys 150 minuts fent exercici aeròbic moderat o 75 minuts fent exercici aeròbic d’alta intensitat.
- A més, assegureu-vos d’incloure entrenament de força al vostre règim d’entrenament setmanal per enfortir els músculs.
- Consulteu amb el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’entrenament.
2 Perdre pes. L’obesitat és un dels factors de risc de patir malalties del cor. Com més gran sigui el cos, més difícil treballarà el cor per transportar sang oxigenada a les venes. Per aquest motiu, la pèrdua de pes pot conduir a una freqüència cardíaca normal.
- Per aprimar-se, s’ha de menjar menys calories de les que el seu cos necessita sense dejuni (s’ha de consumir almenys 1050-1200 calories al dia). Quan arribeu a aquest equilibri negatiu, el vostre cos haurà de cremar greixos per reposar energia.
- Cremant 500 calories al dia (o tenint un saldo negatiu de 500 calories), perdreu 3.500 calories a la setmana, que corresponen a 0,5 kg de greixos. Mantenir aquest equilibri durant 10 setmanes provocarà una pèrdua de 5 kg de greix.
- Incloeu entrenament aeròbic i de força al vostre horari per cremar calories més ràpidament. La quantitat de calories que es cremen durant l'exercici depèn de la seva edat, sexe i pes. Utilitzeu el comptador de calories per veure quantes calories cremeu després de cada exercici.
- Mengeu una dieta sana i baixa en greixos de verdures, fruites, carns magres, marisc, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos.
- Utilitzeu la Calculadora de calories i les mètriques de nutrició per analitzar quantes calories cal menjar al dia i calcular el nombre de calories de la vostra dieta.
3 Reduir les puntuacions d’estrès. Les tècniques de relaxació com la meditació, el ioga, el tai-txi i altres tècniques per alleujar l’estrès poden ajudar a reduir la freqüència cardíaca. Poseu-los a la vostra rutina per ajudar a normalitzar la freqüència cardíaca.
- Proveu diferents tècniques de relaxació, com ara relaxació autògena, relaxació muscular progressiva, visualització i / o tècniques de respiració profunda, i trieu la que s’adapti millor al vostre estil de vida i horari.
- Comenceu a anar al gimnàs, inscriviu-vos a classes de ioga o tai chi o feu-les a casa des de DVD, llibres o vídeos de Youtube gratuïts.
- La hipnosi, la meditació i el massatge us aclariran la ment i us ajudaran a relaxar-vos.
4 No fumis cigarrets i altres productes del tabac. Fumar pot accelerar la freqüència cardíaca i provocar problemes de salut com el càncer.
- Parleu amb el vostre metge sobre deixar de fumar. Per deixar de fumar gradualment, podeu utilitzar una teràpia de reemplaçament de nicotina.
- Feu un pla i expliqueu-ho a la vostra família i amics. Això us ajudarà a mantenir-vos en la pista i obtenir el suport que necessiteu.
- Penseu a unir-vos a un grup d'assistència en línia o local.

Consells

L’exercici regular enforteix el sistema cardiovascular. Abans d’iniciar un nou règim d’entrenament, consulteu el vostre metge. Preneu-vos el temps i, quan el cor i els músculs esquelètics s’enforteixin, augmenteu gradualment la càrrega.
Per mesurar la freqüència cardíaca amb més facilitat i precisió, compreu un pulsòmetre.