Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: canvieu la vostra visió del món
• Mètode 2 de 3: amplieu els horitzons
• Mètode 3 de 3: Mantenir una ment oberta
• Consells
• Advertiments

És fàcil jutjar els altres sense ni adonar-se’n. Per exemple, podeu pensar que sabeu com han de semblar, pensar o comportar-se tothom. Sovint, la creença que ho hem descobert ens dóna una sensació de confort. Tot i això, el judici sovint dificulta la possibilitat de fer nous amics o provar coses noves. Afortunadament, podeu aprendre a ser menys categòrics canviant la vostra visió del món, ampliant els horitzons i mantenint la ment oberta.

Passos

Mètode 1 de 3: canvieu la vostra visió del món

1. 1 Desenvolupar un pensament positiu. Els pensaments negatius poden conduir a un pensament categòric i criteri. Intenteu notar els aspectes positius en qualsevol situació, en lloc de detenir-vos en el negatiu. Si t’atrapes amb un pensament negatiu, lluita contra ell. A continuació, obligueu-vos a ressaltar alguna cosa positiva.
   • Encara és possible mantenir-se realista mantenint una actitud positiva. No cal ignorar els aspectes negatius, sinó que no se centri únicament en ells.
   • És probable que tingueu dies dolents i està bé. Perdoneu-vos els dies en què us sentiu deprimits i negatius.
   • El pensament positiu pot millorar la vostra vida de moltes maneres.
2. 2 Separeu les accions individuals de les persones de la seva personalitat. De vegades, la gent fa coses que ens semblen repugnants (per exemple, un petit robatori de diners o saltar la fila). Sí, és possible que facin les coses malament, però és important no jutjar les persones per una sola acció. El més probable és que tinguin qualitats positives que encara no heu discernit.
   • Tingueu en compte que les seves accions en aquest moment es poden deure a circumstàncies que no enteneu. Per exemple, és possible que una persona hagi robat diners perquè no ha menjat durant dos dies.
3. 3 Fixeu-vos en els moments en què comenceu a jutjar. Feu judicis puntuals al brot identificant què i quan esteu pensant en altres persones. Quan us agafeu criticant algú, pregunteu-vos com us beneficien aquests pensaments a vosaltres o a aquella persona. I llavors és millor que el feliciteu.
   • Per exemple, us vau atrapar pensant: "Faria bé a aquella noia perdre pes". Resisteix aquest pensament preguntant-te per què et preocupa. A continuació, digueu una cosa bonica basada en les vostres observacions, per exemple: "Teniu un somriure meravellós!"
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Claire Heston, treballadora social amb llicència, és una treballadora social clínica independent amb seu a Cleveland, Ohio. Té experiència en assessorament educatiu i supervisió clínica i va rebre el seu màster en Treball Social a la Virginia Commonwealth University el 1983. També va completar un curs de formació continuada de dos anys al Cleveland Institute of Gestalt Therapy i està certificada en teràpia familiar, supervisió, mediació i teràpia de trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Treballadora social amb llicència

   El vostre criteri es basa en el malestar? Claire Heston, una treballadora social mèdica amb llicència, diu: “Una persona amb criteri és algú que se sent incòmode amb qualsevol persona que sigui diferent d’ell. Sent la necessitat de fer una valoració negativa, basada en la ignorància o l’arrogància, o bé en un tret o característica concreta ".

   
   
4. 4 Posa’t en la pell de l’altra persona. Cada persona és una persona única amb els seus propis talents, habilitats, caràcter i experiència de vida. A més, les persones es veuen influïdes pel període de creixement, inclosos els llocs on van créixer, com van ser tractades i com eren les seves condicions de vida. A mesura que conegueu millor la gent, intenteu imaginar-vos en una posició similar. Fins i tot si és possible que hagueu anat per un altre camí, reconegueu que tenen dret a prendre les seves pròpies decisions.
   • Per exemple, una persona que creieu massa molesta pot haver crescut sense el suport dels pares. De la mateixa manera, algú que creieu que no és molt educat pot haver prioritzat guanyar diners per mantenir la seva família.
5. 5 Cerqueu interessos comuns. Sempre que tingueu ganes de jutjar algú que sigui diferent de vosaltres, busqueu similituds, no diferències. Tots tenim alguna cosa en comú perquè tots som humans! Això us ajudarà a veure les persones amb llum positiva i no amb criteri de judici.
   • No dubteu a esmentar alguns temes fins que trobeu alguna cosa que tots dos puguis debatre o que us interessi. Us ajudarà a adonar-vos que les persones no són tan diferents de vosaltres.
6. 6 Estar agraïts pel que tens. Aprecieu les coses bones de la vostra vida, especialment les que us ajuden a trobar el vostre lloc. Rendeix homenatge a amics, familiars, salut, oportunitats, relacions i com vas créixer. Adoneu-vos que no tothom ha tingut els mateixos beneficis que vosaltres, de manera que és injust jutjar les persones per viure d’una manera diferent.
   • Si teniu ganes de dir alguna cosa negativa sobre la persona, respireu profundament. Millor desitjar a tothom la mateixa sort que t’ha acompanyat a la vida.
7. 7 Mostrar compassió. La compassió és el contrari del judici. En lloc de jutjar les persones i pensar-les malament, intenta ser empàtic i intenta imaginar què pensa o sent la persona.No serà fàcil desfer-se dels pensaments negatius sobre altres persones i desitjar-los el millor, però aquesta transició és possible. Centreu-vos en voler donar a les persones el que necessiten i ajudar-les en lloc de maleir-les.
   • La compassió també és una de les claus de la felicitat. Si voleu ser una persona més compassiva, haureu de tenir sentiments positius envers les persones i el món.

Mètode 2 de 3: amplieu els horitzons

1. 1 Sigues curiós. La curiositat és una gran eina per superar el pensament de judici. Quan generalment creieu que hi ha un judici, és millor dirigir la vostra curiositat a explorar l’aspecte que no enteneu. Deixeu-vos veure una oportunitat de desenvolupament, no alguna cosa malament o d’una altra manera.
   • Per exemple, heu vist com una persona s’enfila fora de línia a la cafeteria. En lloc d’etiquetar-lo com a mal educat, penseu en si pot tenir per davant una reunió tensa o problemes de salut.
2. 2 Sortiu de la vostra zona de confort. Cerqueu activament experiències noves que siguin diferents de les activitats a què esteu acostumats. Al principi pot ser intimidant, però també pot ser molt divertit. Convideu uns quants amics a unir-vos a vosaltres per provar coses noves. Aquí teniu algunes maneres de sortir de la vostra zona de confort:
   • utilitzar un mode de transport diferent per arribar a la feina;
   • proveu un plat nou;
   • veure una pel·lícula amb subtítols;
   • assistiu a un servei religiós que no s’ajusti a les vostres creences;
   • fes alguna cosa que t’espanti: posar-te a dalt d’un edifici alt, pujar a una muntanya o menjar peix cru.
3. 3 Passa temps amb diferents grups de persones. Intentar connectar amb persones molt diferents de vosaltres us ajudarà a ampliar els vostres horitzons. Tant se val si els vostres amics difereixen de vosaltres per raça, cultura, religió, interessos, estatus social, idees, aficions, carrera professional o qualsevol altra cosa. obtindrà una millor comprensió de totes les idees que existeixen al món.
   • No cal que feu amistat amb persones de diferents àmbits de la vida, només heu d’esforçar-vos per conèixer gent diferent de vosaltres. Aquesta experiència només us permetrà desenvolupar-vos.
   • L’amistat amb algú que sempre creies que no tenies res en comú et pot ajudar a ser més comprensiu i progressista.
   • Feu saber als vostres amics que voleu assistir a un esdeveniment amb ells, si no són contraris a la vostra empresa. Digueu: “És tan fantàstic que la vostra família es traslladi aquí des del Japó. M’interessa molt la cultura japonesa, així que us agrairia que em feu saber quan tindran lloc els esdeveniments socials ".
4. 4 Assistiu a un esdeveniment que normalment no us atrau. Trieu una activitat que sempre s’ha considerat avorrida, estúpida o poc interessant. Desafieu-vos i participeu. Intenta aprendre alguna cosa nova! En fer-ho una vegada, coneixeràs molta gent diferent, aprendràs diferents punts de vista i, probablement, també faràs alguna cosa que ampliï els teus horitzons en el futur.
   • Per exemple, assistiu a una vetllada de poesia, a una lliçó de ball de salsa o a una concentració política (negociada amb l'administració de la ciutat).
   • Xateja amb altres persones a l'esdeveniment i intenta conèixer-les millor. Si teniu ganes de jutjar-los, penseu com us sentiríeu si us jutgessin, sobretot tenint en compte que sou un desconegut al seu entorn.
5. 5 Viatgeu el més sovint possible. Mitjançant els viatges, amplireu els horitzons i podreu conèixer com viuen altres persones del món. Si teniu un pressupost econòmic, podeu visitar una ciutat propera o fer un viatge de cap de setmana a la zona veïna. L’important és que veureu que hi ha infinites maneres de viure la vostra vida i que no hi ha una regla universal de què dir o fer.
   • Podeu estalviar diners en viatjar allotjant-vos als albergs.
   • Feu que sigui un objectiu viatjar almenys un cop a l’any. Això us farà sortir de la vostra zona de confort i us donarà l’oportunitat d’interactuar amb diverses persones.
   • També podeu provar el viatge al sofà. Agafeu una guia de viatge a una destinació distant i submergiu-vos en la lectura. Aneu més enllà mirant una pel·lícula sobre aquest lloc.
6. 6 Passa el dia amb la família d’un amic. Això us ajudarà a veure que l'estil de vida d'altres famílies difereix significativament del vostre. Fins i tot si feu moltes coses de la mateixa manera, és probable que també hi hagi algunes diferències. I està bé!
   • Demaneu a un amic que us convidi a un esdeveniment especial, com ara una cerimònia cultural o un servei religiós. Tot i això, no l’obligueu a fer-ho si està incòmode o incòmode.
7. 7 Aprèn de totes les persones que coneixes. Tota persona que coneixes té valor a la teva vida perquè totes les persones vénen amb lliçons per aprendre. Pregunteu-vos què us pot transmetre cadascú: coneixements, habilitats o lliçons sobre si mateixos.
   • Per exemple, és més probable que algú d’una altra cultura comparteixi el seu estil de vida amb vosaltres. De la mateixa manera, una persona que té talent per l'art pot mostrar-vos una nova habilitat.
   • Comparteix el que aprens i fes el teu granet de sorra també. Pren la iniciativa: obre i comparteix les teves habilitats.
8. 8 Feu moltes preguntes. Això us ajudarà a comprendre millor les persones i els seus orígens. També us ajudarà a aprofundir en la comprensió de diferents antecedents, cultures i pràctiques.
   • Si voleu conèixer una persona de debò, heu d’aprendre més sobre els seus orígens. Es poden fer preguntes com aquesta: teniu germans o germanes? D'on ets? Què estudies? Com es guanya la vida? Què us agrada fer el cap de setmana?
   • No pressioneu la persona perquè respongui a les vostres preguntes. Milloreu el vostre interès i probablement voldrà obrir-vos davant.

Mètode 3 de 3: Mantenir una ment oberta

1. 1 Deixeu anar les ganes de tenir sempre raó. Cada persona té les seves pròpies opinions sobre com ha de funcionar el món i, sovint, aquestes opinions són contradictòries. Tant se val si sou de la base de coneixement resultant o no, els vostres valors encara configuraran el vostre punt de vista. Altres persones es troben en una posició similar, per tant, reconeix que les teves opinions poden ser diferents.
   • La propera vegada que discutiu, tingueu en compte que el vostre oponent també pot tenir una opinió informada.
   • Centreu-vos en compartir el vostre punt de vista sense intentar canviar d’opinió.
   • Recordeu que la majoria de situacions són complexes, no es poden jutjar segons el criteri de "bé" i "incorrecte": el gris té molts tons.
2. 2 Forma la teva pròpia opinió. Deixeu de banda les xafarderies i la informació negativa que sentiu sobre una persona, una cultura, etc. Desafia els supòsits abans de decidir per una persona o grup específics. No canvieu el vostre punt de vista a causa de la informació falsa.
   • Tingueu en compte que la gent té els seus propis motius per compartir xafarderies o opinions negatives. Per exemple, una persona pot parlar malament d'algú per gelosia o pot compartir preocupacions sobre el concepte d'una altra persona per por.
   • Penseu en els moments en què es van escampar rumors sobre vosaltres. Voleu que la gent us jutgi en funció d’ells?
3. 3 No jutgeu les persones pel seu aspecte. Sí, la gent sovint es vesteix per expressar-se, però això no vol dir que la seva aparença us pugui dir tot el que heu de saber sobre la persona. De la mateixa manera, hi ha una gran varietat de persones en totes les formes de vida.
   • Per exemple, no suposeu que si una persona té molts tatuatges i pírcings, no pot fer feina seriosa.
   • La propera vegada que sortiu de casa, examineu-vos al mirall. Què pensarà de vosaltres segons la vostra aparença aquell dia? Quina raó o bé tindran?
4. 4 Deixa d’etiquetar persones. Les etiquetes no permeten veure el panorama general. De fet, limiten la nostra visió de la gent. Intenta mirar cada persona com a persona. Aprendre a veure a través de l’aspecte d’una persona o del seu entorn i centrar-se en conèixer la seva història individual abans d’extreure conclusions.
   • Per exemple, no etiqueteu les persones com a "goth", "nerd", "redneck", etc.
5. 5 Abstenir-se de jutjar persones. Deixeu que la gent parli d'ella mateixa en lloc de fer suposicions basades en el que ja sabeu. Només veieu una petita part de totes les persones que coneixeu i, si capturen la vostra condemna, quedaran fora de vosaltres. Deixa canviar les teves idees sobre la persona a mesura que la coneguis millor.
   • Accepteu les persones pel que són.
   • Seria just que una persona es formés una opinió vostra basada en una conversa de cinc minuts? Quant pot aprendre una persona sobre tu en un període de temps tan curt?
6. 6 Doneu a la gent una segona oportunitat. De vegades, la gent us acaricia de manera equivocada, però no en pensa malament. El més probable és que tu també hagis tingut dies en què no causessis la millor impressió. Doneu a la gent el crèdit i calmeu els pensaments negatius.
   • Per exemple, potser la persona passava un mal dia quan es va conèixer. De la mateixa manera, una persona tímida pot semblar apartada o arrogant a primera vista.
7. 7 No xafardejar sobre altres persones. Els xafarderies sembren la mala voluntat i obliguen les persones a formular judicis els uns sobre els altres sense conèixer la història real. A més, si es construeix una reputació com a xafarderia, la gent vindrà feliçment a buscar detalls picants sobre la vida d'una altra persona, però no podrà confiar realment en vostè.
   • La propera vegada que obriu la boca per dir alguna cosa negativa sobre algú, emboliqueu-la amb alguna cosa positiva. En lloc de dir: "Heu sentit que l'Anya va dormir amb Dima ahir a la nit?" - digueu: “Sabíeu que Anya és una artista increïble? En algun moment hauríeu de fer una ullada a una de les seves obres. " Penseu en el molt més agradable que serà difondre la benevolència.

Consells

• Recordeu que totes les persones són diferents i això fa que el món sigui més interessant.

Advertiments

• Centreu-vos en la vostra pròpia vida, sense dictar com han de viure els altres.
• El judici pot ferir tant els sentiments d’una persona com els vostres.