Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
21 Juny 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Si sou una persona amb respecte, sempre podeu posar els interessos dels altres per sobre dels vostres. Potser voleu tenir l’aprovació dels altres o us han ensenyat a viure per a tothom des de petit. Passarà una estona en ajustar-se, però comenceu per dir "no" a certes coses en lloc d'acceptar-ho tot. Estableix límits, expressa la teva opinió i, sobretot, pren-te temps per cuidar-te.
Passos
Primera part de 3: dir "no" amb eficàcia
Enteneu que teniu una opció. Si algú us demana o us digui que feu alguna cosa, podeu acceptar, rebutjar o revisar. No cal dret D'acord, fins i tot si creieu que ho necessiteu. Quan se us demani que feu alguna cosa, atureu-vos un moment i recordeu que depèn de vosaltres decidir la resposta.
- Per exemple, quan se us demani que arribeu tard per treballar en un projecte, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Tinc l'opció d'acceptar i quedar-me o declinar i tornar a casa".
Apreneu a dir "no". Si sovint assenteixes amb el cap, encara que no vulguis o una situació t'estressi, comença a dir "no". Pot ser que sigui pràctica, però feu saber a la gent quan no podeu fer el que volen. No cal excusar ni impugnar la seva decisió. Només cal dir amb un simple "no és bo" o "no, gràcies".- Comenceu petits passos cercant coses petites per dir "no" amb una veu definitiva. Per exemple, quan esteu molt cansats i la vostra dona us demana que passeu el gos, digueu "De cap manera, avui porto el gos a passejar".
- També podeu demanar a un amic que us ajudi a practicar dient "no". Demaneu al vostre amic que us demani que feu alguna cosa i, a continuació, responeu "no" a cada sol·licitud. Presteu atenció a com us sentiu quan dieu que no.
Sigues assertiu i empàtic. Si creieu que la resposta "no" sembla massa freda, mostreu simpatia però segueix sent assertiva. Mostrar simpatia per la persona i les seves necessitats, però assegureu-vos de dir que no podeu ajudar.- Per exemple, podríeu dir “sé que realment voleu un pastís d’aniversari preciós a la festa i això significa molt per a vosaltres. Vull ajudar-vos també, però ara no puc fer-ho ”.
Part 2 de 3: Establir límits
Dediqueu una estona a pensar què us demanaven de fer. Els límits es basaran en els valors que valoreu. Us ajudaran a determinar què podeu fer còmodament i què no. No haureu de respondre immediatament quan se us demani que feu alguna cosa. Digueu "Deixa'm veure" i torna-ho a dir. Això us donarà temps per pensar bé, preguntar-vos si teniu pressió i considerar possibles conflictes.- Si la persona necessita una resposta immediata, declina. Un cop faci el cap, quedaràs atrapat.
- No utilitzeu aquest mètode per evitar haver de dir que no. Si voleu o necessiteu dir "no", digueu-ho immediatament i no deixeu que l'altra persona esperi.
- Si no esteu segur de quins són els vostres límits, preneu-vos una mica de temps per reflexionar sobre els vostres valors i drets. Aquests límits poden incloure físic, físic, mental, emocional, sexual o espiritual.
Estableix les teves prioritats. Podeu confiar en les vostres preferències per triar què voleu acceptar i què voleu rebutjar. Si dubteu sobre una decisió, trieu una cosa que us sembli més important i per què. Si encara no esteu segur, podeu enumerar les vostres necessitats (o opcions) i posar-les en ordre, sent el primer element el més important.
- Per exemple, tenir cura del vostre cadell malalt pot ser més important que anar a la festa d’un amic.
Digues els teus desitjos. No hi ha res dolent a expressar la vostra opinió, i això no vol dir que ho pregunteu. Recordar als altres que també teniu els vostres propis desitjos és un gran pas. Si fa tant que us dediqueu als desitjos dels altres en lloc de dir allò que us agrada i no us agrada, llavors és hora de parlar per vosaltres mateixos.
- Per exemple, si els vostres amics volen menjar menjar italià però us agrada el menjar coreà, la propera vegada direu que us agrada el menjar coreà.
- Fins i tot si encara us dediqueu a alguna cosa, només cal que digueu el vostre gust. Per exemple, "prefereixo veure altres pel·lícules, però és divertit veure aquesta".
- Eviteu mostrar oposició. Heu d’expressar les vostres necessitats sense estar enutjat ni crític. Intenta ser assertiu, tranquil, ferm i educat.
Estableix un termini. Si accepteu ajudar algú, fixeu un termini. No cal que justifiqueu les vostres limitacions ni que expliqueu per què haureu de marxar. Estableix límits i no hi ha res més a dir.
- Per exemple, si algú us demana que l'ajudeu a moure's, digueu: "Puc ajudar-vos entre els 12 i els 3 anys".
Compromís a l’hora de prendre decisions. Acordar és una manera excel·lent d’opinar, de prendre les coses dins dels seus límits i de trobar consens. Escolteu els desitjos de l’altra persona, expresseu el que voleu i, finalment, arribeu a un acord que satisfaci les dues parts.
- Per exemple, si el vostre amic vol anar a comprar però voleu fer un pícnic, tots dos podeu fer una cosa junts i l’altra.
Part 3 de 3: cuida't
Construir autoestima. El vostre valor no depèn del que pensin d’altres ni del consentiment dels altres. Els vostres valors provenen només de vosaltres mateixos, no de ningú més. Envolta’t de persones positives i reconeix quan et sents inferior. Escolta el que et dius a tu mateix (com ara afirmar que no t'agrada o falla tot el temps) i deixa de torturar-te per errors passats.
- Aprèn dels teus errors i tracta’t com un millor amic. Sigues amable, comprensiu i perdonador.
- Tingueu en compte si acostuma a agradar a la gent. Això és un senyal que teniu un complex d’inferioritat.
Practicar hàbits saludables. Ignorar les vostres pròpies necessitats és també un altre signe que no us estimeu. Tenir cura de si mateix i tenir cura del seu cos no és egoista. Si sovint us descuideu per preocupació pels altres, preneu-vos una estona cada dia per tenir cura de la vostra salut. Menja àpats saludables, fes exercici amb regularitat i gaudeix del que et fa sentir bé. A més, cal dormir prou cada nit i sentir-se bé cada dia.
- Intenta dormir de set a mitja a vuit hores i mitja de nit cada nit.
- Tenint cura de tu mateix, també tens la capacitat d’ajudar els altres millor.
Cuida’t. Cuidar-se bé us ajudarà a sentir-se millor i preparat per afrontar l’estrès. Passa una bona estona amb amics i familiars. Feu una mica de mimar de tant en tant: aneu a fer massatges, a un spa i gaudiu de plaers relaxants.
- Uniu-vos a les activitats que us agraden. Escolteu música, feu un diari, feu voluntaris o passegeu cada dia.
Compreneu que no podeu agradar a tothom. Només necessiteu la vostra pròpia aprovació, no la d’una altra persona. Per molt que ho intenteu, hi ha persones que són difícils de mimar. No podeu canviar els pensaments i els sentiments d'altres persones perquè us estimin o estiguin d'acord amb vosaltres. Això depèn d’ells.
- Si intenteu guanyar-vos a un grup d’amics o voleu que la vostra àvia vegi el bé que sou, és possible que no ho pugueu fer.
Cerqueu ajuda especialitzada. Lluitar amb un hàbit de respecte no és fàcil. Si heu intentat canviar però encara esteu encallats al lloc o empitjoreu cada cop, consulteu un terapeuta. T’ajudaran a desenvolupar nous comportaments i a defensar-te.
- Trobeu un terapeuta posant-vos en contacte amb la vostra companyia d’assegurances o centres de salut mental. També podeu demanar derivacions a un amic o metge.
Consells
- Pregunteu-vos si podeu tolerar coses que altres persones no suporten. Apreneu a identificar i classificar el comportament inacceptable d’altres i poseu límits al seu comportament quan s’incompleixen els vostres límits.
- Sigues pacient. Si el respecte és un hàbit inherent, serà molt difícil de superar. Sigueu sempre conscients de reconèixer quan esteu espatllant a la gent que surt del vostre cor tou.
- Ajudar els altres és la vostra feina voler fes, no el que sents dret fer.
- No us preocupeu pel que els altres pensen de vosaltres.
