Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Comenceu amb l’autohipnosi
• Mètode 2 de 3: canviar la vostra reacció
• Mètode 3 de 3: adoneu-vos que teniu opcions

Les persones que us envolten us utilitzen constantment per als seus propis propòsits egoistes i no els impedeix fer això? No, això no vol dir que sigui feble. Simplement no teniu prou armadura i armes per defensar-vos. No cal canviar completament la seva personalitat, però és hora de protegir-se i trobar reserves internes per a això.

Passos

Mètode 1 de 3: Comenceu amb l’autohipnosi

1. 1 Comenceu a mimar-vos més. Podeu subestimar la vostra pròpia persona si algú us ho fa tot el temps. Respecteu-vos i sabeu el que realment mereixeu.
   • Dóna’t el crèdit del temps per aconseguir resultats i pensa en aquells que t’estimen i confien.
   • Tingueu cura de la vostra condició física, perquè hi ha una ment sana en un cos sa. Feu una dieta saludable i proporcioneu al vostre cos l’activitat física necessària, ja que això crea una actitud positiva.
2. 2 Desplaceu-vos cap a l'objectiu fins arribar-hi. Davant de moltes pressions, cal superar la resistència i actuar sempre amb decisió. Mantingueu confiança en les vostres capacitats i, al final, us adonareu que realment heu assolit el que voleu.
   • Quan us obriu a l’altra persona, proveu d’utilitzar un llenguatge corporal més enèrgic. Porteu les espatlles cap enrere i relaxeu els braços. La biologia i la psicologia del cos canvien quan la postura desprèn confiança. Els nivells de testosterona augmenten, mentre que els nivells de cortisol (hormona de l’estrès).
     • Si sabeu que passareu per l’estrès, dediqueu dos minuts a canviar la vostra posició abans d’hora. Entra a la postura de superhome / superdona o llença els braços i la barbeta cap amunt com si acabessis de guanyar una cursa.
     • Si això passa ara mateix, prengui una postura segura i no creui els braços sobre el pit mentre es toca el coll. Aquests gestos disminuiran la vostra importància, ja que són signes de defensa passiva.
3. 3 Tractar l’estrès. Feu estrès el vostre aliat si el vostre cor comença a saltar del pit quan s’acosta un assetjador o manipulador. El cos accepta el repte i es prepara per al desenvolupament de la situació augmentant la pressió arterial. No tingueu por de qui us vulgui manipular, perquè sou prou fort!
   • La investigació demostra que si veieu l'estrès com una resposta positiva, els vasos sanguinis es relaxaran durant aquest temps, igual que quan us sentiu feliços i confiats. Troba moments positius en situacions d’estrès i agafarà valor.
4. 4 Busqueu suport. Confieu prou en vosaltres mateixos per poder fer front als reptes de la vida, però recordeu que no els heu d’afrontar sols. Quan us sentiu cansat, demaneu ajuda a algú. Aquesta persona us ajudarà a mirar la situació de manera objectiva i us proporcionarà el suport necessari.
   • Quan es comunica amb altres persones, es produeix oxitocina, coneguda entre els neuroquímics com a "hormona de l'abraçada". És responsable de l’aparició d’un sentiment de confiança, relaxació i estabilitat psicològica, que permet al cos adaptar-se en situacions d’estrès. Per tant, si teniu estrès, busqueu algú que us doni suport.
     • Pot ser un company, professor, pare o amic.

Mètode 2 de 3: canviar la vostra reacció

1. 1 Ensenyeu a altres persones a tractar-vos de la manera correcta. Mostraràs als altres com tractar-te si reacciones de la mateixa manera a la mateixa situació, mentre mostres les teves emocions reals. Amb el pas del temps, les persones aprendran a adaptar-se al vostre comportament i és menys probable que us posin en un estat d’alta pressió emocional.
   • És possible que d’altres simplement no entenguin que us estan suprimint si no mostreu els vostres veritables sentiments.
   • Si cal, els manipuladors us cercaran immediatament, ja que saben amb seguretat que no oferiu resistència. Això s'aturarà tan bon punt deixeu clar que no us deixareu utilitzar.
   • La vostra reacció no ha de ser agressiva. Hauria de manifestar-se de manera que us satisfaria personalment si estiguéssiu al lloc del sol·licitant.
2. 2 Establir límits. Si accepteu fer el que s’espera de vosaltres, indiqueu immediatament les restriccions. D'aquesta manera, no se us carregarà en excés i el peticionari seguirà satisfet. Ambdues parts se’n beneficiaran.
   • Per exemple, definiu un període de temps si un company demana ajuda amb els deures.
   • Assumiu una petita part d’una tasca si el vostre company demana ajuda amb un projecte, però encara teniu el vostre treball pendent.
3. 3 Agafa els teus cavalls. Sempre que algú et demana un favor que et faci sentir incòmode, és molt possible respondre que necessites temps per pensar. Això us donarà l’oportunitat d’entendre si realment voleu aquesta persona.
   • Digueu "No" si la persona necessita una resposta immediata. Sempre podeu tornar a aquesta conversa i dir "Sí" si ho trobeu convenient. Si hi esteu d’acord immediatament, confirmeu automàticament la vostra participació.
4. 4 Apreneu a dir que no. Pot semblar una paraula espantosa per la seva connotació negativa, però saber dir "No" us pot ajudar a sentir-vos més forts. També mostra als altres que vostè i el seu temps són valuosos.
   • Quan utilitzeu la paraula "No", no necessàriament mostreu agressivitat, sinó que sigueu sincers amb els que us envolten. No intenteu ofendre el vostre oponent, sinó simplement demostrar que teniu altres coses més importants a fer.

Mètode 3 de 3: adoneu-vos que teniu opcions

1. 1 Feu una llista del que no heu de fer. Si decidiu fermament què podeu fer i què no, feu un pas important per desenvolupar la confiança en vosaltres mateixos i l’assertivitat. Penseu en el que feu per als altres mentre us sentiu cansat. Es pot utilitzar en moltes més situacions de les que es pensa.
   • Per exemple, si sempre pagueu la factura, escriviu-la a la llista "No feu". La propera vegada, demaneu a un amic que torni el xec.
   • Organitzeu la informació en una llista i comproveu-ne constantment el progrés. Aquesta llista serà fàcil de seguir i, tot i així, us proporcionarà satisfacció en el procés.
2. 2 Trieu un camp de batalla. Si el pensament d’enfrontar-se en una situació estressant us aterra, comenceu poc. És possible que no pugueu fer front a l’assetjament de seguida, però podeu fer petits ajustaments que augmentin la vostra confiança en vosaltres mateixos.
   • Si vau demanar una amanida i us van portar sopa, envieu-la de nou a la cuina. Passa a alguna cosa més gran si ja et sents còmode amb l’autoafirmació en situacions tan petites.
3. 3 Sempre esperem el millor. Ja heu donat per fet el fracàs si us heu convençut que us passarà. Els vostres plans s’han de basar en el desig d’aconseguir alguna cosa i no en l’expectativa d’un fracàs imminent.
4. 4 Desfeu-vos de la negativitat. Protegiu-vos del mal si ja heu fet tots els esforços possibles per corregir la situació. Intenta estar el més lluny de la persona que intenta aprofitar-te de tu com sigui possible. La vida és massa curta per aguantar la gent que et descuida.
   • Mostra valentia i elimina aquesta persona de la teva vida. Estar al seu voltant no aporta res més que negativitat, i dificulta molt el procés de creació de confiança en si mateix.