Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: decidir deixar de beure
• Mètode 2 de 4: Estratègies per aconseguir la sobrietat
• Mètode 3 de 4: estratègies de sobrietat
• Mètode 4 de 4: obtenir ajuda
• Consells
• Advertiments

Heu anat a aquesta pàgina i, per tant, heu decidit deixar de beure. És una bona notícia. La mala notícia és que trencar aquest hàbit és difícil.La veritat és que és dolorós i no hauria d’endolcir la pastilla. I hi ha bones notícies: amb la medicina actual, els grups de suport i l’ajuda psicològica, mai no ha estat tan fàcil deixar de beure. Si us adoneu que beveu massa, tingueu en compte que la sobrietat té molts avantatges: es redueix el risc d’ictus, es normalitza el pes, s’evita la ressaca, es redueix el risc de tota mena de malalties hepàtiques i la salut en general millora.

Passos

Mètode 1 de 4: decidir deixar de beure

1. 1 Escriviu els motius pels quals voleu deixar de beure. Aquesta hauria de ser la vostra decisió personal. Si voleu tenir èxit, deu ser perquè realment voleu i esteu disposat a deixar de fumar. Per ajudar-vos a fer-ho, escriviu completament els motius pels quals heu deixat l'alcohol.
   • Enumereu qualsevol motiu que afecti negativament la vostra salut, benestar i família.
   • Torneu a aquesta llista cada vegada que agafeu un got.
2. 2 Parleu amb el vostre metge. Si decidiu deixar de fumar-vos, recordeu que abstenir-se bruscament d’alcohol pot ser mortal. Si experimenta algun dels símptomes (atacs de pànic, ansietat sobtada, tremolors, palpitacions), immediatament busqueu ajuda mèdica d’urgència... Aquesta condició pot empitjorar fins al delirium tremens, que pot ser mortal si no es tracta ràpidament.
   • No penseu que esteu sols en la vostra lluita. Tens una càrrega pesada, però molta gent (inclosos aquells amb estudis mèdics) està preparada per ajudar-te. Sovint és més fàcil deixar de fumar amb la intervenció mèdica que no pas sol.
   • Els metges en procés de superació de la dependència de l’alcohol suggereixen l’ús de benzodiazepines per pal·liar els símptomes. Les benzodiazepines, que inclouen alprazolam (Xanax®), clonazepam, diazepam i lorazepam, són medicaments psicotròpics dissenyats per calmar l’ansietat i suprimir els atacs de pànic. Aquestes drogues sovint són addictives i no s’han de prendre amb alcohol. Es poden prendre només per poc temps i només sota la supervisió d’un metge.
3. 3 Canvieu la vostra actitud davant de deixar l'alcohol. Recordeu, no us separeu del vostre millor amic, sinó del vostre enemic. Configureu-vos per facilitar el procés. La vostra meitat millor vol deixar de fumar i la vostra meitat egoista vol deixar-la tal com està.
4. 4 Intenteu escollir una data significativa per deixar l’alcohol. És fantàstic que hàgiu decidit deixar de beure: heu demostrat fermesa i coratge, però sigueu raonables. Si beveu molt i sovint, primer reduïu la quantitat per evitar la síndrome d'abstinència (en aquest cas, és millor consultar al vostre metge, us ajudarà a desenvolupar un pla per deixar l'alcohol).
5. 5 Desfeu-vos de totes les ampolles, llaunes i similars. Si teniu convidats, no els haureu d’oferir cervesa, vi o còctel. Està bé oferir a la gent te, llimonada, cola o alguna cosa semblant.
6. 6 Conegueu els vostres sentiments. Plora quan calgui. Riure sempre que tingui l'oportunitat. Menja quan tinguis gana. Dorm quan estàs cansat. Això semblarà estrany al principi: accepteu-ho. Fa temps que no escoltes els teus sentiments. Cal acostumar-s’hi.
7. 7 Eviteu persones i situacions en què és probable que beveu. Haureu d’acomiadar-vos d’alguns dels vostres amics i llocs borratxos. He de dir que serà una revelació que entengueu que els vostres amics bevien amb vosaltres de tant en tant, i després dues tasses i dos gots contra els vostres cinc.
   • No facis res per al qual no estiguis preparat. Si heu begut molt a la platja, no hi aneu aquest any. Si sol beure molt durant el sopar amb un amic determinat, no vagi a ell aquesta vegada. Mantenir-se sobri és el que importa per a vostè. Cuida’t, els altres esperaran.

Mètode 2 de 4: Estratègies per aconseguir la sobrietat

1. 1 Reduir la quantitat d'alcohol consumida inicialment. Moscou no es va construir en un dia. No podreu trencar el vostre hàbit en una setmana. Tot està bé.Les victòries petites han de precedir les grans. Al principi, intenteu reduir simplement la quantitat d’alcohol que beveu. Si beveu molt, l’abstinència brusca i completa de l’alcohol és un camí directe cap a l’angoixa física i emocional.
   • Imagineu-vos vomitar i paralitzar els mals de cap mentre beveu massa. Ja ho heu experimentat? A continuació, intenteu actualitzar i reunir aquests records. El dolor que sentiu és un bon auguri. Aquest és un presagi de voler canviar els seus hàbits, i aquest és el primer pas.
   • Fins i tot si heu reduït la quantitat d'alcohol consumida en una porció al dia, això ja és un èxit. No hi ha petits passos en aquesta etapa. L'error serà conformar-se amb la quantitat d'alcohol beguda. Seguiu treballant i reduïu el consum d’alcohol. Reduïu la ingesta total com a mínim una ració cada setmana. Si sou més ambiciós, intenteu reduir l'alcohol a la meitat cada setmana.
2. 2 Assegureu-vos de menjar abans de beure. Menjar abans de beure disminuirà el vostre interès. Entre altres coses, els aliments dificultaran el procés d’intoxicació. Si ho feu, no us deixeu enganyar i no us emborratxeu fins al punt de no menjar.
3. 3 Beu molta aigua. L’aigua ajudarà a mantenir l’equilibri hídric al cos, a millorar el benestar i a eliminar les toxines del cos. Es recomana als homes beure 12 gots (3 litres) d’aigua al dia i a les dones, 9 gots (2,2 litres).
4. 4 Reviseu les receptes que contenen alcohol. Això fa que sigui més difícil justificar que tingueu alcohol a casa vostra. En lloc d’això, utilitzeu vi escumós no alcohòlic o traieu aquesta part de la recepta.
5. 5 No intenteu explicar a la gent els motius de la vostra sobrietat. Molta gent no beu com els alcohòlics. No són com nosaltres i els costa entendre realment que tenim un problema amb l’alcohol. Per descomptat, hi ha qui té els mateixos problemes. En qualsevol cas, sovint escoltarà la frase "Vinga, és un problema?!". Quan decidiu mantenir-vos sobris en qualsevol moment i en qualsevol lloc, només cal que digueu: "No, gràcies, prefereixo beure suc, veig el meu pes". Si us trobeu sovint amb aquesta gent, tots entendran i pensaran "Quin bon company!"
6. 6 Si beveu regularment, canvieu els hàbits de consum. Si heu de beure després de la feina o quan arribeu a casa, canvieu la rutina i feu una altra cosa. Visiteu els vostres pares o amics. Un petit canvi pot ajudar a trencar el cicle i trencar l’addicció.
   • Compra un planificador de dies i programa les teves activitats per a les hores que beus habitualment. Passar temps amb altres persones farà que sigui incòmode i més difícil emborratxar-se. Si planifiqueu aquests esdeveniments al vostre diari, voldreu participar-hi.
7. 7 No et rendeixis. Molta gent trobarà excuses, com ara "He estat bevent durant molt de temps, no canviarà res" o "Ho he intentat tan sovint, simplement no puc". Molts experimenten desesperança i desesperació quan s’assabenten que tenen una cirrosi hepàtica ràpidament progressiva. Deixar de beure pot ajudar-vos a allargar la vostra vida, passi el que passi. Quant de temps perllongar depèn de vosaltres. No us excuseu per no deixar de fumar. Evitar l’alcohol es justifica per si mateix.
   • Si aquest no és el vostre primer intent de deixar de beure, recordeu-vos: si heu aconseguit almenys intentar renunciar a l’alcohol, aleshores què hi ha d’interposar-vos, i si podeu deixar de fumar d’una vegada per totes. No hi ha límit d’edat per deixar l’alcohol; mai no és massa tard per deixar de beure. Fins i tot si l’últim que fas és deixar l’alcohol, guanyar donarà els seus fruits i donarà esperança a altres persones.
8. 8 No deixis que la culpa t’aclapari. Moltes persones se sentiran estúpides i es culparan per no haver fet això abans. No n’hi ha cap de culpable, hi ha un pitjor enemic, i és l’alcohol. Li va xiuxiuejar a l’orella que és molt més important que qualsevol altra cosa de la vostra vida. Però res és més important que tu.Ningú et necessitarà si mors. Per tant, heu de descartar les regles obsoletes i començar de zero, com el govern d’un país després d’una revolució.
   • La culpa és només un costat de l’equació. Si us culpa la culpabilitat, no us heu d’enganyar: no voleu deixar de beure. Tenir cura de si mateix, la felicitat dels éssers estimats i amics (que també tenen cura de tu) i el desig de deixar petjada a la terra, per això val la pena mantenir-se sobri. Els sentiments de culpabilitat són només un dels motius pels quals s’ha de renunciar a l’alcohol.

Mètode 3 de 4: estratègies de sobrietat

1. 1 Aconsegueix una cartera sobrietat. Sempre que us vingui al cap la idea de comprar una beguda, poseu aquests diners a la cartera de sobrietat. Literalment et sorprèn. Mantenir-se sobri significa experimentar tots els beneficis materials que simplement no notava abans. La cartera de sobrietat us ajudarà.
   • Dediqueu diners de la vostra cartera de sobrietat als antialgics saludables: feu un massatge, visiteu un spa i inscriviu-vos a una classe de ioga. Si no sou partidari d’aquestes activitats, entretingueu-vos d’una altra manera: compreu un reproductor de CD nou, un conjunt de mobles nou o alguns regals per als vostres amics.
2. 2 Compreu una joia econòmica per recordar la vostra sobrietat. Compreu un anell o polsera, feu-vos un tatuatge al braç o feu-vos una manicura especial per recordar-vos que les mans ja no compren ni toquen alcohol.
3. 3 Prengui vitamina B diàriament durant la primera setmana sense alcohol. L’alcohol afecta la capacitat del cos d’absorbir aquesta vitamina, en particular la tiamina. La deficiència de vitamina B pot causar un deteriorament cognitiu greu, inclosa la síndrome de Wernicke-Korsakoff o l’edema cerebral.
4. 4 Feu llistes. Crea alternatives sense alcohol per a totes les activitats que vas fer mentre bevies. Llista de maneres de celebrar-ho. Llista d’opcions per a una vetllada romàntica. Llista de maneres de relaxar-se i relaxar-se. Llista de comunicacions. Molta gent viu una vida plena sense beure alcohol com a estimulant. Convenceu totes les cèl·lules del vostre cos que això és possible i us ajudarà a fer el salt. molt més fàcil.
5. 5 Recordeu com se sent borratxo. Tan bon punt comenceu a sentir l’afany de prendre un got o dos, intenteu imaginar-vos visualment com seríeu si us descontroléssiu. Voleu tornar a submergir-vos en la voràgine de l’alcohol i la inconsciència? No us deixeu pensar que seguirà sent aquesta persona per sempre. Ets un alcohòlic, no s’hi pot allunyar, s’ha d’admetre, però això no vol dir que no puguis ser un alcohòlic feliç, sobri i equilibrat. Aquest és el vostre objectiu.
6. 6 Gaudeix dels avantatges psicològics de ser sobri. Avalueu el bé que és adormir-vos sense ser comats i no despertar-vos a les tres de la matinada per una insuportable boca seca i la separació del cap del dolor. Aprecieu el bonic que és recordar les persones amb qui vau conèixer-vos el dia anterior i recordeu el content que estaven de veure-us. Aprecieu el bé que és estimar-vos pel que sou, en lloc de castigar-vos pel que us heu convertit.
7. 7 Recordeu sempre els motius de la vostra decisió. Protegiu-los. No sempre tenim motius per fer certes coses, però quan ho fem, ens donen sentit i ens donen principis. Això és bo. Quins són els vostres motius per mantenir-vos sobris?
   • "Mai no vull perdre'm la feina per culpa d'una ressaca que odia".
   • "Mai vull tornar a avergonyir el meu fill davant dels seus amics".
   • "Mai no vull repugnar la meva parella per haver tornat massa lluny".
   • "Mai no vull tornar a conduir borratxo".
   • "Mai no vull trucar als meus amics i familiars mentre estem borratxos i tornar a actuar com un idiota".
   • "Mai no vull amagar ampolles per tota la casa".
   • "Ja no vull fingir que recordo el que va passar ahir a la nit quan no recordo res després de X hores".
   • "Tampoc vull arruïnar aquest matrimoni per la meva addicció a l'alcohol".
   • O bé, "Com se sent tornar a sentir-se bé"?
8. 8 No eviteu les situacions en què abans bevíeu. Apreneu a veure el bo en tot: podeu passar-ho bé sense alcohol. D’altra banda, si sabeu que la temptació serà massa gran, no us poseu en una situació en què és probable que ensopegueu. Sigues intel·ligent amb les teves limitacions: tothom les té.
9. 9 Penseu alt, inspirador. Recordeu una oració, un poema o un poema (per exemple, el monòleg de Hamlet "Ser o no ser?") I digueu-ho si us adoneu que esteu perdent el cap. Aquest truc us ajudarà a controlar-vos.
   • Aquí teniu algunes frases inspiradores que us poden ajudar a calmar els vostres pensaments:
     • "La salut és el millor regal, l'existència és la riquesa més gran, la lleialtat és el millor sentiment", - Buda
     • "Creu que podeu i ja estareu a la meitat del camí"., - Theodore Roosevelt
     • "Crec que el riure és el millor cremador de calories. Crec en els petons, molts petons. Crec en la meva força quan sembla que tot va malament. Crec que les noies felices són les noies més boniques. Crec que demà ho farà vine. un altre dia i creu en els miracles ", - Audrey Hepburn
10. 10 Premieu-vos pel vostre èxit. Recompenseu-vos per cada dia i cada hora que no beveu. Això és més efectiu al principi del que s’esperava. Emboliqueu regals (no heu d’embolicar-los, depèn de vosaltres) i doneu-los a amics o familiars perquè els guardin. Visiteu un amic quan hagi passat una hora, un dia o una setmana de sobrietat i agafeu el vostre regal. Deixa que un amic o un familiar comparteixi la teva alegria.
11. 11 Aprèn a meditar. Practiqueu la meditació regularment, sobretot al matí. Al final de la sessió, prometi solemnement no beure alcohol. Penseu en l'estat de calma de la vostra ment mentre mediteu més tard, quan us atrau una beguda. Et distraurà.
    • Prengui ioga! T’ajudarà a fer front a l’estrès i a calmar la teva ment. Les classes de ioga en grup són les millors per animar altres persones. Absorbeu aquesta energia positiva.

Mètode 4 de 4: obtenir ajuda

1. 1 Demanar ajuda. Pot ser que sigui la part més difícil del camí cap a la recuperació, però explicar als membres de la família i als altres el que està passant i el que vol aconseguir és pas enorme... Tant si voleu com si no, poques persones aconsegueixen la sobrietat i, encara menys, es mantenen sobres soles. No dubteu a fer saber a la vostra família i amics amb què esteu tractant.
   • Doneu instruccions per si necessiteu la seva ajuda. Si esteu decidit, demaneu-vos que us treguin l'alcohol si us veuen beure. Demaneu-los que us ajudin a tornar a la sobrietat.
2. 2 Uniu-vos a un grup d’Alcoholics Anonymous (AA) o aneu a un centre de rehabilitació. I no us desanimeu si una reunió d’AA.no és el que voleu. Aquestes reunions no són per a tothom. Moltes persones que han renunciat a l’alcohol ho han fet sense ajuda AA. La gran majoria de les persones que van deixar de beure i van deixar enrere aquesta etapa de la vida, van adonar-se de la necessitat de deixar de beure d’una vegada per totes i no tornar mai a beure.
   • Tanmateix, pot ser que siguin Alcohòlics Anònims extremadament eficaçsi realment heu triat a favor d’una vida sòbria. Un estudi va trobar que la taxa d'abstinència entre les persones que van assistir a reunions d'AA va ser del 81% contra el 26% entre les que no ho van fer. La diferència és superior al 50%.
   • Assistiu regularment a les reunions d’AA. Sigueu coherents i assistiu a les reunions regularment: se us ensenyarà a abstenir-vos d'alcohol de diverses maneres, cosa que a la llarga reduirà la probabilitat de recaiguda. Molta gent s’acostuma a anar a aquest tipus de reunions, però aquest hàbit infon valors que afirmen la vida i no és perjudicial per a la salut.
   • Normalment, els programes d’abstinència tenen un cuidador. Un cuidador és algú, preferiblement no el vostre amic, en qui es pot confiar quan la vostra sobrietat està en joc. El cuidador hauria de poder dir-vos si cometeu un error i no ser suau amb les vostres paraules. Els alcohòlics amb cuidadors tenen molta més facilitat per mantenir-se sobris d’aquesta manera que sense ells.
3. 3 Mireu com ser sobri canvia la vostra vida davant els vostres ulls. Després de 90 dies de sobrietat completa, la vostra visió del món canviarà i el vostre cos funcionarà en mode de recuperació total. Deixaràs de perdre pes, sentiràs més energia i gaudiràs de qui ets. De mica en mica es convertirà en una persona completament diferent.
4. 4 No tingueu por de parlar de les vostres experiències. Sempre que us sentiu dèbil, deprimit o pessimista, contacteu amb algú de confiança. Retenir els sentiments negatius no és una bona idea. Confiança. Pot ser un cuidador, un amic o una mare. Sigui qui sigui, aprengui a reconèixer i superar els seus sentiments en lloc de suprimir-los i no ser mai honest amb vosaltres mateixos.
   • Quan estigueu a punt, compartiu la vostra experiència amb altres persones que necessiten assistència. Potser acceptareu parlar amb els estudiants de secundària sobre la vostra addicció i les seves conseqüències. Potser escriviu una carta honesta i la publicareu en línia. Feu el que feu, proveu de tornar l’ajuda que heu rebut. Fins i tot si convenç una persona, això és més que suficient.
5. 5 Comprometeu-vos amb un estil de vida sobri. Reconeix i recorda que no hi ha res més important a la teva vida que ser sobri. La teva vida depèn de la sobrietat. Totes les persones que estimes comparteixen la teva aspiració. Vostè, personalment, es mereix ser sobri, sa i feliç.
   • Recordeu, la vostra decisió de deixar de beure ha de ser la mateixa. Eviteu qualsevol alcohol. Una beguda d'alcohol pot provocar una recaiguda.

Consells

• Viu per avui, no pensis en què passarà demà. Demà és demà i vius ara.
• Recordeu el que més us interessa: l’alcohol ho pot arruïnar tot.
• Recordeu que renunciar a menys plaer (beure) per obtenir més (salut, millors relacions o consciència tranquil·la) és en realitat el camí més fàcil a la llarga. Al final, val la pena!
• Per què l’alcohol s’apodera de la vostra vida és una pregunta que només podeu respondre quan EXCLOU l’alcohol de la vostra vida.
• Visualitzeu el més sovint possible: imagineu-vos sobri a tot arreu i a tot arreu, realment funciona.
• Mantingueu la xocolata a mà. Les persones que deixen de beure sovint tenen ganes de sucre; això és normal. La xocolata augmenta els nivells d’endorfines i ajuda a reduir les ganes de beure.
• Tan bon punt us agafin un got, esbandiu-vos la boca amb rentat bucal durant 30 segons. Compreu el líquid més desagradable possible. Tot el truc està en l’associació: desitjar alcohol és un gust desagradable. Amb el pas del temps, aquest líquid desincentivarà literalment el desig de pensar fins i tot en l’alcohol.
• No deixeu de deixar de ser un hàbit. Feu-ho d’una vegada per totes.
• EXPLORA. Afegiu-ho: sigueu sincers sobre com l’alcohol ha afectat negativament la vostra salut. Us sorprendrà la quantitat de danys que l'alcohol us ha causat durant els anys anteriors a l'aparició dels símptomes. En gairebé TOTS els casos, les conseqüències són irreversibles. El millor que es pot esperar és aturar el desenvolupament de la malaltia. Canvieu la vostra dieta, controleu el vostre pes, busqueu atenció mèdica i, sobretot, rebutgeu l’ALCOHOL completament. Et sentiràs més fort, més sa, més intel·ligent, més feliç i el més important, gaudiràs de la vida molt més. Hi ha diverses malalties hepàtiques i complicacions relacionades. Preneu-vos el temps per estudiar-los.Llegiu-ne una sola vegada i voldreu romandre no només sobri, sinó MOLT sobri. Com més temps beveu, més aquestes malalties us haurien d’espantar. La por és una arma poderosa contra l’alcoholisme, deixeu-la servir per recordar-vos de l’estupidesa de beure en principi.

Advertiments

• Un alcohòlic crònic que deixa de beure d’una vegada per totes posa en perill la seva salut. Si de sobte deixeu de prendre depressius que deprimeixen el sistema nerviós central, pot conduir a l'anomenat "delirium tremens". Pocs dies després d’abandonar bruscament l’alcohol, els símptomes d’abstinència, com ara ansietat i tremolors, poden provocar convulsions i, en definitiva, epilèpsia amb conseqüències devastadores. Si sou alcohòlic crònic, consulteu el vostre metge abans de deixar de beure de cop. El vostre metge pot prescriure medicaments, com benzodiazepines, i us pot recomanar un programa de rehabilitació per ajudar-vos a superar l’abstinència d’alcohol.