Autora:
John Stephens
Data De La Creació:
22 Gener 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La síndrome de dissolució de la personalitat, també coneguda com a desrealització o dissociació, és un símptoma de separació que fa que una persona se senti observant-se des de fora del cos. . Les persones amb dissolució de personalitat poden experimentar inactivitat o fins i tot experimentar records que no són reals. Algunes persones han experimentat episodis curts de dissolució de la personalitat en algun moment de la seva vida, però per a molts altres, aquesta és una sensació desagradable i molesta. Si teniu una dissolució crònica de la personalitat que dificulta la feina, les activitats diàries o les relacions o sentiu canvis d'humor, consulteu el vostre metge immediatament.
Passos
Mètode 1 de 3: adherir-se a la realitat
Reconèixer i acceptar la sensació d’amnèsia personal. La sensació de dissolució personal no sol ser perillosa i, finalment, desapareixerà. Recordeu-vos que això és incòmode, però temporal. Això farà que la malaltia sigui menys probable que us afecti.- Digueu-vos: "Passarà aquesta sensació".
- Es va dir: "Em sento estrany ara mateix, però estic bé".
- Penseu en qualsevol situació en què us sentiu menyspreats i recordeu que després d’això, aquesta sensació s’ha acabat.
Centreu-vos en el vostre entorn en aquest moment. Fixeu-vos en quants graus sou avui, què veieu al voltant, quins sons esteu escoltant. Utilitzeu un objecte proper, com ara encendre un ventilador o utilitzar un bolígraf per escriure. Això centrarà la vostra ment en la realitat i reduirà els sentiments de separació.- També podeu portar alguna cosa amb un toc tàctil, com ara paper de vidre o pell a tocar quan es produeix una dissolució extrema.
- Enumereu a la vostra ment el que esteu veient, escoltant i sentint al voltant.
- Si és possible, escolteu música. Centreu-vos en cançons positives en lloc de cançons que augmentin els sentiments d’ansietat o tristesa. La investigació demostra: la musicoteràpia és molt eficaç contra la majoria de les malalties psicològiques i pot reduir significativament l’ansietat, la depressió o l’agitació, totes les sensacions que poden sorgir a l’escola. Dissolució crònica de la personalitat.
Connecta amb la gent del voltant. Inicieu una conversa o torneu-ne a una existent. Això us tornarà a la realitat. Si esteu sols, envieu un missatge de text o truqueu als vostres amics o familiars per xatejar.- No heu de demostrar que teniu aquest trastorn a una altra persona.
- Tot i això, també hi ha molta gent que coneix o ha experimentat la dissolució de la personalitat; Si us sentiu còmode, parleu dels vostres sentiments amb un amic quan apareguin.
Mètode 2 de 3: trastorn calmant de la personalitat causat per l'ansietat
Practicar la respiració diafragmàtica. Quan us sentiu ansiós, el vostre cos passa a un estat de "lluita o fugida". Respirar profundament a través del diafragma pot interrompre aquesta resposta i relaxar-se. Per practicar la respiració diafragmàtica, estireu-vos d'esquena al llit. Col·loqueu un coixí sota el genoll per mantenir la cama en posició doblegada. Col·loqueu una mà al pit i una a sota del pit per sentir el moviment del diafragma. Respira profundament pel nas. Sentiu l’estómac empènyer la mà cap amunt (la mà del pit encara hauria d’estar al seu lloc). Apretar els músculs abdominals, exhalant quan els llavis estan lleugerament tancats, assegurant-se que el pit encara no es mou. Repetiu.
- Si esteu en un grup de persones, demaneu permís per anar al bany o a un altre lloc privat per practicar la respiració profunda.
- Podeu respirar amb un ritme de 5 a 10 minuts, practicant de 3 a 4 vegades al dia sempre que us sentiu angoixats o desapareguts.
Lluita contra els pensaments negatius. La sensació de dissolució pot fer-vos pensar que heu perdut el cap, que heu perdut el control o fins i tot sentiu que esteu a punt de desmaiar-vos o deixar de respirar. O bé resisteix tots els pensaments negatius amb afirmacions positives com ara:
- Estaré bé. Em relaxaré.
- Sentir que no ets real no és perillós; Estaré bé.
- No m'agrada aquesta sensació, però passarà.
- Estic present en aquest moment.
Preneu-vos temps per participar en activitats positives. Les teves aficions poden ser tocar la guitarra, fer llibres de retalls o col·leccionar antiguitats. Feu el que faci per reduir l’estrès, proveu de fer-ho regularment, sobretot si us trobeu angoixats o desapareguts. D’aquesta manera s’evitarà ansietat extrema i es minimitzaran les situacions en què se senti dissolta la seva personalitat.
- Practiqueu una gestió diària de l’estrès, ja sigui per dedicar-vos a estar quiet o dedicar-vos uns minuts al dia a fer activitats que us agradin.
Fer exercici regularment. Atès que la dissolució de la personalitat sovint s’associa amb ansietat i depressió, l’exercici és una bona manera d’alleujar els sentiments de “no reals”. L’exercici augmentarà la vostra confiança, reduirà l’estrès i us ajudarà a controlar els nivells d’estrès. Feu una caminada diària, una cursa lleugera o qualsevol altra activitat física per reduir l’estrès.
- Els científics han descobert que un neuropèptid (una proteïna de senyalització del cervell) anomenada galanina s’allibera durant i després de fer exercici, protegeix les sinapsis de l’escorça. cervell prefrontal, que ajuda el cervell a regular les emocions i a alleujar l’estrès.
Dormir prou. Mantenir un son regular de 8 a 9 hores cada nit és important per reduir l’ansietat i superar la desintegració de la personalitat impulsada per l’ansietat. El vincle entre son i ansietat / estrès és la interacció, de manera que si no controleu un costat, hi ha un problema. Practicar un règim de son saludable us garanteix dormir suficientment per combatre els sentiments de separació.
- Eviteu la cafeïna i l’alcohol, ja que poden estimular l’ansietat i fer que dormiu.
- Feu una rutina relaxant per anar a dormir que inclogui activitats com llegir, escoltar música suau o meditar.
- Utilitzeu el vostre dormitori per dormir i relaxar-vos. Deixeu d'utilitzar dispositius electrònics almenys una hora abans d'anar a dormir.
Mètode 3 de 3: busqueu ajuda professional
Troba un terapeuta. Si el despreniment interfereix amb la vostra vida, haureu de consultar un professional mèdic. Hi ha molts tipus de teràpies disponibles per dissoldre el trastorn de la personalitat. Quan busqueu un terapeuta, pregunteu sobre quins serveis d’assessorament ofereixen i quin tipus d’assessorament és adequat per a vosaltres. Els tractaments habituals inclouen:
- Teràpia cognitiva: se centra en el canvi de pensaments sobre com se sent fals.
- Teràpia conductual: us ajuda a desenvolupar una estratègia conductual per distreure-vos dels símptomes de dissolució de la vostra personalitat.
- Teràpia psicodinàmica: tractar sentiments i experiències doloroses que fan que vulgueu separar-vos de la vostra realitat.
- Mètodes de connexió a terra: similars als anteriors, usaran els vostres cinc sentits per ajudar-vos a sentir-vos més connectat amb vosaltres mateixos i el vostre entorn.
- Si trobeu que el vostre terapeuta no treballa, podeu trobar algú més.
Aneu a la teràpia amb la freqüència adequada. La freqüència d’estar present a les sessions de teràpia variarà en funció de la gravetat de la malaltia. Algunes persones aniran a teràpia cada mes, cada setmana i, en casos greus, cada dia. El vostre metge decidirà amb quina freqüència us tractarà.
- Saltar les sessions de teràpia evitarà obtenir tot el suport que necessiteu; ser present a totes les cites programades.
- Si no heu concertat una cita i creieu que necessiteu ajuda urgent, truqueu al 911 (EUA) o al 115 (Vietnam).
- Si teniu intenció de suïcidar-vos, truqueu a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) als EUA o 115 (Vietnam).
Porteu un diari sobre els vostres símptomes. Això us ajudarà a descriure la síndrome de dissolució de la personalitat. Registreu on i quan experimenteu els símptomes i anoteu el màxim de detalls possibles, inclosos els pensaments en aquell moment.Si us sentiu còmode, mostreu les notes al vostre terapeuta o porteu el diari a les sessions de teràpia com a referència.
- Assegureu-vos de registrar si els símptomes de dissolució coincideixen amb els símptomes d’una altra malaltia. La dissolució de la personalitat s’associa sovint amb altres malalties psicològiques greus com l’esquizofrènia, la depressió i el trastorn per estrès postraumàtic. Digueu-li al vostre metge si esteu evitant amics, familiars, treballs o activitats que ja us agraden a causa d’aquests símptomes, ja que poden estar relacionats amb un problema més greu o un altre trastorn que l’acompanya.
Prendre medicaments si cal. Tot i que no hi ha cap medicament específic per als trastorns disociatius, sovint es prescriuen medicaments antiansietat o depressius amb diferents graus d’èxit. El vostre metge pot prescriure medicaments per a fluoxetina, clomipramina o clonazepam.
- Recordeu que si comenceu a prendre medicaments, no deixeu d’utilitzar-lo mai sense consultar al vostre metge.
- Eviteu les drogues i l'alcohol mentre preneu medicaments anti-ansietat o antidepressius.
- No prengueu mai més medicaments dels prescrits pel vostre metge.
Consells
- La vostra ment necessita temps i descans per superar la vostra dissolució. L’ansietat i l’estrès per això només empitjoraran els símptomes.
- Investigació exhaustiva sobre la dissolució de la personalitat. Com més us acostumeu a la sensació, millor podreu afrontar-la i superar-la.
