Content

• Passos
• Advertiment

La visió és un dels sentits humans més importants. Per tant, hem de fer tot el possible per assegurar-nos que els nostres ulls es mantinguin sans durant el màxim temps possible. Afortunadament, hi ha diverses dietes, estils de vida i enfocaments mèdics que ens poden ajudar a millorar i mantenir la vista.

Passos

Mètode 1 de 4: augmentar la vista amb la nutrició

1. 

   Augmenteu la ingesta de luteïna. La luteïna és un nutrient de vegades anomenat vitamina ocular. Una ingesta diària de fins a 12 mg de luteïna pot ajudar a frenar la progressió de la degeneració macular relacionada amb l'edat i altres malalties oculars relacionades. Els aliments rics en luteïna inclouen:
   • Verdures de fulla verda. El kale, el bròquil, els espinacs i totes les verdures us proporcionen bones fonts de luteïna.
   • Fruites, especialment kiwis, taronges i raïm.
   • Carabassa i carbassa.
   • Com a alternativa, podeu prendre un suplement nutricional amb luteïna. Haureu de prendre un suplement especialitzat en luteïna en lloc d’un multivitamínic, que només conté una quantitat molt petita de nutrients. Tot i això, tingueu en compte que el cos sovint absorbeix la luteïna dels aliments de manera més eficient que els suplements.

2. 

   
   
   Incloeu àcids grassos omega-3 a la vostra dieta. Aquests nutrients essencials poden alentir la degeneració macular, ajudar a prevenir les cataractes i millorar els símptomes dels ulls secs. Les millors fonts d’omega-3 són l’oli de peix, especialment el salmó i la sardina. També es troba a la tonyina, el verat, el verat i les ostres.
   • Si no us agrada o no podeu menjar marisc, també podeu prendre suplements d’oli de peix per augmentar la ingesta d’omega-3.

3. 

   
   
   Obteniu molta vitamina A. Aquesta vitamina ajuda a millorar la visió a les fosques i a prevenir la ceguesa nocturna. Alguns dels aliments següents són rics en vitamina A.
   • Pastanaga. Durant dècades, les pastanagues han estat aclamades com un aliment de bona visió. Tenen molta vitamina A i són ideals per mantenir la vista.
   • Moniato.
   • Ou. Aquests aliments també contenen luteïna, de manera que afegir-los als menjars serà beneficiós per a la vista.

4. 

   
   
   Menja aliments rics en vitamina C. La vitamina C té la capacitat d’alentir la formació de la cataracta i l’aparició de la degeneració macular. Els aliments següents són algunes de les millors fonts de nutrients.
   • Taronges. Haureu d’obtenir vitamina C en tota la taronja, no només beure’n el suc. D’aquesta manera, podeu evitar consumir sucre extra en suc de taronja.
   • Xile groc. Un pebrot groc gran us proporcionarà el 500% de la quantitat diària recomanada de vitamina C.
   • Verdures de color verd fosc. El kale i el bròquil són especialment rics en vitamina C. Amb una tassa de verdures, podeu obtenir suficient vitamina C per un dia.
   • Baies. Els nabius, les maduixes, les móres i les móres són excel·lents opcions per a la vitamina C.

5. 

   Afegiu zinc a la vostra dieta. El zinc ajuda a la producció de melanina, un pigment que ajuda a protegir els ulls. Aquest pigment ajuda els ulls a combatre els danys i alenteix l’aparició de la degeneració macular. Teniu moltes opcions per afegir zinc als vostres àpats.
   • Mariscs. Les llagostes, els crancs i les ostres proporcionen una gran quantitat de zinc.
   • Verdures de fulla verda. Juntament amb la luteïna, aquestes verdures proporcionaran al cos un bon zinc.
   • Fruits secs. Els anacards, els cacauets, les ametlles i les nous contenen zinc. Es pot utilitzar com a berenar durant el dia.
   • Carn vermella magra. En petites quantitats, la carn vermella baixa en greixos és una excel·lent font de zinc.
   publicitat

Mètode 2 de 4: Millorar la vista mitjançant canvis en l'estil de vida

1. 

   Utilitzeu correctament l’ordinador. En aquesta era digital, molta gent passa unes hores al dia utilitzant els seus ordinadors o mirant els seus telèfons intel·ligents. Això pot causar greus danys a la vista. Per obtenir més informació sobre la millor manera de prevenir i tractar problemes de visió relacionats amb dispositius digitals relacionats, visiteu l'article Protegiu els ulls mentre utilitzeu un ordinador.

2. 

   Mantenir un pes normal. L’adopció d’una bona dieta no només ajuda a millorar els ulls només amb nutrients. Una dieta ben equilibrada també us ajudarà a evitar malalties relacionades amb el pes, com la diabetis, la principal causa de ceguesa en adults. Parleu amb el vostre metge per saber quin és el vostre pes ideal i, a continuació, feu dieta i feu exercici per mantenir el llarg termini.

3. 

   Eviteu fumar. Fumar pot provocar molts problemes oculars, com ara cataractes, degeneració macular i danys al nervi òptic. També pot causar diabetis, causant danys oculars. Si fumeu, hauríeu de deixar de fumar el més aviat possible i, si no teniu hàbit de fumar, no practiqueu aquest mal hàbit.

4. 

   Utilitzeu ulleres de sol quan sortiu. La radiació ultraviolada del sol pot augmentar el risc de cataractes i degeneració macular. Compreu ulleres de sol que bloquegin el 99-100% dels rajos UV i porteu-los sempre que estigueu exposats a la llum solar. Podeu buscar adhesius "ANSI" a les ulleres de sol per assegurar-vos que compleixin les directrius ANSI (National Standards Institute USA) i filtrin la quantitat necessària de raigs UV.

5. 

   Cura de les lents de contacte. Les lents de contacte brutes poden danyar els ulls i fins i tot provocar infeccions oculars. Si teniu cura de les vostres lents de contacte, podeu protegir els vostres ulls dels danys.
   • Renteu les lents de contacte després de cada ús amb el netejador professional recomanat.
   • Renteu-vos les mans abans de manipular les lents de contacte. Es tracta d’assegurar-se que no passa bacteris de les mans a les lents de contacte. A més, renteu-lo amb sabó suau i sense aroma. En cas contrari, passareu productes químics i perfums a les vostres lents de contacte i causareu irritació ocular.
   • Maquilleu-vos després de portar lents de contacte i retireu-vos el maquillatge després de treure-les.
   • No porteu lents de contacte mentre dormiu, tret que estiguin dissenyades per a un ús prolongat.

6. 

   Utilitzeu ulleres sempre que entreu en contacte amb eines o productes químics. Els objectes petits poden causar danys si s’atrapen als ulls. Sempre heu de portar una protecció ocular adequada en qualsevol entorn on és probable que els objectes estranys o substàncies químiques entren als ulls. D’aquesta manera, els vostres ulls estaran segurs i sans.
   • Les ulleres s’han d’adaptar perfectament al cap per protegir els costats dels ulls.

7. 

   Dormir molt. 8 hores de son continu ajudaran a reposar i tornar a lubricar els ulls. D’aquesta manera, us despertareu amb els ulls frescos a punt per al dia. publicitat

Mètode 3 de 4: Milloreu la vista amb exercici ocular

1. 

   Parleu amb el vostre oftalmòleg sobre els exercicis oculars. Tot i que no està clar si els exercicis oculars realment milloren la visió, alguns metges oftalmològics recomanen habitualment alguns exercicis per a persones amb problemes oculars especials. Aquests inclouen dificultats per concentrar-se, ambliopia i estrabisme. Podeu preguntar al vostre metge si els exercicis oculars són adequats per a vosaltres i és possible que us recomani alguns exercicis a més dels que apareixen en aquesta llista.

2. 

   Parpelleja contínuament durant uns minuts. Tot i que el fet de parpellejar no és estrictament un exercici, encara és essencial per a la salut dels ulls. Un problema comú és que les persones que treballen en ordinadors o miren la televisió no parpellegen prou vegades, cosa que provoca sequedat i tensió ocular. Feu un descans entre hores i intenteu parpellejar cada 3-4 segons durant un període de 2 minuts. Això ajudarà a tornar a lubricar els ulls i a tractar els símptomes de fatiga ocular.

3. 

   Dibuixa la figura 8 amb els ulls. El modelatge dels ulls ajudarà a enfortir els músculs oculars i, possiblement, a aguditzar la vista.
   • Comenceu a dibuixar el número 8.
   • Després d’acostumar-vos a dibuixar el número 8 en una direcció, podeu invertir-lo.
   • Aleshores, fent servir el flip mental, el número 8 horitzontalment es converteix en el símbol sense fi. Dibuixeu aquesta icona en una direcció i després a la inversa.
   • Quan us canseu del número 8, podeu passar a dibuixar una altra forma.

4. 

   Alternar entre centrar-se en temes propers i llunyans. Aquest exercici us pot ajudar a mantenir els ulls enfocats mentre canvieu el focus en temes a diferents distàncies.
   • Col·loqueu el dit davant vostre a uns 25 cm de distància. A continuació, concentreu-vos-hi.
   • A continuació, canvieu el focus a temes a uns 6 metres.
   • Alterneu els dos punts d’enfocament cada pocs segons durant uns 3 minuts.

5. 

   Centreu-vos a la mà mentre la moveu cap a la cara. Això ajudarà a mantenir els ulls nítids en centrar-se en subjectes en moviment.
   • Porteu la mà per davant de la cara amb els braços completament estesos. Aixequeu el polze i concentreu-vos-hi.
   • Mou el polze cap enrere cap a tu fins a 8 cm de la cara, mantenint els ulls centrats en ell tot el temps.
   • A continuació, torneu a obrir els braços i continueu concentrant-vos en el polze.
   publicitat

Mètode 4 de 4: Millora de la vista amb mètodes mèdics

1. 

   Feu exàmens oculars periòdics. Hauríeu de revisar els ulls almenys un cop a l’any. Un metge oftalmològic pot realitzar un control de salut complet que detecta problemes que poden causar danys oculars. És important comprendre precoçment afeccions com la cataracta i la degeneració macular per obtenir un tractament immediat. El vostre metge també us pot proporcionar lents correctives i us pot donar consells sobre certs canvis d’estil de vida per protegir els vostres ulls.
   • Informeu sempre al vostre oftalmòleg de possibles problemes de salut, encara que no afectin els ulls. Problemes com la pressió arterial alta i la diabetis poden afectar la visió i el vostre metge ocular ha de tenir un historial complet de la seva salut.

2. 

   Consulteu les etiquetes de tots els medicaments que preneu. Alguns medicaments tenen efectes secundaris o interaccions medicamentoses que poden afectar la visió. Si observeu canvis bruscs de visió i canvis freqüents en la medicació, parleu amb el vostre metge o farmacèutic sobre els vostres medicaments. Pot haver-hi efectes secundaris o interaccions que no conegueu.

3. 

   Parleu amb el vostre oftalmòleg sobre les gotes oculars. Si teniu molèsties o inflamacions oculars persistents, el vostre metge us pot prescriure diversos medicaments. Per a problemes com els ulls secs crònics, la prescripció Restasis pot estimular la producció de llàgrimes. Solucioneu qualsevol problema que hàgiu tingut amb l'examen ocular i comproveu si hi ha una recepta adequada.

4. 

   Penseu en una cirurgia ocular amb làser. LASIK és un procediment mèdic en què els cirurgians utilitzen làsers per remodelar parts de la còrnia. Això ajuda a enfocar millor els ulls i a millorar la vista. LASIK té una alta taxa d’èxit. Tot i això, el procés és bastant car i és possible que els resultats no siguin duradors. Parleu amb el vostre metge d’ulls per esbrinar si és una bona opció per a vosaltres. publicitat

Advertiment

• Consulteu el vostre metge abans de fer canvis significatius en la dieta o l’estil de vida o en utilitzar productes per als ulls. Sense consells i consells, podríeu fer mal al vostre cos.
• Preneu suplements només segons les indicacions. Tot i que és beneficiós prendre la quantitat adequada de nutrients, d'altres són perjudicials si se'ls pren una sobredosi.