Content

• Passos
• Advertiment

Els professionals de la salut no recomanen la pèrdua de pes durant l’embaràs; fins i tot s’aconsella que les dones amb sobrepès i obesitat augmentin de pes durant l’embaràs. No obstant això, hi ha algunes coses que podeu fer per evitar un augment de pes innecessari durant l'embaràs. Aquí teniu les coses que heu de saber.

Passos

Part 1 de 2: Precaucions de seguretat

1. 

   No feu dieta durant l’embaràs. Mai no heu d’intentar perdre pes durant l’embaràs, tret que el vostre metge us ho aconselli. No passeu a cap règim de pèrdua de pes després d’haver descobert que està embarassada. Es recomana que totes les dones embarassades guanyin pes durant aquest període.
   • Les dones amb obesitat haurien de guanyar entre 5 i 9 kg.
   • Les dones amb sobrepès haurien de guanyar entre 7 i 11 kg.
   • Les dones de pes normal haurien de guanyar entre 11 i 16 kg.
   • Les dones amb poc pes haurien de guanyar entre 13 i 18 kg.
   • Fer una dieta durant l’embaràs pot privar el vostre nadó de calories, vitamines i minerals.

2. 

   
   
   Saber quan aprimar. Tot i que no es recomana aprimar-se durant l’embaràs, és normal que algunes dones perdin pes durant el primer trimestre.
   • Moltes dones experimenten marejos i vòmits greus, que es coneix amb el nom de "malaltia del matí". La més ressaca és més probable durant el primer trimestre de l’embaràs i pot ser difícil mantenir els aliments a l’estómac o menjar regularment durant aquest període. Si perd una mica de pes, està bé, sobretot si ja teniu sobrepès, ja que el vostre bebè pot agafar l’energia addicional emmagatzemada al teixit adipós.

3. 

   
   
   Parleu amb el vostre metge o dietista. Si realment us preocupa el vostre pes, parleu amb el vostre metge o dietista d’embaràs sobre com controlar el vostre pes d’una manera saludable tant per a vosaltres com per al vostre bebè. No mengeu ni beveu mai amb una dieta especial abans de parlar-ne amb un especialista.
   • També haureu de parlar amb el vostre metge si no podeu mantenir cap aliment a l’estómac o experimenteu una pèrdua de pes greu, fins i tot durant el primer trimestre.
   publicitat

Part 2 de 2: Mantenir-se sa

1. 

   
   
   Comprengui les seves necessitats calòriques. Les dones amb un pes normal al començament de l’embaràs necessiten una mitjana de 300 calories addicionals al dia durant el segon o tercer trimestre.
   • Aquests individus haurien de consumir entre 1900 i 2.500 calories al dia.
   • Consumir més calories de les recomanades pot provocar un augment de pes poc saludable.
   • Si teniu poc pes, sobrepès o obesitat abans de l’embaràs, parleu amb el vostre metge sobre les vostres necessitats calòriques. Les necessitats de cada persona seran diferents. Fins i tot si hi ha circumstàncies rares durant l’embaràs que fan que la pèrdua de pes sigui una opció saludable, cal mantenir o augmentar la ingesta de calories.
   • Pregunteu al vostre metge sobre les vostres necessitats calòriques si esteu embarassades d’embarassos múltiples. Probablement necessiteu més calories si porteu més d’un fetus.

2. 

   Eviteu menjar calories buides i poc saludables. L’energia buida comportarà un augment de pes innecessari, tot i que no proporcionarà prou nutrició al fetus. Evitar calories buides és fonamental per mantenir un pes saludable durant l’embaràs.
   • Eviteu els aliments ensucrats i els greixos sòlids. Aquests aliments inclouen refrescos, postres, fregits, aliments lactis insaturats com ara llet sencera o formatge i carns grasses.
   • Trieu opcions baixes en greixos, sense greixos, sense sucre i no dolces quan sigui possible.
   • A més, eviteu cafeïna, alcohol, marisc fresc i aliments amb potencial per contenir bacteris.

3. 

   Prendre vitamines per a dones embarassades. El vostre cos necessitarà més nutrients durant l’embaràs. Les vitamines de l’embaràs us ajudaran a satisfer aquestes necessitats sense haver d’afegir més calories de les necessàries.
   • Mai consideri les vitamines com una alternativa als aliments reals, fins i tot si el seu metge diu que la pèrdua de pes és adequada en el seu cas. Els suplements es toleren millor quan es mengen amb aliments i les vitamines dels aliments sovint són absorbides pel cos més fàcilment que els suplements.
   • L’àcid fòlic és una de les vitamines més importants que necessiteu. Reduirà el risc de defectes del tub neural al fetus.
   • El ferro, el calci i els àcids grassos omega-3 també ajuden el cos a mantenir una bona salut, alhora que afavoreixen el seu desenvolupament fetal.
   • Eviteu els suplements que continguin massa vitamines A, D, E o K.

4. 

   Menjar menjars petits i freqüents. Menjar molts menjars petits al dia en lloc de fer-ne tres de grans és un truc que utilitzen els que fan dieta per controlar la ingesta d’aliments, però també beneficia les dones embarassades.
   • La por al menjar, la ressaca, l’ardor d’estómac i la indigestió sovint fan que el menjar d’un àpat abundant sigui incòmode durant l’embaràs. Menjar de 5 a 6 menjars petits al dia pot facilitar la digestió de menjar i beure. Això és encara més raonable a mesura que el fetus creix i substitueix els òrgans interns.

5. 

   Mantingueu un menjar sa i nutritiu adequat per a dones embarassades. Centreu-vos en els aliments que contenen folat i assegureu-vos que mengeu prou proteïnes, greixos saludables, hidrats de carboni i fibra.
   • Els aliments rics en folat inclouen suc de taronja, maduixes, espinacs, bròquil, mongetes, pans i cereals fortificats.
   • Comenceu amb un esmorzar complet per ajudar-vos a sentir-vos millor durant tot el dia.
   • Trieu fonts d’hidrats de carboni integrals per sobre de productes refinats com el pa blanc.
   • Els aliments rics en fibra us poden ajudar a controlar el pes i prevenir problemes digestius com el restrenyiment. Els cereals integrals, les verdures verdes, les fruites i els llegums són excel·lents fonts de fibra.
   • Assegureu-vos de menjar tant fruites com verdures als menjars el més sovint possible.
   • Trieu bons greixos insaturats com ara oli d’oliva, oli de colza i oli de cacauet.

6. 

   Berenars saludables. Els aperitius poden ser excel·lents per a l’embaràs, fins i tot si el vostre metge només us encoratja a guanyar pes o a perdre pes. Trieu aperitius saludables i nutritius per sobre d’aliments processats i postres rics en sucre o greixos lactis.
   • Podeu menjar un batut de plàtan o un gelat de fruita sense greix en lloc de gelats i batuts normals.
   • Entrepans amb fruits secs i fruites entre menjars.
   • En lloc de galetes de farina blanca i formatge gras, mengeu galetes de gra complet cobertes amb una petita quantitat de formatge baix en greixos.
   • Es poden menjar ous durs, pa integral i iogurt sense sucre i alguns altres tipus de pa.
   • En lloc de begudes ensucrades, beure suc de verdures amb poca sal, aigua carbonatada amb suc, llet descremada aromatitzada o llet de soja amb gel.

7. 

   Feu exercici lleuger. L’exercici físic també és una part important del procés de pèrdua de pes fora de l’embaràs i també juga un paper molt important per mantenir un pes saludable durant l’embaràs. Les dones embarassades sanes haurien d’exercitar-se com a mínim 2 hores i 30 minuts amb exercicis suaus cada setmana.
   • L’exercici físic també redueix el dolor durant l’embaràs, millora el son, regula les emocions i redueix el risc de complicacions. També facilita l’aprimament després de donar a llum.
   • Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol règim d'exercici. Deixeu de fer exercici immediatament si experimenta sagnat vaginal o trencament prematur de les membranes.
   • Els bons exercicis inclouen exercicis de baixa intensitat com caminar, nedar, ballar i anar en bicicleta.
   • Eviteu activitats que us forcin els abdominals, com el kickboxing o el bàsquet. També heu d’evitar activitats que siguin propenses a xocar com ara l’equitació. No bussegeu, ja que pot provocar una bombolla a la sang del fetus.
   publicitat

Advertiment

• Mai intenteu perdre pes durant l’embaràs, sobretot sense recepta mèdica.