Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
15 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Hi ha moltes maneres naturals de baixar la temperatura corporal, tant si voleu refrescar-vos com si necessiteu baixar la febre. Comenceu mantenint-vos hidratats i menjant aliments amb molta aigua. També podeu provar remeis casolans, com ara un bany de peus o un bany calent. No obstant això, alguns casos, com ara xocs de calor o febre alta, requereixen atenció mèdica ràpida. Si observeu símptomes greus, truqueu als serveis d’emergències el més aviat possible.
Passos
Mètode 1 de 3: Respondre ràpidament
Porteu roba fluixa, clara i de colors clars. Si és possible, traieu les capes de roba. Els teixits lleugers i lleugers com la seda, la gasa, el cotó i el lli són les millors opcions quan fa calor. A més, també heu d’intentar portar roba blanca o de color clar; aquests colors poden resistir la calor gràcies a la seva capacitat de reflectir la llum solar.
Seieu davant d’un ventilador o un aparell d’aire condicionat. Si és possible, busqueu un lloc amb aire condicionat. Si no teniu aire condicionat a casa, sortiu a fora i aneu a llocs com botigues de queviures, cinemes o cases d’amics. Com a mínim, podeu mantenir-vos més fresc quan esteu asseguts davant d’un ventilador.- Si només teniu un ventilador per refredar-vos, proveu d’utilitzar aigua fresca per humitejar la pell mentre esteu asseguts davant del ventilador. L’aigua a la pell se sent bé i us sentiràs més fresc a mesura que s’evapora.
- Ventilador manual mitjançant moviments llargs i suaus. Si no teniu aire condicionat ni ventilador, podeu ventilar els braços per reduir la temperatura corporal. És important utilitzar un ventilador (o alguna cosa que es pugui utilitzar com a ventilador) amb una superfície gran i evitar els ventiladors extenuants.
- Si el ventilador es mou massa ràpid, la sang del cos augmentarà i us farà escalfar més. Els moviments suaus poden ajudar a evaporar la suor i reduir la temperatura corporal.
- També és útil hidratar la pell amb aigua freda mentre el ventilador.
Intenta-ho mètodes de relaxació. Seu còmodament, respira lentament i profundament. Quan inhaleu, compteu fins a 4 i, a continuació, mantingueu la respiració mentre en compteu fins a 7 i, a continuació, expireu durant 8 recomptes. Realitzeu exercicis mínims de respiració controlada durant 10-15 minuts per reduir la freqüència cardíaca i disminuir la temperatura corporal.- Si això us ajuda, escolteu música relaxant o sons naturals, com ara ones caigudes o cançons de balena.
- Intenta meditar. Podeu trobar exercicis de meditació guiats amb finalitats de relaxació a YouTube i altres serveis.
- Les tècniques de relaxació us poden ajudar a refrescar-vos si experimenteu sofocos.
Remull els peus amb aigua freda. Ompliu una olla petita amb aigua freda i gel i, a continuació, submergiu els peus a la conca. Per obtenir els millors resultats, haureu de remullar-vos durant 60 minuts com a mínim.- Si només voleu refrescar-vos una mica, podeu sucar-lo durant el temps que vulgueu.Si voleu baixar la temperatura corporal (per exemple, a causa de la febre), haureu de remullar-la durant més de 60 minuts. Prendre un bany de peus menys de 60 minuts no reduirà la temperatura corporal.
- Afegiu gel o canvieu aigua freda quan comenci a escalfar.
Preneu-vos un bany calent o renteu-vos amb una esponja. Si voleu reduir la febre, és millor un bany calent que un bany fred. És possible que tingueu estremiments en remullar-vos amb aigua freda, cosa que us pot augmentar la temperatura corporal.
- Si no teniu banyera, proveu de netejar-vos amb una esponja humida, un drap o un drap.
- També és una bona idea encendre el ventilador mentre es dutxa o es netega.
Mètode 2 de 3: Mantingueu fresc amb aliments i aigua
Beu aigua fresca a poc a poc. Beure aigua també és una manera de baixar la temperatura corporal i reposar la quantitat de líquids que heu perdut per la suor. Haureu de beure 180 - 240 ml d’aigua cada 15 minuts; Això és més eficaç que beure molta aigua alhora.
- Beure aigua fresca en lloc d’aigua freda. L’aigua massa freda pot provocar malestar estomacal o mal de cap.
Beure begudes esportives. Quan faci exercici quan fa calor, agafeu una ampolla de beguda esportiva per refrescar la vostra energia. Les begudes esportives proporcionaran aigua al cos, tot reposant la quantitat de sal i minerals essencials perduts per la suor.
- Mantenir-se hidratat és essencial, de manera que heu d’evitar refrescos i begudes que contenen sucre, alcohol i cafeïna. Quan es consumeixen, aquestes begudes poden augmentar la temperatura corporal i provocar deshidratació.
- També podeu provar de beure aigua electrolítica, com ara aigua Pedialyte.
- Assegureu-vos de triar begudes esportives que no siguin begudes energètiques, ja que a les begudes energètiques hi pot haver un contingut de cafeïna. L’aigua esportiva també és una beguda energètica que pot augmentar la generació de calor al cos.
- També heu de tenir en compte el sucre de les begudes esportives. Un contingut alt en sucre també significa més calories i s’afegiran calories a la quantitat d’aigua que beveu.
Xuclar sobre gel. A més de ser agradable i fresc, també podeu reduir la temperatura corporal en xuclar glaçons, cosa que també ajudarà a prevenir l’esgotament de la calor i els xocs de calor.
- Recordeu que encara us heu d’hidratar. Una mica de gel no omplirà el cos amb prou aigua amb un got ple d’aigua.
Menja aliments amb molta aigua. En general, com més aigua contingui un aliment, més probabilitats té de baixar la temperatura corporal. La síndria, el cogombre i les verdures de fulla verda són bones opcions.
- Els aliments amb molta aigua se solen digerir fàcilment. Una digestió més fàcil cremarà menys energia i produirà menys calor.
Eviteu l’alcohol, la cafeïna i el sucre. Quan us calgui refredar-vos, és més probable que tingueu la temptació de trobar cervesa freda, cafè gelat, te amb sucre o begudes esportives (algunes begudes esportives poden contenir alts nivells de cafeïna i sucre). No obstant això, aquests ingredients, quan s’ingereixen, causen deshidratació, augmenten la calor de la pell i impedeixen la capacitat del cos de controlar la calor.
Eviteu els aliments rics en greixos, proteïnes i hidrats de carboni. Pot semblar paradoxal, però el gelat fred acabarà escalfant-vos, tot i que també us refredarà temporalment. Els greixos, les proteïnes i els hidrats de carboni necessiten més energia durant la digestió. Més energia també significa més calor.
- Altres aliments que cal evitar durant la calor són la carn vermella, les nous i l’arròs integral.
Mètode 3 de 3: Atenció d'emergències
Consulteu el vostre metge si teniu febre alta o símptomes greus. Una febre superior als 40 graus C és motiu de preocupació tant en adults com en nens. Per als nadons menors de tres mesos, haureu de trucar al vostre metge quan la febre superi els 38 graus centígrads.
- Altres símptomes greus inclouen convulsions, pèrdua de consciència, confusió, rigidesa al coll, dificultat per respirar i dolor intens.
Truqueu a una ambulància quan algú presenti signes de xoc tèrmic. El xoc per calor és una afecció més greu que la sensació de calor o estrès per calor i que requereix atenció mèdica urgent. Els signes de xoc tèrmic inclouen una temperatura alta superior als 40 graus C, confusió o agitació, nàusees i vòmits, respiració ràpida, palpitacions del cor i sudoració inusual.
Mou la víctima al xoc tèrmic en un lloc més fresc. Durant la trucada d’emergència, mantingueu la víctima a l’ombra. Si és possible, porteu-los a casa amb aire condicionat o ventilador.
Col·loqueu un paquet de gel al coll, a l'engonal i a les aixelles. Segons els consells de l’operador d’emergències, cal refredar la víctima mentre espera l’ambulància. Un paquet de gel o un drap de bany fred és una solució eficaç. Una dutxa freda també pot ajudar a reduir la temperatura corporal, però cal assegurar-se que la persona no tremoli.
- Si esteu a l’aire lliure, la millor opció pot ser una aixeta o un lloc aquós com rius i llacs.
