Autora:
Louise Ward
Data De La Creació:
9 Febrer 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Trobar la pau mental no és fàcil. Podria ser difícil fer-ho al principi, però podeu practicar algunes tècniques específiques per ajudar-vos a desenvolupar la pau que busqueu. Si teniu problemes amb la vostra salut mental, podeu parlar amb un psicòleg o psiquiatre. Ells poden ajudar-vos si no ho podeu fer vosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 3: buscar benestar espiritual
Connecteu-vos amb alguna cosa més gran que vosaltres. Moltes teories emfatitzen l’equilibri que conforma el benestar a les nostres vides. Un aspecte d’aquesta teoria inclou el benestar espiritual. Promourà la pau i l’harmonia dins i dins de la vostra vida, i és essencial per a la salut mental. Això no vol dir que necessiteu ser una persona religiosa si actualment no ho sou; vol dir que heu de trobar i connectar amb forces més fortes que vosaltres.
- Intenteu connectar amb la meravellosa naturalesa o el món exterior o amb els vincles que les persones estableixen entre ells. Trobar i connectar-vos amb coses fora de vosaltres us pot ajudar a tranquil·litzar-vos.
Troba sentit a la vida quotidiana. El vostre benestar espiritual també us ajudarà a construir la vostra capacitat per captar prèviament el vostre propòsit en aquest món. Aquesta és una manera d’ajudar-vos a trobar sentit a la vostra vida quotidiana. Si us sentiu satisfet amb la vostra contribució al món, la vostra ment se sentirà més a gust.- Les accions que us ajudaran a fer-ho inclouen la connexió amb persones mitjançant el voluntariat o la cerca d’altres maneres d’ajudar i servir els altres.
- També podeu trobar sentit en altres activitats, com ara tenir cura de la vostra família o de la vostra persona estimada, fer un esforç per fer bé la vostra feina a la feina.
Actua de manera que doni suport a les teves creences. Una manera de construir salut mental és comportar-se d’una manera que doni suport als vostres valors i creences. Per comprovar-ho, hauríeu de revisar el vostre rendiment actual i preguntar-vos si coincideixen amb els vostres valors. Pregunteu-vos què fa que la vostra vida sigui divertida i significativa. Alguns exercicis que us poden ajudar a reflexionar sobre els vostres valors i objectius inclouen la meditació i l’oració. Comenceu aprenent i practicant la meditació mitjançant classes grupals, llibres, recursos en línia o enregistraments de meditació guiats.- Per a una simple meditació, podeu seure o estirar-vos en una posició còmoda i imaginar la presència d’una persona sàvia, afectuosa i considerada al vostre voltant. Dirigeix la teva ment a sentir-te cuidat i confiar completament en la persona.
- Si pregueu, imagineu que una força més forta que vosaltres us envolta i que propaga sentiments de confiança, amor i cura.
Mètode 2 de 3: apreneu a viure el present
Escriu un diari. Una bona manera de prendre nota de la vostra situació actual i trobar la pau mental és tenir un diari. El diari és una manera eficaç de guiar-vos a través del vostre autoexamen intern i identificar allò que us impedeix arribar a la pau mental. Al diari, incloeu els vostres pensaments i sentiments sobre la vida quotidiana. Per trobar la pau, penseu en el que és més significatiu per a vosaltres i dirigiu-vos el focus i gaudiu del present, com ser savi o creatiu.- Per ajudar-vos a trobar coses que són importants per a vosaltres i conduir-vos cap a la pau mental, feu un diari sobre temes com la gratitud, les intencions o el significat.
Practicar l’atenció plena. L’atenció plena us proporcionarà tranquil·litat dirigint la vostra percepció al moment present. La tranquil·litat es pot interrompre amb ansietat pel futur o paràlisi i immersió en el passat. Mindfulness significa ser conscient dels vostres pensaments, entorns i sentiments actuals sense jutjar-los. L’atenció plena també pot reduir els nivells d’estrès i la pressió arterial i, al seu torn, pot ajudar a desenvolupar una sensació de calma al cos. Practicar l’atenció plena també us ajudarà a gestionar les emocions i a adaptar-vos a situacions estressants o difícils.
- La pràctica de mindfulness us permetrà establir noves connexions neuronals i canviar físicament l’estructura cerebral i ajudar a regular els vostres patrons de pensament per afavorir la tranquil·litat.
- Per practicar l’atenció plena, seure còmodament i centrar-se en la respiració. Mentre respireu, reviseu tot el que percebeu a través dels cinc sentits. Pot ser que la vostra ment vagi una mica, però intenteu desviar el vostre enfocament cap al present i el vostre entorn.
Oblidar el passat. Pot ser difícil aconseguir la pau mental si encara pateix algun esdeveniment passat. Els esdeveniments traumàtics del passat que us han fet mal emocionalment se sentiran com si no haguessis estat mai en pau. Els esdeveniments passats poden incloure violència emocional, física o sexual, esdeveniments traumàtics, violència domèstica o apatia. Tots aquests esdeveniments poden fer que se senti culpable, avergonyit, espantat o deprimit.
- Per a aquest tipus d'esdeveniments greus, heu de buscar ajuda professional d'un terapeuta que us pugui guiar amb seguretat durant la vostra experiència. Els professionals de la salut mental s’han format per orientar-vos durant el procés de curació i ajudar-vos a cultivar el perdó i l’empatia.
Mètode 3 de 3: allibera la ment
Mostrar gratitud. Per guanyar pau mental, cal buscar agraïment. Aquest és el moment de buscar i recordar tot allò que agraeix i les benediccions que veieu a la vostra vida. Quan us preneu el temps per separar-vos de la situació immediata i tornar a examinar tot el que heu d’agrair, us donareu una sensació de calma i serenitat a la vostra ment i cultivareu un sentit de connexió. amb tothom al voltant.
- També us ajudarà a proporcionar-vos benestar espiritual i a connectar-vos amb forces més fortes que vosaltres.
- Podeu fer exercicis curts d’agraïment diaris, com ara fer una llista mental de cinc coses per les quals agrair. També podeu escriure-les al telèfon, a l'ordinador o en un tros de paper si voleu utilitzar-les com a recordatoris visuals. El que us agraeix pot ser coses petites o senzilles durant el dia, com un dia assolellat o una pluja tempestuosa que aporti frescor.
- La investigació ha trobat un vincle entre l’entrenament de la gratitud i els sentiments d’augment de l’autoestima, l’expressió de l’empatia i la tendència reduïda a la depressió i a l’agressió.
Eviteu la criança. Una forma d’ansietat comuna que manté les persones atrapades en el passat o que les fa sentir incòmodes s’anomena cridar. Ruminar és quan la teva ment queda atrapada en un cicle viciós de preocupació, que repeteix constantment els mateixos pensaments i preocupacions. Aquest és un marc molt estressant i us fa sentir esgotat i desvincular la vostra ment de l’estat pacífic.
- Quan us trobeu fent això, deixeu l'hàbit repetint la següent afirmació: "Estic pensant i no em servirà de res i només em farà sentir trist. Permeteu-me veure si puc mantenir-me ocupat / centrar-me en coses positives / fer activitats relaxants ".I després, continueu cercant activitats per mantenir la feina, la concentració o la relaxació.
Relaxeu-vos. Per aconseguir la pau mental, cal trobar temps per relaxar-se. Això és essencial per establir i mantenir l’equilibri a la vostra vida. El temps de relaxació és quan allibereu estrès i deixeu de preocupar-vos pel vostre horari, obligacions o preocupacions. Troba allò que et fa sentir més còmode: allò que et relaxa és molt personal i pot diferir de com es relaxen els teus amics o familiars.
- Les tècniques de relaxació poden adoptar moltes formes. Per a algunes persones, fer exercici com trotar o fer ioga pot ser molt relaxant. L’exercici també beneficia la vostra salut general i augmenta les endorfines, també conegudes com a hormones eufòriques, que milloren el vostre estat d’ànim i augmenten els nivells d’energia.
- A moltes persones també els agrada meditar, sortir amb els amics, llegir un bon llibre o prendre un bany amb sabó. Practicar esport o passar temps amb els amics s’ha relacionat amb la felicitat i la satisfacció de la vida.
- Cerqueu activitats que realment us relaxin i feu-les almenys un cop a la setmana per trobar una mica de pau mental.
Presteu atenció a la influència dels altres. Una cosa que potser no sabeu i que pot afectar la vostra tranquil·litat és la influència dels altres. Penseu en les persones de la vostra vida i intenteu descobrir l’efecte que tenen en el vostre estat mental. Tothom ha de passar moments difícils i queixar-se de moltes coses, però si algú a la vida ho fa regularment, aquesta persona podria estar drenada d’energia o afectada negativament. al vostre estat d’ànim.
- Si algú de la vostra vida té personalitats similars, limiteu-vos el temps. Si no els podeu evitar (poden ser membres de la família o companys de feina), feu un esforç conscient per mantenir-vos positius. Digueu-vos com "Sempre seré positiu i convertiré avui en un dia fantàstic sense importar com tothom que m'envolti".
- Intenta passar més temps amb algú que t’elevi i t’ajudi a enfortir la teva pau mental. En cas contrari, corre el risc de caure en el mateix marc negatiu i serà difícil aconseguir o mantenir la tranquil·litat.
