Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
3 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
El mal estat d’ànim farà que sigui difícil per a vostè i per a la gent que l’envolta tractar-lo. Tot i que és normal tenir emocions barrejades i no sentir-se completament feliç tot el temps, està bé intentar acabar amb el mal estat d’ànim ràpidament. La millor manera de millorar l’estat d’ànim és diferent per a tothom, però seguir uns quants mètodes suggerits us pot ajudar a determinar què us convé més.
Passos
Mètode 1 de 4: millorar l’estat d’ànim
Fes el que vulguis. Sembla bastant vague, però això es deu en part a que tothom té un gust diferent. En teoria, fer les coses que estimes pot millorar el teu estat d’ànim reduint l’estrès i impedint-te pensar en sentiments infeliços. Coneixeu els vostres interessos millor que ningú, així que penseu en què us fa feliç i permeteu-vos fer-los.
Mediteu o feu una altra activitat mental (com pregar). Tenir una vida espiritual sovint fa que la gent sigui més feliç. Meditar o resar us ajudarà a separar-vos del vostre entorn actual i us elevarà.- Per meditar, seure còmodament en un lloc tranquil. Respireu lentament i profundament. Centreu-vos en la vostra respiració i esborreu tots els pensaments de la vostra ment. Intenta imaginar el teu mal humor deixant lentament el teu cos amb cada exhalació.
Llegiu llibres o mireu el vostre programa de televisió preferit. Molts estudis han demostrat que les experiències indirectes a través d’altres (que succeeixen mentre es llegeix o es veu famosos en programes de televisió) poden fer-se més feliç.
Busqueu activitats que siguin distraccions agradables. Moltes persones informen que se senten més feliços després d’anar a comprar, fer feines o distreure’s de la font del mal humor. L’avantatge d’una distracció agradable és que us proporciona el temps que necessiteu per mantenir-vos allunyats del vostre entorn preocupant i sentir que passeu temps amb vosaltres mateixos.
Fes-te riure. El riure canvia la química del cos.Substituirà altres emocions com la depressió o la ira. Els mètodes que us poden ajudar a riure inclouen:
- Xateja amb un amic divertit
- Mireu una comèdia o un petit fragment d'un programa de televisió
- Recordeu les divertides experiències de la vida
- Llegiu històries satíriques o articles divertits o còmics
Feu exercici. L’exercici moderat està fortament relacionat amb la millora de l’estat d’ànim. La majoria de la gent sent això quan fa exercici durant 5 minuts. Hi ha molts tipus d’exercici diferents i qualsevol activitat que augmenti la freqüència cardíaca i faci que el cos alliberi endorfines millorarà el seu estat d’ànim. Tanmateix, considereu fer les activitats següents per augmentar dràsticament les vostres emocions positives:
- Ioga: el ioga és una combinació d’activitat física i atenció plena, de manera que aportarà els beneficis de l’exercici i la meditació. Si no podeu anar a l’estudi de ioga, podeu veure un vídeo d’instructor de ioga en línia.
- Activitat aeròbica: les activitats aeròbiques com trotar, trotar, nedar, ballar o fer classes de fitness poden ajudar a augmentar la freqüència cardíaca i millorar l’estat d’ànim.
Permeteu-vos experimentar mal humor. Això vol dir que no us obligueu a desfer-vos-en, en cas contrari probablement fracassareu. El nostre rendiment a la feina (o les nostres millors habilitats) variarà en diferents moments de la nostra vida. Per exemple, el vostre rendiment quan us sentiu amb energia i quan us molesteu són completament diferents. Així que no compareu com "Aquell dia, vaig completar un treball complicat de manera extremadament eficaç i ara no puc realitzar una tasca tan senzilla". Tot i això, sempre podeu fer tot el que pugueu, segons el vostre estat d’ànim (o estat d’ànim) actual. Per exemple; Si el vostre estat d’ànim actual us permet obtenir un 20% de rendiment en les millors condicions, hauríeu d’actuar al mateix nivell sense obligar-vos a obtenir un millor rendiment. Aleshores notareu que, tot i que no requereix esforç, el vostre estat mental actual (mal humor) es dissipa naturalment a mesura que avança la vostra actuació.
Dansa amb la música que més t'agradi. Ballar us aporta alguns beneficis de l’exercici i activa el centre de plaer del cervell. Estireu les cortines de l'oficina, utilitzeu auriculars (o no) i balleu amb la música que us agrada.
Alimentació saludable. La dieta està estretament relacionada amb l’estat d’ànim i no es limita als sentiments d’ira quan es té gana (bastant freqüent). Una dieta nutritiva amb aliments sencers us ajudarà a sentir-se més saludable i feliç.
- Afegiu cereals integrals, fruites, verdures i proteïnes a la vostra dieta. El consum de greixos saludables també us mantindrà ple durant més temps.
- Eviteu els aliments sense greixos i processats. Sovint no tenen nutrients essencials i et poden fer sentir insatisfet.
- Els aliments antiinflamatoris i els que contenen àcids grassos Omega-3 poden ajudar a millorar l’estat d’ànim. Alguns aliments específics d’aquest tipus inclouen verdures de fulla verda, alvocats, espàrrecs, nous, xocolata negra i te verd.
Menja xocolata negra de qualitat. La sensació de gaudir de la xocolata pot alleujar l’estrès i les propietats antioxidants de la xocolata negra us poden fer sentir millor. Heu d’intentar consumir només una petita quantitat (uns 30 g al dia); mossegar-los en petits trossos de xocolata per gaudir d’aquesta meravellosa sensació durant més temps.
Somriu. Tothom sap que la gent somriu quan és feliç, però sabíeu que somriure pot fer-vos més feliç? Fer-vos feliços gràcies a una bona postura i tenir un somriure brillant als llavis us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim; Els vostres pensaments i sentiments reaccionaran a l’acte de somriure. publicitat
Mètode 2 de 4: submergiu-vos en la societat
Dediqueu temps a comunicar-vos amb els amics. Conèixer amics és una manera excel·lent de millorar l’estat d’ànim quan sents que perds la connexió amb ells. Podeu anar a dinar, prendre un cafè, anar al cinema o sopar amb els amics. Si no teniu el pressupost necessari per sortir, podeu passejar amb els vostres amics o anar a un parc proper, seure al gronxador i xerrar.
Truca als teus amics. Potser el vostre mal humor està causat per sentir-vos aïllats. Estar sol i comunicar-se amb els altres a través de la pantalla de l’ordinador us pot fer sentir sols. Parlar per telèfon amb altres persones (sobretot amb un amic divertit!) Millorarà el vostre estat d’ànim ràpidament.
Xat de vídeo (xat de vídeo) amb amics o familiars. Si no podeu conèixer algú en persona, podeu fer un xat de vídeo amb algú que us faci feliç. El vídeo us farà sentir com si estiguéssiu coneixent la persona i us ajudarà a centrar-vos en la conversa en lloc de enviar missatges de text.
Participa en esports d’equip. Intenta trobar un equip de voleibol o esbrina si la teva empresa té un equip de futbol. Participar en un esport d'equip millora el vostre estat d'ànim, ja que us dóna l'oportunitat d'interactuar amb els altres mentre feu exercici.
Feu un pla per socialitzar regularment. Un pla per reunir-se regularment amb els seus amics us pot ajudar a desfer-vos del mal humor. Intenteu incorporar un pla de comunicació social recurrent i significatiu al vostre horari. publicitat
Mètode 3 de 4: canvi d’hàbitat
Sortir a caminar fora. Anar a passejar a l’aire lliure us pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim ràpidament. Proporciona l'oportunitat de sortir del vostre entorn actual i això "estimularà" un nou estat en els vostres sentits. Us dóna una mica de temps per fer exercici i això us ajudarà a millorar l’estat d’ànim. A més, també s’ha demostrat que la naturalesa millora l’estat d’ànim.
- Un cop fora de casa, centreu-vos en la natura: pareu atenció als animals, als insectes o a les flors que normalment no us fixeu. Observar les interaccions d'altres persones amb la natura. Mireu la superfície de l’aigua que ondula Oblidaràs completament qualsevol dels teus mals sentiments abans d’adonar-te’n.
Deixeu d'utilitzar les xarxes socials. Investigacions recents han demostrat que l'estat d'ànim de les xarxes socials és contagiós. Les línies d'estat negatiu dels vostres amics afectaran el vostre estat d'ànim més del que no penseu. A més, comparar la vostra pròpia vida amb els pensaments de la vida d’una altra persona en funció de les seves publicacions pot afectar negativament la vostra autoestima.
Canvi de brillantor. Si esteu asseguts sota una llum fluorescent, apagueu els llums i treballeu amb llum tènue durant un temps. Si l’entorn que us envolta és força fosc, podeu encendre una llum intensa. El canvi de brillantor ajuda a canviar l’entorn, cosa que al seu torn millora el vostre estat d’ànim.
- Si podeu, torneu a la llum natural. Obriu les cortines o, millor encara, obriu les finestres i gaudiu de l’aire fresc.
Escoltant música. El tipus de música que trieu depèn de les vostres preferències. Algunes persones se senten més còmodes escoltant música que coincideix amb els seus sentiments (per exemple, música trista quan estan tristes, música forta quan estan enfadats, etc.) i després s’adapten a una música més feliç. quan els seus estats d’ànim van millorar. Altres troben que escoltar música edificant quan estan tristes millora el seu estat d'ànim. Podeu provar els dos mètodes per determinar el que millor us funcioni. publicitat
Mètode 4 de 4: Resoldre problemes potencials
Identifiqueu els motius de la tristesa. Avalueu-vos per determinar per què us sentiu infeliç. Trobar la font del vostre estat d’ànim us donarà l’oportunitat d’abordar el problema. De vegades, les vostres respostes us ajudaran a corregir ràpidament la situació (com ara sentir-vos famolencs o solitaris), però també és possible que trobeu la causa més gran del vostre estat d’ànim. no pot "fer-ho ràpidament".
- Si us adoneu que la causa de la vostra infelicitat està relacionada amb un gran problema amb què no podeu fer front, el vostre terapeuta us ajudarà a processar les vostres emocions i a fer canvis. a llarg termini en vista de la vostra vida.
Completeu algunes tasques a la vostra llista de tasques. Moltes persones senten que el seu estat d’ànim empitjora quan s’enganxa a una llarga llista de tasques per fer a la feina o a la vida quotidiana. Fer algunes coses, encara que siguin només un petit aspecte de la llista, us farà feliç. Reviseu la llista i esbrineu si podeu completar ràpidament una o dues tasques. Si els elimineu de la llista, us farà sentir millor i us motivarà per afrontar tasques més grans.
Expressar gratitud i positivitat. Mira enrere el teu dia o setmana i pensa (o el millor de tot, escriu) les coses bones que t’han passat. Centrar-se en els aspectes positius de la seva vida i agrair realment els regals de la natura el farà més feliç. publicitat
Consells
- Compta les bondats que tens. Potser teniu tantes coses meravelloses a la vida que us agraeix.
- Preneu-vos un bany o preneu-vos un bany. Ajusteu la temperatura de l’aigua freda o calenta al vostre gust, però només hauríeu de veure-la com un mitjà d’alleujament temporal.
- Penseu en alguna cosa divertida! L’humor pot millorar el vostre estat d’ànim.
- Feu una migdiada durant el dia. Quan esteu cansats, us podeu irritar.
- S'ha demostrat científicament que les mascotes ajuden les persones a sentir-se millor amb si mateixes. Hauríeu d’acariciar un gos o un gat.
- Pensant en un futur brillant.
- Els gats poden ajudar-vos a millorar el vostre estat d’ànim ràpidament. Només cal mirar als ulls un gat i et sentiràs molt relaxat i feliç.
