Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Si certs pensaments o records et fan sentir trist o ansiós, és possible que busquis una sortida per deixar de preocupar-los. Trobeu distraccions que us poden ajudar a evitar pensaments negatius o negatius. Tothom té coses estressants que no volen pensar. No obstant això, de vegades aquests pensaments apunten a un problema greu com l’ansietat, la depressió o l’estrès postraumàtic. Recordeu que sovint l'única manera de superar realment pensaments o esdeveniments desagradables (com ara abús, accident catastròfic, malaltia mental, etc.) és discutir-los amb un professional de la salut mental. . Podeu començar a abordar les causes de la vostra preocupació per pensaments negatius o poc útils explorant-los.

Passos

Mètode 1 de 5: calmar la ment

1. 

   
   
   Escriu un diari. Una de les raons per les quals és difícil deixar de pensar en alguna cosa és perquè seguim intentant forçar aquests pensaments fora de la nostra ment. Malauradament, això els fa encara més profunds i provoca emocions en va com la culpa o la vergonya ("Per què no puc deixar de pensar-hi?"). Porteu un diari de salut mental per donar-vos espai per explorar els vostres pensaments i sentiments, fins i tot aquells que us posen tristos i preocupats.
   • El diari us permet reconèixer els vostres pensaments i sentiments i els dóna espai per existir. Porteu un diari sempre que us sentiu aclaparat per coses que no voleu pensar.Escriviu-los en un paper, després tanqueu el diari, passegeu i feu una altra cosa.
   • Intenta pensar en moments en què comencen a aparèixer pensaments indesitjables. Alguna cosa els va provocar? Hi ha experiències relacionades amb ells? Els vostres pensaments provenen de la vostra capacitat de gaudir de la vida quotidiana?
   • El diari pot millorar l’estabilitat mental alliberant símptomes d’ansietat i depressió. Escriure aquests pensaments al vostre diari també pot crear consciència dels patrons de pensament desagradables i ajudar-vos a comprendre els possibles desencadenants.
   • El diari sobre pensaments no desitjats pot ajudar a discutir els records reprimits. Si heu experimentat molts abusos o una infància difícil, feu un diari amb l'ajut d'un especialista.

2. 

   
   
   Trencar el cicle de la reflexió. Meditar significa pensar endavant i enrere sobre un problema. Bàsicament, això té a veure amb un pensament negatiu o ansietat. Si us sembla que voleu distreure-vos d'alguns pensaments, probablement estigueu meditant. És important superar aquest hàbit perquè la reflexió està estretament relacionada amb la depressió severa. A continuació, es detallen algunes maneres de desfer-se de la cria:
   • Cerqueu altres fonts d’autoestima. Potser esteu pensant constantment en un inconvenient reconegut perquè el veieu com una part important del vostre concepte de jo i originalitat individual. A part d’un desavantatge, ressalteu els altres aspectes en què teniu talents i punts forts. D’aquesta manera, qualsevol crítica (d’altres o de vosaltres mateixos) no us estressarà massa.
   • Resol cada problema. Si us trobeu pensant en un problema, feu un esforç per solucionar-ho. Això pot semblar aclaparador al principi, però si es divideix el problema més gran en trossos més petits, es pot treballar per solucionar-los d’un en un. Doncs bé, el problema no sembla massa aterrador.
   • Renuncia a les expectatives i normes estrictes. Algunes persones esperen un 100% de perfecció en tot moment o un esforç d’ells mateixos o d’altres. Són expectatives irraonables i inabastables que impedeixen adaptar-se als reptes de la vida. Si sou d’aquelles persones, és possible que comenceu a sentir-vos inferior o frustrat quan no pugueu complir els vostres estàndards. Controleu-vos per tenir expectatives raonables sobre vosaltres i els altres. Recordeu, tothom només és humà i els humans no són perfectes.

3. 

   
   
   Uneix-te meditació de mindfulness. Mindfulness significa parar atenció al moment present. Aquesta és la pràctica de viure per al present. Les idees són pensaments lents i conscients sobre pensaments que sempre teniu a la vostra ment.
   • Si sou principiant, trieu un lloc tranquil i amb menys distraccions. Seieu còmodament en una cadira o a la catifa del terra. Creieu les cames (si esteu asseguts a terra). Seieu amb la part superior del cos recte i poseu les mans a les cuixes. Respira profundament i purifica, inspira pel nas i expira per la boca. Centrar-se en la respiració: només cal centrar-se en la respiració. Quan us perdeu l’atenció per la respiració, preneu nota i torneu a enfocar la respiració i romangueu quiets.
   • Per als principiants, busqueu uns 5 o 10 minuts de meditació plena d’atenció abans de l’exercici durant un període de temps més llarg.
   • Algunes formes de meditació conscient us animen a concentrar-vos únicament en la respiració, mentre que altres reconeixen tots els pensaments que se us acudeixen. Per determinar quin tipus de meditació plena de consciència us convé, consulteu l'article Greater Good en anglès.

4. 

   Continueu exercicis de mindfulness en totes les activitats. Una manera fantàstica de viure el moment i evitar desviar-se de pensaments negatius és prendre l’hàbit de practicar l’atenció plena. Això és molt eficaç per minimitzar la criança i no pensar en preocupacions o preocupacions.
   • Quan us lleveu al matí, respireu profundament i tranquil. Feu una tensió muscular suau i penseu en com se senten els músculs i les articulacions del cos amb cada tensió. Beure un got d’aigua filtrada i parar atenció a la temperatura, l’estabilitat i el que se sent quan l’aigua corre per la gola. Sigueu realistes sobre cada activitat durant el dia com dutxar-vos, rentar-vos les dents, menjar, beure, treballar, etc.
   • A mesura que completeu cada activitat, abstingueu-vos de fer crítiques sobre el que esteu fent o distreu-vos de la vostra ment. Quan trobeu la ment errant, torneu a centrar-vos en el que esteu fent i tingueu en compte com l’activitat afecta els vostres sentits.
   publicitat

Mètode 2 de 5: sigueu creatius

1. 

   Escriure, dibuixar o acolorir. Utilitzeu les mans i la imaginació per crear alguna cosa del no-res. Ser creatiu pot maximitzar la vostra felicitat i donar-vos sentiments positius sobre el que us dediqueu el temps a fer. A més, alguns estudis suggereixen que la creativitat pot millorar la dinàmica cognitiva i les habilitats de resolució de problemes. Per tant, exercir la vostra creativitat us pot ajudar realment a trobar una solució al problema que us molesta.

2. 

   Cuinar o coure un pastís. Si us agrada cuinar o coure al forn, aquestes activitats us poden ajudar a evitar pensaments desagradables. Preparar un àpat pot proporcionar una sensació d’acompliment i augmentar la confiança. A més, podeu compartir el que interactueu amb els altres per transmetre bones sensacions.
   • Una advertència que cal tenir en compte a l’hora de cuinar o coure al forn és no permetre que aquesta activitat es converteixi en un comportament poc saludable, en aquest cas mengeu en excés per calmar el vostre estat d’ànim incòmode o distreureu-vos dels vostres pensaments. avorrit. Convideu altres persones a unir-vos mentre cuineu per reduir el risc de menjar emocionalment i per ajudar-vos a netejar els plats més tard.

3. 

   Intenta resoldre el trencaclosques. Els concursos s’utilitzen sovint en teràpia educativa perquè requereixen concentració, paciència i creativitat. Són efectius per a la distracció, el pensament desorganitzat i els problemes de motivació. Per aquest motiu, també són distraccions temporals efectives, perquè cal centrar-se en la resolució de trencaclosques.
   • Cerqueu trencaclosques preferits i voleu centrar-vos. Els jocs de trencaclosques i el sudoku són trencaclosques habituals que són fàcils de trobar gairebé a qualsevol lloc.
   • També podeu provar trencaclosques, si us agrada ajuntar les coses. Veure les peces arranjades també us pot donar una sensació d’èxit.
   • Moltes aplicacions i llocs web per a mòbils tenen jocs de trencaclosques i trencaclosques, de manera que podeu jugar a aquesta sana distracció en qualsevol lloc.
   publicitat

Mètode 3 de 5: utilitzeu mitjans lúdics per distreure’s

1. 

   Veure TV o DVD. Mireu programes de TV o pel·lícules divertides. L’humor és molt eficaç per mantenir-te allunyat de pensaments o records negatius. Comprendre que veure massa televisió és un comportament assegut passiu que s’associa a una esperança de vida més curta i a l’obesitat.
   • Eviteu berenar mentre mireu la televisió, ja que això pot conduir a menjar sense reflexió i només us pot fer sentir pitjor.
   • Intenteu equilibrar el temps que passeu veient la televisió amb activitat física, com ara mirar la televisió mentre feu exercici a la cinta de córrer o a la cinta de córrer el·líptica. Si no teniu aquests dispositius, només heu de fer uns quants exercicis mentre mireu la publicitat o cada 15 o 20 minuts.

2. 

   Escoltant música. La música s’ha utilitzat per expressar emocions des que la gent va trobar per primera vegada la manera de crear-la. La investigació també ha demostrat que la música és eficaç per reduir l’estrès i millorar la relaxació.
   • La música amb aproximadament 60 pulsacions per minut pot animar les ones cerebrals a sincronitzar-se amb aquest ritme, aportant un estat de confort.
   • Tot i que molts han suggerit que només la música "lleugera", com la música clàssica, el jazz o la música New Age, és relaxant, els nous estudis suggereixen el contrari. Un estudi recent va demostrar que escoltar "Heavy Metal forta música de fons" ajudava els participants a l'estudi a afrontar les emocions enfadades i a recuperar sentiments positius i fins i tot emocionals. inspiració.El més important és quin tipus de música us convé més. Escolta la teva música preferida i sent la connexió.

3. 

   En línia. El temps moderat a l’ordinador us pot entretenir i relaxar-vos. Quan aneu en línia, podeu jugar a jocs, visitar pàgines de compres de roba o accessoris, connectar-vos amb vells amics a les xarxes socials, llegir molts articles interessants sobre el vostre tema preferit o escriure articles per al lloc. wikiHow. Anoteu el temps que passeu a l’ordinador.
   • La investigació demostra que més de dues hores d’ús de la tecnologia poden perjudicar la salut dels nens, provocant un augment de pes, agitació i son o sorprenent. Intenteu limitar el vostre temps amb la tecnologia a altres coses, com passar temps amb amics o familiars o sortir.

4. 

   Llegint llibres. Trobeu una novel·la, un còmic o una revista atractiva que us interessi. Llegir en el seu temps lliure crea una fugida de la vida quotidiana, que l’ajuda a desenvolupar la seva creativitat i imaginació. La lectura també millora les habilitats cognitives i el vocabulari.
   • Assegureu-vos de llegir alguna cosa lleugera o divertida en lloc d’un tema pesat i molest que us preocupi per pensaments no desitjats.
   publicitat

Mètode 4 de 5: exercici

1. 

   Anar al gimnàs. L’exercici pot alleujar les sensacions d’ansietat i estrès alliberant endorfines, els productes químics naturals que milloren l’estat d’ànim que fabrica el cos. Molts estudis han demostrat que les persones només "se senten millor" després de fer exercici aeròbic moderat. Així que la propera vegada que vulgueu evitar qualsevol pensament no desitjat, poseu-vos les sabatilles esportives i vagi a córrer o aneu al gimnàs per aixecar peses.

2. 

   Jardí. Practiqueu algunes feines de jardineria. Plantar plantes, cultivar jardins botànics o flors decoratives. La jardineria té tres possibles beneficis. En primer lloc, estar fora del cos millora els sentiments positius i redueix l’estrès. En segon lloc, l’activitat física en jardineria crearà endorfines que us ajudaran a sentir-vos còmodes i a evitar l’obesitat. En tercer lloc, si conreu herbes o aliments, estalvieu diners i us assegureu que teniu una dieta equilibrada i nutritiva.

3. 

   Preneu-vos un bany o bany calent. Els estudis demostren que només prendre un bany calent pot ajudar a reduir l'ansietat. Només sentir-se calent al cos pot ajudar-lo a sentir-se més còmode i a interessar-se encara més en les seves relacions socials. Centreu-vos en la sensació corporal que experimenta a la dutxa o al bany: com l'aigua de la pell, la calor que l'envolta. Respira profundament. Permetre que l’experiència es converteixi en un exercici d’atenció plena mentre es presta atenció i es gaudeix d’una agradable sensació física.
   • Podeu trobar que afegir unes gotes d’oli d’espígol a la dutxa us farà sentir més còmodes i relaxats.
   publicitat

Mètode 5 de 5: passar temps amb altres persones

1. 

   Truqueu o visiteu un amic o un familiar. Ja sigui que estiguin a prop o lluny de vosaltres, sempre que vulgueu deixar de preocupar-vos pels pensaments negatius d’una manera positiva i sana, podeu trucar-los. Fins i tot podeu avisar amb antelació a un amic o familiar que teniu previst trucar-los per oblidar un tema concret, de manera que no ho esmentaran per accident.
   • Si els vostres amics, pares, germans o algú que estimeu viuen a prop vostre, organitzeu una cita junts. Sortir junts. Aneu al cinema, feu bitlles, nedeu o gaudiu d’una afició comuna.
   • Passar temps amb altres persones no només t’ajuda a sentir-te feliç, sinó que també t’allarga la vida. Ara mateix, els científics comparen la soledat amb el tabaquisme, cosa que afecta la vostra salut mental i física.

2. 

   Juga amb la teva mascota. Quan els amics o la família no hi són, és una gran distracció passar temps amb un altre company, la vostra mascota. Concretament, els gossos i els gats ajuden a reduir la depressió i a allargar la vida. A més, si porteu el vostre gos al parc, podeu practicar l’activitat física necessària caminant unes quantes voltes o llançant discs Frisbee al voltant.

3. 

   Voluntari. Visiteu un lloc que necessiti ajuda i utilitzeu les vostres habilitats i el vostre temps per obtenir un cas digne. Això no només us distraurà, sinó que també us pot ajudar a adonar-vos que hi ha més persones que experimenten problemes que vosaltres, animals que necessiten la vostra ajuda i un entorn on podeu ajudar a millorar.
   • El voluntariat també té molts beneficis per a la salut. Pot eliminar la solitud i la depressió i també ajudar-vos a sentir-vos més connectat amb la vostra comunitat. La investigació també ha demostrat que les persones que tenen un motiu genuí per voler contribuir a la seva comunitat (és a dir, ajudar els altres en lloc d’ajudar-se a si mateixos) viuen més temps.
   publicitat

Consells

• Envolta’t de persones positives i busca aficions per evitar preocupar-te pels pensaments no desitjats.

Advertiment

• Si us mantingueu allunyat d’un pensament que condueix a conductes poc saludables com menjar sense embuts, beure alcohol o prendre drogues, haureu de consultar un professional de la salut mental. Us poden ajudar a desenvolupar estratègies d’adaptació més saludables per superar els pensaments frustrats o els estressants.
• Els pensaments repetidament molestos poden representar l’obsessió associada al trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). A més de les conductes obligatòries com els exàmens i els rituals repetitius, el TOC també s’associa amb fòbies com l’ansietat excessiva, la preocupació o la por. psiquiàtric si experimenta aquests símptomes.