Content

• Passos
• Consells

El vostre èxit i la vostra felicitat depenen en gran mesura de com gestioneu els problemes. Si us sentiu atrapat davant d’un problema que cal resoldre, proveu d’identificar-lo i desglossar-lo en trossos més petits. Tingueu en compte si haureu d’abordar el problema amb un pensament lògic o si penseu com se sent sobre el resultat. Trobar maneres creatives de resoldre problemes treballant amb els altres i abordant els problemes des d’una perspectiva diferent.

Passos

Mètode 1 de 3: abordeu el problema

1. 

   Identifiqueu el problema. Esbrineu el problema real, no només els fenòmens que se’n deriven. Quan identifiqueu un problema, no hauríeu de tenir en compte els factors externs, sinó trobar el problema real. Podeu considerar aquests problemes més endavant. Tingueu en compte i enteneu atentament el problema.
   • Per exemple, si la vostra habitació sempre està desordenada, potser no és perquè esteu desordenat. Potser l’únic problema és que us falten contenidors o no teniu prou espai per organitzar les coses de manera ordenada.
   • Intenteu identificar el problema de forma clara i completa. Si es tracta d’un problema personal, sigueu sincer amb vosaltres mateixos a l’hora de determinar la causa arrel del problema. Si es tracta d'un problema logístic, identifiqueu exactament quan i on es va produir el problema.
   • Determineu si el problema és real o creat per vosaltres mateixos. El problema està realment resolt o és el que voleu? Una perspectiva objectiva us ajudarà a guiar el procés de resolució de problemes.

2. 

   
   
   Pren primer decisions importants. Identifiqueu les decisions que heu de prendre i quin paper jugaran en la resolució del problema. La presa de decisions us pot ajudar a avançar en el procés. Comenceu donant-vos compte de què heu de centrar-vos, què heu d’aconseguir i com fer-ho.
   • Suposem que teniu molts problemes per resoldre i que heu de decidir primer amb què voleu tractar. Un problema resolt pot ajudar a alleujar l’estrès o reduir la pressió sobre un altre problema.
   • Un cop hàgiu pres una decisió, no dubteu de vosaltres. Estigueu preparats per mirar endavant i no us pregunteu què passarà si decidiu el contrari.

3. 

   
   
   Simplifiqueu el problema. Un problema excessivament complex us pot fer sentir aclaparat i difícil d’afrontar. Si hi ha molts problemes per resoldre, divideix-los en trossos més petits i treballa-hi d’un en un. Si podeu dividir un problema en les parts més petites, això us ajudarà a comprendre i trobar una solució.
   • Per exemple, si heu d’enviar diversos assajos per completar una assignatura, concentreu-vos en el nombre d’assaigs que cal fer i feu-los d’un en un.
   • Intenteu aprofitar les combinacions i resoldre problemes sempre que sigui possible. Per exemple, si s’acaba el temps, intenteu escoltar enregistraments d’àudio mentre camineu cap a la classe o feu un cop d’ull a les targetes flash mentre espereu el sopar.

4. 

   
   
   Preneu nota del que sabeu i no sabeu. Familiaritzeu-vos amb el coneixement i la informació que ja coneixeu i, a continuació, determineu el que necessiteu. Esbrineu tota la informació que pugueu i racionalitzeu-la correctament.
   • Per exemple, si us esteu preparant per a una prova important, identifiqueu què ja sabeu i què heu d'aprendre. Reviseu tot el que ja sabeu i comenceu a aprendre més de quaderns, llibres de text o altres recursos útils.

5. 

   Anticipar-se als resultats. Creeu un pla B (o més) perquè no quedi bloquejat en una solució. Un cop trobeu les possibles solucions, penseu en com funcionarà cadascuna. Planifiqueu el vostre resultat i com us afectarà a vosaltres i als que us envolten. Visualitzeu els millors i pitjors escenaris de la vostra imaginació.
   • Presteu atenció a com us sentiu en aquests escenaris.

6. 

   Assignar recursos. Els recursos poden incloure temps, diners, esforç, mobilitat, etc. Si la solució del problema és una prioritat, és possible que hagueu de mobilitzar recursos addicionals per fer-hi front. físic. Penseu en els recursos disponibles en què us podeu centrar en la resolució del problema.
   • Per exemple, si teniu un projecte que s’ha de fer ràpidament, és possible que hagueu de saltar-vos la cuina del sopar o anar al gimnàs per dedicar temps a aquest projecte.
   • Reduïu les tasques sense importància cada vegada que les necessiteu. Per exemple, és possible que vulgueu demanar menjar a domicili per no perdre el temps comprant i dedicant temps a altres tasques.
   publicitat

Enfocament 2 de 3: utilitzeu enfocaments innovadors

1. 

   Vine amb diferents solucions. Penseu en diferents opcions per resoldre el problema. Si sabeu que no només hi ha una manera de solucionar el problema, trobareu que teniu moltes opcions. Un cop hàgiu ideat diverses alternatives, determineu quines opcions semblen plausibles i quines s’han d’oblidar.
   • Quan hagueu de prendre una decisió important, escriviu alternatives. Això us ajudarà a no perdre’s les idees i, possiblement, a ratllar opcions poc raonables.
   • Suposem que teniu gana i necessiteu menjar. Tingueu en compte si heu de cuinar alguna cosa o comprar menjar ràpid, demanar menjar a casa o anar a un restaurant.

2. 

   
   
   Proveu diferents enfocaments del mateix problema. Si es tracta d’una qüestió senzilla, les habilitats analítiques i lògiques seran de gran ajuda. En altres casos, és possible que hagueu de deixar que les vostres emocions us orientin.La resolució de problemes sovint requereix una combinació d’habilitats de pensament i emocionals, fins i tot d’intuïció, per arribar a una solució. No tingueu por d’utilitzar les solucions anteriors, però sigueu flexibles i improviseu i vegeu quin funciona millor.
   • Alguns problemes vénen amb diverses solucions, com ara aconseguir feina en una altra província amb un sou elevat però estar fora de casa. Penseu en una solució assenyada, però tingueu en compte els vostres pensaments i sentiments, així com l’impacte que la decisió té en el vostre ésser estimat.

3. 

   
   
   Busqueu consell als altres. Si el vostre problema no és molt urgent, podeu demanar consell a altres persones. Potser coneixeu algú que s’ha enfrontat a un problema similar i pugui compartir les vostres experiències amb vosaltres. Podeu seguir els seus consells o no, però també és útil referir-vos a diferents perspectives.
   • Per exemple, si voleu comprar una casa i us pregunteu com prendre una decisió, parleu amb altres propietaris sobre què en pensen i què lamenten de comprar una casa.

4. 

   
   
   Feu un seguiment del vostre progrés. Si busqueu un objectiu, heu de parar atenció a com van les coses. Si la feina avança i va pel bon camí, seguiu endavant. Si trobeu que el vostre tractament no és molt bo, heu de trobar altres maneres. És possible que hagueu d’elaborar algunes estratègies noves per solucionar millor el problema.
   • Per exemple, si teniu problemes econòmics, tingueu en compte com els vostres esforços afectaran els vostres ingressos i despeses. Si el pressupost familiar us funciona, seguiu endavant. Si utilitzar només efectiu us genera mal de cap, proveu una altra cosa.
   • Porteu un diari del vostre progrés, èxits i reptes. Podeu mirar-lo per mantenir la motivació quan us sentiu desanimat.
   publicitat

Mètode 3 de 3: controleu les emocions quan tingueu dificultats

1. 

   Tranquil sentiment. L’ansietat o ansietat per un possible escenari dificultarà la presa de decisions i la resolució de problemes. Si la vostra por debilita la vostra capacitat per resoldre un problema, preneu-vos un temps per calmar-vos, respirar profundament per calmar-vos i relaxar-vos abans d’afrontar el problema.
   • També podeu anar a fer una passejada o un diari. L’objectiu aquí és reduir la por i augmentar la sensació de tranquil·litat.
   • El primer pas és sovint el més aterrador. Intenteu fer una mica abans. Per exemple, si voleu ser més actius, comenceu amb una caminada diària.

2. 

   Trobeu possibles problemes. Un problema evident pot incloure alguns problemes subjacents que cal resoldre. Si alguna vegada heu treballat en un problema similar al que teniu, però continueu passant, esbrineu si hi ha alguna causa potencial. Potser resoldreu l’arrel del problema.
   • Per exemple, si us envaeix una llarga llista de tasques, potser el problema no figura a la llista, però el problema és que no podeu rebutjar les coses que no podeu fer.
   • Quan estigueu estressat, enfadat o aclaparat, us podeu esgotar. Feu una llista de les coses que us resultin estressants o frustrants i reduïu-les més tard. Si tornes a sentir-te aclaparat, pot ser un senyal que has de reduir la feina.

3. 

   Consulteu un terapeuta. Si sempre teniu problemes per prendre una decisió o dubteu de vosaltres mateixos després d’haver tractat un problema, probablement hauríeu de parlar amb un professional de la salut mental. És possible que tingueu un complex d’inferioritat que us faci dubtar de vosaltres mateixos o sentir que heu fracassat. Un terapeuta us pot ajudar a obtenir informació sobre com avaluar-vos d’una manera més positiva i realista.
   • Trobeu un terapeuta trucant al centre mèdic local o a la companyia d’assegurances mèdiques. També podeu obtenir referències del vostre metge o amic.
   publicitat

Consells

• Si comenceu a sentir-vos aclaparat o desanimat, practiqueu exercicis de respiració. No oblideu que cada problema té una solució, però de vegades us enganxeu i no podeu veure res més que el problema.
• No fugiu del problema. Tard o d’hora tornarà i serà més difícil de resoldre. El pensament convencional us ajudarà a reduir el nivell d’estrès del problema.