Content

• Passos

Plorar davant d'algú que us renya és realment una experiència tràgica. Això us fa avergonyir i pot afectar la vostra imatge a la feina, a l’escola o a casa. Per descomptat, el plor és una reacció humana normal, però en algunes situacions cal retenir les llàgrimes, i què fer? Si ploreu fàcilment, hi ha algunes coses que podeu fer per controlar les vostres emocions (i llàgrimes). A més, aprèn a cuidar-te després de plorar molt. També podeu reduir problemes futurs practicant algunes tècniques de resolució de conflictes.

Passos

Mètode 1 de 3: Mantingueu les llàgrimes

1. 

   Pessigueu la pell entre el dit índex i el polze. Premeu a la pell entre els dits. Tanmateix, només s’ha d’aguantar prou com per sentir el dolor sense deixar cap moren. El dolor us distraurà de plorar.
   • També podeu prémer el pont del nas. Això evitarà que les llàgrimes surtin de les glàndules lacrimals.

2. 

   
   
   Respiració profunda. Quan us sentiu frustrat, feu una respiració lenta i profunda. Això pot calmar el cos i distreure’s de la persona que li crida i és suficient per ajudar-vos a evitar les ganes de plorar.

3. 

   Mira cap un altre banda. Mireu una altra cosa en lloc de la persona que us renya. Centreu-vos a l’escriptori, mireu la mà o alguna cosa que tingueu al davant. No tenir contacte visual amb la persona enfadada us pot ajudar a calmar-vos.

4. 

   
   
   Esquena. Mantingueu una certa distància de la persona que us crida fent una còpia de seguretat o allunyant-vos del vostre seient. Quan controlis el teu propi espai, et sentiràs menys feble i voldràs plorar.

5. 

   Trobar una sortida a la situació. Si no podeu retenir les llàgrimes, busqueu una sortida a la situació. Proveu d’utilitzar una excusa si podeu, per no sentir-vos bé. També pots dir que estàs perdent la calma perquè no puguis continuar parlant amb ells. Aneu a algun lloc privat per calmar-vos.
   • Podeu dir: “Perdo la calma i no puc tenir una conversa divertida. Necessito sortir una estona, però en podrem parlar més endavant ”.
   • El lavabo sol ser un lloc segur per evitar.
   • Caminar per relaxar la ment també és una bona opció. Fer alguns exercicis físics també us pot ajudar a controlar-vos millor.
   publicitat

Mètode 2 de 3: cuideu-vos

1. 

   
   
   Cerqueu un lloc privat. Aneu al lavabo, a la sala privada o a un altre lloc on no us molestarà. Si necessites plorar, plora. Doneu-vos el temps que necessiteu per calmar-vos.
   • Si intenteu aguantar-lo mentre ploreu, és probable que comenceu a plorar de nou.

2. 

   Tractar la inflamació ocular. Fregueu aigua freda sota els ulls per tractar els ulls vermells i inflats. També podeu aplicar un paquet de gel embolicat amb una tovallola.
   • Si sou a casa i no teniu pressa per anar a cap lloc, podeu embolicar una tovallola al voltant d’una bossa de mongetes congelades i aplicar-la a la cara o col·locar un paquet de bosses de te verd refredades sobre els ulls.

3. 

   Utilitzeu col·liris. Utilitzeu gotes per als ulls com V.Rhoto per ajudar a eliminar els ulls vermells. Col·loqueu una o dues gotes de gotes als dos ulls. Els vostres ulls haurien de veure millor en 10-15 minuts.
   • Si sou una persona que plora, no utilitzeu les gotes oculars massa sovint. Les gotes per als ulls realitzaran els vostres ulls més vermells si s’utilitzen massa. Dues vegades a la setmana n’hi hauria prou.
   • Si porteu lents de contacte, assegureu-vos d’utilitzar col·liris adequats per a les vostres lents de contacte.

4. 

   Torneu a maquillar-vos. Si us maquilleu, dediqueu-vos un minut a deixar-lo encès. Netejar qualsevol maquillatge d’ulls fluix i qualsevol maquillatge que t’hagi quedat a la cara. Utilitzeu fonament i corrector per amagar la pell enrogida. Acabeu raspallant rímel, rubor o qualsevol cosa que s’hagi esborrat quan ploreu.
   • Si ploreu sovint, haureu de tenir una petita bossa cosmètica al vostre escriptori o bossa.
   publicitat

Mètode 3 de 3: resolució de conflictes

1. 

   Feu saber als altres que ploreu fàcilment. Si sou algú que llàgrima ràpidament, direu aquesta veritat als vostres superiors, col·legues, parents i amics. Destaqueu que no és un gran problema i feu-los saber com reaccionaran millor quan passi.
   • Per exemple, podríeu dir "ploro fàcilment, així que no us preocupeu si em trobeu infeliç; està bé. Sempre intento controlar les meves emocions, però si ploro trigarà uns minuts a calmar-me ”.

2. 

   Parleu amb la persona que us va renyar. Un cop estigueu tranquils, aneu a la persona que us va cridar i pregunteu si us pot parlar en privat. Recordeu el problema i demaneu perdó si heu fet alguna cosa malament. Aleshores, feu-los saber com us va fer sentir la brossa i demaneu-los educadament que parlin lentament més tard.
   • Podeu dir: "Em va confondre molt quan em van renyar, de manera que abans no se m'acut una solució adequada. La propera vegada que tinguem aquest problema, espero que puguem parlar quan estem tranquils ”.

3. 

   Penseu per què aquest conflicte us fa plorar. Pregunteu-vos com us sentiu quan algú us renya. Si reconeixes alguna cosa que fa que les teves llàgrimes flueixin, trobaràs la manera correcta d’afrontar-te.
   • Per exemple, si els efectes de l’adrenalina els aclaparen, prem una bola elàstica per alleujar l’estrès.
   • Si ser renyat et fa sentir petit i inferior, et pots dir que són humans i cometran errors perquè no tinguin dret a renyar-te.
   • Pensa en la freqüència amb què ploraves de petit. Aquest tret et pot seguir fins a l’edat adulta.

4. 

   Trobeu algunes estratègies alternatives. Penseu en què podeu fer o dir quan algú s’enfada amb vosaltres. Visualitzeu-vos tan tranquil i recollit mentre apliqueu noves estratègies.
   • Per exemple, si el vostre cap sovint és fort, podríeu dir: “Em sap greu que no estigui satisfet i intentaré trobar una solució. Tanmateix, també vull afegir que no em puc centrar en el que dius quan ets fort. Podem discutir-ho amb més calma més endavant? "
   • Si això no funciona i el vostre cap continua cridant, proveu de parlar amb el departament de recursos humans de l'empresa. Ningú no té dret a insultar els altres en el lloc de treball.

5. 

   Tractar l’estrès d’una manera sana. Si experimenta estrès crònic, sovint plorarà en situacions d’estrès. Gestionar l’estrès evitaràs que ploris. Penseu en les activitats de relaxació que normalment faríeu per controlar l’estrès.
   • Alguns exemples d’activitats per alleujar l’estrès són el ioga, la meditació, trucar a un amic, passejar a l’aire lliure o escoltar música relaxant. Proveu aquestes activitats quan us sentiu estressat o aclaparat.

6. 

   Parleu amb un psicòleg. Si el plor interfereix en les relacions o interfereix en el treball o l’estudi, és millor veure un terapeuta per saber per què. Un terapeuta us pot ajudar a esbrinar per què ploreu sovint i a trobar maneres d’aturar-lo.

7. 

   També podeu confiar en un amic si us sentiu incòmode parlar amb un psicòleg. Quan confies els teus sentiments a un ésser estimat, t’estàs obrint a ells i s’obren gradualment a tu mateix. Si no compartiu el problema, és possible que no el pugueu veure. Si són amics sincers, us consolaran i us ajudaran a relaxar-vos en lloc de seure allà i veure com lluiteu. publicitat