Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
28 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
L’anorèxia nerviosa és un trastorn alimentari que pot provocar la mort. Si busqueu maneres de tractar l’anorèxia nerviosa, busqueu ajuda d’un professional de la salut mental, com ara un psicoterapeuta. Mentre busqueu ajuda, hi ha diverses coses que podeu fer per fer front als vostres sentiments. En el passat, només es diagnosticava anorèxia nerviosa a les persones amb un índex de massa corporal (IMC) de 17,5 o inferior. Si el vostre IMC és superior a 17,5, se us diagnosticarà un trastorn anomenat "Altres trastorns alimentaris especialitzats".
Passos
Mètode 1 de 3: millora la consciència física
Comprendre que l’anorèxia sovint és el resultat d’emocions negatives. La luxúria d’un cos prim pot conduir a l’ansietat i a un pensament nociu. De vegades, aquesta condició és genètica, però és important entendre que aquests pensaments comprometen la vostra percepció del vostre cos i del vostre cos.
- Les emocions negatives que podeu experimentar inclouen tristesa, ira, ansietat, inquietud i emocions similars.
- És possible que trobeu una por enorme a engreixar i un desig intens de perdre pes. Aquestes sensacions són símptomes d’anorèxia. Intenteu recordar-vos que aquests pensaments provenen de la malaltia.
Deixa de comparar la teva figura amb els altres. Quan us trobeu admirant el cos d'una altra persona i comparant-lo amb vosaltres mateixos, intenteu dissipar el pensament immediatament. Es tracta d’un comportament d’esclat governat per l’ansietat i la inquietud, un desig provocat per l’anorèxia. Adoneu-vos què és: aquests són els pensaments i sentiments que provenen de l’anorèxia.- Quan us trobeu a jutjar el físic de la gent o a comparar el seu aspecte amb vosaltres mateixos, atureu-vos. Digueu-vos que heu d’acceptar els altres independentment del seu tipus de cos i acceptar-vos tal com sou.
- Penseu en els vostres amics i familiars. Els heu d’estimar i cuidar, independentment de la seva mida i mida. El vostre amor pels vostres éssers estimats no té relació amb la seva mida, i el seu amor per vosaltres també.
Mantingueu-vos allunyat dels llocs que defensen l'anorèxia i altres continguts poc saludables a Internet. Internet pot ser una gran font d’informació, recursos i suport precisos per a persones amb trastorns alimentaris, però també conté contingut poc saludable, nociu i emocionant que també Intenteu equivocar-vos sobre la forma i conduir a normes poc realistes. Mantingueu-vos allunyats d’aquests llocs web per facilitar el tractament de les vostres sensacions.- Fins i tot les xarxes socials poden contribuir a influir en les vostres emocions. Potser haureu de reduir la vostra exposició o tallar les xarxes socials per un temps.
- Probablement també heu d’evitar les aplicacions i llocs web de fitness, ja que també són un desencadenant per a algunes persones.
Identifiqueu els factors que fan que vulgueu convertir-vos en anorèxics. És possible que vulgueu perdre la gana o iniciar conductes que condueixin a l’anorèxia a causa de la temptació d’imatges corporals poc saludables, hàbits alimentaris i situacions que afavoreixin que són extremadament prims. Heu de ser conscients del que us motiva a voler per conèixer les situacions que heu d’evitar. Aquí teniu algunes preguntes que us poden ajudar a esbrinar la causa de la pèrdua de gana:- Tens un grup d’amics obsessionats amb la ingesta de calories? Si és així, és possible que us hagin influït aquests amics. Intenteu passar menys temps amb ells o demaneu-los que no esmentin sempre les calories.
- Un membre de la vostra família és normal en el vostre cos o pes? O sovint sentíeu comentaris de la gent sobre vosaltres de petit? Qualsevol comentari o comportament d’assetjament que experimenti s’ha d’identificar i comunicar amb un psicòleg. Parleu amb altres persones sobre el problema i com us està provocant. També hauríeu de parlar amb algú de la vostra família perquè algú us doni suport.
- T’agrada llegir revistes de moda o veure espectacles en honor al teu cos i figura? Si és així, deixeu de supervisar una estona. Recordeu que aquestes imatges es van editar a Photoshop i que els models semblen reals no ho són Tal qual.
Troba amics amb una visió saludable de la seva forma corporal i la seva dieta. Les actituds dels vostres amics sobre els aliments i el seu físic poden afectar la vostra pròpia percepció i hàbits alimentaris. Intenteu trobar amics que tinguin una visió positiva del vostre físic, que tinguin una actitud saludable sobre els aliments, el seu pes i que passin més temps amb ells.
- Els vostres éssers estimats també us poden ajudar a refinar les vostres percepcions sobre el menjar i la vostra figura. Si diuen que sou massa prim o no esteu saludable, escolteu i penseu seriosament.
Eviteu situacions estimulants. Intenteu limitar la vostra exposició a situacions poc saludables i trobeu entreteniment en el vostre temps lliure. Si teniu afició o us trobeu en un entorn que agreuja les conductes anorèxiques, ara és el moment de canviar. Escolliu alguna cosa més positiva.
- Penseu en deixar de fer gimnàstica, fer activitats de modelatge o qualsevol altra afició que posi èmfasi en la mida del cos.
- No peseu ni us mireu massa al mirall. Revisar contínuament el nostre pes i prestar massa atenció a la vostra aparença pot reforçar els comportaments negatius de moltes persones amb experiència d’anorèxia.
- Limiteu el temps amb la gent pel que fa al vostre pes i compareu-ho amb els altres.
- Eviteu llocs web, programes de televisió i altres entreteniments que elogien formes poc realistes.
Relaxeu-vos. Si teniu tendència a perdre la gana, és possible que tingueu nivells alts de cortisol, una hormona que causa estrès. Amb l’anorèxia, us obsessionareu amb la perfecció, la capacitat de controlar o d’ocultar sentiments d’inseguretat. Aquesta obsessió pot causar molta tensió. Per fer front a l’estrès, preneu-vos el temps per relaxar-vos cada dia.
- Mima’t. Podeu regalar-vos una manicura, fer-vos un massatge o una nit de spa a casa.
- Proveu ioga o meditació. S’ha demostrat que ambdues activitats redueixen l’estrès.
Mètode 2 de 3: canvieu la forma de pensar
Enteneu que el "greix" no és la sensació. Quan us sentiu "gros", probablement tingueu en compte una altra emoció que heu associat a sentir-vos grassa. Đó aquesta és l’emoció que cal tenir en compte.
- La propera vegada, si us sentiu "greix" sense una bona raó, atureu-vos a pensar. Com et sents? Quina situació et fa sentir tan negatius? Amb qui eres en aquell moment? Intenteu escriure les respostes a aquestes preguntes tant com sigui possible per trobar el patró.
- Per exemple, és possible que noteu aquesta sensació cada vegada que esteu amb algú o quan teniu un dia de mala sort.Utilitzeu aquesta informació per canviar el vostre entorn per veure si us sentiu millor amb vosaltres mateixos.
Recordeu que cap dieta única us pot ajudar a controlar les vostres emocions. L’anorèxia no és només ser extremadament estricte. És un intent de combatre un problema més gran. Seguir una dieta com aquesta et fa sentir més controlat i això et pot donar una sensació d’èxit. Tanmateix, qualsevol satisfacció que obtingueu limitant la vostra ingesta és només una manera d’amagar un problema més profund.
- Cerqueu maneres més positives de recuperar el control de la vostra vida. Per exemple, podeu reduir activitats o tasques estressants, intentar gestionar el vostre temps de manera més eficient i buscar ajuda quan alguna cosa no ho entén.
- Intenta divertir-te. Feu coses que us facin sentir feliços, com ara buscar aficions i divertir-vos amb els amics.
- Mireu-vos cada dia al mirall i lloeu-vos. Per exemple, podeu fer-vos una foto en un mirall i dir alguna cosa així com "Els meus cabells avui són bonics".
Lluita contra els pensaments negatius. Preneu l’hàbit de substituir els pensaments negatius per altres positius. Cada vegada que us trobeu pensant alguna cosa negatiu sobre vosaltres mateixos, intenteu convertir el pensament en un de positiu. Per exemple, si us trobeu pensant negativament en el vostre aspecte, penseu en alguna cosa que us agraeixi. Potser és només una cosa tan senzilla com agrair-se de viure, tenir un lloc per trucar a casa o ser estimat pels amics i la família.
- També podeu fer una llista de les vostres bones qualitats. Creeu tants articles com sigui possible, com ara els vostres talents, habilitats, èxits i interessos únics.
Penseu de manera realista sobre els efectes de l’anorèxia en el vostre cos. Una altra manera de dissipar el desig de convertir-se en anorèxia és mirar què passa amb les persones amb anorèxia. La taxa de mortalitat entre les persones amb anorèxia és del 5% al 20%. Si teniu sobrepès, podeu:
- desenvolupament de l'osteoporosi (ossos fràgils i fràgils)
- tenen risc d’insuficiència cardíaca a causa de l’anorèxia que danya el cor
- hi ha risc d’insuficiència renal a causa de la deshidratació
- experimenta desmais, esgotament i debilitat
- Pèrdua de cabells
- pell i cabell secs
- créixer més pèl del cos (per mantenir-se calent)
- aparició de contusions a tot el cos
Mètode 3 de 3: obteniu ajuda
Busqueu ajuda, siguin quins siguin els símptomes. L’anorèxia es manifesta de manera diferent en tothom. Podeu limitar les calories o menjar - vòmits o tots dos. Independentment del tipus d’anorèxia que tingueu, necessiteu ajuda.
- Fins i tot si només sentiu que la idea de l’anorèxia té alguna cosa per atraure, afanyeu-vos i obteniu ajuda. El vostre metge, un psicòleg o fins i tot un educador us pot parlar i fer-vos passar. L’anorèxia no és sana i no és gens bona.
- Si teniu anorèxia, haureu d’ingressar a l’hospital o demanar tractament. Necessiteu ajuda especialitzada per superar-vos i recuperar-vos.
Xateja amb algú de confiança. És possible que vulgueu mantenir en secret el vostre apetit o comportaments anorèxics, però encara és necessari parlar amb un amic o membre de la família, preferiblement amb una persona gran. Busqueu algú que no tingui confiança en la forma del vostre cos i que no tingui una dieta estricta. De vegades, l'opinió dels forasters té un gran impacte.
- Discutir les vostres preocupacions sobre el vostre pes i la vostra imatge amb els éssers estimats us pot ajudar a ajustar les vostres expectatives per a un cos i un pes saludables. Això us ajudarà a reduir la vostra soledat i a mantenir la vostra decisió de combatre les tendències de l’anorèxia.
Parleu amb un professional de la salut sobre les vostres preocupacions. Parleu amb el vostre metge o infermera sobre el vostre pes i sobre com veieu el vostre cos. Feu saber al vostre metge que us estressa la idea de limitar la ingesta d’aliments i baixar de pes perquè us puguin aconsellar i ajudar.
- Trieu un metge compromès a ajudar-vos a prevenir o combatre l’anorèxia. Si el vostre primer intent falla, continueu cercant un altre metge entusiasta i capaç d’ajudar-vos a desenvolupar un pla de tractament.
- En alguns casos, el nutricionista és un recurs excel·lent i pot dedicar més temps a discutir el vostre progrés que amb un metge habitual.
- Seguiu el vostre pla de tractament, controleu el vostre progrés i parleu amb el vostre metge sobre qualsevol desviació que pugueu trobar.
Pregunteu sobre les teràpies per evitar conductes que condueixen a l’anorèxia. Si heu començat a tenir una rutina alimentària que condueix a l’anorèxia, és possible que hàgiu de prendre suplements vitamínics i minerals o prendre nutrició per via intravenosa. Parleu amb el vostre metge sobre psicoteràpia, grups de suport, exercicis d’exercici, estratègies contra l’ansietat i dieta.
- Un professional de la salut mental també és útil en això. El xat no només us pot ajudar durant el present, sinó que també us pot ajudar a contrarestar les causes que us van motivar en primer lloc. Un professional de la salut mental també pot receptar medicaments per tractar la malaltia.
- Parleu amb el vostre metge sobre els nivells de pes per a la vostra edat, sexe i alçada. Cada persona és única, però el vostre metge us pot assessorar sobre un pes real i saludable que coincideixi amb les vostres característiques.
Creeu un pla fort per prevenir l’anorèxia i conscienciar millor el vostre cos. El vostre metge o psicòleg també us pot ajudar. Penseu en l’estudi de les arts, el diari, el ioga, la meditació, la fotografia de natura, el voluntariat o altres activitats diàries per reduir l’obsessió pel menjar o perdre pes i practicar al mateix temps. se centren més en la salut general.
- Proveu de triar un "encanteri" que reforci la consciència corporal i les expectatives realistes en funció de la mida i la forma del vostre cos. Escriviu aquest mantra al vostre diari i llegiu-lo cada matí quan us lleveu. Per exemple, podeu triar la frase "Aliments que nodreixen el vostre cos i us mantenen sans".
- Seguiu un pla de menjars. Prometeu-vos (i el vostre metge) que menjarà tres àpats saludables al dia. Si no ho feu, us decebrà a vosaltres mateixos i al vostre metge. Premieu-vos quan el mengeu de la manera correcta. També heu de menjar amb algú i parlar-ne durant un àpat per distreure’s i reduir l’ansietat.
- Feu un seguiment del progrés i busqueu regularment assistència o comentaris. Registra els èxits que has aconseguit aprenent coses noves, experimentant noves activitats, superant la imatge de tu negativa i aprenent a apreciar i reconèixer imatges corporals saludables.
Truqueu a la línia directa del trastorn alimentari. Si no podeu contactar amb un professional de la salut o voleu parlar primer per telèfon, podeu contactar amb la línia telefònica nacional. Si sou als Estats Units, aquí teniu alguns números de telèfon útils per arribar a algú que us pugui ajudar:
- KidsHealth per a pares, nens i adolescents: www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
- Associació Nacional d’Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats: www.anad.org o (+1) (630) 577-1330
- Associació Nacional de Trastorns de l'Alimentació: www.nationaleatingdisorders.org o 1-800-931-2237
- Beat - Trastorns de l'alimentació: www.b-eat.co.uk o 0845 634 1414
Consells
- Aprendre a establir expectatives realistes sobre la mida del cos i planificar una dieta sana i equilibrada pot ser fonamental per prevenir l’anorèxia i mantenir un estil de vida actiu.
- Altres conseqüències de l’anorèxia són: fatiga, trastorns emocionals, depressió i infertilitat. La infertilitat pot durar un any o és permanent. També impedeix fer coses que t’agraden, com practicar esport o viatjar. Parleu amb algú de confiança. La veu del cap t’enganya i necessites trencar aquestes paraules doloroses. No oblideu que la mida del cos no importa i la gent us estima pel que sou, no pel vostre aspecte.
Advertiment
- Si observeu que un amic o familiar té símptomes d’anorèxia o un altre trastorn alimentari, animeu-lo a consultar un professional de la salut el més aviat possible per a la seva avaluació.
- L’anorèxia pot ser fatal. Si limiteu regularment les calories o feu exercici excessivament o si fixeu uns estàndards poc raonables per a la mida del vostre cos, és possible que necessiteu ajuda del vostre professional de la salut per fer-hi front. aquesta malaltia.
