Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Canviar el vostre comportament
• Part 2 de 3: fer coses juntes
• Part 3 de 3: Treballar el perdó
• Consells

Molta gent tracta de discutir amb la seva parella nit rere nit. Quasi desitgen poder fugir i trobar una vida millor en altres llocs. Com més discuteixen, més difícil es fa tenir sentiments positius els uns amb els altres. Sovint, una parella es desanima i experimenta sentiments de desesperança quant a la supervivència de la relació. Per sortir d’aquesta rutina, heu de desitjar que la vostra relació torni a funcionar.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Canviar el vostre comportament

1. Deixa de criticar. En lloc de criticar a la vostra parella revelant allò que no us agrada d’ell o ella, substituïu-lo per comentaris: expliqueu com us fa sentir el comportament de l’altra persona, ja sigui per por, vergonya, sentir-se estimat, etc. Quan algú sap exactament per què la conducta és un problema –i l’imagina, perquè és probable que experimentin les mateixes emocions–, és molt més probable que tinguin una resposta educada.
   • Assegureu-vos de donar comentaris de manera respectuosa i eviteu el sarcasme i la ràbia de la vostra veu. Podeu practicar el perdó cada vegada abans de donar comentaris.
   • També heu de deixar la ment fora de la relació i observar que, tot i que l’altra persona no és al 100% la vostra parella de somni, en general és bona, cosa que us permet acceptar l’altre incondicionalment, malgrat les petites coses que feu. irritar.
   • Quan trobeu que us sorgeix un pensament crític, capteu-lo i redirigiu-lo a l’acceptació del vostre cònjuge en general.
2. Busqueu el bo. Per deixar de criticar la vostra parella, haureu de buscar el correcte. Desenvolupeu una mentalitat positiva i apoderadora: quan torneu a pensar alguna cosa negativa sobre ell / ella, substituïu-la per una cosa que admireu i premieu-vos per l'esforç. S'ha demostrat que les recompenses ens ajuden a aprendre i mantenir nous hàbits.
   • Recompenseu-vos amb alguna cosa petita, com una mica de xocolata, un episodi d'un programa que gaudiu o fins i tot un petit descans d'una tasca monòtona.
3. Sigues afectuós. L’afecte físic és una de les formes més evidents de transmetre amor i cura. Els estudis demostren que fins i tot un copet de suport motiva els estudiants a ser voluntaris el doble de vegades. Un massatge realitzat per algú que estimes pot frenar la depressió i fins i tot alleujar el dolor. L’afecte físic i verbal pot transmetre allò que les paraules no poden ajudar a salvar un matrimoni.
   • Utilitzeu gestos senzills, com una palmada a l’espatlla quan l’altra persona ha fet alguna cosa bé, un petó al front o tocar els dits.
   • Els elogis també transmeten afecte, com ara dir-li a la seva dona que va fer un bon menjar o dir-li el feliç que estava amb alguna cosa que la seva parella va fer per vosaltres.
4. Preste atenció a l’altra persona. Prestar una atenció indivisa a la vostra parella és important per demostrar-li el valor que té per a vosaltres. Si vostè o el seu cònjuge miren regularment la televisió mentre l’altre vol parlar, mira per l’habitació o es desplaça pel correu o participa en qualsevol quantitat de distraccions mentre l’altre intenta mantenir una conversa, no estarà realment en compte parella. En lloc d’això, concentreu-vos en els ulls de la vostra parella mentre parlen.
   • Centreu-vos en l’altre quan us adoneu que us diuen alguna cosa.
   • Agraïu l’altra persona quan digui alguna cosa edificant o amable, ja que això indica que l’heu sentit.
   • Vine amb un regal, preferiblement del que ha parlat recentment la teva parella.
5. Escolta la teva parella. Una altra cosa que comporta prestar atenció és escoltar atentament. Escoltar activament significa esperar que l’altra persona acabi de parlar i després respongui; no cal solucionar el problema. Respon al que l’altre ha dit compartint una experiència similar amb la teva parella.
   • Feu contacte visual quan l’altra persona parla o demaneu a l’altra que us miri quan parleu.
6. Reconeix coses noves sobre la teva parella. Si la gent ha estat junta durant molt de temps, és probable que tots dos hagueu canviat al llarg dels anys, sobretot si teniu fills junts. Preneu-vos el temps per tornar a conèixer l’altra persona. Feu preguntes sobre allò que li agrada o no. Si l’altra persona no està segura del que vol, ofereixi-li anar junts a un restaurant per esbrinar-ho.
   • Feu tot el possible per proporcionar les coses que l’altra persona estima, ja sigui a casa, o quan aneu de viatge.
7. Sigues amable. Sigueu conscientment agradables els uns amb els altres. Això pot significar fer un enregistrament d'àudio de les vostres interaccions i escoltar per veure quant esteu discutint. Podeu fer llistes d’allò que us molesta de l’altra persona i escriure com reaccioneu habitualment. Comprometeu-vos a respondre de manera diferent cada vegada que l’altra persona fa alguna d’aquestes 10 coses.
   • També podeu ser amable tenint cura de l’altra persona, com cuinar-la, ajudar en un projecte o sorprendre la vostra parella amb alguna cosa que sabeu que els agradaria.
   • No trieu coses dolentes, crítiques o altres coses negatives.
8. Deixa clar què necessites. Si canvieu el vostre comportament sense comunicar-ho a la vostra parella, és possible que espereu un canvi en la vostra relació sense que la vostra parella sàpiga per què us decebeu si no ho fa. Expliqueu a la vostra parella la vostra determinació per millorar la vostra relació i el que esteu buscant en una parella.
   • Si normalment descompteu els vostres propis desitjos per l'altre, intenteu revertir aquest hàbit i expresseu el que voleu abans que altres ho facin.

Part 2 de 3: fer coses juntes

1. Fingiu que sortiu per primera vegada. En un esforç per complaure el vostre cònjuge si porteu temps junts, proveu de fingir que teniu una nova relació. Sortiu junts i feu preguntes bàsiques. Us pot sorprendre veure que el seu color preferit ha canviat o que el seu menjar preferit fa anys que no són espaguetis.
   • Si encara teniu nens petits, contracteu una mainadera.
   • Accepteu sortir setmanalment perquè pugueu estar segurs que, tot i tenir una vida atrafegada, continueu sortint els uns amb els altres.
2. Feu coses noves junts. Proveu coses noves com a part del vostre nou pla de cites. Aneu a llocs on mai no hagueu estat la vostra parella, sobretot on heu volgut anar sempre. Proveu activitats noves a la vostra ciutat o aneu a altres ciutats o països. Crear nous rituals amb una base romàntica pot conrear sentiments amorosos.
   • Podeu utilitzar la New Things Strategy per sorprendre la vostra parella amb alguna cosa que sempre han volgut fer.
3. Reviu records junts. Penseu en el moment en què us heu conegut, sense crítiques mútues i amb una acceptació incondicional. Parleu de la primera cita, de la vostra estada preferida junts i del bonic que va ser el casament, i penseu en totes les vegades que us heu agafat de la mà i heu fet coses divertides junts. La vinculació dels records amb els sentiments pot ajudar a recuperar aquests sentiments.
4. Feu coses juntes que fa temps que no feu. En recordar els primers dies de la vostra relació, és possible que hàgiu pensat en totes les coses que fèieu junts, però que us aturàveu perquè la vida estava massa ocupada. Creeu aquesta primera cita des de zero o trobeu-vos amb amics que feia temps que no veieu.
   • Fent coses a les quals estaven acostumats i que tenies forts sentiments per la teva parella, pots recordar-ho i ajudar-te a sentir-ho de nou.

Part 3 de 3: Treballar el perdó

1. Anota coses que t’enfaden. És possible que hàgiu perdut el vostre amor pel vostre marit per alguna cosa que van fer que us va fer mal profundament. L'única manera de recuperar l'amor per la vostra parella després d'una emoció així és perdonar a l'altra. Comenceu per escriure el que va fer la vostra parella perquè us enfadés tant.
   • Pot ser una cosa gran, com un assumpte o una traïció, o moltes petites coses com ignorar-te, mentir, etc.
   • Escriure-ho us pot ajudar a contemplar i organitzar els vostres pensaments de manera que ja no hagueu de pensar-hi.
2. Anota les coses que t’han fet mal. Probablement també us perjudiquen les mateixes coses que us fan enfadar, però us podeu fer mal sense ràbia. Feu una altra llista de totes les coses que us puguin imaginar i que us hagi fet mal la vostra parella. Saps que et fa mal quan provoca una resposta emocional quan hi penses.
   • De nou, aquestes coses poden ser grans, com fer trampes, o poden ser moltes coses petites com oblidar un dia de casament, no ajudar amb les tasques domèstiques, etc.
3. Amplieu el perdó. Ara que heu fet les llistes, és hora de deixar anar la ira, el dolor i el dolor perdonant a la vostra parella. Normalment, aquest és un procés continu (i pot implicar moltes llàgrimes), de manera que és possible que vulgueu demanar ajuda a un ésser estimat o a un conseller / terapeuta per ajudar-vos a revisar la llista.
   • Hi ha moltes raons per les quals et costa perdonar a la teva parella i estudiar-les et pot ajudar a deixar anar la teva ira.
4. Demaneu al vostre cònjuge que anote el mateix sobre vosaltres. El més probable és que la vostra parella hagi acumulat molta negativitat cap a vosaltres, igual que vosaltres cap a la vostra parella. Demaneu a la vostra parella que escrigui les coses que heu fet que causen mal o enfaden l’altre. En aquest moment no cal que demaneu a la vostra parella que us perdoni, tan sols mireu les coses de la vostra relació que els perjudiquen.
5. Demanar perdó. Arrepenteu-vos de les coses de la llista de la vostra parella i demaneu perdó. El penediment significa escollir un altre camí, de manera que accepteu deixar de fer les coses que han ferit i enfurismat a l’altra persona.
   • Això no vol dir que pugueu deixar de sobte un comportament que ha estat un hàbit durant anys, de la mateixa manera que el que pugueu fer la vostra parella. Tots dos haureu de tenir paciència durant aquest procés.

Consells

• Si a la vostra parella no li interessa reviure l’amor entre tots dos, fins i tot després d’explicar que esteu tenint dificultats per estimar-lo de nou, potser haureu d’iniciar una conversa amb la vostra parella per deixar molt clar què sentir. Si sospiteu que l’altra persona us enganya o sabeu que l’altra persona us ha enganyat sense sentir-vos culpable d’això, tingueu en compte altres passos, com ara concertar una cita amb un conseller.
• Busqueu ajuda externa, com ara un conseller, un terapeuta o un membre de la família de confiança, si el vostre cònjuge no respon als vostres esforços per tornar-vos a estimar.