Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Notar els errors i comprendre'ls
• Part 2 de 3: Preparació per al canvi
• Part 3 de 3: fer canvis
• Consells

Tothom té uns hàbits arrelats que ens agradaria canviar. Forma part de la naturalesa humana ser propens a repetir els mateixos comportaments. No obstant això, canviar aquests antics hàbits pot ser difícil i trigar. Però això és possible amb una bona planificació i una actitud positiva mentre treballeu cap al vostre objectiu: eviteu cometre els mateixos errors.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Notar els errors i comprendre'ls

1. No tingueu por d’equivocar-vos. Cometre errors pot ser bo. La clau per convertir els errors en valuosos és aprendre’n. Investigueu un error que heu comès el més a prop possible i vegeu quins poden haver estat els motius per cometre aquest error. D’aquesta manera, els errors poden ajudar-vos a assolir l’èxit.
   • Tenir massa confiança també pot fer perdre informació i cometre un error.
   • Moltes circumstàncies o situacions poden provocar un error, des del cansament fins al mal hàbit.
2. No penseu que no podeu evitar cometre errors. Això us pot impedir de fer-los i no aprendre dels vostres errors. El vostre cervell us pot ajudar a evitar cometre errors. Un estudi ha demostrat que el cervell respon a les coses que han provocat errors en el passat en 0,1 segons enviant un senyal d'advertència per evitar que tornem a cometre el mateix error.
3. Centreu-vos en les coses que feu bé. Tot i que és valuós aprendre dels vostres errors, també és important centrar-se en allò que ha anat bé. Centrar-vos en el que esteu fent bé us pot ajudar a sentir-vos millor amb els vostres esforços a mesura que aneu millorant i evitant errors.
   • Enumereu tot el que heu aconseguit i tots els vostres èxits.
   • Anota qualitats de tu mateix que valors.
   • Llegiu aquesta llista sovint per motivar-vos i recordar el vostre progrés.
4. Comenceu a corregir els errors. Un cop hàgiu notat alguns errors que heu comès, podeu començar a corregir-los. El mètode que utilitzeu per corregir-los dependrà de l'error que intenteu corregir. Mireu els exemples següents per fer-vos una idea d'algunes de les correccions que podeu fer:
   • Si oblideu regularment transferir una factura a temps, publiqueu un recordatori en llocs visibles.
   • No tingueu por de demanar ajuda a algú. Per exemple, si intenteu preparar la recepta de sopa de la vostra àvia, però simplement no funcionarà, demaneu-li vosaltres mateixos consell.
5. Estigueu concentrats en la millora. Pot ser temptador establir els vostres objectius i intentar ser el millor en qualsevol que sigui. Tanmateix, pot ser més fàcil tenir èxit centrant-se en la millora gradual al llarg del temps, en lloc del resultat final.
   • El perfeccionisme pot provocar ansietat pels vostres objectius i el vostre progrés.
6. Practica cada dia. Part de millorar, tenir èxit i evitar errors del passat és practicar prou. Fer molta pràctica diària és essencial, ja que ajuda a mantenir les teves habilitats nítides i et permet millorar lentament però amb seguretat. Per exemple, podeu provar regularment de preparar la recepta de sopa de la vostra àvia per millorar-la.
   • Dediqueu temps cada dia per practicar.
   • Mantingueu un registre del temps que dediqueu a fer exercici cada dia.
   • Si podeu, intenteu passar poc temps fent exercici cada dia.
   • Si no és possible practicar certes coses cada dia, pot ajudar-se a utilitzar la visualització. Per exemple, si no teniu una guitarra a mà durant un temps, podeu visualitzar practicant els acords o una cançó.

Part 2 de 3: Preparació per al canvi

1. Identifiqueu quin comportament voleu canviar. Abans d’evitar cometre els mateixos errors o tornar a mostrar el mateix comportament, haureu de determinar quin comportament voleu canviar. Tingueu en compte la vostra vida i busqueu qualsevol comportament en què voldríeu treballar.
   • Busqueu els hàbits i els comportaments arrelats que creieu que són els més importants per treballar primer.
   • No agafeu massa la forquilla alhora. Centreu-vos en alguns punts selectes que creieu que mereixen més atenció.
2. Esbrineu què desencadena el vostre comportament. Investigueu quines situacions o esdeveniments poden provocar que repetiu els mateixos errors o que tingueu el mateix comportament indesitjable. Hi ha motius subjacents per al comportament que voleu canviar. Un cop hàgiu identificat aquests motius, podreu canviar la vostra resposta a aquesta situació i evitar el comportament en el futur.
   • També podeu trobar que l’estrès us fa desitjar una cigarreta o un berenar poc saludable.
   • Si estàs nerviós en un entorn social determinat, pots notar que et fa beure, si no ho fas mai.
3. Cerqueu alguna cosa que substitueixi el comportament anterior. Si el vostre objectiu és deixar de repetir certes conductes, haureu de substituir les conductes antigues per alguna cosa nova. Sense incorporar-vos a un comportament nou, és més probable que torneu a caure en el vostre comportament antic i no desitjat.
   • Per exemple, podeu substituir menjar patates fregides per un aperitiu d’api o fer 10 flexions.
   • Si us trobeu enfadats ràpidament, acostumeu-vos a respirar profundament abans que la ràbia no us superi de nou.
4. Escriviu els vostres objectius. Després d’haver descobert quin comportament voleu aturar i amb què substituir-lo, pot ser útil escriure els vostres objectius. Això us recorda el que voleu aconseguir, que podeu revisar sempre que vulgueu.
   • Col·loqueu els objectius que heu anotat on els pugueu veure sovint i fàcilment. Per exemple, podeu penjar-los al lloc de treball o establir un recordatori al telèfon.
5. No corris. Canviar vells hàbits pot ser molt difícil i requereix temps. Caldrà dedicació per aconseguir substituir els vostres hàbits antics per altres que hàgiu triat. Seguiu el vostre pla, mantingueu-vos positius i assoliu els vostres objectius.
   • Canviar un hàbit pot trigar entre 15 i 254 dies, en funció de la vostra motivació, del comportament de substitució i del nombre de repeticions.
   • Recordeu-vos quins són els vostres objectius i els avantatges que aporten per mantenir-vos motivats.
6. No us preocupeu pels contratemps. No deixeu que els contratemps us desanimin mentre treballeu cap als vostres objectius i substituïu els hàbits antics per d’altres. Es poden produir contratemps, però això no vol dir que hagueu fallat o que sigui hora d’aturar-vos. Apreneu d’aquests contratemps i continueu treballant per assolir el vostre objectiu.
   • Els contratemps poden ser positius ja que us alerten de circumstàncies o esdeveniments que us empenyen als vostres antics hàbits.

Part 3 de 3: fer canvis

1. Penseu en els canvis que voleu fer. La primera fase de qualsevol canvi de comportament és pensar bé els canvis que esteu a punt de fer. Penseu en els beneficis dels canvis i en les dificultats que puguin sorgir.
   • Feu una llista detallada dels avantatges i aspectes positius que comportarà el vostre nou comportament.
   • Enumereu detingudament els possibles problemes. Aquestes poden ser coses que us facin tornar al vostre antic comportament o que us impedeixin convertir el nou comportament en un hàbit.
   • Per exemple, fer més exercici us pot fer més saludable, però la manca de temps pot dificultar-vos.
2. Prepareu-vos per als obstacles. Abans d’actuar i començar a fer canvis, haureu de fer uns quants preparatius. La fase de preparació consisteix a fer un pla per fer front als obstacles que podeu preveure que us puguin impedir assolir el vostre objectiu. En preparar-los a fons, els canvis que voleu fer seran més fàcils de realitzar.
   • La fase de preparació us ajuda a estar a punt per eliminar qualsevol obstacle que hi hagi entre vosaltres i els vostres objectius.
   • Per exemple, si creieu que la manca de temps serà un problema si voleu fer més exercici, podeu començar assignant el vostre temps o pensant en maneres d’exercitar-vos en moments lliures.
3. Comenceu a fer un canvi. Després de decidir quin comportament nou voleu aprendre i com teniu previst superar obstacles, podeu prendre mesures. Durant aquest pas, us centreu en el vostre progrés, superant obstacles i recompensant-vos amb els nous comportaments desitjats.
   • Feu un seguiment acurat del vostre progrés per mantenir-vos motivats i detectar errors.
   • Penseu endavant per evitar obstacles. Eviteu situacions o esdeveniments que us puguin fer tornar al vostre comportament anterior.
   • Recompensa’t cada vegada que aconsegueixis un objectiu. Mireu les vostres pel·lícules preferides o doneu-vos un bany relaxant.
4. Feu un seguiment dels vostres canvis. Un cop substituïu l'antic hàbit per un de nou que hàgiu triat, haureu de mantenir aquest hàbit. Feu que el vostre nou comportament sigui més fort i continueu gaudint d’aquesta nova manera de fer.
   • Si és possible, intenteu ampliar els vostres objectius originals. Per exemple, si voleu deixar d’evitar exercici per ser més actius, continueu reforçant aquests objectius de forma física.
   • Mantingueu les coses interessants. Mentre treballeu cap al vostre nou hàbit, proveu-ho de diferents maneres perquè sigui emocionant. Per exemple, si voleu evitar menjar brossa menjant sa, continueu aprenent receptes noves.
   • Mantingueu-vos positius i no deixeu que els contratemps us desanimin. Si experimenteu un contratemps, apreneu-ne i continueu treballant per assolir els vostres objectius.

Consells

• Sigues pacient mentre treballes amb els teus objectius. Canviar hàbits antics pot ser difícil i requereix temps.
• Penseu per endavant en els obstacles que puguin sorgir per preparar-los.
• No deixeu que els contratemps us aturin. Apreneu-ne i deixeu-los ajudar-vos a tenir èxit.
• Cos i ment, aquesta és la clau. Només allò que permeteu a l'interior afectarà el que passi a l'exterior.